በድጋሚ ስለ ድብርት: ለምን እንደሚከሰት እና እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል

የመንፈስ ጭንቀት ዛሬ እርስ በርስ በችኮላ የምናስቀምጠው በጣም የተለመደ ምርመራ ሆኗል. ስለ እሱ በሚዲያ ጣቢያዎች እና በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ እናነባለን። ከስክሪኖቹ ላይ በስሜት ተነግሮናል።

በእርግጥ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ይህ በሽታ በተለይ ለሜጋ ከተማ ነዋሪዎች እየጨመረ መጥቷል. የዓለም ጤና ድርጅት እ.ኤ.አ. በ 2020 የመንፈስ ጭንቀት ለአካል ጉዳተኝነት ግንባር ቀደሞቹ አንዱ እንደሚሆን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ችግር ካለበት በኋላ በበሽታዎች ደረጃ በሁለተኛ ደረጃ ላይ እንደሚገኝ ሲተነብይ ቆይቷል።

እያንዳንዳችን የግለሰብ ፍላጎቶች አሉን, እና በራሳችን መንገድ እናረካቸዋለን. እነዚህ ቀላል እና ለመረዳት የሚያስቸግሩ ፍላጎቶች ናቸው እውቅና፣ ፍቅር፣ ጤናማ ግንኙነት እና መዝናናት። ሆኖም ግን, እነዚህን ቀላል ምኞቶች እንኳን ለመገንዘብ እድሉ ባለማግኘታችን ይከሰታል. አስፈላጊ እና አስፈላጊ የሆነውን እምቢ በማለት እነሱን ማፈን አለብን.

የሚያስፈልጎት ነገር ሁሉ እዚያ ያለ ይመስላል፡ መጠለያ፣ ምግብ እና ውሃ - ግን በድርጊት ምርጫ ነፃ አይደለንም። በዚህ ምክንያት ናፍቆትና መሰላቸት የዘወትር አጋሮቻችን ይሆናሉ።

ከተፈጥሮ ፣ ከእምነት ፣ ከቀላል የህይወት ትርጉሞች ርቀን ውድድሩን ለጥራት እንቀላቀላለን። ይህ ፍለጋ ከተመረጡት ናሙናዎች ጋር መጣጣምን, ፊትን መጠበቅ, በማንኛውም ወጪ የታቀደውን ማሳካት ይጠይቃል. የሚገርመው፣ ይህ ስልት በሙያ ጉዳዮች ላይ ብቻ ሳይሆን በግንኙነት አካባቢም ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል። ማሽኑ እየሰራ ነው, ውጤቱም ሁኔታውን ያባብሰዋል.

የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች

የመንፈስ ጭንቀት እየገባህ እንደሆነ እንዴት ታውቃለህ? የተለመደው ምልክት ለሚከተሉት አሉታዊ አመለካከት ነው-

• እሱ,
• ሰላም ፣
• ወደፊት.

የመንፈስ ጭንቀትን በምንም መልኩ የማይረዳው አነቃቂ መፈክሮች፣ አንድ ሰው የከፋ እንደሆነ የሚገልጹ ታሪኮች እና ልምዶቻችንን ዋጋ የሚያሳጡ ናቸው።

ጥንካሬ ከሌለን, በዙሪያችን ያሉት አይደግፉንም እና ከራሳችን ጋር ብቻችንን እንቀራለን, ግዛታችን እራሳችንን በመደገፍ ላይ የተመሰረተ ነው. እራስን ከመንከባከብ ችሎታ, ዋጋውን ከመገንዘብ, በተጫነው የመታዘዝ ፍላጎት አለመመራት እና ከውጭ በሚደረግ ግምገማ አለመመራት.

በመንፈስ ጭንቀት የመጀመሪያ ደረጃ ላይ, እኛ መርዳት እንችላለን:

• ራስን የመደገፍ ችሎታ
• አዲስ የውስጥ ድጋፎችን የመፍጠር ፍላጎት ፣ አዳዲስ ትርጉሞችን ለማግኘት ፣
• የአንድን ሰው ሁኔታ በትክክል ለመገምገም እና እንደ መነሻ ለመውሰድ ዝግጁነት.

የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ሲታዩ ምን ማድረግ እንዳለቦት

ከላይ የተገለጹትን ምልክቶች በእራስዎ ውስጥ ካስተዋሉ እና ልዩ ባለሙያተኛን ለማነጋገር ምንም እድል ከሌለ, ቢያንስ የተለመደውን የህይወት ዘይቤዎን ለመለወጥ ይሞክሩ.

• በጊዜ ሰሌዳው ውስጥ በተፈጥሮ ውስጥ አስገዳጅ የእግር ጉዞዎችን ማካተት ፣
• ወደ ጂም ለመሄድ እራስዎን ያስገድዱ ፣
• የማሰላሰል ልምዶችን ተጠቀም.

ማሰላሰል የመንፈስ ጭንቀትንና ጭንቀትን ለመቋቋም ውጤታማ መሣሪያ እንደሆነ ይታወቃል. ከአሉታዊ ሀሳቦች ጋር ለመስራት የሚረዱ ዘዴዎች በተለይ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። ለእነሱ ምስጋና ይግባውና የአስተሳሰብ ስህተቶችን እናገኛለን እና እናስወግዳለን-«ቫይራል» የአስተሳሰብ ቅርጾች. በእውነታው ላይ በቂ የአዋቂዎች ግምገማ ላይ በመመስረት አዳዲስ አመለካከቶችን እንፈጥራለን. "ሁሉም ነገር መጥፎ ነው", "ማንም አይወደኝም", "ምንም አይሰራም", "ምንም እድል የለኝም", ወዘተ ከሚሉት መደምደሚያዎች ምርኮ ነፃ ያደርገናል.

ከራሳችን ጋር ደረጃ በደረጃ በምናደርገው የኢኮ-ተስማሚ ስራ የተነሳ እየሆነ ያለውን ነገር ለመገምገም መሰረታዊ አዎንታዊ አመለካከትን እንለማመዳለን፣ እራሳችንን መደገፍ እና ራሳችንን መንከባከብን እንማራለን፣ የመፍጠር እና የማጠናከር ክህሎት እናገኛለን። ለአለም እና ለራሳችን ህይወት ያለው አዎንታዊ አመለካከት.