ማረጥ: ምልክቶችን እንዴት ማስታገስ እንደሚቻል ፣ የባለሙያ ምክር

የማረጥ - በእያንዳንዱ ሴት ሕይወት ውስጥ በጣም አስደሳች ጊዜ አይደለም። በ 50 ዓመት ዕድሜ ላይ አንዲት ሴት የኦቭቫርስ የሆርሞን ተግባርን ሙሉ በሙሉ አጠናቅቃለች ፣ ይህም ብዙ ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል። ትኩስ ብልጭታዎች ፣ እንቅልፍ ማጣት እና የስሜት መለዋወጥ ፣ የመንፈስ ጭንቀት እና በቅርበት ሕይወት ውስጥ ችግሮች እንኳን። ነገር ግን HRT አለ - የሆርሞን ምትክ ሕክምና ፣ ይህም የሴት አካልን ለመቋቋም ይረዳል።

በአስቸጋሪ ቀዶ ጥገና ምክንያት የ 41 ዓመቷ ተዋናይ አንጀሊና ጆሊ ከአንድ ዓመት በላይ የስሜት ችግሮች እንዳጋጠሟት በቅርቡ ተመልክተናል ፣ ይህም ከባለቤቷ ጋር ያለውን ግንኙነት ሊጎዳ ይችላል። እንቁላሎቹን ለማስወገድ ከቀዶ ጥገናው በኋላ ተዋናይዋ ያለጊዜው ማረጥ ስለነበረች ደጋፊ የሆርሞን ቴራፒን መከታተል ነበረባት።

ለራሳቸው የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና ኮርስ ለመምረጥ ሴቶች ሐኪም ማማከር እና የተወሰኑ ምርመራዎችን ማለፍ አለባቸው ፣ ግን ለማረጥ አማራጭ ሕክምና አለ። ታዋቂው የአመጋገብ ባለሙያ ሶፊ ማኖላስ ፣ በመካከለኛ ዕድሜ የሆርሞን ድንጋጤዎች ውስጥ መንገድዎን በተፈጥሯዊ መንገድ ለማቃለል በሚችሉ ምግቦች ላይ መጽሐፍ ጽፈዋል።

ሶፊ ምግብን ለመድኃኒትነት የሚያገለግሉበትን መንገዶች በጥንቃቄ ያጠናል እና የሴቶች ጤና ጉዳዮችን ይመረምራል።

የጭንቀት እና የስሜት መለዋወጥ

በማረጥ ወቅት ፣ ስብ የበዛባቸውን ምግቦች ለመብላት ጊዜው አሁን ነው። የስሜት መለዋወጥ እና የጭንቀት ጥቃቶች ከተጋለጡ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች በጣም መጥፎ ጠላትዎ ናቸው።

ምግብ-መድሃኒት-የኮኮናት ዘይት እና ባቄላ

የአንጎል ሥራን ለመጠበቅ እና ጭንቀትን ለመቀነስ ጤናማ ቅባቶች በጣም አስፈላጊ ናቸው ፣ ስለዚህ የኮኮናት ዘይት ቅበላዎን አይቅቡት። በአንድ የእፅዋት ሻይ ውስጥ አንድ የሻይ ማንኪያ በሚያስደንቅ ሁኔታ የሚያረጋጋ እና ብዙ ሌሎች ማረጥ ምልክቶችን ለመዋጋት ይረዳል። የኮኮናት ዘይት ስብን ለማቃጠል ይረዳል ፣ በተለይም በጣም ጎጂ እና ደስ የማይል - በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ሊታይ የሚችል የሆድ ስብ። በተጨማሪም ፀረ -ፈንገስ ፣ ፀረ -ባክቴሪያ እና ፀረ -ቫይረስ ነው ፣ በማረጥ ወቅት ትልቅ እርጥበት ማድረጊያ ያደርገዋል። በዕለት ተዕለት ክሬምዎ ስር የኮኮናት ዘይት ለመጠቀም ይሞክሩ። ለእጆችዎ የኮኮናት ዘይት ከሌለዎት ወደ የወይራ ዘይት ወይም እንደ ለውዝ እና ዘሮች ያሉ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ይሂዱ። እንደ ባሮት ፣ parsnips ፣ እና ድንች ድንች ባሉ ሥር አትክልቶች ውስጥ ያሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ውጥረትን እና ጭንቀትን ለማስታገስ እና የአንጎልን ተግባር ለማሳደግ ይረዳሉ። ጥሬ ጥንዚዛዎች ካንሰርን ይከላከላሉ ፣ እና በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከጣፊያ ፣ ከጡት እና ከፕሮስቴት ካንሰር ለመከላከል ይረዳሉ። ጥሬ ንቦች እንዲሁ በቫይታሚን ሲ ፣ ፋይበር ፣ ፖታሲየም ፣ ማንጋኒዝ እና ቫይታሚን ቢ 9 ከፍተኛ ከመሆናቸውም በላይ ጉበትን ለማፅዳት ይረዳሉ።

ለደረቅ ቆዳ እና ለፀጉር የተመጣጠነ ምግብ

በማረጥ ወቅት ደስ የማይል ምልክቶች እንደ ማሳከክ ቆዳ ፣ ደረቅ እና ቀጭን ፀጉር ይታያሉ።

ምግብ-መድሃኒት-ራዲሽ

ይህ አትክልት በሲሊካ (ሲሊኮን) ይዘት ምክንያት ኃይለኛ ነው። ይህ ማዕድን ለጤናማ ፀጉር ፣ ቆዳ እና ምስማሮች አስፈላጊ የሆነውን ኮሌጅን በማምረት ይረዳል። ራዲሽ እንዲሁ በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ነው ፣ ይህም የኮላጅን ምርት ይጨምራል ፣ የቆዳ ቆዳን ይፈውሳል እንዲሁም የቆዳ ሴሎችን እድሳት ያበረታታል።

ራዲሽ ለዓይን ጤና ፣ ለበሽታ መከላከያ ተግባር እና ለቆዳ ቆዳ በጣም ጥሩ ምንጭ በሆነው ቤታ ካሮቲን ውስጥ ከፍተኛ ነው።

ትኩስ ብልጭታዎች (መፍዘዝ ፣ ብርድ ብርድ ማለት ፣ የማቅለሽለሽ ፣ የልብ ምት እና ጭንቀት)

የኢስትሮጅን መጠንዎ ሲቀንስ ፣ አንጎልዎ የሰውነትዎን የሙቀት መጠን ለመቆጣጠር ይቸገራል እና አንዳንድ ጊዜ አይሳካም ፣ ይህም ትኩስ ብልጭታዎችን እና የሌሊት ብርድን ያስከትላል።

ምግብ-መድሃኒት-ዕፅዋት እና ዘሮች

በየቀኑ የአረንጓዴ ዕፅዋት መጠን ለመቋቋም የማይረዳቸው ምንም በሽታዎች የሉም። የሕይወት ደንበኛቸው ምንም ይሁን ምን ለእያንዳንዱ ደንበኞቼ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ የአመጋገብ ነጥቦች አንዱ በአመጋገብ ውስጥ የአረንጓዴዎችን መጠን መጨመር ነው።

ይህ ምክር በጠንካራ ሳይንስ ላይ የተመሠረተ ነው - እንደ ስፒናች እና ካሌ ያሉ አትክልቶች በንጥረ ነገሮች ተሞልተው ለማንኛውም የመከላከያ አመጋገብ በጣም ኃይለኛ ከሆኑት የባዮአክቲቭ መሠረቶች አንዱን ይሰጣሉ።

የሙቅ ብልጭታዎችን እና የሌሊት ቅዝቃዜን በመዋጋት የእነሱ ፋይበር ይዘት ቁልፍ ሚና ይጫወታል። ፋይበር ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ለመመገብ ይረዳል ፣ አንጀትን ጤናማ በማድረግ የምግብ ንጥረ ነገሮችን በአግባቡ እንዲሰብር ፣ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን በመጠበቅ።

አረንጓዴዎችን በሚገዙበት ጊዜ ብሩህ ፣ ትኩስ እና ብስባሽ ምግቦችን ይምረጡ። የዘገዩ ቅጠሎች ኦክሳይድ ይጀምራሉ እና ብዙ ከፍተኛ የፀረ -ሙቀት አማቂዎችን እና ንጥረ ነገሮችን አልያዙም።

እንደ አርጉላ እና ቺኮሪ ያሉ መራራ አረንጓዴዎች ለጉበት የመመረዝ ሂደት በንቃት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። እነዚህ እፅዋት በጨጓራ ውስጥ የአሲድ ምርትን ይጨምራሉ ፣ ይህም ለምግብ መፈጨት ይረዳል።

አረንጓዴዎች እንደ የማኅጸን ጫፍ ፣ ኦቫሪያ ፣ ጡት እና የፕሮስቴት ካንሰርን የመሳሰሉ የመራቢያ አካላት ካንሰሮችን ለመዋጋት ይረዳሉ።

