አያስፈልግም:
1. በብሉዝ ምግቦች ላይ ቁጭ ይበሉ። በእርግጥ እኛ ዘላቂ ውጤት ለማግኘት ካልፈለግን እና ጥሩውን ለመምሰል በሚፈልጉበት በሚቀጥለው ፓርቲ ላይ የአንድ ጊዜ እርምጃን ካልያዙ በስተቀር ፡፡
የምግብ ጥናት ባለሙያዎች የፊዚዮሎጂ - ማለትም የተረጋጋ እና ለጤንነት ምንም ጉዳት የለውም - ኪሳራ በሳምንት 0,5 ኪ.ግ.Excess ከመጠን በላይ ክብደት ካለ - በሳምንት ከ 1,0 - 1,5 ኪ.ግ. በርግጥ እራስዎን በጥቁር እና በጥቁር ውሃ ውስጥ በመክተት በጥቂት ቀናት ውስጥ 10 ኪ.ግ. ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ ግን ከዚያ በኋላ ተመልሰው እንዲመጡ ዋስትና ይሰጣቸዋል ፣ እና በትርፍም ቢሆን ፡፡ እና እነሱን እንደገና ለማስጀመር በጣም ቀላል አይሆንም። ይህ ተጠርቷል-በረሃብ አድማ የተፈራ ሰውነት በመጀመሪያ እድሉ ካሎሪን በሶስት እጥፍ ጥንካሬን ማከማቸት ይጀምራል - ማለትም የሰውነት ስብን ይጨምሩ ፡፡ ወገብ ፣ አይ! እና ጊዜያት እንደገና አስቸጋሪ በሚሆኑበት ጊዜ ሰውነታችን ስብን ለማቃጠል ሳይሆን የኃይል ወጪዎችን ለመቀነስ ይመርጣል። ስለዚህ አንድ ሰው ትንሽ ይመገባል ፣ በረሃብ ይሰማል ፣ ደካማ ፣ ቁጡ - እና ክብደት አይቀንሰውም! ያንን ለራሳችን አንፈልግም ፣ አይደል?
2. ለጾም ቀናት ተስፋ ያድርጉ… የጾም ቀናት ሀሳብ በጣም መጥፎ አይደለም - ግን እነሱ በ 20 ኛው ክፍለዘመን መጀመሪያ ላይ ለሶስተኛ ህመምተኞች በሶቪዬት የአመጋገብ ባለሙያ ፔቭዝነር የተገነባ የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር አካል ብቻ እንደነበሩ እንረሳለን። እነሱ ሳምንቱን በሙሉ በዝቅተኛ-ካሎሪ (ግን የተለያዩ!) ምናሌ ፣ እና በማንኛውም ምርት ላይ ካሳለፉት ቀናት ውስጥ አንዱን አሳለፉ። ፖም ፣ የጎጆ አይብ ፣ አትክልቶች ሊሆኑ ይችላሉ - ዋናው ነገር አንድ ሰው በቀን ከ 600 kcal ያልበለጠ መሆን አለበት። የጾም ቀናትን ለሳምንታት ሁሉ የበላውን ሆዳምነት ግብር አድርገው የሚጠቀሙ ከሆነ ምንም ስሜት አይኖርም። የጨጓራ በሽታ ጥቃት ፣ ቁስለት ወይም ኮሌስትሮይተስ ካልተከሰተ በስተቀር።
3. የአመጋገብ ክኒኖችን ይጠጡ ፡፡ አብዛኛዎቹ የአመጋገብ ክኒኖች እና ሻይ ሻይ የሚያነቃቁ ናቸው ፡፡ ማለትም ውሃ እያጡ ነው ፣ ስብ አይሆኑም ፡፡ እስማማለሁ ፣ አንድ ሊትር ፈሳሽ ወይም አንድ ኪሎ ግራም ስብ ማጣት ከተመሳሳይ ነገር በጣም የራቀ ነው። እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ ክኒን ሙከራ ወደ ከባድ ድርቀት ሊያመራ ይችላል ፣ ይህም የኤሌክትሮላይን ሚዛን መዛባት እና በዚህም ምክንያት የመርሳት ችግር ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም ከፍተኛ የሆነ ፈሳሽ መጥፋት ወደ ደም መፋሰስ ያስከትላል እና የደም መርጋት አደጋን ይጨምራል ፡፡
ያስፈልጋል
1. ምክንያቱን ይረዱ ፡፡ እኛ በአንድ ሰው የልደት ቀን ወይም በከባብ ላይ በሚወጡ ጉዞዎች ወፍራም አልሆንንም ፣ ግን በአኗኗር ፡፡ በየቀኑ ከሚያሳልፉት የበለጠ ካሎሪ የሚበሉ ከሆነ ከመጠን በላይ ክብደት ማስወገድ አይችሉም ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ወደ ሜታብሊክ ችግሮች ማመልከት ይወዳሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች 5% የሚሆኑት ሜታብሊክ ችግሮች አሉባቸው ፡፡ የተቀረው ፣ ምንም ያህል ቢመሰክርም ፣ ደካማ ምግብ ይበሉ እና ትንሽ ይንቀሳቀሳሉ። የእኛ ተግባር ከተቀበልነው በላይ ወጪ ማውጣት መጀመር ነው ፡፡ የሚከተሉት 2 ነጥቦች በዚህ ይረዳሉ ፡፡
2. ምናሌውን ይቀይሩ ፡፡ ትክክለኛው አመጋገብ ጊዜያዊ መለኪያ አይደለም ፣ ግን አዲስ የሕይወት መንገድ ነው ፡፡ ለመጀመር ቀላሉ ቦታ ካሎሪን ከመቁጠር የበለጠ በጣም ምቹ የሆነውን ስብን በመገደብ ነው ፡፡ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን - በፍጥነት ባይሆንም በጥራት ደረጃም ቢሆን ግን በጤና ላይ የተሻለ ውጤት አለው ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ችግሮች የመፍጠር አደጋዎችን ይቀንሳል ፡፡
- ከምግብ ውስጥ የሚታየውን ስብ ይቁረጡ ፣
- ወፍራም ቋሊማዎችን በቀጭኑ ሥጋ ቁራጭ ይተኩ ፣
- ከጠርሙሱ ውስጥ ዘይት ወደ ድስሉ ውስጥ አያፍሱ ፣ ነገር ግን ማንኪያ ይለኩ ፣
- ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ይግዙ ፣
- የሚቻል ከሆነ የአጫጭር ዳቦ ኩኪዎችን በማርሽ ማሎው እና በማርሽማልሎው ይተኩ ፣
- ምግብ አይቅቡ ፣ ግን ያብስሉት ወይም ያብስሉት ፡፡
3. የበለጠ አንቀሳቅስ ፡፡ በአሠልጣኝዎ ከባድ ጩኸት ላብ ላብ ፣ ቀሪ ዕድሜዎን በጂም ውስጥ የማሳለፍ ተስፋ አይፍሩ ፡፡ ስብን የማቃጠል ሂደት የሚጀምረው በመጠነኛ ሸክሞች ብቻ ነው - በእግር መሄድ ፣ ከልጆች ወይም ውሻ ጋር በመንገድ ላይ መሮጥ ፣ መዋኘት ፣ ወዘተ ለራስዎ ተስማሚውን አገዛዝ ለመለየት የልብዎን ምት ይለኩ በስልጠና ወቅት ከ60-70 መሆን አለበት ፡፡ ከከፍተኛው% ከፍተኛው በቀመር ይሰላል