መደበኛ - በቀን ምን ያህል ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል

የእያንዳንዱ ሰው ፍላጎቶች ልዩ እና በጤንነት ፣ በእድሜ ፣ በክብደት ፣ በአየር ንብረት እና በአኗኗር ላይ የሚመረኮዙ ናቸው። ትንሽ መጠጣት ፣ ግን ብዙ ጊዜ ድርቀትን ለመከላከል በጣም ጥሩው መንገድ ነው። በዩኬ ውስጥ በኤትዌል ጠረጴዛ መሠረት አንድ ሰው በየቀኑ ከ6-8 ብርጭቆ ውሃ እና ሌሎች ፈሳሾችን መጠጣት አለበት ፣ በአጠቃላይ ከ 1,2 እስከ 1,5 ሊትር። ውሃ ብቻ አይቆጠርም ፣ የተከረከመ ወተት ፣ ከስኳር ነፃ መጠጦች ፣ ሻይ እና ቡና።

በመጋቢት 2010 የአውሮፓ የምግብ ደህንነት ባለሥልጣን ሪፖርት ለሴቶች አጠቃላይ የውሃ ፍጆታ 2 ሊትር ሲሆን ለወንዶች ደግሞ 2,5 መሆኑን የሚገልጽ ሪፖርት አወጣ። ይህ መጠን የምንጠጣው ውሃ የመጠጥ ውሃ ፣ የሁሉም ዓይነት መጠጦች እና እርጥበት ያካትታል። የእኛ ምግብ በአማካኝ ወደ 20 በመቶ የሚሆነውን የእኛ ፈሳሽ መጠቀሙ በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው። ስለዚህ አንዲት ሴት 1,6 ሊትር ያህል መጠጣት አለባት ፣ እና አንድ ወንድ ለ 2 ሊትር ማነጣጠር አለበት።

“እያንዳንዱ አዋቂ ሰው በ 30 ኪ.ግ ክብደት 35-1 ሚሊ ሊትር ውሃ ይፈልጋል። በማንኛውም ሁኔታ በቀን ቢያንስ 1,5 ሊትር ለመጠጣት ይሞክሩ። ልጆችም የሚወስዱትን ፈሳሽ መጠን መከታተል አለባቸው ፣ በልጁ ደህንነት እና ፍላጎት መመራት የተሻለ ነው። በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ወይም እብጠት ላይ ችግሮች ካሉ ታዲያ በቀን እስከ አንድ ሊትር ውሃ ያስፈልግዎታል። በበሽታ ፣ በእርግጥ ፣ ልምድ ካለው የአመጋገብ ባለሙያ ምክር መፈለግ የተሻለ ነው ”በማለት የፌዴራል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች ኤክስ-ፊት የአመጋገብ ባለሙያ የሆኑት ኢካቴሪና ኮሮልስካያ ያብራራሉ።

በስፖርት ውስጥ ለሚሳተፉ ፣ ብዙ ውሃ መጠጣት አለብዎት ፣ ምክንያቱም አካላዊ እንቅስቃሴ ላብ ስለሚጨምር እንደገና ውሃ ማጠጣት ይፈልጋል። ስለዚህ ፣ ብዙ የጤና ባለሙያዎች ለእያንዳንዱ ሰዓት እንቅስቃሴ አንድ ተጨማሪ ሊትር ውሃ እንዲጠጡ ይመክራሉ።

ውሃ ፣ ወተት ፣ መጠጦች ያለ ስኳር ፣ ሻይ ፣ ቡና። “ሻይ እና ቡና በብዛት እንጠጣለን ፣ ግን እነዚህ መጠጦች ከሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ያስወግዳሉ። ስለዚህ ፣ ቡና ከወደዱ ፣ ውሃ ለማጠጣት ውሃ ይጠጡ ”ይላል ኢካቴሪና ሆሮልስካያ።

የፍራፍሬ ጭማቂ እና ለስላሳዎች እንዲሁ እንደ ፈሳሽ ሊቆጠሩ ይችላሉ ፣ ግን እነሱ “ነፃ” ስኳር (እኛ በደንብ የምንቀንስበት ዓይነት) ስላላቸው ፣ በቀን እስከ 150 ሚሊ ሊት ቢገድቡ ጥሩ ነው።

ሾርባ ፣ አይስ ክሬም ፣ ጄሊ ፣ እና እንደ ሐብሐብ ፣ ሐብሐብ ፣ ዱባ ፣ ዱባ ያሉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እንዲሁ ፈሳሽ ይዘዋል።

ውሃ ያለምንም ጥርጥር የሰው አካል በጣም አስፈላጊ አካል ነው። ለምግብ መፈጨት ፣ ለልባችን ፣ ለደም ዝውውር ፣ ለሙቀት ቁጥጥር እና አንጎላችን በትክክል እንዲሠራ አስፈላጊ ነው።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በክብደትዎ ውስጥ 1 በመቶ ያህል ክብደት መቀነስ የአዕምሮ እንቅስቃሴን ሊቀንስ እና ድካም እና ራስ ምታት ሊያስከትል ይችላል። ይህ መጠነኛ የመጠጣት ደረጃ ቀኑን ሙሉ በቀላሉ ሊከሰት ይችላል ፣ ይህም ለጤንነትዎ ትንሽ እና ብዙ ጊዜ መጠጣት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ያጎላል።

እንዲሁም ከድርቀት መላቀቅ ውበትዎን በጥሩ ሁኔታ ላይነካ ይችላል ፣ ምክንያቱም ቆዳው እንዲደርቅ እና የመለጠጥ ችሎታን እንዲያጣ ያደርገዋል።