"ሰኞ ሲንድሮም": ለሥራ ሳምንት መጀመሪያ እንዴት እንደሚዘጋጁ

1. ለሳምንቱ መጨረሻ ደብዳቤ እርሳ.

በትክክል ለመዝናናት, ለሳምንቱ መጨረሻ ስለ ሥራ መርሳት አለብዎት. ነገር ግን የአዳዲስ ፊደሎች ማሳወቂያዎች በስልኩ ማያ ገጽ ላይ በቋሚነት ከታዩ ይህን ማድረግ ቀላል አይደለም. የደንበኛን ወይም የአለቃን ጽሑፍ በማንበብ ቅዳሜ ወይም እሁድ የሚያሳልፉት 5 ደቂቃዎች እንኳን የመዝናኛ ድባብን ሊሽሩ ይችላሉ።

ቀላሉ መንገድ የደብዳቤ ማመልከቻውን ለጊዜው ከስልክዎ ማስወገድ ነው። ለምሳሌ፣ አርብ ከ6-7 ፒ.ኤም. ይህ ለመተንፈስ እና ለመዝናናት የሚያስችል የአምልኮ ሥርዓት እና ለሰውነትዎ ምልክት ይሆናል.

2. እሁድ ስራ

"ምን ፣ ስራን ለመርሳት ወስነናል?" ልክ ነው ስራው የተለያየ መሆኑ ብቻ ነው። አንዳንድ ጊዜ፣ የሚቀጥለው ሳምንት እንዴት እንደሚሆን መጨነቅን ለማስወገድ፣ ለማቀድ 1 ሰዓት ማውጣት ተገቢ ነው። ምን ማድረግ እንዳለቦት አስቀድመው በማሰብ የመረጋጋት እና የመቆጣጠር ስሜት ያገኛሉ.

3. በየሳምንቱ እቅድዎ ላይ የ«ለነፍስ» ተግባርን ያክሉ

ሥራ ሥራ ነው, ግን ሌሎች የሚሠሩት ነገሮች አሉ. የሚያስደስቱዎትን ነገሮች ዝርዝር ለማድረግ ይሞክሩ. ማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል: ለምሳሌ, ለረጅም ጊዜ በክንፎች ውስጥ የሚጠብቀውን መጽሐፍ ማንበብ, ወይም በቤቱ አቅራቢያ ወደሚገኝ የቡና መሸጫ መሄድ. ወይም ምናልባት ቀላል የአረፋ መታጠቢያ. ለእነሱ ጊዜ ያውጡ እና እነዚህ እንቅስቃሴዎች ልክ እንደ ሥራ አስፈላጊ መሆናቸውን ያስታውሱ.

4. የአልኮል ፓርቲዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ

ቅዳሜና እሁድን ለመለያየት አምስት ቀናትን አሳልፈናል - ወደ ቡና ቤት ይሂዱ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር በአንድ ፓርቲ ውስጥ ይግቡ። በአንድ በኩል, ትኩረትን ለመከፋፈል እና የበለጠ አዎንታዊ ስሜቶችን ለማግኘት ይረዳል.

በሌላ በኩል, አልኮል ጭንቀትዎን ብቻ ይጨምራል - በቅጽበት ሳይሆን በሚቀጥለው ቀን ጠዋት. ስለዚህ, እሁድ, ወደ ሥራው ሳምንት መቅረብ ፍራቻ በድካም, በድርቀት እና በአንጎበር ይባባሳል.

5. የሥራውን ከፍተኛውን ግብ ይግለጹ

ለምን እየሰራህ እንደሆነ አስብ? እርግጥ ነው, ለምግብ እና ለልብስ የሚከፈል ነገር እንዲኖርዎት. ግን የበለጠ ጉልህ የሆነ ነገር መኖር አለበት። ምናልባት ለሥራው ምስጋና ይግባውና ለህልምዎ ጉዞ ገንዘብ ይቆጥባሉ? ወይስ የምትሰራው ስራ ሌሎች ሰዎችን ይጠቅማል?

ሥራህ መሠረታዊ ፍላጎቶችን ለማቅረብ እንዳልሆነ ከተረዳህ ነገር ግን የተወሰነ ዋጋ እንዳለው ከተረዳህ ስለሱ መጨነቅ ይቀንሳል.

6. በስራው አዎንታዊ ጎኖች ላይ ያተኩሩ

ስራው ከፍ ያለ ግብ ላይኖረው ይችላል, ከዚያ በእርግጠኝነት አንዳንድ ጥቅሞች ይኖራሉ. ለምሳሌ፣ ጥሩ ባልደረቦች፣ የአስተሳሰብ አድማስን የሚያሰፋ እና በቀላሉ ደስታን የሚያስገኝ መግባባት። ወይም በኋላ ጠቃሚ የሆነ ጠቃሚ ልምድ ማግኘት.

እዚህ ስለ መርዛማ አወንታዊነት እየተነጋገርን እንዳልሆነ መረዳት አለቦት - እነዚህ ፕላስዎች ቅነሳዎችን አያግዱም, አሉታዊ ስሜቶችን እንዲለማመዱ አይከለክልዎትም. ነገር ግን በጨለማ ውስጥ እንዳልሆንክ ትገነዘባለህ, ይህ ደግሞ ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ ሊያደርግ ይችላል.

7. ከሥራ ባልደረቦች ጋር ይነጋገሩ

በተሞክሮዎችዎ ውስጥ ብቻዎን ላለመሆን እድሉ ጥሩ ነው። ስለ ጭንቀት ርዕስ ከየትኞቹ ባልደረቦችዎ ጋር መወያየት እንደሚችሉ ያስቡ? ስሜትዎን እና ሀሳቦችዎን ለማካፈል በማን ላይ ታምነዋል?

ከሁለት በላይ ሰዎች ይህን ችግር ካጋጠማቸው, ከአለቃው ጋር ለውይይት ሊቀርብ ይችላል - ይህ ውይይት በእርስዎ ክፍል ውስጥ ለውጦችን ለመጀመር መነሻ ከሆነስ?

8. የአእምሮ ጤንነትዎን ያረጋግጡ

ጭንቀት፣ ግዴለሽነት፣ ፍርሃት… እነዚህ ሁሉ የአዕምሮ ጤና ችግሮች ውጤቶች ሊሆኑ ይችላሉ፣ ምንም እንኳን በስራዎ ቢዝናኑም። እና እንዲያውም የበለጠ ካልሆነ. እርግጥ ነው፣ ከስፔሻሊስቶች ጋር መፈተሽ ፈጽሞ ከመጠን በላይ አይሆንም፣ ነገር ግን በተለይ አስደንጋጭ ደወሎች በስራ ቀን ውስጥ የሆድ ህመም፣ መንቀጥቀጥ እና የትንፋሽ ማጠር ናቸው።

9. አዲስ ሥራ መፈለግ ይጀምሩ

እና ፕላስ ፈልገህ ፣ እና ለራስህ ቅዳሜና እሁድ አዘጋጅተሃል ፣ እና ወደ ልዩ ባለሙያተኛ ዞርክ ፣ ግን አሁንም ወደ ሥራ መሄድ አትፈልግም? ምናልባት አዲስ ቦታ ለመፈለግ ማሰብ አለብዎት.

በአንድ በኩል, ለእርስዎ አስፈላጊ ነው - ለጤንነትዎ, ለወደፊቱ. እና በሌላ በኩል ፣ ለአካባቢዎ ፣ ከስራ ጋር ያለው አስቸጋሪ ግንኙነት በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር።