ክብደትን መቀነስ ጎጂ ነው - ተወዳጅ ምግቦች በባለሙያ ዓይኖች በኩል

በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ምግቦች አንዱ ፕሮቲን ነው። በአሜሪካዊው ሐኪም ሮበርት አትኪንስ ተሰብስቦ ነበር። በአትኪንስ አመጋገብ ተከታዮች መካከል እንደ ጄኒፈር አኒስተን ፣ ብራድ ፒት እና ጄሪ ሃሊዌል ያሉ ኮከቦች አሉ። እውነት ነው ፣ ጄሪ በአመጋገብ ሱስ ከተመረዘ መራራ ተሞክሮ በኋላ ክብደትን ለማጣት እንዲህ ዓይነቱን ዘዴ አይመክርም!

በፕሮቲን አመጋገብ ውስጥ ዋናዎቹ ምግቦች ስጋ እና ዓሳ ናቸው። በዚህ አመጋገብ ውስጥ ቁርስ ሁል ጊዜ አንድ ነው። ከእንቅልፉ ከተነሳ በኋላ ከምግብ በፊት ከ10-15 ደቂቃዎች በቤት ሙቀት ውስጥ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል (በጣም ጥሩ ጅምር። ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች ውሃ አካልን ለማንቃት ይረዳል ብለው ያምናሉ)። ከዚያ ሮበርት አትኪንስ ቡና ከወተት (0,5% ስብ) ወይም ከሻይ ጋር ፣ እርጎ (0%) ወይም ተመሳሳይ የካሎሪ ይዘት ካለው እርጎ ጋር እንዲጠጣ ይመክራል። ግን በማንኛውም ሁኔታ ስኳርን መጠቀም የለብዎትም! ዶክተሩ በ fructose እንዲተካ ይመክራል (ግን ብዙ ዶክተሮች በዚህ አይስማሙም። እውነታው ግን የስኳር ተተኪዎች የካርቦሃይድሬት መዛባት ሊያስከትሉ ይችላሉ)። ረሃብ ከተሰማዎት ፣ አትኪንስ አንድ ብርጭቆ ወይም ሁለት አረንጓዴ ሻይ ከአዝሙድና ጋር እንዲጠጣ ይመክራል ፣ ከቁርስ ከሦስት ሰዓታት በኋላ ፖም ፣ ዕንቁ ፣ ብርቱካንማ ወይም አምስት ፕለም መብላት ይፈቀዳል።

ከሁለት ሰዓታት በኋላ ለረጅም ጊዜ ወደሚጠበቀው ምሳ እንሸጋገራለን። እዚህ ፣ ዶክተሩ ከሚመገቡት ምግቦች ውስጥ እስከ ሦስት አማራጮችን አዘጋጅቷል። በመጀመሪያ - በሁለት ቀጭን ቁርጥራጮች በጥቁር ወይም በጥራጥሬ የተጠበሰ ዳቦ ፣ የ 2 ቲማቲሞች ሰላጣ ፣ ሻይ ከ 3 የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ መንደሪን። ሁለተኛ-100 ግ የጥጃ ሥጋ ፣ ያለ ዘይት የተጠበሰ ወይም ምድጃ የተጋገረ ፣ የተቀቀለ የዱር ሩዝ (ሁለት እፍኝ ከላይ) ፣ የአረንጓዴ ሰላጣ ቅጠሎች እና ዱባዎች። አንድ አስፈላጊ ነጥብ -በማንኛውም ምግብ ውስጥ ጨው መኖር የለበትም። እና ሦስተኛው -150 ግራም ዓሳ ፣ ያለ ዘይት የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ ፣ ከቀድሞው አማራጮች ማንኛውም የጎን ምግብ። ከሁለት ሰዓታት በኋላ ፖም መብላት ይችላሉ።

