በአዲሱ ዓመት ክብደትን ይቀንሱ - የመጨረሻው ሳምንት

ማውጫ

የመጨረሻው ሳምንት አዲሱን ጤናማ ልምዶችዎን ማጠናቀቅ ይችላሉ - ጥሬ አትክልቶች, ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ላላቸው ምግቦች, ለስላሳ ፕሮቲን, የአትክልት ዘይቶች እና ቅባት የሚቃጠሉ ቅመሞች.

የሶስት ሳምንት ፕሮግራም የመጨረሻ ሳምንት ምናሌ

ወተት ከቱሪሚክ ጋር ፡፡

ካምሞሚል ወይም ሚንት ሻይ ከ 1 tbsp ጋር. ኤል. የሎሚ ጭማቂ, ½ tsp. ማር እና ½ tsp. የተፈጨ ቀረፋ (ሻይ በቺኮሪ ፣ በቅጽበት ወይም በመሬት ፣ በተመሳሳዩ ተጨማሪዎች መጠጥ ሊተካ ይችላል። ;
2 ቁርጥራጮች ከማንኛውም ጠንካራ አይብ (ወይም 50 ግ የጎጆ ቤት አይብ) ከጃም ወይም ከተጠበቁ ጋር;
ዝቅተኛ ቅባት ያለው የተፈጥሮ እርጎ (ወይም 1 ብርጭቆ ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir) ከ 2 tbsp ጋር. ኤል. አጃ ብሬን.
;
የጥሬ አትክልት ምርጫ: ዱባ ፣ ቲማቲም ፣ ራዲሽ ፣ የሰሊጥ ሥር ፣ የቺኮሪ ቅጠሎች…

አረንጓዴ ሰላጣ (ማንኛውንም ዓይነት) በ 1 ቲማቲም (200 ግራም ጠቅላላ) + 1 tsp. የተከተፈ ዋልኖት + 1 tsp. የወይራ (ወይም ተልባ, ወይም ሰሊጥ) ዘይት የሎሚ ጭማቂ ጠብታ ጋር;
የዶሮ ጡት (100 ግራም), በውሃ ውስጥ በ 1 tsp. የአትክልት ዘይት እና 1 tsp. መሬት ኮሪደር;
1 መካከለኛ የተቀቀለ ድንች ከ ½ የሻይ ማንኪያ መሬት ጥቁር በርበሬ ጋር;
ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ (50 ግራም) ከ ½ tsp ጋር ፡፡ የተፈጨ ቀረፋ።

የዝንጅብል ሻይ ከሎሚ እና ማር ጋር።

የሴሊየሪ ግንድ ሰላጣ, ቲማቲም, የተቀቀለ ቤይትሮት (ጠቅላላ 100 ግራም) እና 1 እንቁላል "በከረጢት ውስጥ" + 1 የጣፋጭ ማንኪያ የወይራ ዘይት, 1 tsp. የሎሚ ጭማቂ እና የሰናፍጭ ጠብታ;
የጎጆ ጥብስ (50 ግራም) + 1 የጣፋጭ ማንኪያ የዩጎት, የ kefir ወይም የተጋገረ የተጋገረ ወተት + 1 tsp. የተፈጨ ቀረፋ እና 1 tsp. ማር;
ሻይ ከክሎቭስ እና ከዋክብት አኒስ ጋር። …

250 ሚሊ ሊትር የፈላ ውሃ በሻይ እና በቅመማ ቅመሞች ላይ አፍስሱ እና ለ 5 ደቂቃዎች እንዲፈላ ያድርጉ ፡፡

ወደ “ምንም ተጨማሪ ነገር” ምግብ ከመቀየርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ!