ለጤና እና ለስሜት በጣም ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ሁላችንም ዘንበል ፣ ጤናማ ፣ ኃይል እና በአጠቃላይ የተሻለ ስሜት እንዲሰማን መንገዶችን እየፈለግን ነው ፡፡ በበርካታ ጥናቶች ላይ በመመርኮዝ ሳይንቲስቶች ለረጅም ጊዜ ዕድሜ ፣ ለጤንነት እና ለጥሩ ስሜት በጣም ጠቃሚ የሆነውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብለው ሰየሙ ፡፡ ይህ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ነው ፡፡

እኔ እራሴን የኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ አድናቂ አድርጌ አልቆጥረውም እና ድብብቆሽ በመያዝ በጂምናዚየም ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ ያስደስተኛል ፣ ግን እንደ ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ እንደ ልብ እና አንጎል ጨምሮ ለጠቅላላው አካል ጠቃሚ የሆነ ጭነት በጭራሽ የለም ፡፡ ብዙ የሰውነት ክፍሎችን በአንድ ጊዜ መሥራት ጥንካሬን ፣ ጥንካሬን ፣ አእምሮን ፣ ግንዛቤን እና ቅልጥፍናን ይጠይቃል ፡፡

በመጀመሪያ ፣ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ምን እንደሆነ እናስታውስ ፡፡ ፍንጭ የተሰጠው ከግሪክ “ኤሮ” - “አየር” በተሰራው ቃል ራሱ ነው። የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርህ በጡንቻዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክስጅን ፍጆታ ነው (ከአናሮቢክ ጥንካሬ ጭነቶች በተቃራኒው ፣ ኦክስጅን ሳይኖር በጡንቻዎች ውስጥ ባሉ በርካታ ንጥረ ነገሮች ፈጣን የኬሚካል ብልሽት ምክንያት ኃይል በሚመነጭበት ጊዜ) ፡፡ ስለዚህ የኤሮቢክ ስልጠና በ

• ቆይታ እና ቀጣይነት ፣
• መካከለኛ ጥንካሬ ፣
• በሰውነት ውስጥ ብዙ ቁጥር ያላቸውን ጡንቻዎች ማካተት ፣
• የልብ ምት እና መተንፈስ ጨምሯል ፡፡

የተለመዱ የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች መሮጥ ፣ መራመድ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መዋኘት ፣ መደነስ ፣ ንቁ ጨዋታዎች ፣ ወዘተ የኤሮቢክ እንቅስቃሴን የማድረግ ችሎታ በቀጥታ ጡንቻዎችን ኦክስጅንን እና አልሚ ምግቦችን ከሚሰጥ የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት ሁኔታ ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው ፡፡ ስለዚህ የኤሮቢክ ሥልጠና እንዲሁ የካርዲዮ ሥልጠና ተብሎ ይጠራል ፡፡

ብዙ ምርምር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በጤንነት መካከል ጠንካራ ግንኙነት እንዳለ ይጠቁማል ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ የጡት ካንሰርን የሚመቱ 300 ሴቶችን ያሳተፈ ነበር ፡፡ ከአንድ ሳምንት የአሮቢክ እንቅስቃሴ በኋላ ሴቶች ደካማ ድካም ፣ የበለጠ ኃይል ያላቸው እና ከጥናቱ ጋር የተዛመዱ የመስመር ላይ የዳሰሳ ጥናቶችን በተሻለ ማጠናቀቅ እንደቻሉ ተገንዝበዋል ፡፡ ስለሆነም አካላዊ እንቅስቃሴ ከካንሰር ጋር ተያያዥነት ላለው የግንዛቤ ችግር ተስፋ ሰጭ ሕክምና ሊሆን ይችላል ፡፡

በሌላ ጥናት ሳይንቲስቶች ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጥሩ ስሜት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ አረጋግጠዋል ፡፡ ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ታካሚዎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች በእግር መጓዝን ያጠቃልላል ፡፡ ቀድሞውኑ ከ 10 ቀናት በኋላ የታካሚዎቹ ስሜት ተሻሽሏል ፣ እናም የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ቀንሰዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በዲፕሬሽን አመልካቾች ላይ ተጨባጭ እና ተጨባጭ ለውጦች በጥብቅ የተዛመዱ ነበሩ ፡፡ ስለሆነም ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጭር ጊዜ ውስጥ ዋና ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ባላቸው ታካሚዎች ላይ ስሜትን በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

በተፈጥሮ ሳይንቲስቶች ስሜትን የሚያሻሽል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “እንዴት” እንደሚሠራ እና ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ በአእምሮ ሥራ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ለምን እንደሆነ ማብራሪያ ይፈልጋሉ ፡፡ አንድ ሊቻል የሚችል ማብራሪያ ይኸውልዎት-በመላ ሰውነት ውስጥ ያለው የደም ፍሰት የበለጠ እየጠነከረ ይሄዳል ፣ እናም ይህ አንጎል የሚፈልገውን ኦክስጅንን የበለጠ እንዲቀበል እና ስለሆነም በግልጽ እንዲሰራ እና “በፍላጎት” ላይ ያግዛል። ወደ አንጎል የደም ፍሰትን የሚያነቃቃ ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ ተፈጥሮአዊ የአንጎል ሕብረ ሕዋሳትን ያዘገየዋል ፡፡

በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ወደ አንጎላችን የሚያመጣው ሌላ ውጤት የተመሰረተው በዚህ መርህ ላይ ነው ፡፡ አዘውትሬ ንቁ ስፖርቶች ውስጥ በሚሳተፉ ላይ የስትሮክ አደጋን ስለ መቀነስ ነው የማወራው ፡፡ ስለሆነም በቴክሳስ ዩኒቨርስቲ የሳይንስ ሊቃውንት ከ 45 እስከ 50 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ስፖርቶች በእርጅና ዕድሜያቸው ከሦስት ሦስተኛ በላይ የሚሆኑት በስትሮክ የመያዝ አደጋን እንደሚቀንሱ ደርሰውበታል ፡፡ ጥናቱ ወደ 20 የሚጠጉ ወንዶችንና ሴቶችን ያሳተፈ ሲሆን በተከላካይ ማሽን ላይ የአካል ብቃት ምርመራዎችን ወስዷል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ቢያንስ እስከ 65 ዓመት ዕድሜ ያላቸውን የጤና ጠቋሚዎች ተለዋዋጭነት ተከታትለው ወደ መደምደሚያው ደርሰዋል-አካላዊ ቅርፃቸው ​​በመጀመሪያ የተሻሉ ፣ በእርጅና ዕድሜ ውስጥ 37% የመያዝ ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡ በተጨማሪም ይህ ውጤት እንደ የስኳር በሽታ እና የደም ግፊት ባሉ አስፈላጊ ነገሮች ላይ የተመካ አልነበረም ፡፡

እና አንድ ተጨማሪ አስፈላጊ ነጥብ-ከኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት ከመጠን በላይ መሥራት አያስፈልግዎትም ፣ አነስተኛ ስልጠና በቂ ነው! በአሜሪካን ሜዲካል አሶሴሽን ‹ኢንተርናሽናል ሜዲካል› መጽሔት ውስጥ የአንድ መጣጥፍ ደራሲዎች የ 2008 የአሜሪካ መንግሥት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎችን አግባብነት (ቢያንስ በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃ መጠነኛ የአካል እንቅስቃሴ ወይም በቀን 20 ደቂቃዎች) አስፈላጊ መሆናቸውን ፈትሸዋል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ቀደም ሲል ከ 660 በላይ የአሜሪካ እና አውሮፓውያን ወንዶችና ሴቶች ጥናት ላይ የተደረጉ መረጃዎችን ተንትነዋል ፡፡ አነስተኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደንብ የተከተሉት ያለጊዜው የመሞት አደጋን በሦስተኛ ቀንሰዋል ፡፡ ከእለታዊ የ XNUMX ደቂቃ የእግር ጉዞ በጣም ጥሩ ውጤት አይደል? ስለዚህ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለረጅም ጊዜ ዕድሜ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፡፡

ከተመሳሳዩ ጥናት ሌላ አስደሳች ግኝት ይኸውልዎት-ከሚመከረው ዝቅተኛ በሁለት ወይም በሦስት እጥፍ መብለጥ በ “መካከለኛ” ላይ ትንሽ ልዩነት ብቻ ሰጠ ፡፡ በሌላ አገላለጽ ቢያንስ አንድ ትንሽ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ማድረግ በጭራሽ ከማድረግ የበለጠ ጠቃሚ ነው ፣ እና በረጅም እና በጣም በተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደከም የበለጠ ጠቃሚ ነው ፡፡ የሕይወት ዘመንዎ ፣ ጥሩ ጤንነትዎ ፣ ጥሩ ስሜትዎ አደጋ ላይ የወደቁ በመሆናቸው በመጨረሻ ቢያንስ አጭር የእግር ጉዞዎችን ፣ መሮጥን ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ዳንስ ወይም ሌሎች የአይሮቢክ እንቅስቃሴ ዓይነቶችን የዕለት ተዕለት ልማድ ለማድረግ ይህ ኃይለኛ ማበረታቻ ይመስለኛል!

ለእርስዎ የሚስማማዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት መምረጥ ከከበደዎት ለመሮጥ ይሞክሩ! የአሜሪካ የልብና የደም ህክምና ኮሌጅ ጆርናል እንደዘገበው ሩጫ ምንም ያህል ርቀት ፣ ፈጣን ፣ ወይም ምን ያህል ብንሮጥ የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን ጨምሮ በበሽታዎች የመሞትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል ብሏል! ለአስር ዓመት ተኩል ያህል የሳይንስ ሊቃውንት ዕድሜያቸው ከ 55 እስከ 18 ዓመት ለሆኑ ከ 100 ሺህ በላይ ወንዶችና ሴቶች ጤና ላይ መረጃ ሰብስበዋል ፡፡ ሯጮች በጠቅላላው የመሞት ስጋት 30% ያነሱ ሲሆኑ በልብ ህመም ወይም በአንጎል ውስጥ የመሞት ስጋት ደግሞ 45% ያነሱ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በእነዚያ በእነዚያ ሯጮች መካከል እንኳ ከመጠን በላይ ክብደት ወይም አጨሱ ፣ መጥፎ ልምዶቻቸው እና ከመጠን በላይ ክብደት ቢኖራቸውም ሩጫውን ከማይለማመዱት ሰዎች ያነሰ ነው ፡፡ በተጨማሪም ሯጮች ከማይሮጡት ጋር ሲነፃፀሩ በአማካይ 3 ዓመት ይረዝማሉ ፡፡

ከአጭር ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ጋር የተዛመዱ ሌሎች የጤና ጥቅሞች አሉ ፡፡ እንቅስቃሴ የማያደርግ የአኗኗር ዘይቤ ብዙ በሽታዎችን (የስኳር በሽታ ፣ የልብ እና የኩላሊት በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ሌሎች) የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡ ችግሩ ግን ቀኑን ሙሉ እንቅስቃሴ የማያደርጉ ከሆነ (ለምሳሌ ፣ በቢሮ ውስጥ) ፣ ከዚያ ጠዋት ወይም ማታ ስፖርቶች እንኳን በስራ ወንበር ላይ ባሳለ fewቸው ጥቂት ሰዓታት ውስጥ በጤንነትዎ ላይ ለሚደርሰው ጉዳት ካሳ አይከፍሉም ፡፡ ስለዚህ አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንደሚያሳየው ለሁለት ደቂቃዎች ያህል ብቻ በእግር ለመጓዝ በየሰዓቱ የተነሱ ሰዎች ያለ እረፍት ከሚቀመጡ ሰዎች ጋር ሲነፃፀሩ ያለጊዜው የመሞት አደጋን በ 33% ቀንሰዋል ፡፡ ይህ ጥናት በተፈጥሮ ታዛቢነት ያለው ሲሆን በቢሮ ውስጥ (ወይም በሌላ ቦታ) ​​በተዘዋዋሪ በሚቆይበት ጊዜ ረዥም ዕድሜ እና መደበኛ አጭር የአካል እንቅስቃሴ መካከል ስላለው ትስስር ብቻ እንድንነጋገር ያስችለናል ፣ ነገር ግን የዚህ አሰራር ጠቀሜታዎች ፈታኝ ይመስላሉ ፡፡ ጉርሻ-በስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ የሳይንስ ሊቃውንት በእግር መጓዝ የፈጠራ ችሎታን በ 60% እንደሚጨምር አረጋግጠዋል ፡፡ ቢያንስ ለሁለት ደቂቃዎች ከሥራ ለማረፍ ጥሩ ምክንያት! በሥራ ቀንዎ ብዙ ጊዜ ለመንቀሳቀስ ስድስት ቀላል መንገዶች እዚህ አሉ ፡፡

ስለዚህ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ፣ እንቅልፍን ለማሻሻል ፣ ጤናን ለማሻሻል እና ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው ፡፡ እንዲሁም ለጥሩ ስሜት ተስማሚ ልምምዶች ናቸው ፡፡ ንቁ መራመድ ፣ መሮጥ ፣ መዋኘት ፣ መዝለል ፣ ቴኒስ - የልብ ምትን እና ትንፋሽን የሚጨምር ማንኛውንም በአንጻራዊነት ረዥም እና መካከለኛ የአካል እንቅስቃሴን ለመቅመስ ይምረጡ ፡፡ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ - እና እርስዎ ጤናማ እና ደስተኛ ይሆናሉ!