ለሳምንቱ የተመጣጠነ ምግብ ፕሮግራም-ዝቅተኛ ስብ እና ከፍተኛ ቪታሚኖች

ሁሉም “ተአምራዊ” ምግቦች በተለመደው የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ብቻ ሳይሆኑ ጤናን አደጋ ላይ የሚጥሉ ናቸው ፡፡ እንደገና ወደ ወቅታዊ ምግብ ከመሄድዎ በፊት በእውነቱ ለመገምገም ይሞክሩ ፡፡

ለመጀመር ሐኪም ያማክሩይህ ምናልባት በጣም የሚያነቃቃ ላይሆን ይችላል ፣ ግን ብዙ የተሳሳቱ እርምጃዎችን ለማስወገድ ይረዳዎታል።

እና ከባድ በሆኑ ለውጦች ላይ አይቁጠሩThe አመጋጁ በሳምንት ውስጥ ሁለት ወይም ሶስት ኪሎግራም እንደሚያጡ ቃል ገብቷልን? ግን ያ አያስፈልገዎትም! አንድ ሰው በፍጥነት ክብደቱን በሚቀንስበት ጊዜ በሰውነቱ ውስጥ ያለው የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ብዙውን ጊዜ ፍጥነት ይቀንሳል እና ክብደት መቀነስ በጣም በቅርቡ ይቆማል። እና ከዚያ በኋላ ፣ ከተለመደው ምግብ መመለስ ጋር (ከሁሉም በኋላ ፣ በሕይወትዎ በሙሉ በአመጋገብ ለመሄድ የማይቻል ነው) ፣ ክብደት እንዲሁ በፍጥነት እየጨመረ ነው ፡፡ በጣም ብልህ ጊዜዎን ይውሰዱ እና በሳምንት 500 ግ ያፈሱ… በሚገርም ሁኔታ ይህ በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም ፡፡

በሐሳብ ደረጃ ፣ አመጋገቡ ለተለየ ጉዳይ ተስማሚ መሆን አለበት-ከሁሉም በኋላ ፣ ስለ ልዩ ሰውነትዎ ፣ ስለ ልምዶችዎ እና ጣዕምዎ ፣ እና በመጨረሻም ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ነው ፡፡ ስለሆነም ጓደኛዎ ወይም ጎረቤትዎ የረዱዎት ምክሮች ለእርስዎ የማይጠቅሙ ሆነው ቢገኙ አይደነቁ ፡፡ እንደ ወይን ፍሬ ወይም አናናስ አመጋገብ ላሉት ያልተለመዱ “ሥርዓቶች” ያለው ፍቅር ፣ “ስብ ሰባራ” ሻይ ወይም እንክብል ከእስያ ወይም ከአፍሪካ እጽዋት የተውጣጡ እንዲሁ ወደ መልካም ነገር አይወስዱም ፡፡

ምን ይደረግ? መጀመር ነገሮችን በኩሽናዎ እና በጭንቅላትዎ ውስጥ በቅደም ተከተል ያስቀምጡ… ምግብ የተለያዩ፣ ጣፋጭ እና አስደሳች መሆን አለበት። የሳምንታዊ የምግብ እቅድ ልዩነት እዚህ አለ። ለጤና አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች እና ማዕድናት ሁሉ ይዟል እና አነስተኛ ስብ ነው. ብቸኛው ገደብ ጨው ነው, በየቀኑ ከ 6 ግራም ያልበለጠ, ማለትም, በምርቶቹ ውስጥ የተካተቱትን ያህል, እና ተጨማሪ ግራም አይደለም.

ሰኞ 

Low በአነስተኛ ስብ ወተት ውስጥ የተቀባ የብራን ቅርፊት ሰሃን; ሙዝ; ትንሽ ብርጭቆ የወይን ፍሬ ፍሬ።

ሙሉ የእህል ዳቦ ሳንድዊች ከቱና እና ዝቅተኛ ቅባት ካለው mayonnaise ጋር; ዝቅተኛ ስብ የፍራፍሬ እርጎ; አፕል.

… ዶሮ ፣ በኬሽ እና በአትክልቶች በፍጥነት የተጠበሰ ፣ ከሩዝ ሩዝ ጋር; ትኩስ የፍራፍሬ ሰላጣ።

Fat ዝቅተኛ ስብ ሙሉ የስንዴ ኬክ ወይም ለስላሳ አይብ (ወይም ተመሳሳይ); 300 ሚሊ ዝቅተኛ የስብ ወተት.

ማክሰኞ

ዝቅተኛ የስብ ወተት እና እንጆሪ ያለው ከስኳር ነፃ የሆነ ሙዝሊ።

… የጃኬት ድንች ከእንቁላል ፣ ከከርሰ ምድር እና ሰላጣ በዝቅተኛ ስብ አለባበስ; የአበባ ማር እና ወይን።

ሙሉ የስንዴ ስፓጌቲ ከሥጋ ሥጋ እና ከአትክልትም ቦሎኛ ጋር ፣ ሰላጣ በዝቅተኛ ስብ አለባበስ።

የዳቦ ጥብስ በፓቼ ወይም ለስላሳ አይብ; ሙዝ; 300 ሚሊ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት

እሮብ

ከተፈጥሮ ዝቅተኛ ቅባት እርጎ ጋር የፍራፍሬ ሰላጣ ፣ 2 ሳ. ኤል. ኦትሜል እና 2 tbsp. ኤል. ብራን.

የእህል ዳቦ ሳንድዊች ከአ voc ካዶ ፣ ከቲማቲም እና ከሞዞሬላ ጋር; ብርቱካናማ.

የተጠበሰ ሳልሞን ከአዳዲስ ድንች ፣ ብሮኮሊ እና ካሮቶች ጋር; ከሜሚኒዝ ከቤሪ ፍሬዎች ፣ ዝቅተኛ እርጎ

የስብ ይዘት.

50 ግራም የሱፍ አበባ ዘሮች; 300 ሚሊ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት

ሐሙስ

የእህል ከረጢት ከጎጆ አይብ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ለስላሳ አይብ እና ማር ጋር; ሙዝ; ትንሽ ብርጭቆ ብርቱካናማ ጭማቂ።

… በቤት ውስጥ የተሰራ ካሮት እና የበቆሎ ሾርባ ፣ የእህል ዳቦ; አነስተኛ የስብ እርጎ አንድ ማሰሮ;

ጨው አልባ ፍሬዎች ፣ ዘቢብ ፡፡

Bak የተጠበሰ ስቴክ ከተጠበሰ ድንች ፣ የተጠበሰ እንጉዳይ ፣ ቲማቲም ፣ ሰላጣ ጋር ፡፡ ሰላጣ ከ

ትኩስ ፍራፍሬ.

ሙሉ እህል ፒታ ከሐም ፣ ሰላጣ እና ዝቅተኛ ስብ አለባበስ 300 ሚሊ ዝቅተኛ የስብ ወተት

አርብ

በቤት ውስጥ የተሰራ ገንፎ ፣ በውሀ የተቀቀለ ፣ የደረቀ አፕሪኮት ፣ ማር; አንድ ብርጭቆ የወይን ፍሬ ፍሬ።

ሃሙስ ከካሮት ፣ ከቼሪ ቲማቲም ፣ ሙሉ የእህል ፒታ ጋር; ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ; ጥርት ያለ የእህል አሞሌ።

በቤት ውስጥ የተሰራ የዶሮ ኬሪ ፣ ሩዝ ፣ ሳምባል (ከተፈጭ ጣፋጭ እና ጣፋጭ ድብልቅ ድብልቅ የተሰራ ቅመም ቅመማ ቅመም)

በርበሬ ከወይራ ዘይት ጋር) ከቲማቲም እና ከቀይ ሽንኩርት ጋር; ትንሽ የወይን ዘለላ።

Ct ኒካርሪን; ኪዊ; 300 ሚሊ ዝቅተኛ የስብ ወተት

እሑድ

እህል ሻንጣ ለስላሳ ዝቅተኛ የስብ አይብ ፣ ሳልሞን; ትንሽ ብርጭቆ ብርቱካን ጭማቂ; አፕል.

Ice ጥሩ ቱና ሰላጣ (የታሸገ ቱና ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ድንች እና ዝቅተኛ የስብ ልብስ) ፡፡

በቤት ውስጥ የተሰራ አትክልት ላሳና ፣ ሰላጣ ከዝቅተኛ ቅባት መልበስ ጋር ፡፡

በቤት ውስጥ የተሰራ ካሮት ኬክ አንድ ቁራጭ; ኪዊ; 300 ሚሊ ዝቅተኛ የስብ ወተት

እሁድ

… 2 የእንቁላል ኦሜሌ ፣ የተጠበሰ ቲማቲም ፣ የተከተፈ የእህል ጥብስ ከ አይብ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ካለው የጎጆ ጥብስ ፣

ትንሽ ብርጭቆ ብርቱካናማ ጭማቂ።

የተጠበሰ የበሬ ሥጋ ፣ 2 የተጋገረ ድንች ፣ የእንፋሎት ጎመን; ሙሉ እህል ቡን ፣ የተከተፈ

ዝቅተኛ ቅባት ያለው የኩሽ ፖም።

… የአትክልት ሾርባ ፣ የእህል ጥቅል; አፕሪኮት ወይም የአበባ ማር.

25 ግራም የዱባ ዘሮች; 300 ሚሊ ዝቅተኛ የስብ ወተት።