ማውጫ
ስሜቶች - አዎንታዊ እና አሉታዊ - በአካባቢያችን እንደ ቫይረስ ሊሰራጭ ይችላል. ይህ እውነታ በተለያዩ ጥናቶች በተደጋጋሚ ተረጋግጧል. የሥነ አእምሮ ቴራፒስት ዶናልድ አልትማን ማህበራዊ ግንኙነቶችን በትክክል በመገንባት እንዴት ደስተኛ መሆን እንደሚቻል ይነግራል።
ብዙውን ጊዜ ብቸኝነት ይሰማዎታል, እንደተተወዎት ይሰማዎታል? ግንኙነታችሁ ትርጉም የማይሰጥ ሆኖ ይሰማዎታል? ሳይኮቴራፒስት እና የቀድሞ የቡድሂስት መነኩሴ ዶናልድ አልትማን “እንደዚያ ከሆነ ብቻህን አይደለህም” ሲል አረጋግጧል። "በእርግጥ 50% የሚሆኑ ሰዎች ብቸኝነት ያጋጥማቸዋል እና 40% ያህሉ ግንኙነታቸው ትርጉሙን እንደጠፋ ያምናሉ." ከዚህም በላይ የሰው ልጅ ግማሹ ብቻ ጉልህ እና አስፈላጊ ከሆነ ሰው ጋር ሙሉ በሙሉ መነጋገር ይችላል.
የብቸኝነት ወረርሽኝ
የአሜሪካው የዓለም ጤና ድርጅት ሲግና ከ20 ሺህ በላይ ሰዎችን ያሳተፈ ጥናት ያካሄደ ሲሆን በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ እውነተኛ የብቸኝነት “ወረርሽኝ” አገኘ። በተመሳሳይ ጊዜ, ትውልድ Z በጣም ብቸኛ (ዕድሜ - ከ 18 እስከ 22 ዓመታት) ሆኖ ተገኝቷል, እና የ "ታላቅ ትውልድ" (72+) ተወካዮች ይህን ስሜት በትንሹ ይለማመዳሉ.
ብቸኝነትን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል, የአንድ ሰው ትኩረት የህይወቱ ሚዛን - ሙሉ እንቅልፍ, አካላዊ እንቅስቃሴ እና ከሌሎች ሰዎች ጋር ያለው ግንኙነት ነው. ነገር ግን ይህ ውስብስብ ጉዳይ ስለሆነ፣ Altman ወደ ርዕሰ ጉዳዩ በጥልቀት መግባቱን እና ማህበራዊ ህይወት በስሜታዊ ህይወት ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር በምርምር ላይ ማንበብን ይጠቁማል።
ስሜቶች እንደ ቫይረስ ተሰራጭተዋል
የሃርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት ፕሮፌሰር ኒኮላስ ክሪስታኪስ እና የካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ የተፈጥሮ እና ማህበራዊ ሳይንስ ፕሮፌሰር ጄምስ ፎለር ማህበራዊ ግንኙነቶችን እንደ “ሰንሰለቶች” የደስታ አጥንተዋል።
ሳይንቲስቶቹ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን በምርምር ባደረገው ሌላ ፕሮጀክት ውስጥ የተሳተፉትን ከ5000 በላይ ሰዎችን ግንኙነት ፈትነዋል። ፕሮጀክቱ የተመሰረተው በ 1948 ሲሆን ሁለተኛው የአባላቱ ትውልድ በ 1971 ተቀላቅሏል. ስለዚህ ተመራማሪዎቹ ለበርካታ አመታት የማህበራዊ ግንኙነቶችን አውታረመረብ ለመመልከት ችለዋል, ይህም በእያንዳንዱ ተሳታፊ መለያየት ምክንያት ብዙ ጊዜ ተስፋፍቷል.
