ለብዙ ሰዎች በጣም ጥሩው ፀረ-ጭንቀት ስሜትን የሚያሻሽል ምግብ እንደሆነ ምንም ጥርጥር የለውም. ይህ በእርግጥ እውነት ነው. ብዙውን ጊዜ, በስሜታዊ አለመረጋጋት ጊዜያት, ጣፋጮች ላይ እንደርሳለን, እና ቸኮሌት በጣም ጥሩ ፀረ-ጭንቀት እንደሆነ ቀደም ሲል የተለመደ እምነት ሆኗል. ይሁን እንጂ ጣፋጮች ለአንድ አፍታ ብቻ ጥሩ መፍትሄ ናቸው, ምክንያቱም ጤናማ ያልሆነ ቀላል ስኳር በሰውነታችን ላይ ከሚደርሰው ጉዳት የበለጠ ጉዳት ያመጣል. ተፈጥሯዊ ፀረ-ጭንቀቶች በጣም የተሻሉ መፍትሄዎች ናቸው.
ተፈጥሯዊ ፀረ-ጭንቀቶች በዋናነት ለትክክለኛው ስራ አስፈላጊ የሆኑትን ካርቦሃይድሬትስ ለሰውነት የሚያቀርቡ ምርቶች ናቸው, ነገር ግን በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ፈጣን ለውጥ አያመጣም. ብዙ ጊዜ የማይመቹ የስሜት መለዋወጥ የሚያስከትሉት እነዚህ ለውጦች ናቸው።
በመጀመሪያ, ጤናማ ጣፋጮች
በመጀመሪያ ደረጃ, የምንወደውን ጣፋጭነት ለያዙ ምርቶች ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው, ነገር ግን በጤናማ ስኳር መልክ. የተጣራ ነጭ ስኳር ("ነጭ ገዳይ" ተብሎ የሚጠራው) ብዙ ተፈጥሯዊ ምትክዎች አሉ. ጤናማ ጣፋጭነት በተፈጥሯዊ ጣፋጮች ውስጥ ሊገኝ ይችላል-
- የብዙ ማዕድናት ምንጭ የሆነው ማር;
- የሜፕል ሽሮፕ (በካናዳውያን በደንብ ይታወቃል);
- የእህል ብቅል, ለምሳሌ ሩዝ, ገብስ;
- የበርች ስኳር xylitol;
- agave syrup, የተፈጥሮ ፕሮቢዮቲክስ ጣፋጭ ምንጭ;
- ከፍተኛ የቪታሚኖች ይዘት ያለው የቀን ሽሮፕ;
- ስቴቪያ - ከነጭ ስኳር እስከ 300 እጥፍ ጣፋጭ የሆነ ተክል;
- በሊኮርስ ሥር ማውጣት ላይ የተመሠረተ liquorice;
- አገዳ, beet ወይም carob molasses.
ወደ ታች ስንወርድ ልክ እንደ ታዋቂው ቸኮሌት የኢንዶርፊን ፈሳሽ ("የደስታ ሆርሞን" ተብሎ የሚጠራው) ፈሳሽ እንዲፈጠር ሊያደርግ የሚችል ጣፋጭ ለሆኑ ምርቶች መድረስ ተገቢ ነው ፣ ግን ስኳርን በአመጋገብ ውስጥ ያለ የጎንዮሽ ጉዳቶች። ጤናማ ያልሆነ ቅርጽ. ከላይ የተገለጹት ተፈጥሯዊ ፀረ-ጭንቀቶች በጣም ጥሩ - እና ከሁሉም በላይ ሙሉ ለሙሉ ጤናማ - ለሰውነት ጣፋጭ ፍላጎት ያለው ልዩነት.
በሁለተኛ ደረጃ, ፀሐይ
ተፈጥሯዊ ፀረ-ጭንቀቶች በዙሪያችን አሉ, እና አንዱ ፀሐይ ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በበዓል ሰሞን ብዙ ፀሀይ ባለበት ወቅት የኢንኬፋሊን መጠን ይጨምራል (ከኢንዶርፊን ጋር የሚመሳሰል peptides ፣ ተጨማሪ ህመምን የሚቀንስ ባህሪ አላቸው)። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለደህንነት መሻሻል ትልቅ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. ይሁን እንጂ ከፍ ያለ የኢንኬፋሊን መጠን በፀሐይ ጨረሮች የምናገኘው ብቻ አይደለም። ብዙ ጊዜ ፀሐይ መታጠብ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ተግባር የሚደግፍ እና በቆዳ ውስጥ የቫይታሚን ዲ ምርትን የሚያበረታታ ተፈጥሯዊ ፀረ-ጭንቀት ነው.
በሶስተኛ ደረጃ, ያልተሟሉ ቅባት አሲዶች
የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች በሰውነት ውስጥ ያለው ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ መጠን በመቀነሱ ይሰቃያሉ። ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ዓሳዎችን መንከባከብ ተገቢ ነው። ብዙ ዓሳ እና የባህር ምግቦችን ለሚመገቡ ሰዎች ምክንያት አለ - ለምሳሌ በጃፓን ነዋሪዎች መካከል - የመንፈስ ጭንቀት በጣም ያነሰ ነው. በሳምንት 2-3 ጊዜ መበላት ያለበት ትኩስ አሳ ባልተሟሉ የሰባ አሲዶች የበለፀገ ነው።
የመንፈስ ጭንቀት ዝቅተኛ ግምት የማይሰጠው በሽታ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ትክክለኛውን የቪታሚኖች, ማይክሮኤለመንቶች እና ትክክለኛ የሆርሞኖች መጠን በሰውነት እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ማረጋገጥ ከሁሉ የተሻለ መከላከያ ነው.