ኖርዲክ በእግር መጓዝ ለአረጋውያን እና ለወጣቶች-ጥቅሞቹ ፣ ባህሪዎች ፣ ምክሮች ፣ ማርሽ

የኖርዲክ የእግር ጉዞ ልዩ መሣሪያዎችን (ዱላዎችን) የሚጠቀምበት የመራመጃ ዓይነት ነው ፡፡ ተመሳሳይ ስም-ኖርዲክ የእግር ጉዞ ፣ ፊንላንድኛ ​​፣ ኖርዲክ ወይም ኖርዲክ በእግር መሄድ ፡፡

በእግር የሚራመዱ ዱላዎች የተለዩ ስፖርት ሆነዋል ከረጅም ጊዜ በፊት አይደለም - በ 1990 ዎቹ መገባደጃ ላይ ፡፡ ይህ ዱላ ቀደም ሲል የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ፣ የክረምት የበረዶ መንሸራተት ስልጠና እና በእግር ጉዞ ውስጥ ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ የዚህ አካላዊ እንቅስቃሴ አመጣጥ በትርፍ ጊዜ ውስጥ ከበረዶ መንሸራተቻዎች ስልጠና ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ለስፖርት የበረዶ መንሸራተቻዎች ከበረዶ መንሸራተቻዎች ጋር መራመድን ለማስመሰል ዱላዎችን ይጠቀሙ ነበር ፡፡ ለየት ያለ የእንቅስቃሴ መንገድ በኋላ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ አቅጣጫ መሠረት ሆነ ፡፡

ዛሬ የኖርዲክ የእግር ጉዞ እንደ የተለየ ስፖርት ተደርጎ በዓለም ዙሪያ ብዙ ደጋፊዎች አሉት ፡፡ በኖርዲክ የእግር ጉዞ አኃዛዊ መረጃዎች መሠረት በዓለም ዙሪያ ከ 20 ሚሊዮን በላይ ሰዎች አሉ ፡፡

ኖርዲክ መራመድ ምንድነው?

ኖርዲክ በእግር መጓዝ በሞቃት ወቅት በበረዶ መንሸራተቻዎች ላይ በእግር መራመድን በዱላዎች መጓዝ ነው። ዱላ የድጋፍ አካል እና ልዩ መሣሪያ ሳይሆን ሚና ይጫወታል ፣ ያለ እነሱም የኖርዲክ መራመድ አይቻልም ፡፡ በዱላዎች በትክክል ለመራመድ የእንቅስቃሴ ቴክኒኮችን መማር እንዲሁም ለአትሌቱ እድገት ምላሽ የሚሰጡ ልዩ መሣሪያዎችን መግዛት ያስፈልግዎታል ፡፡

በኖርዲክ የእግር ጉዞ ለምን መሳተፍ ያስፈልግዎታል?

• ጤናን እና በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሳደግ
• የአከርካሪ አጥንትን ጤና ለመጠበቅ እና የተበላሸ ዲስክ በሽታን ለመከላከል
• በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለማስተካከል
• ለክብደት መቀነስ
• የልብ ችግሮች እና ግፊት በሚኖርበት ጊዜ
• በመተንፈሻ አካላት በሽታዎች ውስጥ
• ከበሽታ በኋላ እንደ ማገገሚያ
• ጥሩ አካላዊ ቅርፅን ለመጠበቅ

የኖርዲክ የእግር ጉዞ በማንኛውም ዕድሜ ሊለማመድ ይችላል ፣ ግን በተለይ ለዚህ እንቅስቃሴ ጠቃሚ ነው ከባድ ህመም ለደረሰባቸው ሰዎች እና ለአረጋውያን ጤናን ለማሻሻል እና ጥሩ ጤናን በቋሚነት ለማራዘም ይቆጠራል ፡፡

የኖርዲክ የእግር ጉዞ ባህሪዎች

ኖርዲክ በእግር መጓዝ ለሁሉም ሰው ከሚስማማ በጣም ቀላል እና ተመጣጣኝ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች አንዱ ነው ፡፡ ሌሎች ስፖርቶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የማይገኙ በሚሆኑበት ጊዜ በእርጅና ጊዜ ሊደሰት ይችላል ፡፡

1. ኖርዲክን ከተለመደው የሚለየው ምንድነው? መደበኛ የእግር ጉዞ ብዙ ጥቅሞች ያሉት ሲሆን በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ በሰውነት ቲሹዎች ውስጥ የኦክስጂን ልውውጥን ማሻሻል ፣ የአንጎል እንቅስቃሴን ማነቃቃት ፣ ሜታቦሊዝምን ማፋጠን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሻሻል የመሳሰሉትን ጥቅሞች መጠቆም ይችላሉ ፡፡ በዱላዎች ማሠልጠን ተመሳሳይ ጠቃሚ ባሕሪዎች አሉት ፣ ግን በተጨማሪ ከተራ ሽርሽር ጋር ሲነፃፀር 20% ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡ በዱላዎች በሚራመዱበት ጊዜ በፍጥነት በሚራመዱበት ጊዜ የማይከሰት የላይኛው የሰውነት ክፍል የጡንቻን ቡድን ጨምሮ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ያጠቃልላል ፡፡
2. ኖርዲክ በእግር ከመሮጥ ምን የተለየ ነገር አለው? ከኖርዲክ የእግር ጉዞ በተቃራኒ የጆንግንግ ስፖርት እንቅስቃሴ ለሁሉም ሰው አይስማማም ፡፡ መሮጥ ለአረጋውያን ፣ ትልቅ ክብደት ላላቸው ሰዎች እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ፣ የደም ግፊት እና መገጣጠሚያዎች ችግር ላለባቸው የተከለከለ ነው ፡፡ በሰውነት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ለስላሳ እና ጠበኛ ባለመሆኑ የኖርዲክ የእግር ጉዞ በሁሉም ማለት ይቻላል ሊደሰት ይችላል። በዱላዎች ሲራመዱ በአጠቃላይ ሰውነት ላይ ገር የሆነ ጭነት ነው ፣ ይህ ደግሞ በረጅም ጊዜ ውስጥ ውጤታማ እና ውጤታማ ነው። ለሁሉም ሰው በማይሆን የ 45 ደቂቃ የመርገጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማቆየት ፣ ግን ማንኛውም ሰው በዚህ ጊዜ ውስጥ መጠነኛ በሆነ ፍጥነት መራመድ ይችላል።

የኖርዲክ የእግር ጉዞ ጥቅሞች ምንድናቸው?

ከኖርዲክ የእግር ጉዞ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፣ ከእነዚህም መካከል ዋናውን ማድመቅ እንችላለን ፡፡

• መላውን ሰውነት ጤናማ የጡንቻ ድምፅን መጠበቅ
• የሚያምር አቀማመጥ መፈጠር
• የልብ በሽታ እና የደም ግፊት መከላከል
• የመገጣጠሚያዎች በሽታዎችን መከላከል
• የሰውነት ሙሌት ከኦክስጂን ጋር
• ክብደት መቀነስ
• በኤንዶርፊኖች ምርት ምክንያት የተሻሻለ ስሜት
• የተሻለ እንቅልፍ እና እንቅልፍ ማጣት
• ጥንካሬን ፣ ቅንጅትን ፣ ጽናትን ይጨምሩ
• የጭንቀት እና የድካም ደረጃን መቀነስ።

ዛሬ የኖርዲክ የእግር ጉዞ እንደ ማገገሚያ ሕክምና ብቻ አይደለም ፣ ግን ክብደት ለመቀነስ እና የስፖርት አካላዊ ቅርፅን ለመጠበቅ ውጤታማ መሣሪያ ነው ፡፡

ኖርዲክ መራመድ ያለበት ማን ነው?

የኖርዲክ የእግር ጉዞ ቁልፍ ባህሪዎች እና ጥቅሞች አንዱ ሊቆጣጠረው መቻሉ ነው ሁሉም ነገር ፣ ዕድሜ እና አካላዊ ሁኔታ ምንም ይሁን ምን ፡፡ የኖርዲክ የእግር ጉዞ ቴክኒክ ለሌላ የእንቅስቃሴ ዓይነቶች የማይመከር ትልቅ ክብደት ላላቸው አዛውንቶች እንዲሁም በሽታ የመከላከል አቅምን ለማጠናከር እና ሰውነትን ቅርፅ እንዲይዝ ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው ፡፡

በጣም ጠቃሚ የኖርዲክ የእግር ጉዞ

• ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ
• አዛውንቱ
• የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ችግር ያለባቸው ሰዎች
• ችግር ያለበት musculoskeletal disorders ችግር ያለባቸው ሰዎች
• ረዥም ከባድ ህመም የደረሰባቸው ሰዎች
• ጉዳት ከደረሰ በኋላ በማገገሚያ ሂደት ውስጥ ያሉ ሰዎች
• የመተንፈሻ አካላት በሽታ የመያዝ አዝማሚያ ላላቸው
• ለተለያዩ ምክንያቶች ከሌሎች የአካል ብቃት ዓይነቶች ጋር የማይጣጣሙ

የኖርዲክ የእግር ዱላ አዳዲስ መጤዎችን በማሠልጠን ሂደት ውስጥ እንዲሳተፉ ያስችሉዎታል እንዲሁም የመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምድን ለማዳበር አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡

ኖርዲክ የእግር ጉዞ ለአረጋውያን

የጤና ጠቋሚዎችን መደበኛ ለማድረግ አካላዊ እንቅስቃሴ በማንኛውም ዕድሜ አስፈላጊ ነው ፡፡ የተወሰነ የዕድሜ ደረጃ ከደረሱ በኋላ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስፖርት ዓይነቶች ይገኛሉ ፡፡ የጡንቻዎች ፣ የአፅም እና የደም ሥሮች ሁኔታ በፍጥነት ፍጥነት ለመንቀሳቀስ እና ተጨማሪ ክብደትን ለመቋቋም ረጅም ጊዜ ስለማይፈቅድ ኃይል ፣ ተለዋዋጭ የዳንስ ልምምዶች እና ኤሮቢክስ ለአዛውንቶች ተስማሚ አይደሉም ፡፡

በዚህ አጋጣሚ በጣም ጥሩው አማራጭ በዝቅተኛ ፍጥነት ስልጠና ይሆናል ፡፡ ኖርዲክ በእግር መሄድ ለአረጋውያን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች በጣም ተወዳጅ እና አስደሳች ዓይነቶች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡

የኖርዲክ የእግር ጉዞ ጥቅሞች ለአረጋውያን

• የስትሮክ በሽታ መከላከልን በመከላከል ላይ ጥሩ ውጤት
• የልብና የደም ቧንቧ ሥርዓትን ያጠናክራል
• እንቅልፍ ማጣት ላይ ውጤታማ ነው
• በሰውነት ውስጥ እብጠትን ያስወግዳል
• የመገጣጠሚያዎች ሁኔታን ያሻሽላል
• ሚዛናዊነት እና የማስተባበር ስሜት ያዳብራል
• የኢንዶርፊን መጠንን ከፍ ያደርገዋል ፣ በዚህም ስሜትን እና አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል።

እንዲሁም ለአረጋውያን ኖርዲክ በእግር መጓዝ አዳዲስ ሰዎችን ለመገናኘት ጥሩ መንገድ ነው ምክንያቱም ክፍሎች ብዙውን ጊዜ በቡድን የሚካሄዱ ናቸው ፡፡

ለወጣቶች የኖርዲክ የእግር ጉዞ

ይህ እንቅስቃሴ በሰውነት ላይ ረጋ ያለ ጭንቀትን ስለሚሰጥ እና የተለየ አተራሚክ በመሆኑ የእግር ጉዞ ዱላዎች የዕድሜ ገደቦች አይደሉም ፡፡

እንደ ኖርዲክ የእግር ጉዞ እንደዚህ ያለ እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ ፣ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመማር እና በመደበኛ የሥልጠና አገዛዝ ውስጥ ለመሳተፍ ለሚፈልጉ ወጣቶች ሁሉ ተስማሚ ነው ፡፡ በተጨማሪም የኖርዲክ የእግር ጉዞ መልሶ ማገገም ለሚሰቃዩ ሰዎች ወይም ሥር በሰደደ በሽታ ለሚሰቃዩ ሰዎች ይመከራል ፡፡

የኖርዲክ የእግር ጉዞ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎን ቅርፅ እንዲጠብቁ እና ክብደትን ለመቀነስ እና ሰውነትን ለማሻሻል እና ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸውን ሰዎች ለመገናኘት ይረዳል ፡፡

ለኖርዲክ የእግር ጉዞ ተቃራኒዎች

ከዋልታዎች ጋር መራመድ ሁለንተናዊ የአካል ብቃት አቅጣጫ ቢሆንም ፣ ሥልጠናውን በመጀመር ችላ ሊባል የማይገባ ተቃራኒዎች አሉት ፡፡ በመሠረቱ ፣ ክልከላዎቹ የሚመከሩትን የአልጋ እረፍት እና እንዲሁም የተወሰኑ ከባድ በሽታዎችን ከማንኛውም ጭነት ጋር የማይጣጣሙ ሁኔታዎችን ይመለከታሉ ፡፡

በአንዳንድ ሁኔታዎች ማድረግ አይቻልም ፡፡

• በተላላፊ እና በቫይረስ በሽታዎች ውስጥ
• ሙሉ የቁጥጥር ግፊት በሚፈልጉበት ጊዜ ውስብስብ በሆኑ የደም ግፊት ዓይነቶች
• በኋለኞቹ ደረጃዎች ውስጥ የስኳር በሽታ
• ከቀዶ ጥገናው በፊት እና በኋላ ባለው ጊዜ ውስጥ
• በልብ ድካም ውስጥ
• የኩላሊት እና የሳንባ እጥረት.

አብዛኞቹ ቴራፒስቶች ኖርዲክ በእግር መጓዝ ለአረጋውያን የተመቻቸ እና እንደሆነ ይስማማሉ በእግር መጓዝ ለሚችል እና ጥሩ ስሜት ለሚሰማው ሁሉ።

ክብደት ለመቀነስ እና ለጤንነት ኖርዲክ በእግር መሄድ

ሥርዓታዊ ሥልጠና ኖርዲክ በእግር መሄድ ክብደትዎን ለመቀነስ ፣ ጤናን ለማሻሻል እና ሰውነትን ወደ አትሌቲክስ ቅርፅ እንዲመልሱ ይረዳዎታል ፡፡ ኖርዲክ በእግር መሄድ ክብደትን ለመቀነስ ተስማሚ ነው ምክንያቱም በስልጠና ወቅት ከፍተኛውን የካሎሪ መጠን ያቃጥላሉ ፣ ግን ጡንቻዎች በድምፅ ይመጣሉ ፡፡ ንጹህ አየር እና ረዣዥም የእግር ጉዞዎች በአመዛኙ ፍጥነት ጤናን ያሻሽላሉ ፣ የነርቭ ስርዓትን ያነቃቃሉ እና ብዙ በሽታዎችን ለመከላከል ተስማሚ ናቸውና ለጤንነት የመራመድ ጥቅሞች ግልጽ ናቸው

ኖርዲክ በእግር መጓዝ ለክብደት መቀነስ ጥሩ የሆነው ለምንድነው?

• በእግር መሄድ ካሎሪን በፍጥነት ለማቃጠል ይረዳል
• በእግር 90% የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ
• መራመድ ሜታሊካዊ ሂደቶችን ያፋጥናል

ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ታዲያ ክብደትን ለመቀነስ ኖርዲክ በእግር መጓዝ በተሻለ ሁኔታ ይሠራል ፣ ዋናው ነገር በመደበኛነት ማሰልጠን እና ተገቢውን ቴክኒክ መጠቀም ነው ፡፡ የአንድ ሰዓት የእግር ጉዞ ከ 400-600 ካሎሪዎችን ሊያቃጥል ይችላል ፣ ይህም በመጠኑ ፍጥነት ከጆግንግ ልምምድ ጋር ሊወዳደር ይችላል ፡፡

ክብደት መቀነስዎን ለማረጋገጥ በመደበኛነት በመደበኛነት በየቀኑ መለማመድ ያስፈልግዎታል ፣ ግን በሳምንት 3-4 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወደ አዎንታዊ ለውጦች ይመራሉ ፡፡ እንዲሁም አመጋገብን መከተል እና ከክፍል በፊት ከአንድ ሰዓት በፊት እና ከግማሽ በኋላ አለመብላት አስፈላጊ ነው። ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬትን እና ፕሮቲኖችን ይምረጡ ፣ ፈጣን ካርቦሃይድሬቶችን እና ቅባቶችን ይገድቡ። ክብደትን የመቀነስ ሂደት የሚጀምረው በተገቢው አመጋገብ እና በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡

የተስተካከለ ምግብ-ደረጃ በደረጃ እንዴት እንደሚጀመር

ለተሃድሶ ኖርዲክ የእግር ጉዞ

የሚራመዱ ዱላዎች ብዙውን ጊዜ የመልሶ ማቋቋም ማዕከላት እንደ የጤንነት ሕክምና አካል ሆነው ያገለግላሉ ፡፡

ከእንደዚህ ዓይነት በሽታዎች እና ሁኔታዎች ጋር ጠቃሚ እንቅስቃሴን ያቀርባል

• የአከርካሪ በሽታዎች በተለይም ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ፣ በአዋቂዎችና በልጆች ላይ ስኮሊዎሲስ
• የልብና የደም በሽታ
• ብሮንማ አስም እና ሌሎች የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች ፣ ሳንባ
• በከባድ ሥራ ምክንያት ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም እና የትከሻ መታጠቂያ
• ፓርኪንሰንስ በሽታ
• ኒውሮ-ሳይኮሎጂካል ችግሮች
• እንቅልፍ አለመዉሰድ
• ከመጠን በላይ ክብደት።

እንዲሁም ኖርዲክ መራመድ ጥቅም ላይ ይውላል ኦስቲዮፖሮሲስ ፣ አተሮስክለሮሲስ ፣ የደም ግፊት እና ሌሎች የመገጣጠሚያዎች ፣ የደም ሥሮች እና የልብ በሽታዎችን ለመከላከል ፡፡ የመልሶ ማቋቋም እና የዚህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ የመከላከያ አቅም ከግምት ውስጥ በማስገባት የኖርዲክ የእግር ጉዞ ለአዛውንቶች ተስማሚ ነው ማለት እንችላለን ፡፡

ለኖርዲክ የእግር ጉዞ ዱላዎች

የኖርዲክ የመራመጃ ዘዴ ልዩ መሣሪያዎችን - ልዩ ቅጽ ያላቸው ዱላዎችን ፣ እና ተስማሚ ልብሶችን እና ጫማዎችን መጠቀምን ያካትታል ፡፡ በትክክለኛው መንገድ የተመረጡ መሳሪያዎች ቴክኒኩን በፍጥነት እንዲቆጣጠሩ ብቻ አይረዱዎትም ፣ ግን ከማይመቹ መሳሪያዎች ጋር የማይቻል የሆነውን የመማሪያ ክፍሎችን አስደሳች ስሜቶች ይሰጡዎታል።

አንዳንድ ጀማሪዎች ተራ የበረዶ መንሸራተቻ ምሰሶዎችን መጠቀም ይቻል እንደሆነ ያስባሉ ፣ ግን እነሱ በኖርዲክ የእግር ጉዞ ውስጥ ከሚጠቀሙት የበለጠ ረዘም ያሉ ናቸው ፣ እንዲሁም ምክሮቻቸው በበረዶው ውስጥ ከመራመዳቸው ያልፋሉ ፣ ስለሆነም ይህ አማራጭ አይሰራም ፡፡ ለአረጋውያን የኖርዲክ የእግር ጉዞ ተወዳጅነትም ሁሉም ሰው አቅም ያለው መሣሪያ በመገኘቱ ነው ፡፡

ለኖርዲክ የእግር ጉዞ ምሰሶዎችን እንዴት እንደሚመርጡ እንመልከት ፡፡

የዱላዎቹ ርዝመት

የዱላውን አዲስ ርዝመት ከግምት ውስጥ ለማስገባት አንድ አስፈላጊ ነገር ፡፡ ቁሳቁስ ምንም ይሁን ምን ርዝመቱ በጣም አስፈላጊው የምርጫ መስፈርት ነው ፣ በቁም ነገር መወሰድ አለበት ፡፡

• በርዝመቶች ላይ ዱላዎችን ለመምረጥ ቀመር አለ ፡፡ በ ኢንች ውስጥ እድገቱን በ 0.6-0.7 እጥፍ በማባዛት ያካትታል። ለምሳሌ, ከ 165 ሴ.ሜ እድገት ጋር የዱላዎቹ ርዝመት ከ 99-115 ሴ.ሜ መሆን አለበት
• ለጀማሪዎች እና ለአዛውንቶች ከዝቅተኛ የ ‹0.6› መጠን ጋር መጣበቅን መምረጥ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ዱላው ዝቅተኛ ይሆናል እናም ህክምናው ቀላል ይሆናል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በ 165 ሴ.ሜ እድገት ፣ የዱላዎቹ ርዝመት 99 ማየት አለበት
• ልምድ ያላቸው አትሌቶች እና ጤናማ ወጣቶች በጡንቻዎች ላይ ሸክምን ለመጨመር በከፍተኛ ፍጥነት መጣበቅን መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ, በ 165 ሴ.ሜ እድገት ፣ የዱላዎቹ ርዝመት 115 ሴ.ሜ መሆን አለበት ፡፡
• በጣም ከባድ ሸክሙ ፣ ለምሳሌ ኖርዲክ ለክብደት መቀነስ ሲራመድ ረጅሙ ዱላው መሆን አለበት ፣ ስለሆነም አትሌቶች ከ5-10 ሴ.ሜ በመደመር በከፍተኛ ፍጥነት ቆጠራውን ይመርጣሉ።
• በሐሳብ ደረጃ ፣ የዱላው ርዝመት ቀጥ ብሎ ቆሞ በእጁ ሲይዝ በትከሻው እና በላይኛው ክንድ መካከል ትክክለኛውን አንግል ለማቋቋም መሆን አለበት ፡፡

ዱላዎችን ይተይቡ

እንጨቶቹ ተንሸራታች (ቴሌስኮፒ) ፣ ክፍልፋዮች ፣ ማጠፍ እና ጠንካራ ናቸው ፡፡

• በአጠቃላይ ርዝመቱን ፣ ቴሌስኮፒን መምረጥ አለብዎት እና ለማንኛውም ቁመት ሊስተካከል ይችላል።
• በማንሸራተቻ ምሰሶዎች በስልጠናው ውስብስብነት ወይም በሰው ልጅ እድገት ላይ በመመርኮዝ ርዝመቱን ለመምረጥ የሚያስችሎት አንድ ወይም ሁለት ተጨማሪዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
• የቴሌስኮፒ ዱላ ከአንድ በላይ አትሌቶችን ሊጠቀም ይችላል ፣ ግን በርካቶች ፣ ለማንኛውም እድገት እና ችሎታ የተቋቋመ ሁለንተናዊ ስለሆነ ፡፡
• ባለ አንድ ቁራጭ ምሰሶዎች ለግል ጥቅም የተቀየሱ ናቸው ፣ ምክንያቱም ለእድገት የተመረጡ እና ለተመሳሳይ ሥልጠና ተስማሚ ናቸው ፡፡ ስህተቶችን ላለማድረግ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በስልጠናው ውስጥ እድገት ቢኖርዎ ርዝመቱን መለዋወጥ እና አዳዲስ መሣሪያዎችን መግዛት ስለማይችሉ።

አንዳንድ ዱላዎች ጀማሪዎችን ወደ ተፈጥሮአዊ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ እንዳያሰማሙ የሚያግድ አስደንጋጭ አምጭ ፀደይ ይሰጣቸዋል ፣ ስለሆነም ይህ አማራጭ መታየት ያለበት ሌላ አማራጭ ከሌለ ብቻ ነው ፡፡

ቁሳቁስ ተጣብቋል

• እንጨቱ የተሠራው ከፕላስቲክ የካርቦን ፋይበር ወይም ከአሉሚኒየም ነው. አጻጻፉ ጥሩ ነው እንጨቶች ከ 50% ያላነሰ ካርቦን መያዝ አለባቸው, ይህ መሳሪያ ዘላቂ, አስተማማኝ እና ለመጠቀም ቀላል ነው.
• አስደንጋጭ አምጭ ተግባርን የሚያከናውን እና በመንገዱ ላይ ያሉትን ዱላዎች ማደብዘዝ የሚከላከል ጥራት ያላቸው እንጨቶች ያስፈልጋሉ ፡፡
• በሚመርጡበት ጊዜ ለላንቃ እና ብዕር ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ እጀታው ከፕላስቲክ ፣ ከጎማ ፣ ከቡሽ ወይም ከማንኛውም ሌላ ነገር ለጣቶቹ ማስገቢያ ሊሆን ይችላል ፡፡
• ላንዱን በመጠቀም ዱላውን በትክክለኛው ቦታ ላይ በእጅ ላይ ተስተካክሎ ያለ ተፈጥሮአዊ ምት እንዲጓዙ ያስችልዎታል ፡፡ ላንቡ ለንኪው ደስ የሚል መሆን አለበት ፣ የእጅ ጓንቱን በጓንት ውስጥ በትክክል መቆለፍ እና ያለ ፣ ለ RUB ሳይሆን በጣም ነፃ መሆን የለበትም ፡፡

የብራንዶች-ዱላዎችን ያስሱ

ዛሬ ለ 500 ሩብልስ ዋጋ አንድ ትልቅ ዱላ ማግኘት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ለሙያዊ ሥልጠና እና የመጀመሪያ ሥልጠና ተስማሚ የሆኑት የ ECOS ደረጃ ፡፡ ለረጅም ሁኔታዎች እና ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ በጣም አስቸጋሪ በሆኑት ቦታዎች ላይ ለመራመድ ለሚመቹ የባለሙያ መሣሪያዎችን ለሚያመርቱ ለበርገር እና ለ FINPOLE ምርቶች ትኩረት መስጠቱ ይመከራል ፡፡ በዚህ ሁኔታ የዱላዎቹ ዋጋ ከ 1000 እስከ 4000 ሩብልስ ይሆናል ፡፡

ዱላ ECOS

ለኖርዲክ የእግር ጉዞ እና በእግር ጉዞ ፣ ለልምድ እና ለሙያ አትሌቶች የ ECOS ምርት ስም ፡፡ የምርት ስሙ በአሉሚኒየም እና በካርቦን ፋይበር የተሠሩ የቴሌስኮፒ ምሰሶዎችን በአነስተኛ እና መካከለኛ የዋጋ ምድቦች ያወጣል ፡፡ ፓኬጁ ቀለበት እና ተለዋጭ ምክሮችን ያካተተ ነው ፣ እንዲሁም የተለያዩ የመሳሪያ ዕቃዎችን መግዛት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ በተናጠል ላንደር ፡፡

በትር GESS

የማርሽ ቴምብሮች ለጀማሪዎች ተስማሚ GESS ፣ ለምሳሌ አንዳንድ ምሰሶዎች አስደንጋጭ አምጭ ስርዓት አላቸው ፡፡ ለተለያዩ ቦታዎች ተስማሚ በሆኑ የመተኪያ ምክሮች ምክንያት የእቃ ቆጠራው የምርት ስም በክረምት እና በበጋ ወቅት ለመጠቀም ተስማሚ ነው ፡፡ የምርት ስሙ ሻካራ መልከዓ ምድር ፣ በረዶ እና አስፋልት ላይ ለመራመድ በቴሌስኮፕ ተጣብቆ ሊገኝ ይችላል ፡፡ የዋጋ ምድብ - መካከለኛ።

በትር BERGER

የ BERGER ምርት ስም ዝርዝር ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው አትሌቶች ተስማሚ ነው ፡፡ ብራንድ ለተለያዩ ገጽታዎች አባሪዎች እና አስደንጋጭ የመምጠጥ ስርዓት ከአሉሚኒየም የተሠሩ ቴሌስኮፒ እና ክፍልፋዮች በትሮችን ያመርታል ፡፡ መሳሪያዎቹ ተለዋጭ ቀዳዳዎችን ፣ ቀለበቶችን ፣ ሻንጣዎችን እና አንጓዎችን የታጠቁ ናቸው ፡፡ የዋጋ ምድብ - መካከለኛ።

MANGO የሚለጠፍ

ብራንድ MANGO ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው አትሌቶች ሙያዊ መሳሪያዎችን ያቀርባል. ለተለያዩ ገጽታዎች ለ nozzles ምስጋና ይግባውና በዓመት ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ተስማሚ በሆነ የድንጋጤ መምጠጥ ስርዓት የታጠቁ እንጨቶች። ቴሌስኮፒክ ማጠፍያ ዱላ ከኬዝ፣ አባሪዎች፣ ቀለበቶች እና ሊተኩ የሚችሉ ጠቃሚ ምክሮች ጋር የተሟላ። የምርቶቹ ዋጋ ከአማካይ ክልል አይበልጥም። እንዲሁም እንደ መያዣዎች እና ኖቶች ያሉ ክፍሎችን በተናጠል መግዛት ይችላሉ.

ዱላ FINPOLE

ብራንድ FINPOLE በመካከለኛ የዋጋ ምድብ ውስጥ ለኖርዲክ የእግር ጉዞ መሣሪያዎችን ያመርታል ፡፡ ለጀማሪዎች እና ለሙያ አትሌቶች ተስማሚ የክፍል ቴሌስኮፒ ምሰሶዎች ካርቦን ፡፡ እሽጉ ለተለያዩ ገጽታዎች ፣ ለደህንነት ምክሮች ፣ አንጓዎችን አባሪዎችን ያጠቃልላል ፡፡ የመሣሪያዎች ብራንድ በብዙ የተጠቃሚ ግምገማዎች በተረጋገጠ ዘላቂነት ፣ አስተማማኝነት እና ምቾት ተለይቶ ይታወቃል።

ለኖርዲክ የእግር ጉዞ ሌላ ምን ያስፈልግዎታል

ትክክለኛው ልብስ በረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወቅት ማፅናኛን ያረጋግጣል ፣ ይህም በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ አስፈላጊ ነው ፡፡ በመገጣጠሚያዎች እና በመርከቦች ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት የጨመቃ ልብስ እንዲለብሱ ይመከራሉ - ላባዎች ፣ ስቶኪንጎች ፣ ጠባብ ፣ ካልሲዎች ፣ የውስጥ ሱሪ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ልብስ የጡንቻን ፍሬም በትክክለኛው ቦታ ይደግፋል ፣ የደም ሥሮች እና መገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጫና ይቀንሰዋል።

ለኖርዲክ የእግር ጉዞ ልብስ

• ክረምት ፡፡ ለክረምት ተግባራት ተስማሚ የስፖርት ጃኬቶች ፣ ፓርኮች ፣ ገለልተኛ ጃኬቶችና ሱሪዎች ፡፡ አትርሳ ሞቃት መለዋወጫዎችን - ባርኔጣ ፣ ሻርፕ እና ጓንት ፡፡
• በጋ. በበጋ ወቅት በቂ ቁምጣዎች ፣ አልባሳት ፣ ቬሎሺፕስ ከቲሸርቶች ፣ ቲሸርቶች ፣ ሸሚዞች ጋር ተደባልቀዋል ፡፡ ሻካራ በሆነ የመሬት አቀማመጥ ላይ በሚራመዱበት ጊዜ ቁርጭምጭሚቱን ለመጠበቅ ካልሲዎችን ፣ ሌጌሶችን ወይም ሱሪዎችን ከጫማ ጋር መልበስ ይመከራል ፡፡
• ፀደይ-መኸር. ለ demisezonnye ሹራብ ፣ ሹራብ ፣ ዱካ ልብስ ፣ ጃኬቶችን እና ሞቃታማ ሱሪዎችን በኩፍር ይምረጡ ፡፡ በነፋስ እና በእርጥብ የአየር ሁኔታ ውስጥ ስለሚቆጥሩት የራስጌ እና ጓንት መዘንጋት የለብንም ፡፡

ለኖርዲክ የእግር ጉዞ ጫማዎች

በእግር መጓዝ ትክክለኛ ጫማዎችን የሚፈልግ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በእግር በሚጓዙበት ወቅት ምቾት እና ምቾት እንዲሰማዎት ከፍ ባለ ጫማ እና ማጠፊያ አማካኝነት ስኒከር እና ቦት ጫማ ይምረጡ ፡፡

• ክረምት ፡፡ ለክረምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለ ‹ሂኪንግ› ወይም ለተሸፈኑ ጫማዎች በተራራ ጫማ ቦት ጫማዎችን ይገጥማሉ ፡፡
• በጋ. በበጋ ትምህርቶች በተራራማው መሬት ውስጥ ሥልጠና የሚሰጥ ከሆነ አገር አቋርጦ ለመሮጥ ጥሩ ምርጫ ጫማ ይሆናል ፡፡ በጠፍጣፋ ቦታዎች ላይ በእግር ለመጓዝ የሚበረክት መቆንጠጥ እና አስደንጋጭ መሳብ።
• ፀደይ-መኸር. በ demisezonnye ጊዜ ውስጥ ሥልጠና ለማግኘት ከዝናብ እና ከእርጥበት ለመከላከል ከጫማ ሽፋን ጋር የተጣራ ጫማዎችን ይምረጡ ፡፡ አስደንጋጭ መምጠጥ ፣ በጣም ጥሩ መያዣ እና ጥሩ የእግር መስተካከል - አስገዳጅ።

ተመልከት:

• ለመሮጥ እና ለመራመድ ምርጥ 20 ምርጥ የወንዶች ስኒከር
• ለመሮጥ እና ለመራመድ ከፍተኛ 20 ምርጥ የሴቶች ጫማ ጫማዎችን

ቆጣሪዎች የልብ ምት እና ርቀት

የስልጠናውን ሂደት ለመከታተል ደረጃዎችን ፣ ካሎሪዎችን ፣ ርቀትን እና የልብ ምት መቆጣጠሪያን በመቁጠር ተግባር የፔዶሜትር ፣ የልብ ምት መቆጣጠሪያ ወይም ሌላ ዘመናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መግዛትን ይመከራል ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ለሚያስፈልጋቸው መሳሪያዎች በኖርዲክ በእግር መጓዝ ላይ የተሰማሩ ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሠልጠን ይረዳሉ።

1. የአካል ብቃት አምባር። ዘመናዊ የአካል ብቃት አምባሮች የፔዶሜትር ፣ የልብ ምት መለኪያ ፣ ርቀት እና የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ተግባራት ያጣምራሉ ፡፡ የሥልጠና እድገትን ለሚከታተሉ አትሌቶች መሣሪያው ትልቅ እገዛ ይሆናል። ስለ ርቀታቸው ፣ ስለ ደረጃዎቻቸው ፣ ስለባከነ ኃይልዎ መረጃዎችን ይሰበስባል እንዲሁም ይጠብቃል ፣ እንዲሁም የልብ ምጣኔ (ሥልጠና) የበለጠ ውጤታማ እንዲሆን ከሚያስችል ጥሩ የልብ ምት ዞን ለመውጣት ይረዳል ፡፡ ተጨማሪ ያንብቡ-ምርጥ 10 ምርጥ የአካል ብቃት ባንዶች።
2. የልብ ምት መቆጣጠሪያ. በ ‹ካርዲዮ› ሥልጠና ውስጥ ዋናው ነገር የልኬት ልዩነት ነው ፡፡ ከተወሰነ ድግግሞሽ ምት ጋር በመንቀሳቀስ ክብደትን መቀነስ እና ጽናትን መንቀሳቀስ ይቻላል ፡፡ እንዲሁም የልብ ምቱ መቆጣጠሪያ የልብ ችግር ላለባቸው ሰዎች እና የደም ሥሮች እጅግ አስፈላጊ መሣሪያ ነው ፡፡ ተጨማሪ አንብብ-ምርጥ ምርጥ የልብ ምት መቆጣጠሪያዎች ፡፡
3. ዘመናዊ ሰዓት። ስማርት ሰዓቶች ብዙውን ጊዜ ለሥልጠና መስመሮችን ለመዘርጋት ጠቃሚ የሚሆነውን እና ርቀቱን የሚቆጥሩ ጂፒኤስ የተገጠመላቸው ናቸው ፡፡ ብዙ ዘመናዊ ሰዓት እርምጃዎችን ፣ ካሎሪዎችን ፣ ርቀትን ፣ የልብ ምት መቆጣጠሪያን መቁጠር ይችላል ፡፡ አንዳንድ ሞዴሎች በአቅራቢያ ባሉ የጆሮ ማዳመጫዎች ለማዳመጥ ሙዚቃዎን እንዲያወርዱ ያስችሉዎታል ፣ እነዚህም በራስ-ሥልጠና ጠቃሚ ናቸው ፡፡

የኖርዲክ የእግር ጉዞ-እንዴት እንደሚራመድ

በማንኛውም የስፖርት እንቅስቃሴ ውስጥ ቴክኒክ አስፈላጊ ነው ፣ ወይም የሥልጠና እድገት አይሆንም እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደስታን አያመጣም ፡፡

በዱላ ይዘው በጭራሽ ለማይመላለሱ አጠቃላይ መመሪያዎች አሉ

• ተራ በሆነ የእግር ጉዞ ወቅት ፍጥነቱ ከፍ ያለ መሆን አለበት
• በመጀመሪያዎቹ ክፍለ ጊዜዎች በዱላዎች ላይ መተማመን የለብዎትም
• ቁርጭምጭሚቱን ከአደጋ ጉብታዎች ጫፍ መጠበቅ ያስፈልጋል ፣ ለምሳሌ ፣ ከፍተኛ ካልሲዎችን ወይም የእግር ማሞቂያዎችን ያድርጉ
• በአፍንጫው በሚተነፍሰው ትንፋሽ እና በአፍ በኩል በሚወጣው ትንፋሽ ትክክለኛ ትንፋሽ አስፈላጊ ነው ፡፡

ክብደት ለመቀነስ የኖርዲክ የእግር ጉዞን ከወሰኑ ከዚያ በበለጠ ፍጥነት መሄድ እና የቁርጭምጭሚትን ክብደት መጠቀም አለብዎት።

ክላሲካል ቴክኒክ ኖርዲክ በእግር መጓዝ ከሙሉ ክንድ ስፋት ጋር ቀላል እንቅስቃሴዎችን ያካትታል ፡፡ በትሩ በደረጃው መሃል ላይ በአቀባዊ ይቀመጣል ፣ ይህም ከመሬት ስበት መሃል ጋር ይገጥማል። እጅ በዱላ ከተቃራኒው እግር ደረጃ ጋር በአንድ ጊዜ ወደፊት ይጣላል ፡፡ ውጤቱ ያለ ስኪስ የበረዶ መንሸራተት ልዩነት ነው። ዋናው ነገር - የበረዶ መንሸራተቻውን ደረጃ ለመኮረጅ ላለመሞከር ፣ እንቅስቃሴው ተፈጥሯዊ ፣ ነፃ እና ምት ያለው መሆን አለበት ፡፡

የኖርዲክ የእግር ጉዞ ባህሪዎች

• ትከሻዎች በተመሳሳይ ቁመት ላይ ናቸው ፣ ዝቅ ብለው እና በትንሹ ወደኋላ ይመለሳሉ ፣ ደረቱ ክፍት ነው ፡፡
• ቺን ከምድር ጋር ትይዩ ፣ ወደፊት ይመልከቱ ፡፡
• እጆቹ በፔንዱለም መርህ ላይ ይሰራሉ ​​እና ወደ ተመሳሳይ ቁመት ይወጣሉ - በወገብ ደረጃ ፡፡
• ዱላዎች ከአካሉ ጋር ተቀራራቢ መሆን አለባቸው ፣ እነሱ እርስ በእርስ ትይዩ እና ከሾክ እግር ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው ፡፡
• ከ ተረከዝ እስከ ጣት ድረስ በጥቅሉ የተሸከመ እንቅስቃሴ ፣ መጸየፉ የሚመጣው ከትልቁ ጣት ነው ፡፡
• ተፈጥሯዊውን ደረጃ በጉልበት መገጣጠሚያ ፣ የጉልበት ካልሲዎች እና ወደ ፊት ሳያመለክቱ ሳይጠብቁ መጠበቅ ያስፈልጋል ፡፡
• እንቅስቃሴዎች ያለምንም ጫና ቀላል እና ምት ያላቸው ፣ እጆቻቸውና እግሮቻቸው በሚጠሉበት ጊዜ በተመሳሳይ ሁኔታ ይንቀሳቀሳሉ።

ስለ ስነ-ጥበባት ጉዞው ዝርዝሮች

የሥልጠና መርሃግብር

ክብደትን ለመቀነስ የኖርዲክ የእግር ጉዞን መምረጥ ፣ ውጤቶችን ለማየት ረጅም እና ከባድ ማሠልጠን እንዳለብዎ ይዘጋጁ ፡፡ በጠባብ መሬት ላይ ፣ በተሻለ ሁኔታ በፍጥነት መሄድ ያስፈልግዎታል ፣ እናም በክረምት ወቅት በረዶው ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ነው። በቀስታ እና በፍጥነት መካከል በሚቀያየር የጊዜ ክፍተት በእግር ጉዞ ስኬታማ ለመሆን ፡፡

የሥልጠና ድግግሞሽ

• ጀማሪዎች ስልቱ ሙሉ በሙሉ እስካልተጠናከረ ድረስ ለ 2-3 ደቂቃዎች በሳምንት 40-45 ጊዜ ለሥልጠና እንዲሰጡ ይመከራሉ ፡፡ ከዚያ በጣም ጥሩው አማራጭ በሳምንት 3-4 ጊዜ ይሆናል ፡፡
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦች ላይ በመመርኮዝ በሳምንት ከ4-5 ጊዜ ለአንድ ሰዓት ያህል የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡
• ለማገገም በየቀኑ የኖርዲክ የእግር ጉዞ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን በዝቅተኛ ጥንካሬ ፡፡

