ክብደትን ለመቀነስ ሂደቱን ለማፋጠን በአመጋገብ ምናሌ ውስጥ ይጨምሩ የሎሚ ጭማቂ መርዛማዎችን ለማስወገድ እና ቀረፉ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እና የሙሉነት ስሜቶችን ለመቆጣጠር ፡፡ እና በመመለሷ በዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ውስጥ ሜታቦሊዝምን የሚያረካ እና የሚያፋጥን በጥቁር በርበሬ ፡፡ ነገር ግን የአመጋገብ ሦስት “ነባሪዎች” አልተለወጡም- ወተት ከጠዋት እና ከኦቾት ብራ ጋር ወተት ፣ ሻይ ከምሽቱ ቅመማ ቅመም ጋር.
ለሦስት ሳምንቱ መርሃግብር ለሁለተኛ ሳምንት ማውጫ
ከቁርስ በፊት
ወተት ከቱሪሚክ ጋር ፡፡
ቁርስ
- ካምሞሚል ወይም ሚንት ሻይ ከ 1 tbsp ጋር። l. የሎሚ ጭማቂ, ½ tsp. ማር እና ½ tsp. መሬት ቀረፋ (እንደ አማራጭ - ከሻይ ፋንታ ከቺኮሪ ፣ ከቅጽበት ወይም ከመሬት የተሠራ መጠጥ);
- አንድ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ወይም ዝቅተኛ ስብ የተፈጥሮ ካም;
- ዝቅተኛ ቅባት ያለው ተፈጥሯዊ እርጎ (ወይም 1 ብርጭቆ አነስተኛ ቅባት ያለው kefir) ከ 1 ስ.ፍ. ቀረፋ እና 2 tbsp. ኤል. አጃ ብራ.
- ለመምረጥ አዲስ ፍሬ - ፖም ፣ ዕንቁ ፣ ብርቱካናማ።
እራት
- አረንጓዴ ሰላጣ (ማንኛውም ዓይነት) በ 1 ቲማቲም (200 ግ ጠቅላላ) + 1 tsp። የተከተፉ ዋልኖዎች + የወይራ (ወይም የሊኒዝ ፣ ወይም የሰሊጥ) ዘይት የወይን ኮምጣጤ ጠብታ አንድ የጣፋጭ ማንኪያ;
- በ 1 tsp የተጠበሰ ፡፡ የአትክልት ዘይት ዓሳ (100 ግራም) ከሎሚ ጭማቂ + 1 መካከለኛ የተቀቀለ ጥንዚዛ ከ ½ p½p ጋር ፡፡ መሬት ጥቁር በርበሬ;
- ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ (50 ግራም) ከ ½ tsp ጋር ፡፡ የተፈጨ ቀረፋ።
እራት
- ሰላጣ ጥሬ ጥሬ እና እንቁላል;
- Fat p tsp ጋር ዝቅተኛ ስብ ያልበሰለ እርጎ። ቀረፋ;
- ሻይ ከቅርንጫፎች ፣ ከስታር አኒስ እና ከሎሚ ጭማቂ ጋር ፡፡ ...
ሻይ በቅመማ ቅመም እና በሎሚ ጭማቂ
- 1 tsp ጥቁር ሻይ
- ½ tsp cloves እና 1 ኮከብ አኒስ
- 1 ሰዓት። ኤል የሎሚ ጭማቂ
- . አይ ኤል. ቴዲ ቢር
250 ሚሊ ሊትር የፈላ ውሃ በሻይ እና በቅመማ ቅመሞች ላይ አፍስሱ እና ለ 5 ደቂቃዎች እንዲፈላ ያድርጉ ፡፡ የሎሚ ጭማቂ እና ማር ይጨምሩ ፡፡
ሰላጣ ጥሬ ጥሬ ፣ እንቁላል ፣ አርጉላ እና ፖም ለ 2 ጊዜ ያህል
ይህ ሰላጣ በማዕድን የበለፀገ ፣ በብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም እና ቫይታሚን ሲ የበለፀገ የመከታተያ አካላት ልዩ ውህደት እና ሁሉም የዕፅዋት ንጥረ ነገሮች ጥሬ ጥቅም ላይ የሚውሉ እና ለመዋሃድ ኃይል የሚሹ በመሆናቸው ካሎሪዎችን ለሁለት ሰዓታት ለማቃጠል ይሠራል። . ከተፈለገ አሩጉላ በእኩል መጠን በሰላጣ ሊተካ ይችላል።
- 1 ትኩስ ዱባ
- 1 ፖም
- 2 የአሩጉላ ትላልቅ መንጋዎች
- 1 አርት. ኤል. walnuts
- 1 ጭማቂ ካሮት (ትንሽ)
- 1 እንቁላል
ለመሙላት
- 1 tbsp. ኤል. ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት
- 1 tsp አዲስ የተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ
- የባህር ጨው (መቆንጠጥ)
- አዲስ የተፈጨ ጥቁር በርበሬ (ቆንጥጦ)
ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል ቀቅለው ፣ ወደ ክበቦች ይቁረጡ። ቢራዎችን እና ካሮቶችን በብሌንደር ውስጥ ይቅለሉ ወይም ይቅለሉ ፣ ፖም ቀጭኑ ፣ ዋልኖን ይቁረጡ እና የአሩጉላ ቅጠሎችን በትንሹ ይቅለሉት። የሎሚ ጭማቂን በትንሽ መያዣ ውስጥ ይቅቡት ፣ የወይራ ዘይት ፣ ጨው እና በርበሬ ይጨምሩ ፣ በደንብ ይቀላቅሉ። አትክልቶችን ፣ አርጉላዎችን ፣ ለውዝ እና እንቁላልን በሳላ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ያዋህዱ እና አለባበሱን ይጨምሩባቸው።
ወደ “ምንም ተጨማሪ ነገር” ምግብ ከመቀየርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ!