ማውጫ
ከመካከላችን በማለዳ የድካም እና የድካም ስሜት ያላጋጠመው ማን አለ? አንዳንድ ጊዜ በጣም ጠንካራ የሆነው ቡና እንኳን ማስወገድ አይችልም. በዚህ ሁኔታ ለኃይል እና ለደስታ ምርቶች ወደ አእምሮዎ እንዲመለሱ ሊረዱዎት ይችላሉ። በትክክል ምን, በግምገማችን ውስጥ ያንብቡ.
ዘገምተኛ ነዳጅ
የኦትሜል ማለቂያ ከሌላቸው ጥቅሞች መካከል የማነቃቃት ችሎታ አለ። የእሱ ዋና ምንጭ ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬት እና ፋይበር ነው። በጣም በዝግታ በመዋጥ ፣ የመርካትን ስሜት እና የጥንካሬን ስሜት ለረጅም ጊዜ ይይዛሉ። በተጨማሪም ሄርኩለስ በቫይታሚን ቢ የበለፀገ ነው1, ያለዚህ ድካም በፍጥነት ይከሰታል. በጥሩ ቅርፅ ላይ ለመቆየት ሰውነት በቀን 150 ግራም ኦትሜል ብቻ ይፈልጋል ፡፡
የወተት ኃይል
ጠዋት ላይ ሰውነትን የሚያነቃቁት የትኞቹ ምግቦች ናቸው? የዳቦ ወተት ውጤቶች፣ እና ከሁሉም በላይ የተፈጥሮ እርጎ ያለ ሙላቶች። ዋነኛው ጠቀሜታው የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን የሚመግብ እና የምግብ መፈጨትን ወደ ሥራ ስርዓት የሚያመጣ bifidobacteria ነው። ከፍተኛ ጥራት ያለው ምርት በፕሮቲን እና ላክቶስ የበለፀገ ነው, ይህም ጥንካሬን ይሰጠናል. አንድ ኩባያ እርጎ ከእፍኝ ትኩስ ቤሪ ወይም ማር ጋር በቂ ይሆናል።
የደስታ ቀንበጦች
የበሰለ ስንዴ የኃይል ማመንጫ መሆኑን የአመጋገብ ባለሙያዎች እና ቬጀቴሪያኖች ያረጋግጣሉ። ይህ በቪታሚኖች ኢ እና ቢ እንዲሁም ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም እና ብረት ምክንያት ነው። በተጨማሪም ፣ የበቀሉት ንቁ ንጥረ ነገሮች አንጎልን እና የነርቭ ሥርዓትን ያነቃቃሉ። በሚወዷቸው ሰላጣዎች ፣ ጥራጥሬዎች ወይም የጎጆ አይብ ላይ ጥቂት የበቀለ እህል በመጨመር ይህንን ውጤት ሊሰማዎት ይችላል።
በ theል ውስጥ ኃይል
በማንኛውም የምግብ አሰራር ልዩነቶች ውስጥ አንድ እንቁላል ኃይል እና ደስታን የሚሰጥ ጥሩ ምርት ነው ፡፡ እጅግ በጣም ብዙ የፕሮቲን ፣ ኦርጋኒክ አሲዶች እና በርካታ ቪታሚኖች እና ማዕድናትን ይይዛል ፡፡ ለእነሱ ምስጋና ይግባው ፣ ሰውነት ከባድ አካላዊ እና አእምሯዊ ጭንቀቶችን ለመቋቋም ቀላል ነው ፣ በፍጥነት ጥንካሬን ያድሳል ፡፡ ለዕለት ምግብዎ ሁለት የተቀቀለ እንቁላል ይህን በቀላሉ ያሳምኑዎታል ፡፡
ተቀጣጣይ ባቄላ
ከባቄላ ፣ አተር ፣ ምስር እና ከማንኛውም ሌላ ባቄላ የተሰሩ ምግቦች ኃይለኛ የኃይል ክፍያ ይይዛሉ። በውስጣቸው ባለው የአትክልት ፕሮቲን ፣ ረጅም ካርቦሃይድሬትስ እና በቫይታሚን-ማዕድን ውስብስብነት ይሰጣል። እና ፋይበር ይህ ብዛት ሙሉ በሙሉ እንዲዋጥ ይረዳል። የእንቅልፍ ገንፎ ወይም የአተር ሾርባ አንድ ክፍል ለድብርት እና ግድየለሽነት በጣም ጥሩ መድኃኒት መሆኑ ተረጋግጧል።
የማይበገር ጎመን
ከላይ ከተጠቀሰው በተጨማሪ ምን ዓይነት ምግቦች ብርታት ይሰጣሉ? አትክልቶች በሁሉም ልዩነታቸው። ከዚህ አንፃር ፣ ከአበባ ጎመን ጋር እኩል የለም። የቪታሚኖች ቢ ጥምረት1, ለ2፣ ሲ ፣ ፒ ፒ ፣ ፎስፈረስ እና ብረት ድካምን ፣ ብስጩነትን ለማሸነፍ እና ጥሩ ስሜት እንዲኖር ይረዳል ፡፡ በደስታ ስሜት ውስጥ ሁል ጊዜ ለመቆየት የአበባ ጎመን የጎን ምግቦችን ፣ የተጣራ ሾርባዎችን እና ሰላጣዎችን ያዘጋጁ ፡፡
ስፒናች ሁሉን ቻይ
ምንም እንኳን ስፒናች አረንጓዴ ተክል ብቻ ቢሆንም አስደናቂ የኃይል ሀብቶችን ይ containsል። የቫይታሚን ሲ እና የብረት ውህደት የድካምን ዱካ አይተውም ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ አፈፃፀምን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ። በማንኛውም የሙቀት ሕክምና ወቅት ስፒናች ይህንን ውድ ንብረት እንደያዘ ልብ ሊባል ይገባል። በአዲስ መልክ ፣ ማንኛውንም ምግቦች ጤናማ እና ጣፋጭ ያደርጋቸዋል።
የዎል ኖት ባትሪ
ለውዝ ደስታን የሚሰጥ ድንቅ ምርት ተደርጎ ይወሰዳል። እሱ የፕሮቲን ፣ የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ክምችት ያለው የኃይል ምንጭ ነው። ይህ ኮክቴል አንጎልን ያነቃቃል እና መላውን አካል በኃይል ይሞላል። በተለይ በመኝታ ሰዓት በፍሬ አይወሰዱ። ጠዋት ላይ ከ20-30 ግራም የአልሞንድ ወይም የሾላ ፍሬዎች ይገድቡ።
የሐሩር ክልል ኃይል
ከፍራፍሬዎች መካከል ተወዳዳሪ የሌለው የኃይል ሻምፒዮን ሙዝ ነው። በብዙ ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ እና ፋይበር ብዛት ምክንያት ወዲያውኑ ረሃብን ያጠፋል ፣ በደስታ ይሞላል። አትሌቶች ሙዝ በጣም እንደሚወዱ በአጋጣሚ አይደለም። እነሱ ድካምን ፍጹም ያስወግዳሉ እና ከስልጠና በኋላ ጥንካሬን ያድሳሉ። ለአእምሮ ሠራተኞችም በቀን 1-2 ሙዝ መብላት ጠቃሚ ነው።
የቤሪ ሬአክተር
በጣም በቅርቡ በጠረጴዛዎቻችን ላይ በቀለማት ያሸበረቀ የቤሪ ብዛት ይታያል ፡፡ ይህ ደግሞ ሌላ የጥንካሬ ምንጭ ነው ፡፡ ማንኛውም የቤሪ ፍሬዎች የሰውነት ሴሎችን ከጥፋት በሚከላከሉ እና በአንጎል ላይ በጎ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ይሞላሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ደስተኞች እና ደስተኞች ነን ፡፡ ይህንን ለማድረግ በቀን 200-300 ግራም ቤሪዎችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለ ፍራፍሬ መጠጦች እና ስለ ቫይታሚን ለስላሳዎች አይርሱ ፡፡
የቸኮሌት መነሳሳት
ጣፋጮች መራራ ቸኮሌት ጠቃሚ ከሆኑ የኢነርጂ ምርቶች መካከል መሆኑን ሲያውቁ ይደሰታሉ። እርግጥ ነው, ምክንያቱም ቀኑን ሙሉ በደስታ መሙላት ከሚችለው ከኮኮዋ ባቄላ ነው. በጣም ንቁ በሆነ መንገድ የሚመረተው የደስታ ሆርሞን ኢንዶርፊን ጠንክሮ ለመስራትም ያነሳሳዎታል። ሆኖም ግን, የቸኮሌት አሞሌዎችን አትብሉ - እራስዎን በቀን ከ30-40 ግራም ይገድቡ.
ሲትረስ መንቀጥቀጥ-እስከ
ብርቱካንማ ያለማቋረጥ በግማሽ እንቅልፍ ውስጥ ላሉት መዳን ናቸው። ሽቶአቸውን እንኳን ወደ ውስጥ ስንነፍስ ፣ በጣም ደስታን የምንነፍስ ይመስላል። እና የእነዚህ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ ተአምራትን ይሠራል። እጅግ በጣም የማይታረቁ ሥራ ፈታኞችን እንኳን ሊያነቃቃ ለሚችል ለአስኮርቢክ አሲድ ሁሉ ምስጋና ይግባው። አንድ የብርቱካን ጭማቂ ከሙዝሊ ክፍል ጋር ተዳምሮ እስከ ምሳ ድረስ ኃይል ይሰጥዎታል።
እነዚህን የተፈጥሮ ኃይሎች በቤተሰብ ምናሌ ውስጥ ያካትቱ ፡፡ ከእነሱ ጋር የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለመቋቋም ትንሽ ቀላል ይሆናል። እና ድካምን ለማሸነፍ እና ደስታን ለማሸነፍ የምርት ስም ያላቸው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ካሉዎት በአስተያየቶቹ ውስጥ ስለእነሱ ይንገሩን።