ለእራት ፣ ሮበርት አትኪንስ ለእራትዎ አራት አማራጮችን ይሰጣል ፣ በእርስዎ ውሳኔ ላይ - ስኩዊድ ሰላጣ; ዶሮ እና ወይን ፍሬ; ነጭ ሽንኩርት ጋር የከብት ሥጋ; በአትክልቶች እና በለውዝ የተጌጠ ዓሳ። በበይነመረብ ላይ ለእነዚህ ምግቦች የማብሰያ ዘዴዎችን ማግኘት ይችላሉ።

በዚህ ምክንያት ይህንን አመጋገብ ከተከተሉ በሁለት ሳምንታት ውስጥ ከሶስት ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ! ለምን እንደሆነ ታውቃለህ? የአመጋገብ ባለሙያው ሊዲያ ኢኖቫ “የዚህ አመጋገብ ዋና አካል በሰውነት ውስጥ ያለውን የካርቦሃይድሬት መጠን መቀነስ ነው” ብለዋል። - እና 1 ግራም ካርቦሃይድሬት በግምት 4 ግራም ውሃ ይይዛል። ብዙ ውሃ ስለሚቀንስ ክብደትዎን ያጣሉ ፣ ግን ስብ አይደሉም! ”ሆኖም ፣ የአመጋገብ ውጤታማነት በዚህ ብቻ አያበቃም። ወደ ከባድ የጤና ችግሮችም ሊያመራ ይችላል። ሊዲያ “ይህ አመጋገብ በአትክልቶች እና ፍራፍሬዎች መጠን ብቻ የተገደበ ነው ፣ ይህም በሰውነት ውስጥ ያለው የቃጫ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀንስ ያደርጋል” ብለዋል። - በውጤቱም ፣ ኮላይታይተስ ብቻ ሳይሆን በሴቶች ውስጥ የአንጀት ካንሰር እና የጡት እና የማህጸን ካንሰር የመያዝ እድሉ ይጨምራል! በተመሳሳይ ጊዜ በጣም በዝግታ ስለሚሄድ የጤና ሁኔታ መበላሸትን መከታተል በጣም ከባድ ነው ”። እና በመጨረሻም -የፕሮቲን አመጋገብ በሰውነት ውስጥ የኮሌስትሮል ደረጃን በእጥፍ ይጨምራል ፣ እንዲሁም ሜታቦሊክ ሲንድሮም ላለባቸው ሰዎችም በጥብቅ የተከለከለ ነው።

ሩዝ ለጤና በጣም ጠቃሚ ነው ተብሎ ይታመናል -ጎጂ ንጥረ ነገሮችን እንደ ጨው እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል። ግን የሩዝ አመጋገብ ምን ያህል ጠቃሚ ነው? ሶስት ዓይነቶች አሉ-የሶስት ቀን (ለአንድ ቀን ሙሉ በትንሽ ብርጭቆ ተከፋፍሎ በአፕል ወይም በብርቱካን ጭማቂ መታጠብ አለበት) ያለ ጨው እና ቅመማ ቅመሞች የበሰለ አንድ ብርጭቆ ቡናማ ሩዝ ብቻ መብላት ይችላሉ። ሰባት ቀን (500 ግ ሩዝ ከተጠበሰ ዓሳ ፣ የተቀቀለ ሥጋ ፣ ትኩስ አትክልቶች ወይም ፍራፍሬዎች ጋር መቀላቀል አለበት ፣ ግን አጠቃላይ “ተጨማሪዎች” መጠን ከ 200 ግ መብለጥ የለበትም ፣ ያልታሸገ የተፈጥሮ ጭማቂዎችን ፣ ያለ ስኳር መጠጣት ይችላሉ ፣ ውሃ); የሁለት ሳምንት ወይም “አመጋገብ-አምስት ጥራዞች” (የሚከተሉትን ያጠቃልላል -2 የሾርባ ማንኪያ ሩዝ በአምስት ትናንሽ ብርጭቆዎች ውስጥ ማፍሰስ እና በአንድ ብርጭቆ ውሃ ማፍሰስ ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ውሃውን ለአራት ቀናት ይለውጡ እና አምስተኛ ፣ ከመጀመሪያው ብርጭቆ ውሃውን አፍስሱ እና ሳይፈላ ሩዝ ይበሉ ፣ ከዚያ ሩዙን እንደገና ወደ ማሰሮው ውስጥ አፍስሱ እና ውሃ ይጨምሩ። ይህ ለሁለት ሳምንታት መደጋገም አለበት ፣ በየቀኑ ለአራት ቀናት የተቀቀለ ሩዝ የተወሰነ ክፍል መብላት አለበት)።

ሊዲያ ኢኖቫ ይህ አመጋገብ ከቀዳሚው ያነሰ አደገኛ አይደለም ብላ ታምናለች - ፕሮቲን። ሊዲያ “ዓሳ ፣ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ለመብላት የሚመከርበት የሩዝ አመጋገብ የመጀመሪያዎቹ ስሪቶች እንኳን ጤናማ እና ውጤታማ ተብለው ሊጠሩ አይችሉም” ትላለች። ማንኛውም ጤናማ አመጋገብ ፣ እና እንዲያውም ክብደትን ለመቀነስ የታለመ አመጋገብ ቢያንስ 500 ግ (200 አይደለም) በየቀኑ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይፈልጋል። እንደ ሊዲያ ኢኖቫ ገለፃ የእንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ውጤት በጣም የሚደነቅ አይሆንም- “በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ላይ የመጀመሪያው የሚሆነው የሆድ ድርቀት ነው። እና ይህንን አመጋገብ አዘውትረው የሚለማመዱ ከሆነ የአንጀት diverticulosis እና ከዚያ ካንሰር የመያዝ አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል። "

የቻይናውያን አመጋገብ በጣም ከባድ ከሆኑት አንዱ ተብሎ ይጠራል ፣ ለአንድ ሳምንት እሱን ማክበር ያስፈልግዎታል። ሁሉንም ህጎች በመጠበቅ ሊሰናበቱ የሚችሉበት ከፍተኛው የኪሎግራም ብዛት ሰባት ነው። በበይነመረብ ላይ ለዚህ አመጋገብ ምናሌን ማግኘት ይችላሉ። አይካድም ፣ ይልቁንም እጥረት ነው። ለምሳሌ ፣ የአመጋገብ የመጀመሪያ ቀን - ቁርስ - ቡና ወይም አረንጓዴ ሻይ (ያለ ስኳር ፣ በእርግጥ!); ምሳ-ሁለት የተቀቀለ እንቁላል እና የአትክልት ጎመን ሰላጣ እና ቲማቲም። ይህንን ደስታ በአረንጓዴ ሻይ ሊጠጡ ወይም ቲማቲምን ከሰላጣ ማስወገድ ፣ የቲማቲም ጭማቂ; እራት - ሰላጣ (ከምሳ ጋር ተመሳሳይ) እና 150 ግ የተቀቀለ ዓሳ። በሚቀጥለው ቀን አንድ ክሩቶን ፣ የ kefir ብርጭቆ እና ከዓሳ ፋንታ - እስከ 200 ግራም የበሬ ሥጋ ይፈቀዳል! የሚቀጥሉት ቀናትም የሚያበረታቱ አይደሉም…

የአመጋገብ ባለሙያው ሊዲያ ኢኖቫ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ለጠላቶች ብቻ ሊመከር እንደሚችል ታምናለች። ሊዲያ “ይህ አመጋገብ በሰውነትዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል” ትላለች። - በፕሮቲኖች ፣ በስብ ወይም በካርቦሃይድሬት ውስጥ ፍጹም ሚዛናዊ አይደለም። እንቁላሎች በምግብ ዝርዝሩ ላይ ልዩ ትኩረት ይሰጣሉ-በመጀመሪያው ቀን ሁለት ጠንካራ የተቀቀሉትን መብላት አለብዎት ፣ እና በሚቀጥለው ቀን-ጥሬ ከከብት ሥጋ ጋር ... በመጀመሪያ ፣ ጥሬ እንቁላል በሰውነት ውስጥ በደንብ አይዋጥም ፣ ሁለተኛ ፣ ወደ የኮሌስትሮል መጠን መጨመር። "

ይህንን አመጋገብ ያዳበሩ የጃፓን ባለሙያዎች እንደሚሉት ከሆነ ክብደት መቀነስ ውጤቱ በጣም ረጅም ጊዜ ይቆያል - ሁለት ወይም ሶስት ዓመታት። ሆኖም ፣ ይህ በአንድ ሁኔታ ስር ሊከሰት ይችላል - በምናሌው ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ዕቃዎች ግልፅ አፈፃፀም። በጃፓን አመጋገብ መሠረት ክብደት መቀነስ ዘዴው ለ 13 ቀናት ይሰላል (በነገራችን ላይ ከጃፓናዊ ባህላዊ አመጋገብ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም)። በቻይንኛ አመጋገብ ውስጥ እንደሚታየው ምናሌው በጣም አናሳ ነው -ቁርስ ያለ ስኳር ቡና ወይም አረንጓዴ ሻይ ያካተተ ነው ፣ አልፎ አልፎ ብቻ ክሩቶን መብላት ይፈቀድለታል። ለምሳ - ሰላጣ ፣ ዓሳ ፣ የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ ፣ የበሬ ወይም እንቁላል; የተለመደው እራት ፍራፍሬዎችን ወይም አትክልቶችን ያጠቃልላል።

ሊዲያ ኢኖቫ “ጥቁር ቡና ፣ ጥሬ ወይም የተቀቀለ እንቁላል… የጃፓን አመጋገብ ከቻይናውያን ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው” ትላለች። “የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ ዓሳ መብላት መፈቀዱ በጣም እንግዳ ነገር ነው ፣ ማለትም ባለሙያዎች ምንም ልዩነት አይታዩም… ግን በመካከላቸው ያለው የካሎሪዎች ብዛት ግዙፍ ነው። ሊዲያም ይህን የመብላት አማራጭ ጎጂ እና ውጤታማ እንዳልሆነ ትቆጥራለች። እና ከዚህ አመጋገብ ከወጡ በኋላ ኪሎግራሞች ለሦስት ዓመታት ወደ እርስዎ አይመለሱም የሚሉት መግለጫዎች በቀላሉ አስቂኝ ናቸው። “በመጀመሪያ ፣ ከድርቀት የተነሳ ክብደትዎ እየቀነሰ ይሄዳል (ስለዚህ ኪሎግራሞች እንደሚመለሱ ጥርጥር የለውም!) ፣ እና በሁለተኛ ደረጃ ፣ ልክ እንደ ሁሉም ሞኖ-አመጋገቦች ፣ የምግብ ጭንቀት በሦስተኛው ቀን ወደ እርስዎ ይመጣል ፣ እና በሦስተኛ ደረጃ ፣ ከፕሮቲን አመጋገብ ጋር ተመሳሳይ የሆኑ የጤና ችግሮችም እንዲሁ ዋስትና ተሰጥቷቸዋል ”ትላለች ሊዲያ ኢኖቫ።

የፈረንሣይ አመጋገብ የተፈጠረው ያለ ሥጋ ሕይወታቸውን መገመት ለማይችሉ ነው። የ 14 ቀን አመጋገብ በፕሮቲን ምግቦች ላይ ያተኩራል. በዚህ ምክንያት ሰውነት የራሱን የስብ ክምችት ያቃጥላል, እና እስከ 8 ኪሎ ግራም ያጣሉ. የአመጋገብ ምናሌ በካሎሪ በጣም ዝቅተኛ ነው. የተፈቀዱ ምርቶች: የስጋ ውጤቶች, ወፍራም ዓሳ, እንቁላል, ፍራፍሬ, አትክልት እና ቅጠላ ቅጠሎች, kefir, ሻይ እና ቡና, ራሽኮች. ጨው, ስኳር, ጣፋጮች እና የዱቄት ምርቶች, ዳቦ እና አልኮል የተከለከሉ ናቸው. ይሁን እንጂ ሁሉም ምግቦች በጣም በትንሽ መጠን ይበላሉ. ለምሳሌ ፣ የዚህ አመጋገብ ምናሌ አምስተኛው ቀን እዚህ አለ-ቁርስ - የተጠበሰ ካሮት በሎሚ ጭማቂ ፣ ምሳ - የተቀቀለ ዓሳ ከቲማቲም ፣ እራት - የተቀቀለ ሥጋ። እና በምግብ መካከል ምንም መክሰስ የለም!

ሊዲያ ኢኖቫ “በምግብ ዝርዝሩ ላይ የተጠበሰ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ አትክልቶች ፣ ብስኩቶች ፣ ኬፉር ግሩም ናቸው” ትላለች። - ጥቅልሎችን እና ኬኮችን ማስወገድ እንዲሁ ጠቃሚ ነው። ግን ምናሌው ራሱ አስከፊ ነው። ጥቁር ቡና ብቻ ያካተተ ቁርስ በአካል ላይ መቀለድ ነው። ”በተጨማሪም ፣ በምግብ መካከል ምንም መክሰስ አለመኖሩ አስገራሚ ነው። ያ ማለት ፣ ለረጅም ጊዜ በቀላሉ መራብ ይኖርብዎታል። ውጤቱም በሰውነት ውስጥ የስብ ክምችት ነው። ሊዲያ “በቀን ሁለት ምግቦች የሐሞት ጠጠር የመያዝ አደጋ ነው” በማለት አስጠንቅቃለች። - እና ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ኮሌስትሮይተስ ወይም ኮሌሊቲያሲስ አላቸው። በውጤቱም ፣ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በቀዶ ጥገና ጠረጴዛው ላይ ወደሚጠናቀቁ ችግሮች በቀላሉ ሊያመራ ይችላል። "

በዚህ አመጋገብ እምብርት ላይ ያልተገደበ መጠን ያለው የአትክልት አትክልት ሾርባ መጠቀም ነው። ይህ በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል -በሳምንት ከ 5 እስከ 8 ኪሎግራም! ነገሩ ሾርባው በካሎሪ ዝቅተኛ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ይሞላል - በውሃ እና በትላልቅ የአትክልት ፋይበር ምክንያት። በውጤቱም ፣ የረሃብ ስሜትን ለረጅም ጊዜ ይረሳሉ ፣ እና እንደገና ሲመጣ ፣ ሁል ጊዜ በእጁ ላይ ሌላ የሾርባ ሳህን አለዎት። ጎመን ፣ የሰሊጥ እና የሽንኩርት ሾርባዎች ምርጥ የአመጋገብ ባህሪዎች አሏቸው። በሾርባ አመጋገብ ወቅት ከዋናው ኮርስ በተጨማሪ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ሻይ እና ጭማቂዎች ይፈቀዳሉ። ዳቦ ፣ ስኳር ፣ አልኮሆል ፣ ሶዳ ፣ ጣፋጮች እና መጋገሪያዎች ከአመጋገብ ተለይተዋል።

