በበጋ ወቅት ክብደት መቀነስ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ አብ መልመጃዎች

ጃስሚን በየቀኑ ለስፖርት ጊዜ ታሳልፋለች ፣ እሷ በኤሮቢክ እና በጥንካሬ መልመጃዎች ውስጥ ትሳተፋለች። “ከአሠልጣኝ ጋር ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የሆድ ዕቃዎን ማፍሰስ እርስዎ የሚፈልጉት ነው” አለች። ዘፋኙ እራሷ እንደገለፀችው ስፖርት እሷን ያነቃቃታል።

ዘፋኙ በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ክብደት ቀንሷል ፣ እና ይህ ሁሉ የዕለት ተዕለት ሥራ ውጤት ነው። “በጣም ቀላል አይደለም ፣ ቀላል እና ቀላል ይመስላል ከውጭ ብቻ። የዛሬ የአንድ ሰዓት ትምህርቴ በሁለት ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተተክቷል ፤ ›› ሲል ዘፋኙ አስተያየት ሰጥቷል።

የጃስሚን ምስጢር በየቀኑ ራስን በማሻሻል ላይ ነው። እንደ ዘፋኙ ገለፃ ከእንግዲህ ክብደት አይቀንስም ፣ ግን ቅርፁን ይጠብቃል።

በተለይም ብዙውን ጊዜ ጃስሚን ለፕሬስ መልመጃዎችን ታደርጋለች ፣ እንደዚህ ያሉ መልመጃዎች በጣም ውጤታማ እና በሴቶች ውስጥ የሚፈለገውን ውጤት በአጭር ጊዜ ውስጥ ለማሳካት ይረዳሉ። ሕልሞች ይፈጸማሉ ፣ እርስዎ ሰነፎች መሆን እና ተስፋ አለመቁረጥ ብቻ ያስፈልግዎታል! - ዘፋኙን ይደውላል።

አድናቂዎቹ በጃስሚን በተሰነጠቀ ምስል ተደስተዋል ፣ ብዙ ክብደት እንደቀነሰች አስተውላለች ፣ በተመሳሳዩ እጅግ በጣም ጥሩ የአካል ቅርፅ ውስጥ ለመቆየት ፈለገች ፣ ግን ኮከቡም ክብደቱን እንዳያጣ ጠየቀ።

ጄሲካ ሲምፕሰን ሁል ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ነበረው ፣ በተለይም ልጆች ከተወለዱ በኋላ። ዘፋኙ እንኳን ተስፋ መቁረጥ እና ከመጠን በላይ ክብደት ጋር ተስማማ። ምንም እንኳን የዕለት ተዕለት ሥራ እና በእርግጥ የልዩ ባለሙያተኞች እርዳታ ጄሲካ ለሠርጉ ሥነ ሥርዓት እንዲዘጋጅ ረድቷታል ፣ ይህም ሊካሄድ ነው።

ሲምፕሰን የበለጠ ለመራመድ ፣ ከልጆች ጋር ረጅም የእግር ጉዞ ለማድረግ ፣ ወደ መደብር ለመሄድ ፣ ከሁሉም በላይ አስፈላጊ - በመደበኛነት ይሞክራል። የኮከቡ የራሱ አሰልጣኝ ለጄሲካ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም አዘጋጅቷል። እሷ በቀን ለ 45 ደቂቃዎች በሳምንት ሦስት ጊዜ ትሠራለች።

እና እንደሚታወቅ ፣ ሲምፕሰን በክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ውስጥ 4 ሚሊዮን ዶላር ኢንቨስት አድርጓል። ለአንድ ልዩ ፕሮግራም ምስጋና ይግባው ጄሲካ 20 ኪ.ግ ማጣት ችላለች። የፕሮግራሙ ዋና መርሆዎች-

· በየቀኑ በተቻለ መጠን ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ (ቢያንስ 8 ብርጭቆዎች);

· የበላውን ሁሉ በየቀኑ ይፃፉ ፤

· ቢያንስ አምስት ዓይነት አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ;

· በመደበኛነት በአካል እንቅስቃሴ (በዋናነት በእግር መጓዝ);

· እና በተለይ ለእርስዎ የተነደፈ የአመጋገብ መርሃ ግብር ይከተሉ።

በነገራችን ላይ ፣ ልክ በቅርቡ ፣ ጄሲካ ሲምፕሰን ፣ ጥቁር ሚኒ-አጫጭር ልብሶችን ለብሳ አስደናቂ ውጤት አሳይቷል-ፍጹም ቀጭን ቀጭን እግሮች።

