የመስመር ላይ ጂም ፣ በእርግጥ ይሰራል?

ዮጋ፣ ጲላጦስ፣ የሰውነት ግንባታ ወይም የመዝናናት ልምምዶች… ማንኛውንም አይነት ስፖርት በቤት ውስጥ መለማመድ ይችላሉ። ሰልፍ.

የመስመር ላይ ጂም ፣ ጥንካሬዎቹ ምንድ ናቸው?

ዮጋ፣ ፒላቶች፣ ካርዲዮ፣ የሰውነት ግንባታ… በሺዎች የሚቆጠሩ ቪዲዮዎች በመስመር ላይ አሉ፣ እያንዳንዳቸው ከመጨረሻው የበለጠ ማራኪ ናቸው። በገነት ባህር ዳርቻ ላይ ዮጋ ለመስራት እንሄዳለን ወይም በጣም ታዋቂ ከሆነው አስተማሪ ጋር ክፍል እንወስዳለን። ከሳሎንዎ ሳይወጡ ቀጥታ ትምህርቶችን መከታተል እንኳን ይቻላል! በመተግበሪያዎቹ፣ እንዲሮጡ፣ ሲት አፕ እንዲሰሩ ማሰልጠን ይችላሉ… ብዙ ጊዜ አስደሳች እና የተለያየ ነው። ስለዚህ በቤታችን አካባቢ ልናደርጋቸው የማንችላቸውን ስፖርቶች ማግኘት እንችላለን። እና ከዚያ፣ ሆዱን ለማጠንከር፣ ክንዶችዎን ለማጠናከር ወይም መቀመጫዎችዎን ለመቅረጽ ክፍሎችን በመምረጥ ክፍለ ጊዜዎን ግላዊ ማድረግ ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መቼ እና የት እንደምንመርጥ ሳንረሳው. በአጭሩ፣ ከአሁን በኋላ “ጊዜ የለኝም” እና ፕሪስቶ፣ የልጆቹን እንቅልፍ ተጠቅመን የፒላቶች ክፍለ ጊዜያቸውን እናደርጋለን። 

የስፖርት ትምህርቶች: መተግበሪያዎች, ቪዲዮዎች, እንዴት ይመርጣሉ?

በየአቅጣጫው ላለመበተን በመጀመሪያ የምንወደውን ስፖርት ዒላማ ማድረግ፣ በሂደቱ ላይ መቆየት ይሻላል። "እንዲሁም አሁን ካለህ የአካል ብቃት ጋር የሚዛመድ የልምምድ ደረጃ ምረጥ" ስትል ሉሲል ዉድዋርድ፣ የስፖርት አሰልጣኝ ይመክራል። ስፖርት ያላደረግንባቸው ወራት (ወይም ዓመታት) ካለፉ በጣም ኃይለኛ ትምህርቶችን እናስወግዳለን። እና በእርግጥ፣ ገና ከወለዱ፣ የፔሪንየም ማገገሚያዎን እስኪያጠናቅቁ ድረስ መጠበቅ አለብዎት እና የአዋላጅዎ፣ የማህፀን ሐኪምዎ ወይም የፊዚዮቴራፒስትዎ ስምምነት። ጡት እያጠባን ነው? ምንም ችግር የለም ፣ ስፖርትን እንደገና መቀጠል በጣም ይቻላል ፣ ግን በዚህ ሁኔታ ፣ “የደረት ጅማትን ላለመሳብ እና ጡቶች እንዳይነኩ ለመከላከል ጥሩ ጡትን መምረጥ የተሻለ ነው” ሲሉ ባለሙያው ያስጠነቅቃሉ ። 

በኔትወርኩ ላይ ስፖርት ፣ መምህሩ ከባድ መሆኑን እንዴት ማረጋገጥ ይቻላል? 

ከመጀመርዎ በፊት, የተጠቆሙት ልምምዶች በትክክል መገለጹን ማረጋገጥ የተሻለ ነው. በቪዲዮው ውስጥ, ለምሳሌ, ጉልበቶችዎን, እግሮችዎን, ዳሌዎን እንዴት እንደሚቀመጡ ግልጽ መሆን አለበት. እንዲሁም አተነፋፈስዎን በትክክል ለማቆም ወደ ውስጥ መተንፈስ ወይም መተንፈስ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ መግለጽ አስፈላጊ ነው። እንዲሁም በፔሪንየም ላይ ጫና ከሚፈጥሩ ወይም ለእኛ በጣም ከባድ የሆኑትን ሁሉንም የ ABS ልምምዶች እናስወግዳለን። የሚቀርቡትን በሺዎች የሚቆጠሩ ኮርሶች ለመደርደር, ብቃት ላለው የስፖርት አሰልጣኝ መምረጥ ይመረጣል, ይህ መጠቀስ የግድ በጣቢያው ላይ ይገለጻል. እራስዎን እንዴት በጥሩ ሁኔታ ማስቀመጥ እንደሚችሉ ከሚያውቅ እውነተኛ አስተማሪ ጋር አስቀድመው ጥቂት ትምህርቶችን መውሰድ ከቻሉ የተሻለ ነው። እና በማንኛውም ሁኔታ, ከስልጠና በኋላ የሚጎዳ ከሆነ, ቆም ብለን ወደ ፊዚዮቴራፒስት እንሄዳለን. 