ነገር ግን ሊዲያ ኢኖቫ ይህ አመጋገብ ከተመሳሳይ የቻይና አመጋገብ የተለየ እንዳልሆነ ታምናለች። ከዚህም በላይ በእሷ አስተያየት ሾርባው እየመገበ መሆኑ ፍጹም ውሸት ነው። ሊዲያ “ሾርባው በፍጥነት በሰውነት ውስጥ ተውጦ በአንድ ሰዓት ውስጥ እጅግ የረሃብ ስሜትን ይሰጣል” ትላለች። በተጨማሪም ፣ አንድ ዓይነት ምግብ በሁለተኛው ቀን መሰላቸት ብቻ ሳይሆን ወደ አመጋገብ ጭንቀትም ይመራል። እንዲሁም የአመጋገብ ባለሙያው እንዲህ ዓይነቱ የዕለት ተዕለት አመጋገብ ለሰውነት ትልቅ ጉዳት መሆኑን እርግጠኛ ነው። ኢኖቫ “ይህ አመጋገብ ፕሮቲንን አያካትትም ፣ ይህ ደግሞ የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን ሊያዳክም ይችላል” ብለዋል።

የ buckwheat አመጋገብ ደራሲ ዶክተር ላስኪን ነው። የእሱ ይዘት በተለየ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ እና እንደ ዶክተሩ ገለፃ ፣ buckwheat በሴል ውስጥ ሚውቴሽንን በንቃት የሚቃወም ንጥረ ነገር በመሆኑ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ካንሰርን ለመከላከልም አስተዋጽኦ ያደርጋል። ይህ አመጋገብ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ሮዝ ዳሌዎችን እና ለውዝ እንዲበሉ ያስችልዎታል። ይህ የኃይል አቅርቦት ስርዓት ሁለት ደረጃዎችን ያቀፈ ነው። የመጀመሪያው “ጥብቅ” የሚል ስያሜ ተሰጥቶታል ፣ የእሱ ምናሌ በጣም ግትር ነው - ለቁርስ ፣ ለምሳ እና ለእራት የሮዝ ዳሌ በመጨመር የ buckwheat ገንፎ። ይህ አገዛዝ ለ 47 ቀናት ይቆያል! ከዚያ ሌሎች ምግቦች ወደ አመጋገብ ይጨመራሉ።

የአመጋገብ ባለሙያው ሊዲያ ኢኖቫ “የአመጋገብ ስርዓቱ ከሩዝ ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን አሁንም ትንሽ ጤናማ ነው።” - ለሁለት ወይም ለሦስት ቀናት በ buckwheat ገንፎ የጾም ቀናት በጣም ተቀባይነት አላቸው ፣ ግን በምንም ሁኔታ ለ 47 ቀናት። በአሚኖ አሲድ ጉድለቶች ምክንያት የበሽታ መከላከያዎ ይጎዳል። ”

የሙዝ አመጋገብ ለ3-7 ቀናት የተነደፈ ሲሆን በዚህ ጊዜ ሙዝ በማንኛውም መጠን መብላት ይችላሉ ፣ ግን ሌላ ምንም ነገር የለም። ያለ ስኳር ውሃ ወይም አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይፈቀዳል። እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በቀን እስከ አንድ ኪሎግራም እንዲያጡ ያስችልዎታል።

ሊዲያ ኢኖቫ “ሙዝ ከሌሎች ፍራፍሬዎች የበለጠ ገንቢ እና ገንቢ ቢሆንም አሁንም እንደ ሞኖ-አመጋገብ እንዲጠቀሙ አይመከርም” ትላለች። በእርግጥ ክብደትዎን ያጣሉ ፣ ግን እንደ ሌሎች አመጋገቦች ሁሉ ውጤቱ ረጅም ጊዜ አይቆይም። እንዲሁም በአመጋገብ ባለሙያው መሠረት ይህ አመጋገብ ከታየ ሙዝ የበለጠ የሚሟሟ ፋይበር ስለሚይዝ በሰውነት ውስጥ የፕሮቲን እጥረት ሊከሰት ይችላል።