በተልባ ዘሮች ፣ በሰሊጥ ዘር ፣ በብሮኮሊ እና ጎመን ውስጥ የተገኙት ፊቶኢስትሮጅኖች ከሰውነት ኤስትሮጅኖች ጋር ስለሚመሳሰሉ ማረጥ ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳሉ። ስለዚህ እነዚህ ምግቦች ትኩስ ብልጭታዎችን ይቀንሳሉ። የተልባ ዘሮችም ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ አንጎል በበለጠ በብቃት እንዲሠራ ፣ ልብን እንዲጠብቅ እና የኮሌስትሮል መጠኖችን በመቆጣጠር በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ውስጥ የመገኘቱ ተጨማሪ ጥቅም አለው። እንዲሁም ጉበትዎን “ንፁህ” ለማድረግ ፣ የአልኮል መጠጥን መገደብ ተገቢ ነው -ጨርሶ ካልጠጡ የሆርሞን ጫፎች በጣም ቀላል ይሆናሉ። ጉበትዎን ለመርዳት ተራ ውሃ ይጠጡ።

አጥንቶችን ማጠንከር

ከወር አበባ በኋላ ኦስቲዮፖሮሲስ የተለመደ ነው ፣ ስለዚህ በኋላ ላይ የአጥንት መበስበስን ለመከላከል የአጥንት ጤናዎን መንከባከብ አስፈላጊ ነው።

የምግብ መድሃኒት - የሰሊጥ ዘር

የሰሊጥ ዘሮች ጤናማ አጥንትን ለመጠበቅ (በተለይም ከአረንጓዴ ጋር ሲደባለቁ) ጥሩ መንገድ ናቸው እና በቀላሉ በሚዋጡ የካልሲየም መጠናቸው ምክንያት ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ይረዳሉ። በሰላጣዎች ፣ በመጋገሪያ ዕቃዎች እና በበሰለ አትክልቶች ላይ የሰሊጥ ዘሮችን ይረጩ።

የክብደት መጨመርን ይከላከሉ

የሆርሞን ለውጦች ማለት ተጨማሪ ፓውንድ ከየትኛውም ቦታ በተለይም በሆድ ውስጥ ሊወጣ ይችላል።

የምግብ መድሃኒት - ቀረፋ እና አቮካዶ

ቀረፋ ኢንሱሊን የመቋቋም አቅምን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ሕዋሳት የሆርሞን ኢንሱሊን መስማት ያቆሙበት የተለመደ ሁኔታ ፣ ክብደትን ከፍ እንዲል እና የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል።

አቮካዶን መመገብ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፣ ይህም ከፍተኛ የስኳር ምግቦችን የመመገብ ፍላጎትን ለመግታት ይረዳል። ለወሲብ ሆርሞኖች ማምረት እና በወንዶችም ሆነ በሴቶች ውስጥ ለምነት አስፈላጊ የሆኑ ቅባቶችን ስለሚይዙ ከሆርሞን ደንብ ጋር ለሚታገሉ አቮካዶዎችን እመክራለሁ። አቮካዶዎች ቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚኖች ቢ ፣ ኢ እና ፖታሲየም ይዘዋል። ይህንን ፍሬ በአመጋገብዎ ውስጥ በመደበኛነት በማካተት ፣ ቆዳዎን ማሻሻል ፣ የደም ግፊትን መቆጣጠር እና እብጠትን መቀነስ ይችላሉ።

መልካም እንቅልፍ

በማረጥ ወቅት የተለመደው ችግር በቀን ውስጥ የድካም ስሜት ፣ ቀደም ብሎ መነሳት እና እንቅልፍ ማጣት ነው። ለትክክለኛ እንቅልፍ በሚደረገው ትግል ውስጥ ማግኒዥየም ምርጥ ረዳት ነው።

የመድኃኒት ምግብ - ጥራጥሬ እና ቼሪ

አረንጓዴ ፣ ሽንብራ ፣ ምስር እና ባቄላ።

ሽምብራ በጣም አስፈላጊ በሆነ በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ፕሮቲን ከከፍተኛ ፋይበር እና ካርቦሃይድሬት ጋር ያዋህዳል። የእነሱ ፕሮቲን የጡንቻን ብዛት ጠብቆ ለማቆየት ይረዳል ፣ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል እንዲሁም ቆዳዎን እና ፀጉርዎን ያጠናክራል። ምርቱ ሰውነትን ለማርከስ እና የጨጓራውን ትራክ የማፅዳት ሂደት እንዲሁም ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን “መመገብ” ይረዳል። ካርቦሃይድሬቶች ለጥሩ የአንጎል ሥራ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። ባቄላዎቹም እንደ አንጀት መጥረጊያ ሆነው ያገለግላሉ ፣ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያጸዳሉ እንዲሁም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳሉ።

ቼሪስ በበኩሉ የእንቅልፍ / ንቃት ዑደቶችን በመቆጣጠር ረገድ ትልቅ ሚና የሚጫወተው ሜላቶኒን የተባለ አስፈላጊ አንቲኦክሲደንት ይይዛል።