የቢሮ ጂምናስቲክ. አንገትን እና ትከሻዎችን እናደፋለን

ትከሻዎን ዘና ይበሉ

ተቀምጦ ወይም ቆሞ ይውሰዱ, ዋናው ነገር ዘና ማለት ነው. የጆሮ ጉሮሮዎን ለመንካት እንደሚሞክሩ ትከሻዎን በተቻለዎት መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ። ይህንን ቦታ ለ 5 ሰከንዶች ይያዙ. ዘና በል. መልመጃውን 8 ጊዜ ይድገሙት.

የጀርባ ጡንቻዎችን መዘርጋት

መዳፍዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያድርጉት ፣ በተቻለ መጠን ክርኖችዎን ወደኋላ ይጎትቱ። ይህንን አቀማመጥ ለ 10 ሰከንዶች ይያዙ. ዘና በል. 4 ጊዜ መድገም.

የአንገት ጡንቻዎችን መዘርጋት

ተነሱ፣ ዘና ይበሉ። ጭንቅላትዎን ወደ ግራ ያዙሩት, በአንገትዎ በቀኝ በኩል በጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ውጥረት ይወቁ. ጭንቅላትዎን በዚህ ቦታ ለ 10 ሰከንድ ያቆዩት, እንቅስቃሴውን ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ይድገሙት. በእያንዳንዱ አቅጣጫ 5 ዝርጋታዎችን ያከናውኑ.

የትከሻ ጡንቻዎችን መዘርጋት

ግራ እጃችሁን ከኋላዎ አድርጉ. ወደ ቀኝ ዘርጋው. በተመሳሳይ ጊዜ ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ ያዙሩት። ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይያዙ. በእያንዳንዱ አቅጣጫ 5 እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል.

የጎን ጡንቻዎችን መዘርጋት

ቀኝ እጃችሁን ከጭንቅላቱ ጀርባ ይጣሉት እና ክርኑ ወደ ላይ እየጠቆመ እንዲሄድ በትከሻዎች መካከል ያስቀምጡት. በግራ እጅዎ ክርኑን ይያዙ እና ወደ ግራ ይጎትቱት። በዚህ ቦታ ላይ ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይያዙ. ለእያንዳንዱ እጅ 5 እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ.