ልጄ ወተት አይወድም

ከፍተኛ የካልሲየም መስፈርቶች

በማደግ ላይ, ልጆች አሁንም ጠቃሚ የካልሲየም ፍላጎቶች አሏቸው. ከ 3 ዓመታት በኋላ እነዚህ ፍላጎቶች በቀን ከ 600 እስከ 800 ሚሊ ግራም ካልሲየም ናቸው, ይህም በየቀኑ በአማካይ ከ 3 ወይም 4 የወተት ተዋጽኦዎች ጋር ይዛመዳል.

ልጄ ወተት አይወድም: እንዲደሰትበት የሚረዱ ምክሮች

በወተት ብርጭቆው ፊት ለፊት ፊት ለፊት ከሠራ, ብዙ መፍትሄዎች አሉ. እሱን ማስገደድ ምንም ፋይዳ የለውም ምክንያቱም ይህ ከጥቅም ውጭ ስለሚሆን ዘላቂ እገዳን የመፍጠር አደጋን ያስከትላል። በቀላሉ የሽግግር ደረጃ ሊሆን ቢችልም. ችግሩን ለመፍታት ወተትን በተለያዩ አቀራረቦች ለማቅረብ እንሞክራለን. ጠዋት ላይ እርጎ፣ ከቀትር ብላንክ ወይም ፔቲት-ሱዊስ እኩለ ቀን ላይ እና/ወይም ምሽት ላይ እንደ መክሰስ እና አይብ። እንዲሁም ተንኮለኛ መሆን ይችላሉ፡ ወተት በሾርባዎ ውስጥ ያስቀምጡ፣ የተከተፈ አይብ በሾርባ እና በጥራጥሬዎች ላይ ይጨምሩ፣ አሳ ​​እና እንቁላል በቢካሜል መረቅ ያበስሉ፣ ሩዝ ወይም ሴሞሊና ፑዲንግ ወይም የወተት ሼኮች እንዲቀምሱ ያድርጉ።

በወተት ምትክ የወተት ተዋጽኦዎች

በፍራፍሬ፣ በቸኮሌት… ብዙውን ጊዜ በትናንሾቹ ዘንድ የሚደነቁ የወተት ጣፋጭ ምግቦችን ለማቅረብ ፈታኝ ነው። ነገር ግን በአመጋገብ, ብዙ ስኳር ስላላቸው እና በመጨረሻም, ብዙ ጊዜ ትንሽ ካልሲየም ስለሚይዙ, አስደሳች አይደሉም. ስለዚህ እንገድባቸዋለን. ከወተት ጋር በተዘጋጀው ተራ እርጎ፣ ነጭ አይብ እና ፔቲትስ-ሱይስ ላይ መወራረድ ይሻላል። በፍራፍሬ፣ በማር እናቀምማቸዋለን… እንዲሁም በእድገት ወተት የተዘጋጁ የወተት ተዋጽኦዎችን መምረጥ እንችላለን (ጣዕሙን ከወደዱ ከ 3 ዓመት በላይ ለሆኑ ህጻናት መስጠት እንችላለን)። የበለጠ ጠቃሚ የሆኑ ፋቲ አሲድ (በተለይ ኦሜጋ 3)፣ ብረት እና ቫይታሚን ዲ ይሰጣሉ።

የሚጣፍጥ አይብ

ሌላ መፍትሄ, አንድ ልጅ ወተት በጣም የማይወድ ከሆነ: አይብ ያቅርቡ. ምክንያቱም እነሱ የካልሲየም ምንጮች ናቸው. ግን እንደገና እነሱን በደንብ መምረጥ አስፈላጊ ነው. ባጠቃላይ ልጆች የተመረተ ወይም የተረጨ አይብ ይወዳሉ። በክሬም እና በስብ የበለፀጉ ናቸው, ነገር ግን ትንሽ ካልሲየም ይይዛሉ. ጥሩ የካልሲየም መጠን የሚሰጡ ጣዕም ያላቸውን አይብ መወደድ ይሻላል። ለታናሹ (የውሳኔ ሃሳቦቹ ከ 5 ዓመት በታች የሆኑ ህጻናትን የሚመለከቱ) ፣ የሊስቴሪያ እና የሳልሞኔላ አደጋዎችን ለማስወገድ ፣ የተጠበሰ አይብ እና ጥሬ ወተትን እንመርጣለን ። ምርጫ፡-Emmental፣ Gruyère፣ Comté፣ Beaufort እና ሌሎች በካልሲየም የበለፀጉትን የተጨመቁ እና የበሰለ አይብ።

እርስዎን ለመርዳት, አንዳንድ አቻዎች እዚህ አሉ 200 ሚሊ ግራም ካልሲየም = አንድ ብርጭቆ ወተት (150 ሚሊ ሊትር) = 1 እርጎ = 40 ግ የካምምበርት (2 የልጅ ክፍሎች) = 25 ግ ቤቢቤል = 20 ግ ኢምሜንታል = 150 ግ የፍሬም ብላንክ = 100 ግ. የጣፋጭ ክሬም = 5 ትንሽ የስዊስ አይብ 30 ግራም.

ቫይታሚን ዲ ፣ ካልሲየምን በትክክል ለማዋሃድ አስፈላጊ!

ሰውነት ካልሲየም በደንብ እንዲዋሃድ, ጥሩ የቫይታሚን ዲ መጠን እንዲኖረው አስፈላጊ ነው. በቆዳው የሚመረተው ለፀሀይ ጨረሮች ምስጋና ይግባው, ከፀሐይ መጋለጥ ጋር የተዛመዱ ስጋቶችን መገደብ, ህጻናትን በቪታሚን ማሟላት. መ እስከ… 18 ዓመት!

ካልሲየም የያዙ ምግቦች…

አንዳንድ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ካልሲየም ይይዛሉ. ይሁን እንጂ በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ከተካተቱት በሰውነት ውስጥ በደንብ የተዋሃደ ነው. ይሁን እንጂ ለጥሩ የአመጋገብ ሚዛን, በምናሌው ላይ ልናስቀምጣቸው እንችላለን-የለውዝ ፍሬዎች (የተሳሳተ አቅጣጫ የመውሰድ አደጋን ለመከላከል ለታናሹ በዱቄት የተፈጨ), ጥቁር ጣፋጭ, ብርቱካንማ, በፍራፍሬው ላይ ኪዊ, ፓሲስ, ባቄላ አረንጓዴ ወይም ስፒናች በ ላይ. የአትክልት ጎን.