በአዲሱ ዓመት ክብደት መቀነስ - የመጀመሪያው ሳምንት

ስለ አመጋገብ ምንም ተጨማሪ ነገር የለም

እንዳገኘሁት፣ ያለን ተጨማሪ ፓውንድ የተለያየ ተፈጥሮ ነው። በሰውነት መጨፍጨፍ ምክንያት የሚከማቸ ስብ አለ - ማለትም, በተመጣጣኝ የስነ-ምህዳር ምክንያት በተፈጠሩት መርዛማዎች ምክንያት, አልኮል, መከላከያዎች እና ማቅለሚያዎች ያላቸው ምግቦች, ውጥረት. አመጋገብ "ምንም ተጨማሪ ነገር የለም" ከዚህ አመጣጥ ፓውንድ ጋር ብቻ እየታገለ ነው።

በሁለተኛ ደረጃ, ኪሎግራሞች አሉ, የዚህም ተጠያቂው የተጣራ ምርቶችን ከመጠን በላይ መጠቀም ነው: እኛ ደግሞ እንቀንሳለን እና እንገራቸዋለን. በሶስተኛ ደረጃ, ከቅዝቃዜ የሚጠብቀን የስብ ሽፋን አለ: ከአቅማችን በላይ ነው, እና ትክክል ነው. እና በአራተኛ ደረጃ, እኛን ማራኪ እና ሴሰኛ የሚያደርጉን ቅጾች አሉ: በሁሉም ወጪዎች ልንጠብቃቸው ይገባል!

አመጋገብ "ምንም ተጨማሪ ነገር" አላስፈላጊ በሆኑ ፓውንድ ለመካፈል ብቻ ሳይሆን የተገኘውን ውጤት ለረጅም ጊዜ ለማቆየት ያስችላል. በውስጡ ሚስጥር ብቻ ሳይሆን ጤናማ ምግቦች ሚዛን (ይህም, የረሃብ ስሜት ለማስወገድ በቂ ነው), ነገር ግን ደግሞ ስብ የሚያቃጥሉ ቅመሞች አጠቃቀም, ተፈጭቶ ለማሻሻል እና አካል ውስጥ slagging ለመቋቋም.

በሶስት ሳምንታት መጨረሻ ላይ የአመጋገብ 1 ኛ ደረጃ ያበቃል - ፈጣን ስብን ማቃጠል እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድ, እና 2 ኛ እና 3 ኛ ይጀምራል: የተቀሩት መርዛማዎች "ይጸዳሉ" እና የክብደት መቀነስ በዝቅተኛ ፍጥነት ቢሆንም. ሆኖም፣ ይህ በሚቀጥለው ዓመት፣ 2019 ይጠብቀናል።

ከታህሳስ 10 ጀምሮ የሶስት ሳምንት መርሃ ግብር የመጀመሪያ ሳምንት ምናሌ

ከቁርስ በፊት

ወተት ከቱሪሚክ ጋር ፡፡

1 ኩባያ የተቀባ ወተት ሞቅ ፣ 1/2 ስ.ፍ. turmeric እና 1/2 ስ.ፍ. ማር ወደ ቴርሞስ ውስጥ አፍስሱ እና ለ 30 ደቂቃዎች እንዲፈላ ያድርጉት ፡፡ ከመንቀጥቀጥ በኋላ ጠዋት ጠዋት ግማሽ ብርጭቆ ይጠጡ ፡፡

ቁርስ

• ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር;
• አንድ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ወይም ዝቅተኛ ስብ የተፈጥሮ ካም;
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው የተፈጥሮ እርጎ (ወይም 1 ብርጭቆ ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir) ከ 2 tbsp ጋር. ኤል. አጃ ብሬን. ;
• የመረጡት ትኩስ አትክልት፡ ዱባ፣ ቲማቲም፣ ራዲሽ፣ የሰሊጥ ሥር፣ የቺኮሪ ቅጠሎች…

እራት

• አረንጓዴ ሰላጣ (ማንኛውንም ዓይነት) ከቲማቲም እና የስንዴ ቡቃያ (200 ግራም በድምሩ) + የጣፋጭ ማንኪያ የወይራ (ወይም የተልባ ዘር ወይም የሰሊጥ) ዘይት ከወይን ኮምጣጤ ጠብታ ጋር;
• የተቀቀለ ዓሳ (100 ግራም) በሎሚ + ዞቻቺኒ (100 ግራም), በ 1 tsp ውስጥ የተጠበሰ. የአትክልት ዘይት ከቆሻሻ ኮሪደር ጋር;
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ (50 ግራም) ከማር ጠብታ ጋር.

መክሰስ

• የዝንጅብል ሻይ ከማር ወይም 100 ግራም ቅባት የሌለው የጎጆ ቤት አይብ.

እራት

• እንቁላል "በከረጢት ውስጥ";
• ሰላጣ ከቲማቲም ፣ ጥቁር ራዲሽ (ወይም ዳይኮን) ፣ የሰሊጥ ሥር እና ዲዊች (200 ግ አጠቃላይ) + 1 የጣፋጭ ማንኪያ ከማንኛውም የኦቾሎኒ ቅቤ ልብስ መልበስ እና የሎሚ ጭማቂ ጠብታ;
• 1 ዝቅተኛ ቅባት የሌለው ጣፋጭ እርጎ
• ሻይ ከክሎቭስ እና ከዋክብት አኒስ ጋር። 1 የሻይ ማንኪያ ጥቁር ሻይ, ½ የሻይ ማንኪያ. ቅርንፉድ እና 1 ኮከብ አኒስ ኮከብ. 250 ሚሊ ሜትር የፈላ ውሃን በሻይ እና በቅመማ ቅመም ላይ አፍስሱ እና ለ 5 ደቂቃዎች እንዲጠጣ ያድርጉት።

ወደ “ምንም ተጨማሪ ነገር” ምግብ ከመቀየርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ!