የአካላዊ እና የአዕምሮ ስራን ሞኖቶኒ የሚሰብር ማንኛውም የአጭር ጊዜ ሂደትን ባለሙያዎች ማይክሮብክ ብለው ይጠሩታል። እረፍት ከጥቂት ሴኮንዶች እስከ ጥቂት ደቂቃዎች ሊቆይ ይችላል እና ከሻይ አሰራር ጀምሮ እስከ መወጠር ወይም ቪዲዮ መመልከት ሊሆን ይችላል.
ተስማሚ የሆነ ማይክሮ እረፍት ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ እና ለምን ያህል ጊዜ መወሰድ እንዳለበት ምንም መግባባት የለም, ስለዚህ ሙከራ መደረግ አለበት. እንደውም በመደበኛነት በስልክ ለመነጋገር ወንበርህ ላይ ከተደገፍክ ወይም ስማርትፎንህን የምትመለከት ከሆነ ምናልባት ማይክሮብሬክ ቴክኒኩን እየተጠቀምክ ሊሆን ይችላል። የኢሊኖይ ዩኒቨርሲቲ ተመራቂ ተማሪ ሱዩል ኪም እና ሌሎች የማይክሮ እረፍት ባለሙያዎች እንደሚሉት ፣ ሁለት ህጎች ብቻ አሉ-እረፍቶች አጭር እና በፈቃደኝነት መሆን አለባቸው። "በተግባር ግን የእኛ ኦፊሴላዊ እረፍታችን አብዛኛውን ጊዜ ምሳ ነው, ምንም እንኳን አንዳንድ ኩባንያዎች ተጨማሪ እረፍት ቢሰጡም, አብዛኛውን ጊዜ ከ10-15 ደቂቃዎች" ይላል ኪም.
የሚያረጋጋ ትኩረትን የሚከፋፍል ውጤት
ማይክሮብረስስ በ1980ዎቹ መገባደጃ ላይ በኦሃዮ እና ፑርዱ ዩኒቨርሲቲ ኢንዲያና በሚገኘው ብሄራዊ የስራ ደህንነት እና ጤና ተቋም ተመራማሪዎች ማጥናት ጀመሩ። አጫጭር እረፍቶች ምርታማነትን ሊጨምሩ ወይም የሰራተኞችን ጭንቀት ሊቀንስ እንደሚችሉ ለማወቅ ይፈልጉ ነበር. ይህንን ለማድረግ ሰው ሰራሽ የሆነ የቢሮ አካባቢን ፈጥረው 20 ተሳታፊዎችን ለሁለት ቀናት ያህል "እንዲሰሩ" ጋብዘዋል, ነጠላ የዳታ ማስገቢያ ስራን እየሰሩ ነው.
እያንዳንዱ ሰራተኛ በየ 40 ደቂቃው አንድ ማይክሮ እረፍት እንዲወስድ ይፈቀድለታል። አብዛኛውን ጊዜ ለ27 ሰከንድ ብቻ በሚቆየው የእረፍት ጊዜ ተሳታፊዎቹ ስራቸውን አቁመው በስራ ቦታቸው ቆይተዋል። ሳይንቲስቶቹ የ"ሰራተኞቻቸውን" የልብ ምት እና የስራ አፈጻጸም ተከታትለው ቆም ብለው መቆየታቸው እንዳሰቡት አጋዥ እንዳልሆኑ ደርሰውበታል። ሰራተኞቹ ከማይክሮ እረፍት በኋላ በአንዳንድ ተግባራት ላይ እንደ ትንሽ ጽሁፍ በደቂቃ መተየብ በመሳሰሉት ስራዎች ላይ የከፋ አፈጻጸም አሳይተዋል። ነገር ግን ረዘም ያለ እረፍት የወሰዱ ሰራተኞች የልብ ምቶች ዝቅተኛ እና ትንሽ ስህተቶችም ተገኝተዋል።
አጭር እረፍቶች ውጥረትን እንደሚቀንስ እና አጠቃላይ የስራ ልምዱን የበለጠ አስደሳች እንደሚያደርገው አሁን ብዙ ማስረጃዎች አሉ። ከበርካታ አሥርተ ዓመታት ተጨማሪ ምርምር በኋላ ማይክሮቦች ውጤታማነታቸው የተረጋገጠ ሲሆን የመጀመሪያው ጥናት አሳዛኝ ውጤት የተገኘው እረፍቶቹ በጣም አጭር በመሆናቸው ነው.
ማድረግህን - አስፈላጊ ነው
ማይክሮ-እረፍቶች ረጅም የማይንቀሳቀስ ሥራን ለመቋቋም ይረዳሉ ተብሎ ይታመናል, የሰውነት አካላዊ ውጥረትን ያስወግዳል.
ለሁሉም ደንበኞቻችን ማይክሮ እረፍቶችን እንመክራለን። መደበኛ እረፍት ማድረግ አስፈላጊ ነው. በእረፍት ጊዜ የሚያስደስትህን ነገር ብታደርግ ይሻላል፡ ነገር ግን አእምሮህን ሳይሆን ሰውነትህን ብታርፍ ይሻላል፡ በማህበራዊ ድህረ ገጽ ላይ ቪዲዮዎችን ከመመልከት ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለምሳሌ ከጠረጴዛው መውጣት ጥሩ ነው” ትላለች ካትሪን። ሜትሮች፣ ፊዚካል ቴራፒስት እና የጤና እና ደህንነት ባለሙያ በ Ergonomics Consultancy Posturite።
የዩናይትድ ኪንግደም የጤና ጥበቃ ዲፓርትመንት የቅርብ ጊዜው መረጃ የችግሩን ስፋት ያሳያል፣ ይህም አጭር እረፍቶች ለመፍታት ይረዳሉ። እ.ኤ.አ. በ 2018 በዩናይትድ ኪንግደም ውስጥ 469,000 ሰራተኞች በስራ ላይ ጉዳት እና የጡንቻኮላኮች ችግር አለባቸው ።
ማይክሮቦች ጠቃሚ ከሆኑ አንዱ በቀዶ ጥገና ላይ ነው. እጅግ በጣም ትክክለኛነትን በሚያስፈልገው መስክ ውስጥ, ስህተቶች በመደበኛነት የታካሚዎችን ህይወት በሚያጠፉበት, የቀዶ ጥገና ሐኪሞች ከመጠን በላይ እንዳይሰሩ አስፈላጊ ነው. እ.ኤ.አ. በ 2013 በኩቤክ የሸርብሩክ ዩኒቨርሲቲ ሁለት ተመራማሪዎች በየ 16 ደቂቃው 20 ሰከንድ እረፍት አካላዊ እና አእምሮአዊ ድካማቸውን እንዴት እንደሚጎዳ ለማየት 20 የቀዶ ጥገና ሐኪሞችን አጥንተዋል ።
በሙከራው ወቅት የቀዶ ጥገና ሐኪሞች ውስብስብ ስራዎችን አከናውነዋል, ከዚያም ሁኔታቸው በሚቀጥለው ክፍል ውስጥ ተገምግሟል. እዚያም በተዘረጋ ክንዳቸው ላይ ከባድ ክብደት ምን ያህል እንደሚረዝም እና ምን ያህል በትክክል እንደሚይዙ ለማየት በቀዶ ጥገና መቀስ ያለውን ኮከብ ዝርዝር እንዲከታተሉ ተጠይቀዋል። እያንዳንዱ የቀዶ ጥገና ሐኪም ሶስት ጊዜ ይሞከራል-አንድ ጊዜ ቀዶ ጥገና ከመደረጉ በፊት, አንድ ጊዜ ጥቃቅን እረፍቶች ከተፈቀደላቸው ቀዶ ጥገና በኋላ እና አንድ ጊዜ የማያቋርጥ ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ. በእረፍት ጊዜ ከቀዶ ጥገና ክፍሉ ለአጭር ጊዜ ለቀው ወጡ እና አንዳንድ ዝርጋታ አድርገዋል።
የቀዶ ጥገና ሃኪሞች ከቀዶ ጥገና በኋላ በፈተና ውስጥ ሰባት እጥፍ የበለጠ ትክክለኛ እንደሆኑ ታውቋል ፣ አጭር እረፍት እንዲወስዱ ተፈቅዶላቸዋል ። እንዲሁም ትንሽ የድካም ስሜት ተሰምቷቸዋል እና ያነሰ የጀርባ፣ የአንገት፣ የትከሻ እና የእጅ አንጓ ህመም አጋጥሟቸዋል።
ማይክሮ-ብሬክስ ቴክኒክ
እንደ ሶሺዮሎጂስት አንድሪው ቤኔት ገለጻ፣ ማይክሮብሬቶች ሰራተኞችን የበለጠ ንቁ እና ንቁ እና ያነሰ ድካም ያደርጋቸዋል። ስለዚህ እረፍት ለመውሰድ ትክክለኛው መንገድ ምንድን ነው? ከባለሙያዎች አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ.
“እረፍት ለመውሰድ እራስዎን ለማስገደድ ጥሩው መንገድ አንድ ትልቅ ጠርሙስ ውሃ ጠረጴዛው ላይ ማስቀመጥ እና በመደበኛነት መጠጣት ነው። ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ አለብዎት - ይህ ለመለጠጥ እና እርጥበትን ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ ነው" ይላል ኡስማን።
የቤኔት ዋና ምክር እረፍቶችን ማራዘም አይደለም. ሜትሮች በጠረጴዛዎ ላይ ትንሽ መወጠርን ፣ ወደ ላይ ከፍ ማድረግ እና ከውጭ ምን እንደሚከሰት ማየትን ይመክራል ፣ ይህም ዓይኖችዎን እና አእምሮዎን ያዝናናሉ። እረፍቶችዎን በእኩል ለማሰራጨት ይቸገራሉ ብለው የሚጨነቁ ከሆነ ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ።