ማሰላሰል ትኩረታችሁን በአሁኑ ሰዓት ላይ ለማተኮር እና በአካልዎ እና በጭንቅላትዎ ውስጥ ምን እየተከናወነ እንደሆነ ላይ ያተኮሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን (እስትንፋስ ፣ የአእምሮ እይታ ፣ ወዘተ) ያሰባስባል። የሕፃናት ሐኪም ፕሮፌሰር ትራን የዚህ አሠራር ጥቅሞች ለልጆች ያብራራሉ።

ማሰላሰል ከ 5000 ዓመታት በፊት በሕንድ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ የታየ ጥንታዊ ልምምድ ነው። ከዚያም ወደ እስያ ተዛመተ። በዮጋ ልምምድ ምክንያት በምዕራቡ ዓለም ታዋቂ ሆና እስከ 1960 ዎቹ ድረስ አልነበረም። ማሰላሰል ሃይማኖታዊ ወይም ዓለማዊ ሊሆን ይችላል።

በርካታ የማሰላሰል ዓይነቶች አሉ (ቪፓሳና ፣ ተሻጋሪ ፣ ዜን) ግን በጣም የታወቀው የአስተሳሰብ ማሰላሰል ነው። የእሱ የጤና ጥቅሞች ዛሬ እውቅና አግኝተዋል። ፕሮፌሰር ትራን “በትኩረት ማሰላሰል በሰውነትዎ እና በአዕምሮዎ ውስጥ እና ውጭ ምን እየተከናወነ እንዳለ ማወቅ ነው ፣ እነዚህ ሁለት አካላት በቋሚነት የተገናኙ ናቸው” ብለዋል። የሕፃናት ሐኪሙ እንደ ውጥረት ፣ ቅልጥፍና ፣ የትኩረት ማነስ ፣ ሥር የሰደደ ሕመም ወይም ለራስ ከፍ ያለ ግምት ማጣት ያሉ አንዳንድ ሕመሞችን እና ችግሮችን ለማከም ወይም ለማቃለል ከ 10 ዓመታት በላይ ሲጠቀምበት ቆይቷል።

ውጥረት የክፍለ ዘመኑ ክፋት ነው። በአዋቂዎችም ሆነ በልጆች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ቋሚ ሲሆን ጎጂ ሊሆን ይችላል። “በልጆችም ሆነ በአዋቂዎች ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ብዙውን ጊዜ ስለወደፊቱ መጨነቅ እና / ወይም ያለፈውን በመጸጸት ነው። እነሱ ዘወትር ያስባሉ ”ሲሉ የሕፃናት ሐኪሙ ተናግረዋል። በዚህ ዐውደ-ጽሑፍ ፣ ማሰላሰል ወደ የአሁኑ ጊዜ ለመመለስ የሚቻል ያደርገዋል እና ወደ መዝናናት እና ደህንነት ይመራል።

እንዴት ነው የሚሰራው?

የንቃተ ህሊና እስትንፋስን በመለማመድ። “ሆዴን በሚተነፍሱበት ጊዜ ትንንሽ ታካሚዎቼን እንዲተነፍሱ እና ሆዱን እየጎተቱ እንዲወጡ እጠይቃለሁ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​በወቅቱ በእነሱ ውስጥ ምን እየሆነ እንዳለ እንዲመለከቱ እጋብዛቸዋለሁ ፣ በዚያ ጊዜ በአካላቸው ውስጥ ባሉ ሁሉም ስሜቶች ላይ እንዲያተኩሩ እጋብዛለሁ ”በማለት ስፔሻሊስቱ በዝርዝር ገልፀዋል።

ይህ ዘዴ የአካልን መዝናናት እና የአእምሮን መረጋጋት ወዲያውኑ ያመጣል።

ለመዝናናት እና አጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል ስለ ማሰላሰል ብዙ እናወራለን ነገር ግን የሕመም ማስታገሻንም ጨምሮ በአካሉ ላይ ስላለው ሌሎች አዎንታዊ ተፅእኖዎች አናወራም። ሆኖም ፣ ልጆች ብዙ somatize እንደሆኑ እናውቃለን ፣ ያ ማለት ከስነልቦናዊ ሥቃይ ጋር የተዛመዱ የአካል ምልክቶችን ያዳብራሉ ማለት ነው። “በሚጎዳበት ጊዜ አእምሮው ሕመሙ ላይ ተስተካክሏል ፣ ይህም የሚያባብሰው ብቻ ነው። ማሰላሰልን በመለማመድ የህመምን ስሜት ለመቀነስ ትኩረታችንን በሌሎች የሰውነት ስሜቶች ላይ እናደርጋለን ”ይላሉ ፕሮፌሰር ትራን።

እንዴት ይቻላል?

ሰውነትን ከራስ እስከ ጫፍ በመቃኘት። በሚተነፍስበት ጊዜ ህፃኑ በሁሉም የአካል ክፍሎች ውስጥ በሚሰማቸው ስሜቶች ላይ ይቆያል። እሱ ከህመም የበለጠ ደስ የሚሉ ሌሎች ስሜቶች ሊኖሩት እንደሚችል ይገነዘባል። በዚህ ጊዜ የህመም ስሜት ይቀንሳል። “በህመም ውስጥ አካላዊ ልኬት እና ሳይኪክ ልኬት አለ። አእምሮን የሚያረጋጋው ለማሰላሰል ምስጋና ይግባው ፣ ህመሙ ብዙም አይይዝም። ምክንያቱም እኛ በበሽታው ላይ ባተኮርነው መጠን እየጨመረ ይሄዳል ”፣ የሕፃናት ሐኪም ያስታውሳል።

በሶማቲክ ህመም በሚሰቃዩ ሕፃናት (ለምሳሌ ከጭንቀት ጋር ተያይዞ የሆድ ህመም) ፣ የማሰላሰል ልምምድ የሕመም ማስታገሻ መድኃኒቶችን ከመውሰድ ሊከለክላቸው ይችላል። በበሽታ ምክንያት በሚከሰት የማያቋርጥ ህመም በሚሰቃዩ ሰዎች ላይ ፣ ማሰላሰል የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምናን መጠን ለመቀነስ ይረዳል።

የማጎሪያ መታወክ በልጆች ላይ በተለይም በ ADHD (በትኩረት ጉድለት መዛባት ወይም ያለ እንቅስቃሴ)። የመውደቅ እና የትምህርት ቤት ፎቢያ የመያዝ አደጋን ይጨምራሉ። ማሰላሰል በትምህርት ቤት ውስጥ እውቀትን በተሻለ ሁኔታ እንዲዋሃድ የሚያስችለውን የልጁን አእምሮ እንደገና ያተኩራል።

እንዴት?

ከአእምሮ ስሌት ጋር የተቀላቀለ የንቃተ ህሊና እስትንፋስን በመለማመድ። “ህፃኑ የንቃተ ህሊና እስትንፋስን በሚለማመድበት ጊዜ ፣ ​​በቀላል አሠራሮች (2 + 2 ፣ 4 + 4 ፣ 8 + 8…) በመጨመር ተጨማሪዎችን እንዲፈታ እጠይቀዋለሁ። በአጠቃላይ ልጆቹ በመደመር 16 + 16 ላይ ይሰናከላሉ እናም መደናገጥ ይጀምራሉ። በዚህ ጊዜ አዕምሮአቸውን ለማረጋጋት ለብዙ ሰከንዶች በጥልቀት እንዲተነፍሱ እነግራቸዋለሁ። አዕምሮ አንዴ ከተረጋጋ ፣ በተሻለ ያስባሉ እና መልሱን ያገኛሉ። በእያንዳንዱ ውድቀት ህፃኑ እንዲተነፍስ የሚገፋፋው ይህ ዘዴ ለብዙ ሌሎች ችግሮች ሊያገለግል ይችላል ”ሲሉ ዶክተሩ ያብራራሉ።

ፕሮፌሰር ትራን ልጆችን ለማረጋጋት የእግር ጉዞ ማሰላሰልን ይሰጣል። ህፃኑ እንደተናደደ ወይም እንደተረበሸ እና መረጋጋት እንደፈለገ እስትንፋሱን በእርምጃዎቹ ላይ ማስተካከል ይችላል - እሱ በመሬቱ ላይ ባለው የእግሮቹ ስሜት ላይ በማተኮር እስትንፋሱ ላይ አንድ እርምጃ ይወስዳል። እርጋታ እስኪሰማው ድረስ ቀዶ ጥገናውን ይደግማል። በትምህርት ቤቱ ግቢ ውስጥ ለሌሎች 'እንግዳ' ሆኖ ለመታየት ፣ ለምሳሌ ፣ ህጻኑ በተመስጦው ላይ 3 እርምጃዎችን እና ጊዜው ሲያልፍ 3 እርምጃዎችን መውሰድ ይችላል። በደረጃው ላይ እስትንፋስን ማመሳሰል የሚለው ሀሳብ ”።

በፈረንሣይ ውስጥ የትምህርት ቤት ጉልበተኝነት ጉዳዮች እየጨመሩ ይሄዳሉ ፣ በልጁ ላይ ከራስ ድሃነት ጋር የተዛመደ ህመም።

ይህንን ለማስተካከል ፕሮፌሰር ትራን ለራስ-ርህራሄ ይሰጣል ፣ ማለትም ራስን ማፅናናት ማለት ነው። “ህጻኑ በጭንቅላቱ ላይ በቆዳው ውስጥ የታመመ ሕፃን በዓይነ ሕሊናው እንዲታይ እጠይቃለሁ ፣ ከዚያ ወደዚህ ልጅ እንዲቀርብ እና ሁሉንም መጥፎ አጋጣሚዎች እንዲያዳምጥ እና በደግነት ቃላት እንዲያጽናናው እጋብዛለሁ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ድርብ በእሱ ላይ እንዲያቅፍ እና ሁል ጊዜም ለእሱ እንደሚሆን እና በጣም እንደሚወደው እንዲነግረው እጠይቃለሁ።

ልጁን በመጽሐፉ ውስጥ ገለልተኛ ለማድረግ ሁሉንም ተግባራዊ ምክሮቹን እና የተለያዩ ልምዶችን ያግኙ Meditasoins: ለልጁ ታላላቅ ህመሞች ትናንሽ ማሰላሰልዎች » በ Thierry Souccar የታተመ።