1) የቀኑ አስፈላጊ የካሎሪ ይዘት የተሳሳተ ሀሳብ
በተግባር የማይራመዱ ከሆነ ፣ ግን መኪና ይጠቀሙ እና ደረጃውን ለመውጣት አሳንሰርን የሚመርጡ ከሆነ ፣ ከዚያ ለ 1 ሰዓት በጂም ውስጥ ሁለት ወይም ሶስት ስፖርቶች አመጋገብዎን እንዲጨምሩ አይፈቅድልዎትም። ከዚህ በታች ለወንዶች እና ለሴቶች ዕለታዊ የካሎሪ መጠን ነው-
ወንዶች - በቀን 1700 ካሎሪ
ሴቶች - በቀን 1500 ካሎሪ
· አነስተኛ የአካል እንቅስቃሴ ሲያካሂዱ ወንዶች - 2300 ፣ ሴቶች - 2000 ካሎሪ።
2) ተደጋጋሚ “ንክሻ”
ከባልደረባዎ ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ አንድ ኬክ ወይም ኩኪ ከቡና ጋር ፣ እና በአንድ ጊዜ 100 ካሎሪዎችን ይጨምሩ። ስለዚህ በየቀኑ ለጥቂት ተጨማሪ ፣ የማይታዩ ካሎሪዎች እና በአንድ ዓመት ውስጥ ፣ ምናልባት ፣ ተጨማሪ ክብደት ይጨምሩ - በዓመት 5 ኪ.ግ ገደማ።
3) በቴሌቪዥን ወይም በኮምፒተር ፊት መብላት
ከራስዎ ወይም ከቤተሰብ / ጓደኞችዎ ጋር በግላዊነት ይበሉ። በቴሌቪዥን ወይም በኮምፒተር ፊት በሜካኒካል የሚበላ ምግብ ሆን ተብሎ አይደለም።
4) ምግብ በመሮጥ ላይ
ምግብን በደንብ በማኘክ ቀስ ብለው መብላትዎን ያስታውሱ።
5) ያለ የምግብ ፍላጎት መብላት
ሰውነትዎን ማዳመጥ አለብዎት ፣ እና ሰውነትዎ ምልክቶችን ሲልክ ብቻ ይበሉ። ለመብላት ዝግጁነትን የማያመለክት ከሆነ ፣ ከዚያ ገና ወደ ምግብ መሮጥ የለብዎትም። ፖም ወይም ዕንቁ ለመብላት ከፈለጉ እራስዎን ይጠይቁ - ካልሆነ ፣ አይራቡም እና ከስራ ፈትነት ኩኪዎችን እና ከረሜላዎችን ላለመጉዳት እራስዎን በሥራ ላይ ማዋል አለብዎት።
6) ከመጠን በላይ መብላት
ምግብ ከአሁን በኋላ ደስታን እና ደስታን ሲያመጣ ፣ ይህ ማለት ምግቡን ለማጠናቀቅ ምልክት ነው ማለት ነው። የመጀመሪያዎቹ የምግብ ንክሻዎች ልክ እንደጠፋ ወዲያውኑ የሙቀት እና እርካታን ስሜት ያመጣሉ - ለማቆም ጊዜው አሁን ነው።
7) ለቤተሰብ አባላት መብላት ወይም አንድ ተጨማሪ ክፍል እንዴት እንደሚዘለሉ አለማወቅ
እምቢ ማለት ይማሩ። የተረፈውን ምግብ መጣል ወይም እንግዳ ተቀባይ አስተናጋጆችን በአክብሮት ባለማስቀየም መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ይሆናል። ግን እዚህ ስለራስዎ ማሰብ እና በጣም አስፈላጊ ወደሚለው መደምደሚያ መድረሱ ተገቢ ነው - የሌሎች አስተያየት ወይም የራስዎ።
8) ምግቦችን መዝለል
በቀን 3 ጊዜ ይበሉ (በጣም ጥሩ 5 ጊዜ)። ምንም እንኳን አንድ ምግብ ቢያመልጡዎት ፣ ያመለጠውን የካሎሪ ይዘት በመከተል የክትትልዎን መጠን አይጨምሩ። ወደ ሱፐርማርኬቶች ለመጓዝ እና ለቁርስ ፣ ለምሳ እና ለእራት ምግብን ለማዘጋጀት በቂ ጊዜ ከሌለዎት ከዚያ ገንቢውን መጠቀም ይችላሉ። የመጀመሪያ.
9) ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን ማጭበርበር
ብዙውን ጊዜ ከመደበኛ ይልቅ ብዙ ስብ የሌላቸውን ምግቦች መብላት እንደሚችሉ ይታሰባል። ይህ ስህተት ነው! ከዝቅተኛ የስብ መጠን ከሁለት / ሶስት / አራት እጥፍ ይልቅ መጠነኛ የሆነ መደበኛ ምግብ መመገብ የተሻለ ነው።
10) የሌሊት ምግቦች
ሰውነትም ማረፍ ይፈልጋል። የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት 2-3 ሰዓት መሆን አለበት። አሁንም መብላት ከፈለጉ ፣ ከዚያ በ 1 ሰዓት ውስጥ ቀለል ያለ ነገር ይበሉ - ሰላጣ ወይም አንድ ብርጭቆ የተጠበሰ የወተት ምርት። ያስታውሱ ጠዋት ላይ በረሃብ መነሳት እና በደስታ ቁርስ ይበሉ እና ቀኑን ሙሉ ጥንካሬን ማግኘት አለብዎት።