ጥናቱ እንደሚያሳየው አሉታዊ ምክንያቶች - ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ማጨስ - በጓደኛዎች «አውታረ መረብ» እንደ ደስታ በተመሳሳይ መልኩ ይሰራጫሉ. ተመራማሪዎች ደስተኛ ከሆኑ ሰዎች ጋር መዋል የራሳችንን ደስታ በ15,3 በመቶ ያሳደገ ሲሆን ደስተኛው ሰው የቅርብ ጓደኛ ከሆነ ደግሞ እድላችንን በ9,8 በመቶ ይጨምራል።
ሕይወት ከቁጥጥር ውጭ በሆነችበት ጊዜ እንኳን፣ የበለጠ ብቻችንን በሚያደርገን ጊዜ፣ ለውጥ ለማምጣት ጥረት ማድረግ እንችላለን።
ዶናልድ አልታን መቀራረብ የደስታ ጉልህ ገጽታ መሆኑን ያስታውሰናል። ደስተኛ ጓደኛ ወይም ዘመድ መኖሩ በሌላ ከተማ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ደስተኛ ለመሆን አይረዳዎትም. ይህንን ስሜት "ለመስፋፋት" የግል, ህያው ግንኙነት ብቻ ይረዳል. እና በኢንተርኔትም ሆነ በስልክ መግባባት እንኳን የፊት ለፊት ስብሰባን ያህል ውጤታማ አይሰራም።
በስነ-ልቦና ባለሙያው የተገለጹት የጥናት ውጤቶች ዋና ዋና ውጤቶች እዚህ አሉ-
- የህይወት ሚዛን በጣም አስፈላጊ ነው - እንዲሁም የግል ግንኙነት;
- ስሜቶች እንደ ቫይረስ ሊሰራጭ ይችላል;
- ብቸኝነት ዘላቂ አይደለም.
ብቸኝነት በአብዛኛው በባህሪያችን እና በአኗኗራችን ላይ የተመሰረተ ነው ብሎ በማመን የመጨረሻውን ነጥብ ጨምሯል ይህም ሊለወጥ ይችላል. ሕይወታችን ከቁጥጥር ውጪ በሆነበትና ብቸኝነትን በሚፈጥርብን ጊዜም እንኳ በደስታችን ሁኔታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ አካባቢዎች ላይ ትርጉም ያለው ምርጫ ማድረግን ጨምሮ ለውጥ ለማምጣት ጥረት ማድረግ እንችላለን።
ከብቸኝነት ወደ ደስታ ሶስት ደረጃዎች
Altman ለህይወት ሚዛን እና ለግንኙነት ትርጉም ለማምጣት ሶስት ቀላል እና ሀይለኛ መንገዶችን ይሰጣል።
1. አሁን ባለው ቅጽበት መሰረት ስሜትዎን ይቆጣጠሩ
በውስጥህ ሚዛን ከሌለህ ከሌሎች ጋር ጥሩ ግንኙነት መፍጠር አትችልም። አእምሮዎን እዚህ እና አሁን ላይ ለማተኮር እራስዎን ለማሰልጠን በማሰላሰል ወይም በንቃተ-ህሊና ልምዶች ውስጥ ይሳተፉ።
2. ለግል ግንኙነት በየቀኑ ጊዜ መድቡ።
የቪዲዮ ግንኙነት ፣ በእርግጥ ፣ በጣም ምቹ ነው ፣ ግን ለእርስዎ አስፈላጊ ከሆነ ሰው ጋር ሙሉ ለሙሉ የግል ግንኙነት ተስማሚ አይደለም። "ዲጂታል እረፍት ይውሰዱ እና ጥሩ የቆየ ትርጉም ያለው ውይይት ለማድረግ ከ10-15 ደቂቃዎችን ያሳልፉ" ሲል Altman ይመክራል።
አካባቢዎ - ከመገናኛ እስከ እውነተኛ ሰዎች - በስሜታዊ ሁኔታዎ ላይ እንዴት እንደሚነካ ይመልከቱ። አወንታዊ ግንኙነቶችን ለመገንባት አንዱ ስልት አነቃቂ ታሪኮችን ለሌሎች ሰዎች ማካፈል ነው። ይህን በማድረግ, በየቀኑ የበለጠ መራጮች ይሆናሉ, በዙሪያዎ ያለውን ዓለም በጥሩ ሁኔታ ይመለከታሉ.
ዶናልድ አልትማን "ይህን ልምምድ ይሞክሩ እና በጊዜ ሂደት ሶስት ቀላል እርምጃዎች ከብቸኝነት ስሜት እንዴት እንደሚገላገሉ እና ትርጉም ያለው ግንኙነትን ወደ ህይወትዎ እንደሚያመጡ ያስተውላሉ" ሲል ዶናልድ አልትማን ጠቅለል አድርጎ ገልጿል።
ስለ ደራሲው፡ ዶናልድ አልትማን የሳይኮቴራፒስት እና የበርካታ መጽሃፎች ደራሲ ነው፣ የበለፀገውን ምክንያት! እዚህ እና አሁን የመሆን ጥበብን መቀስቀስ።