የሥልጠና ጊዜ

• ቁልፉ ክብደትን ለመቀነስ የኖርዲክ የእግር ጉዞ ከሆነ ጠዋት መሄድ ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ሜታቦሊዝም በፍጥነት ስለሚሰራ እና ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡
• እንቅልፍን እና ጤናን ለማሻሻል ምሽት በተሻለ ሁኔታ ይሂዱ ፡፡ በቀኑ ሁለተኛ አጋማሽ ላይ በክረምት እና በእረፍት-ጊዜ ፡፡
• እንደ የጤንነት ሕክምናዎች በእግር መጓዝን ከተለማመዱ በጣም ጠቃሚ የሆኑት ጥዋት እና ከሰዓት በኋላ ናቸው ፡፡
• በተናጥል ለራስዎ ምቹ ጊዜን መምረጥ ይችላሉ

በትክክለኛው እንቅስቃሴ በፍጥነት ፍጥነት በሰዓት እስከ 700 ካሎሪ ማውጣት ይችላሉ ፡፡ በአማካይ ተጓkersቹ በአንድ ክፍለ ጊዜ ከ 400 እስከ 600 ካሎሪዎችን አቃጠሉ ፡፡

ከመራመጃው በፊት ምን መመገብ እንዳለበት አጠቃላይ መመሪያዎች

• የጠዋት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለመደበኛ ቁርስ ከትምህርት ቤት በፊት ይስማማሉ። በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ የተፈቀዱ ፍራፍሬዎች እና ሌሎች የካርቦሃይድሬት ምግቦች ክብደት ቢቀንስም.
• ከምሽቱ ክፍለ ጊዜ በፊት የፕሮቲን ምግቦችን (ጎጆ አይብ, እርጎ, አሳ, ስጋ) በካርቦሃይድሬትስ ዝቅተኛ ይዘት እንዲመገቡ ይመከራሉ.

በእግር ከተጓዙ በኋላ ምን እንደሚመገቡ አጠቃላይ መመሪያዎች

• ከጠዋቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ሁለተኛ ቁርስ ወይም ምሳ 1-1 መብላት ይችላሉ። 5 ሰዓታት. ክብደትን መቀነስ ካሎሪዎችን ሙሉ በሙሉ ላለመሞላት እርጎ ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ ሙዝ ለመብላት በቂ ነው።
• ከመደበኛ ስልጠና በኋላ kefir ወይም የተቀቀለ የተጋገረ ወተት መጠጣት ወይም ትንሽ መክሰስ የፕሮቲን ምርቶችን እና ስታርች ያልሆኑ አትክልቶችን መመገብ ይችላሉ ፣ ይህም በተለይ ለክብደት መቀነስ ተስማሚ ነው።

TOP 7 የእራት አማራጮች

የኖርዲክ የእግር ጉዞ-ለጀማሪዎች ጠቃሚ ምክሮች

ከፖለቶች ጋር በእግር መጓዝ የተወሳሰበ እና ግራ የሚያጋባ ተግባር ስለሚመስል ብዙ ጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር ይፈራሉ ፡፡ በስልጠና ውስጥ ምክሩን ከተከተሉ እና ሁሉንም የውሳኔ ሃሳቦች ተግባራዊ ለማድረግ ከሞከሩ ምንም አስቸጋሪ ነገር የለም ፡፡

1. ዱላዎች ለእድገቱ በትክክል መመሳሰል አለባቸው።
2. ጫማዎች እና የልብስ ስፖርቶች የንግድ ምልክቶች የአየር ሁኔታው ​​ምንም ይሁን ምን በምቾት ለመለማመድ ይመርጣሉ ፡፡
3. ድካም እና የኃይል እጥረት እንዳይሰማዎት በረሃብ በእግር ወደ ስልጠና መሄድ አይችሉም ፡፡ ከመማሪያ ክፍል በፊት ከ2-3 ሰዓታት ለመብላት ወይም ከመማሪያ አንድ ሰዓት በፊት ትንሽ መክሰስ እንዲያደርጉ ይመከራል ፡፡
4. የልብ ምት ለመቆጣጠር እና እርምጃዎችን ፣ ርቀቶችን እና ካሎሪዎችን ለመቁጠር የአካል ብቃት አምባር ይግዙ ፡፡
5. ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናን ለማሻሻል ለሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
6. ተመሳሳይ አስተሳሰብ ካላቸው ሰዎች ቡድን ውስጥ በአስተማሪ ቁጥጥር ስር ይለማመዱ ፣ ስለሆነም ቴክኒኩን በፍጥነት ይማሩ እና ስፖርቱን ይወዳሉ።
7. አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባ ሰዎች ጭነቱን ቀስ በቀስ መጨመር ያስፈልጋቸዋል-ከክፍሉ በኋላ ጥሩ ስሜት እንዳይሰማው የታቀደውን ርቀት ማለፍ ፡፡ በእያንዳንዱ አዲስ ስልጠና ከ2-3 ደቂቃ ያህል በእግር ይሂዱ ወይም ከ200-300 ሜትር ርቀት ይጨምሩ ፡፡
8. የታቀደውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ካጠናቀቁ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ጥንካሬ ለመጨመር መሄድ ይችላሉ ፣ ማለትም ፣ ቀስ በቀስ የመራመድን ፍጥነት ይጨምሩ ፡፡
9. በዕድሜ ለገፉ ሰዎች በሳምንት ከ5-6 ጊዜ ያህል ብዙ ጊዜ ማሠልጠን ይሻላል ፣ ግን በትንሽ ጭነት ፡፡ በወጣት እና በመካከለኛ ዕድሜ ያሉ ሰዎች በሳምንት 2-3 ጊዜ ማሠልጠን ይቻላል ፣ ግን በመካከለኛ ወይም በከፍተኛ ጥንካሬ ፡፡
10. ለመልሶ ማቋቋሚያ ኖርዲክ የእግር ጉዞ እያደረጉ ከሆነ ፍጥነት እና ጥንካሬን ለመገንባት አይሞክሩ። መልመጃዎች መካከለኛ እና የመጀመሪያ መሆን አለባቸው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ የኖርዲክ የእግር ጉዞ እያደረጉ ከሆነ ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከፍ ለማድረግ ይጫኑ ፡፡

ለኖርዲክ የእግር ጉዞ ጥያቄዎች እና መልሶች

1. ኖርዲክ በእግር መጓዝ ለአረጋውያን ብቻ መሆኑ እውነት ነውን?

በዝቅተኛ ህመም እና ተቃራኒዎች ባለመኖሩ ፣ ለአረጋውያን እና ለአካል ጉዳተኞች ተስማሚ የኖርዲክ የእግር ጉዞ ፡፡ ግን ዛሬ የኖርዲክ የእግር ጉዞ ዕድሜ እና ጾታ ሳይለይ በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን ያሳተፈ እውነተኛ ስፖርት ነው ፡፡

2. ኖርዲክ በእግር መጓዝ ለክብደት መቀነስ ፋይዳ የለውም?

እንደማንኛውም የእግር ጉዞ ፣ ኖርዲክ በእግር መሄድ ከሩጫ ስልጠና ጋር ተመጣጣኝ እስከ 700 ካሎሪዎችን ሊያቃጥል የሚችል የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ እና በፍጥነት በሚጓዙበት ጊዜ ኖርዲክ የእግር ጉዞ ክብደትን ለመቀነስ ፍጹም ነው ፡፡

3. የኖርዲክ የእግር ጉዞ ሩጫውን ይተካ ወይም የአካል ብቃት?