ምናልባት ስለ ፕሬዝዳንታዊ አመጋገብ ሁሉም ሰው ያውቃል። አንድ ስም ዋጋ አለው! በአሜሪካ የልብ የልብ ሐኪም አርተር አጋትሰን ተፈለሰፈ። የአመጋገብ መርህ ሁለት ደረጃዎችን ያቀፈ ነው። የመጀመሪያው ፣ ለሁለት ሳምንታት የሚቆይ ፣ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን እንደ ስኳር ፣ አልኮሆል ፣ የዳቦ መጋገሪያ ዕቃዎች ፣ ድንች ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ እንዲሁም ሁሉንም የሰባ - ቅቤ ፣ ማርጋሪን ፣ የሰባ ሥጋ ፣ ወተት - በበለጠ ጠቃሚ በሆኑ ምግቦች መተካት ነው ፣ ይህም የተቀቀለውን ያጠቃልላል። ወይም የእንፋሎት ዘንበል ያለ ሥጋ ፣ የዶሮ ጡት ፣ ቱርክ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው አይብ ፣ የጎጆ አይብ እና ለውዝ ፣ አትክልቶች ፣ ዕፅዋት ፣ የተቀቀለ ወተት። በሁለተኛው እርከን ውስጥ ቀስ በቀስ ዳቦ ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ገንፎን እና ትንሽ ወይን ወደ አመጋገብዎ ማከል ይችላሉ። ግን ክብደትዎን መከታተል አስፈላጊ ነው -በሳምንት ከ 500 ግ በታች ካጡ ታዲያ ወደ አመጋገብ የመጀመሪያ ደረጃ መመለስ ያስፈልግዎታል። ከዚያ ይህ የምግብ ስርዓት በአርተር አጋትሰን መሠረት ወደ አኗኗር መሄድ አለበት።

ሊዲያ ኢኖቫ ከሌሎች ብዙ ታዋቂ የኤክስፕረስ አመጋገቦች ጋር ሲነፃፀር ይህ የበለጠ ወይም ያነሰ ምንም ጉዳት የለውም ብሎ ያምናል። ሊዲያ “እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ሚዛናዊ ተብሎ ሊጠራ ይችላል” ትላለች። - አመጋገቡ ዝቅተኛ የኮሌስትሮል እና የስብ መጠን ያላቸውን ምግቦች ይ containsል ፣ እና በቂ የፍራፍሬ መጠን አለው። ብቸኛው መሰናክል -ትክክለኛውን የውሃ መጠን አይሰጥም ፣ ይህ የሐሞት ጠጠር እና የሆድ ድርቀት አደጋን ይጨምራል። እንዲሁም እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶች እንዲሁም የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ከእሷ ጋር በጣም መጠንቀቅ አለባቸው።

የአመጋገብ ባለሙያዎች ክብደትን ለመቀነስ በቀላሉ በትክክል መብላት አስፈላጊ ነው ብለው ያምናሉ-በትንሽ ክፍሎች ውስጥ በቀን 5-6 ጊዜ ይበሉ ፣ እንዲሁም ብዙ ውሃ ይጠጡ። እና በእርግጥ ፣ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት በቀላሉ አይቻልም። ከዚህም በላይ አሁን አውታረ መረቡ በአካል ብቃት ቪዲዮ ትምህርቶች የተሞላ ነው። እና የሴቶች ቀን ያለ አሰልጣኝ ቁጥጥር ሊደጋገሙ በሚችሉ አንዳንድ የማቅለጫ ልምምዶች እራስዎን እንዲያውቁ ይጋብዝዎታል-

ከቤት ሳይወጡ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ.

ለሰነፎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ክፍያ ይሙሉ.

ለቅጥነት 14 ደረጃዎች።

ሌላው በጣም ተወዳጅ እና ፣ ከሁሉም በላይ ፣ ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ መዋኘት ነው። እና ለቅድመ አዎንታዊ ውጤት ፣ እራስዎን በደንብ እንዲያውቁት እንመክርዎታለን በመዋኛ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ.