የስሜቶች “መስታወት”-ሰውነት ስለ ስሜቶች የሚናገረው

“የአጥንት ሙቀት አይሰበርም!”፣ “ሁሉንም ነገር ትፈጥራለህ!”፣ “ምን አጠራጣሪ ነው!” ብዙዎቻችን ለሰውነታችን ሁኔታ ትኩረት እንዳንሰጥ, በራሳችን ስሜት እንዳንታመን ተምረናል. ነገር ግን ብስለት ካገኘን በኋላ በልጅነት ጊዜ የሚነዱ ቅንብሮችን ለመለወጥ እድሉን እናገኛለን። ከራስዎ እና በዙሪያዎ ካለው አለም ጋር ተስማምቶ መኖርን ይማሩ።

ስሜቶች እና ፊዚዮሎጂ

ወደ ልምዶች ዘልቀን ስንገባ፣ ንጹሕ አቋማችንን፣ በስሜታዊ እና በአካል ደረጃዎች ላይ ስላለው የሂደቶች ትስስር የረሳን ይመስለናል። ነገር ግን አንጎል ለሞተር እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን ለስሜቶችም ጭምር ተጠያቂው የነርቭ ሥርዓት ማዕከላዊ ክፍል ነው. የነርቭ ሥርዓቱ ከኤንዶሮኒክ ሲስተም እና ከሌሎች ጋር የተገናኘ ነው, ስለዚህ ስሜታችን እና ሰውነታችን ከሌላው ተለይተው ሊኖሩ አይችሉም.

የሥነ አእምሮ ተንታኝ የሆኑት ሂላሪ ሃንዴል “ስሜት አካላዊ ልምዶች ናቸው” በማለት ጽፋለች። "በመሰረቱ፣ እያንዳንዱ ስሜት የተወሰኑ የፊዚዮሎጂ ለውጦችን ያስከትላል። ለድርጊት ያዘጋጃሉ, ለማነቃቂያ ምላሽ. እነዚህ ለውጦች በአካል ሊሰማን ይችላል - ለዚህም ለሰውነትዎ ትኩረት መስጠት አለብዎት.

ስናዝን፣ ሰውነቱ በላዩ ላይ ተጨማሪ ሸክም እንዳለው ይከብዳል። ሀፍረት ሲሰማን ትንሽ ለመሆን ወይም ሙሉ ለሙሉ ለመጥፋት እየሞከርን ያለን ያህል የምንቀንስ እንመስላለን። ስንደሰት ሰውነታችን በሃይል ይሞላል፣ ከውስጥ የምንፈነዳ ያህል ነው።

የሰውነት ቋንቋ እና የአስተሳሰብ ቋንቋ

እያንዳንዱ ስሜት በሰውነት ውስጥ በተለያየ መንገድ ምላሽ ይሰጣል. ዶክተር ሃንዴል “ይህን ለመጀመሪያ ጊዜ ስሰማ በትምህርት ቤት ራሳችንን ለማዳመጥ ያልተማርነው ለምን እንደሆነ አስብ ነበር። አሁን፣ ከስልጠና እና ከተለማመድኩ በኋላ አእምሮዬ እና ሰውነቴ የሚግባቡት በሁለት ቋንቋዎች እንደሆነ ተገነዘብኩ።

የመጀመሪያው "የአስተሳሰብ ቋንቋ" በቃላት ይናገራል. ሁለተኛው "የስሜት ​​ልምድ ቋንቋ" በአካላዊ ስሜቶች ይናገራል. ለሀሳብ ቋንቋ ብቻ ትኩረት መስጠትን ለምደናል። ሀሳቦች ሁሉንም ነገር እንደሚቆጣጠሩ እናምናለን - ባህሪ እና ስሜቶች። ግን ይህ እውነት አይደለም. ዋናው ነገር ስሜታችን በአስተሳሰባችን እና በባህሪያችን ላይ ተጽእኖ ያሳድራል.

እራስህን አዳምጥ

ሰውነታችን ራሱ ስለ ስሜታዊ ሁኔታችን ሊነግረን ይችላል - የተረጋጋን ፣ በራስ የመተማመን ስሜት ፣ የተቆጣጠርን ፣ ሀዘን ወይም ግራ የተጋባን መሆናችንን ያሳያል። ይህንን በማወቅ ምልክቶቹን ችላ ለማለት ወይም በጥሞና ለማዳመጥ መምረጥ እንችላለን።

ሂላሪ ሃንዴል “ለመስማት ተማር እና ከዚህ በፊት ሞክረህ በማታውቀው መንገድ እራስህን ማወቅ ተማር” ስትል ጽፋለች።

የሥነ ልቦና ባለሙያው ሙከራን ማካሄድ እና ሰውነትዎን ለማዳመጥ መማርን ይጠቁማል። ያለ እራስ-ነቀፋ እና ማስገደድ, በፍላጎት እና እራስዎን ለመለማመዱ "ትክክለኛ" ወይም "የተሳሳተ" አፈፃፀም እራስዎን ለመገምገም ሳይሞክሩ.

• ምቹ እና ጸጥ ያለ ቦታ ያግኙ;
• ለአተነፋፈስዎ ትኩረት በመስጠት ወደ ሰውነትዎ መስተካከል ይጀምሩ። እንዴት እንደሚተነፍሱ ለመሰማት ይሞክሩ;
• ጥልቅ ትንፋሽ እየወሰዱ እንደሆነ ወይም ጥልቀት የሌላቸውን ትኩረት ይስጡ;
• ትንፋሹ የሚመራበትን ቦታ ይመልከቱ - በሆድ ውስጥ ወይም በደረት ውስጥ;
• ወደ ውስጥ ከምትተነፍሰው ረዘም ያለ ጊዜ የሚተነፍሱ መሆኑን ወይም በተቃራኒው
• በቀስታ እና በጥልቀት መተንፈስ ያስቡ ፣ የእግር ጣቶችዎን ፣ ከዚያ እግሮችዎን ፣ ጥጆችዎን እና ጭንቆችን ፣ ከዚያ ጭኖዎን እና የመሳሰሉትን ይሙሉ ።
• ምን አይነት አተነፋፈስ እንደሚያዝናናዎት ትኩረት ይስጡ - ጥልቅ ወይም ጥልቀት.

ለሰውነት ትኩረት የመስጠት ልማድ ለአንዳንድ ውጫዊ ማነቃቂያዎች እንዴት ምላሽ እንደምንሰጥ በተሻለ ሁኔታ ለመዳሰስ ይረዳል። ይህ እራስዎን ለማወቅ እና እራስዎን ለመንከባከብ ሌላኛው መንገድ ነው.

ስለ ኤክስፐርቱ፡ ሂላሪ ጃኮብ ሃንደል የስነ ልቦና ባለሙያ እና የግድ የመንፈስ ጭንቀት (Noncessarily Depression) ደራሲ ነው። የለውጥ ትሪያንግል እንዴት ሰውነትዎን ለማዳመጥ ፣ ስሜትዎን ለመክፈት እና ከእውነተኛው ማንነትዎ ጋር እንዲገናኙ ይረዳዎታል።