ጥልቀት ያለው የኖርዲክ የእግር ጉዞ የተሟላ የካርዲዮ እንቅስቃሴን ለመተካት ይችላል ፡፡ በልዩ መሳሪያዎች በፍጥነት መጓዝ ስራውን ሁሉንም የሰውነት ጡንቻ ቡድኖች ያደርገዋል ፣ ይህም ወደ ተሻሽሎ የአካል ብቃት ያስከትላል ፡፡ ግን እፎይታን እና የጡንቻን እድገት ለማሳካት ያለመ የአካል ብቃት እና የጥንካሬ ስልጠናን እንደማይተካ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡

4. በኖርዲክ መራመድ መካከል ከተራ ተራ መካከል ያለው ቁልፍ ልዩነት ምንድነው?

በኖርዲክ የእግር ጉዞ ወቅት የሚጫኑ የእጅ ማተሚያዎች እና የትከሻ ቀበቶ ተራ በሆነ ተራራ ወቅት ጥቅም ላይ አይውልም ፡፡ በተጨማሪም ፣ በኖርዲክ የእግር ጉዞ ወቅት ከአንድ ተራ ይልቅ የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡

5. ለጤንነት እና ክብደት ለመቀነስ የትኛው የተሻለ ነው-መደበኛ የእግር ጉዞ ወይም ኖርዲክ?

በሁለቱም ሁኔታዎች የኖርዲክ የእግር ጉዞ ለተለመደው ዕድሎችን ይሰጣል ፡፡ ኖርዲክ በእግር መጓዝ መላውን ሰውነት እንዲሰሩ ያደርግዎታል ፣ አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላሉ እንዲሁም ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፣ ስእሉ ጤናማ እና አትሌቲክስ ያደርገዋል ፡፡ እንዲሁም የኖርዲክ የእግር ጉዞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ለሚፈልጉ አዛውንቶች ፣ ለሚመጡት ዓመታት ብርቱ እና ጤናማ ሆነው እንዲሰማቸው ተስማሚ ነው ፡፡

6. ለጤና የተሻለው እና ክብደት ለመቀነስ የትኛው የኖርዲክ የእግር ጉዞ ወይም ሩጫ ነው?

ለአረጋውያን ወይም ለአካል ጉዳተኞች የተከለከለ የእግር ጉዞ እና በእግር መጓዝ ጥሩ ጤናን ለማደስ እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

7. በዱላ ለመራመድ የት ይሻላል?

የቦታው ምርጫ በዓላማው ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ክብደትን ለመቀነስ አስቸጋሪ መልከአ ምድር ባሉባቸው አካባቢዎች እንዲራመዱ ይመከራል ፣ እና ለአጠቃላይ ጤና - በፓርኩ ፣ አስፋልት ፣ የገጠር መንገድ ፡፡

8. ምን ማምጣት?

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የውሃ ቦርሳ ቦርሳ ለመውሰድ እና በመንገድ ላይ ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ ነገሮች (የልብ ምት መቆጣጠሪያ ፣ ተጫዋች ፣ የጆሮ ማዳመጫዎች ፣ ሙቅ ልብሶች)። መክሰስ ክብደት ከቀነሱ እንዲወስዱ አይመከርም፣ ነገር ግን በደረቅ መሬት ላይ ረጅም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ የሚያቅዱ ሙዝ ወይም አፕል መውሰድ ይችላሉ።

9. ከእግረኛው በፊት መብላት ወይስ አለመብላት?

መክሰስ ከስልጠናው ከአንድ ሰዓት በኋላ መሆን የለበትም ፡፡ በእግር መጓዝ የልብ እንቅስቃሴ ስለሆነ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምቾት እና ክብደት እንዳይሰማው ለመብላት ከመመከሩ በፊት ፡፡

10. ለኖርዲክ የእግር ጉዞ የበረዶ ሸርተቴ ምሰሶዎችን መጠቀም እችላለሁን?

የበረዶ መንሸራተቻ ምሰሶዎች በጭራሽ አይመከሩም ፣ ምክንያቱም እነሱ ለብዙ ዓይነቶች የመሬት አቀማመጥ የተሰሩ ስላልሆኑ እና ከእነሱ ጋር ለመራመድ የማይመች ይሆናል ፡፡

11. መሞቅ እና ማራዘምን ማድረግ ያስፈልገኛልን?

ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እንደነበረው ፣ መገጣጠሚያውን ማሞቅና ከስፖርት በኋላ - መዘርጋት ይቻላል ፡፡

12. በእግር እየተጓዝኩ መጠጣት እችላለሁን?

በረጅም ካርዲዮ ምክንያት የሚመጣውን ድርቀትን ለማስወገድ በእርግጠኝነት መጠጣት ያስፈልጋል ፡፡

13. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ በጎን ቢወጋ ምን ማድረግ አለበት?

በመወጋት ህመም ፣ ፍጥነትዎን መቀነስ ወይም ሙሉ በሙሉ ማቆም ያስፈልግዎታል። በመቀጠል ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ማድረግ እና ህመምን ሙሉ በሙሉ ካስተላለፉ በኋላ መልመጃውን መቀጠል ያስፈልግዎታል ፡፡

14. ቢደክም ማቆሚያ ማድረግ ይቻላል?

ድካም ለመቀጠል አስቸጋሪ የሚያደርግ ከሆነ ታዲያ ለጥቂት ጊዜ ማቆም እና ከዚያ በቀስታ ፍጥነት መጓዝዎን መቀጠል ይችላሉ።

15. የኖርዲክ የእግር ጉዞ አመቺ ድግግሞሽ ምንድነው?

ባለሙያዎች በቀን ለ 45-60 ደቂቃዎች በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ እንዲያደርጉ ይመክራሉ ፡፡

16. ለመራመጃ ዱላዎች ዝቅተኛው ዕድሜ ስንት ነው?

የዕድሜ ገደብ ኖርዲክ የእግር ጉዞ አላደረገም።

17. በእግር ከተጓዙ በኋላ የጡንቻ ህመምን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

በጡንቻዎች ላይ ህመም እና የመለጠጥ ፣ ሙቅ መታጠቢያ እና ማሸት ይረዳል ፡፡ በመርህ ደረጃ የጡንቻ ህመም ከሄደ ከ 3-4 ቀናት በኋላ ማንኛውንም ልዩ እርምጃ ላለመውሰድ ይቻላል ፡፡

የኖርዲክ የእግር ጉዞ በሁሉም ዕድሜዎች እና ቡድኖች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ሆነ ፡፡ እሱ ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተሻለ ሰዎችን ያሰባስባል እና እንደማንኛውም ተቃርኖዎች ሁሉንም ሰው እንዲሳተፉ ያስችልዎታል ፡፡

ዛሬ የኖርዲክ የእግር ጉዞ ቅርፅን ለመያዝ ፣ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸውን ሰዎች ለመገናኘት እና የደስታ ፣ ብሩህ ተስፋ እና ጉልበት ከፍተኛ ክፍያ ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

ተመልከት:

• ከፍተኛ የዚንክ ይዘት ያላቸው 10 ምርጥ ምግቦች
• ማግኒዥየም ውስጥ ከፍተኛ 10 ምርጥ ምግቦች
• በአዮዲን ይዘት ከፍተኛ 10 ምርጥ ምግቦች