ክሴኒያ ቦሮዲና በመደበኛነት በጂም ውስጥ ታሳልፋለች። የቴሌቪዥን አቅራቢው ስፖርቶችን በቁም ነገር ይወድ ነበር ፣ እንዲሁም ተገቢ አመጋገብን ይቆጣጠራል። ቦሮዲና ለፕሬስ ልዩ ትኩረት ትሰጣለች እና እጆ andን እና ዳሌዋን ማወዛወዝን አትርሳ።

ክሴኒያ ቦሮዲና ስኬቶ regularlyን በማይክሮብሎግ ውስጥ ለአድናቂዎች በመደበኛነት ትጋራለች። ለምሳሌ ፣ እሷ ለምትወደው ዝቅተኛ-ካሎሪ ገና በጣም ጤናማ ዱባ ፣ ሽሪምፕ እና የአቦካዶ ሰላጣ የምግብ አዘገጃጀት ትዊት አደረገች።

ቦሮዲና ስለ እረፍትም አይረሳም - “እረፍት ሁል ጊዜ ጥሩ ነው ፣ የንቃተ ህሊና ፣ ጥሩ ስሜት ፣ ጥንካሬ ፣ በተለይም እንደዚህ ያለ ጥብቅ መርሃግብር ሲኖር በሞስኮ በቂ እንቅልፍ ማግኘት በጣም ከባድ ነው። "

ኦልጋ ቡዞቫ ለስፖርት ከፍተኛ ፍላጎት አለው። ስለዚህ ባሏን ትደግፋለች - የሞስኮ እግር ኳስ ክለብ ሎኮሞቲቭ ዲሚሪ ታራሶቭ። ኦልጋ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ትጎበኛለች ፣ ትዋኛለች እንዲሁም አመጋገብን ትከታተላለች። የኦልጋ ቡዞቫ ምስል በብዙ ልጃገረዶች ሊቀና ይችላል -ቶን አብስ ፣ ፍጹም እግሮች እና ጠንካራ መቀመጫዎች።

በፀደይ መጀመሪያ ላይ ባልና ሚስቱ በአየር ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ወሰኑ ፣ እና ባልና ሚስቱ ብስክሌቶችን ገዙ። የብስክሌት መንዳት የሚያስፈልግዎት ነው -ለእግርዎ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጥሩ ስሜት መጨመር።

የቴሌቪዥን አቅራቢው ብዙውን ጊዜ የውበቷን ምስጢሮች ከአድናቂዎች ጋር ትጋራለች። በነገራችን ላይ የቡዞቭ አመጋገብ እንዲሁ ከባድ ነው። “ልጃገረዶች ፣ በስልጠና ወቅት ስለ አመጋገብ! ከአንድ ሰዓት ተኩል በፊት እና ከስፖርት በኋላ ከ 2 ሰዓታት በኋላ እበላለሁ! ዛሬ ለእራት - በእንፋሎት የተጠበሰ ዓሳ ከአሳራ ጋር ፣ ”ኦልጋ በማይክሮብሎግዋ ውስጥ አለች።

ያና ሩድኮቭስካያ በእረፍት ጊዜ እንኳን ስለ ስፖርት አይረሳም። ስለዚህ አምራቹ ከእረፍት ጊዜዋ የፎቶ ሪፖርቶችን በመደበኛነት ይለጠፍ ነበር ፣ እናም አድናቂዎቹ የያናን ጠንክሮ ሥራ አስተውለዋል። የአምራቹ እግሮች ቀጭንነት ሞዴሉን እንኳን ሊቀና ይችላል። አንድ ልዩ አስመሳይ ሩድኮቭስካያ እንዲህ ዓይነቱን ውጤት እንዲያገኝ ይረዳል። “ይህ ልምምድ ለእግር እፎይታ በጣም ጥሩ ነው!” - ያና ቪዲዮውን ፈረመ። በተጨማሪም ሩድኮቭስካያ በእቅፉ ላይ ያተኩራል -“ቡኒዎችን” እንቀጠቀጣለሁ ፣ እነሱ ፍጹም እንዳልሆኑ አውቃለሁ ፣ ግን እነሱም አስቀያሚ አይደሉም! ” - ያና አምኗል።

አድናቂዎች በእርግጥ የ 39 ዓመቷን ያናን ቀጭንነት ያደንቃሉ ፣ ግን አሁንም ያና በጫንቃዎ on ላይ እንዲያተኩር እና በተቻለ መጠን ስኩዌቶችን እና ሳንባዎችን እንድትሠራ ይመክራታል።