ዮጋ፣ ጲላጦስ፣ የመስመር ላይ ጂም… ምን አይነት ቅልጥፍናን መጠበቅ ይችላሉ?

“የመስመር ላይ ጂም ፍጥነትን ለመገንባት፣ ብዙ ጊዜ ከሌለዎት ወይም ብዙ በጀት ከሌለዎት ወደ ስፖርት ለመመለስ፣ ወይም ትንሽ በራስ የመተማመን ስሜት ከተሰማዎት እና እንደገና መቀጠል ካለብዎት ጥሩ ነው። በራስ መተማመን፣ ነገር ግን ይህ በእውነተኛ ፕሮፌሽናል አሰልጣኝነት ምትክ አይሆንም ሲል ሉሲል ውድዋርድ ያስጠነቅቃል። ይህ በእውነት ጠቃሚ እንዲሆን፣ እጅግ በጣም መነሳሳት አለቦት እና ይህን ልምምድ ከሌሎች የስፖርት እንቅስቃሴዎች እንደ ሩጫ፣ ብስክሌት መንዳት፣ ዋና… " እና ከዚያ ልክ እንደ ሁሉም ስፖርቶች ፣ ዋናው ነገር ወጥነት ላይ መወራረድ ነው። ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻለ ነው፣ ምንም እንኳን በቀን ውስጥ ጥቂት ደቂቃዎች እና በሳምንት ብዙ ጊዜ ቢሆንም፣ በየጊዜው ከአንድ ረጅም ክፍለ ጊዜ። 

የቤት ውስጥ ስፖርቶች፣ ምን ሌሎች ጥንቃቄዎች? 

አብዛኛዎቹ አፕሊኬሽኖች ወይም የመስመር ላይ ኮርሶች ነፃ እና ግዴታ የሌላቸው ሲሆኑ፣ የምዝገባ ስርዓቶችም አሉ። ከመፈጸምዎ በፊት, የተሰረዙ ሁኔታዎችን ማንበብ የተሻለ ነው ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ ከዚያ በኋላ መመለስ በጣም ከባድ ነው. 

የእኛ ምርጥ የመስመር ላይ የስፖርት ጣቢያዎች ምርጫ

ሰባት. የዚህ መተግበሪያ መርህ፡ ለ 7 ወራት በየቀኑ ለ 7 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ ለግል ብጁ የስልጠና ፕሮግራሞችን ይከተሉ። ግቡ፡ ክብደት መቀነስ፣ ወደ ቅርፅ መመለስ፣ ጡንቻዎትን ማጠናከር… 79,99 ዶላር በዓመት፣ በAppStore እና GooglePlay።

የጠፍጣፋ ሆድ ፈተና በሉሲል ዉድዋርድበቪዲዮዎች፣ የምግብ አዘገጃጀቶች፣ በድምጽ ቅጂዎች ለማውረድ የተጠናቀቀ የ30 ቀን ፕሮግራም… € 39,90።

ዮጋ ግንኙነት. ከሃያ በላይ የተለያዩ ዮጋዎች (400 ቪዲዮዎች) ከ5 ደቂቃ እስከ 1 ሰዓት ከ30 ደቂቃ። መጥቀስ አይደለም, የምግብ አዘገጃጀት መዳረሻ, የአመጋገብ ምክር እና Ayurveda. ከ 18 € / በወር (ነፃ ፣ ያልተገደበ ፣ ያለ ቁርጠኝነት + 2 ሳምንታት ነፃ)።

ናይኪ ሩጫ. አነቃቂ አስተያየቶችን ይዞ ለመሮጥ አጋር ሁል ጊዜ ይገኛል፣ ትርኢቶችዎን የመከተል እድል (የልብ ምት፣ ርቀቶች…)፣ አጫዋች ዝርዝሮችን ለግል ለማበጀት… በ AppStore እና GooglePlay ላይ ነፃ። 

ሻፒን '. ጲላጦስ፣ መሮጥ፣ መወጠር… በቀጥታ ወይም በድጋሜ ለመከታተል ብዙ የተለያዩ ክፍሎች። 20 € / በወር ያለ ቁርጠኝነት።