በበጋው ጊዜ ሁሉ ጠፍጣፋ ሆድ እንዲኖርዎት ምክሮች!
በጣም ወፍራም የሆነ ሆድ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ከመብላት ጋር ተመሳሳይ ነው። በተለይም በሴቶች ላይ, ምክንያቱም ስብ በፍጥነት እዚያ ውስጥ የመክተት ባህሪ አለው! ነገር ግን ሌሎች ወንጀለኞችም አሉ፡- ደካማ የምግብ መፈጨት፣ የሆድ ማሰሪያ በጣም ልቅ የሆነ ወይም በደንብ ያልተደረገ የሆድ ድርቀት። የጥቃት እቅዳችንን ተከተል።
አመጋገብዎን ሚዛናዊ ያድርጉ
በበዓላት ወቅት ወደ አመጋገብ መሄድ አይኖርብዎትም, ነገር ግን የሰባ እና የስኳር ምርቶችን በመገደብ ጥሩ የአመጋገብ ልምዶችን ይለማመዱ. ከምግብ በኋላ ተነፈሃል? ለመዋሃድ አስቸጋሪ የሆኑ ምግቦችን ይቀንሱ. እንደ ጥሬ አትክልት, የወተት ተዋጽኦዎች, ጥራጥሬዎች ወይም ነጭ ዳቦ. እና ጠፍጣፋ ሆድ እንዲኖርዎት ትክክለኛዎቹን ምርቶች ይምረጡ። Artichoke ወይም ጥቁር ራዲሽ የምግብ መፈጨትን ይጨምራል. ፕለም, ፕሪም, ሰላጣ እና ስፒናች መጓጓዣን ያሻሽላሉ. አስፓራጉስ፣ ዱባዎች እና ሙዝ የውሃ ማቆየትን ለመዋጋት ይረዳሉ። የእንቁላል ፍሬ እብጠትን ይቀንሳል. የሐብሐብ እና የሐብሐብ ፍሬ፣ በውሃ የተሞሉ፣ የመርካትን ስሜት ለመስጠት ተስማሚ የሆነውን አስቡ። ሙሉ ምግቦች (ሩዝ፣ ፓስታ፣ ዳቦ፣ ወዘተ) ላይ ውርርድ። በፋይበር የበለፀጉ፣ እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ ናቸው። በመጨረሻም በቂ ውሃ ይጠጡ በሞቃታማ የአየር ጠባይ ወቅት እራስዎን ማጠጣት አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ጥሩ መጓጓዣ እንዲኖርዎት እና የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ይረዳል. የሆድ እብጠት የሚያስከትሉ ካርቦናዊ መጠጦችን መተው ይሻላል።
ኮንክሪት አቢኤስ
ለመዋኘት ፀሐያማ ቀናትን ይጠቀሙ. ጠፍጣፋ ሆድ እንዲኖርዎት ዋና ዋና ስፖርቶች አንዱ ነው። ነገር ግን ውጤታማ ለመሆን እና የሆድ ማሰሪያውን በሙሉ ለመሥራት; ስትሮክን መቀየር አለብህ፡ የፊት፣ የኋላ፣ የጡት ምት፣ መጎተት… እንዲሁም በፕላንክ ፣ በጭኑ መካከል ያሉ ቋሊማዎችን ይለማመዱ… እና የሆድ ድርቀትዎን በተሟላ ደህንነት ለመገንባት፣ ዋና ልምምዶችን ይለማመዱ. የምርጥ ምርጡ ቦርድ ነው. እንደ ጉርሻ, ትከሻዎች, ግሉቶች, የጭኑ ፊት ለፊት ይሠራሉ. ፊት ለፊት ተኝተው በክንድዎ እና በእግሮችዎ ላይ (ወይም ጉልበቶችዎ ላይ ያርፉ) (ይህ ቀላል ከሆነ) perineumዎን ያዋህዱ - ከመሽናት የተቆጠቡ ያህል - እና ጀርባዎን አይቆፍሩ። ቦታውን ለ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ. እረፍት ይውሰዱ እና ከዚያ እንደገና ይጀምሩ። በቀን ውስጥ መድገም ወደ 5 ደቂቃዎች በበርካታ ጊዜያት ተከፋፍሏል. ከዚያም በዮጋ ወይም በጲላጦስ ላይ የሆድ ማሰሪያን በእርጋታ እና በጥልቀት የሚያጠናክሩ ስፖርቶች ይጫወቱ።. ትክክለኛው ፍጥነት: በሳምንት 45 ደቂቃዎች. በተጨማሪም፣ እንደ Zumba®፣ ብስክሌት መንዳት፣ መሮጥ የመሳሰሉ ስብን ለማስወገድ ካርዲዮን ያድርጉ… ከ5 እስከ 10 ደቂቃዎች ጥረት ካደረጉ በኋላ ፍጥነቱ ለማላብ ጠንካራ መሆን አለበት።
1, 2, 3, መተንፈስ!
በበጋ ወቅት, አየሩ ጥሩ ነው, ጊዜያችንን እንወስዳለን እና ብዙም ጭንቀት አይኖረንም. ነገር ግን በደንብ ለመተንፈስ ጠቃሚ ምክሮችን አይርሱ. ምክንያቱም ውጥረት ብዙውን ጊዜ የሆድ እብጠት ተጠያቂ ነው. ዜን ለመሆን፣ የመዝናኛ ቴራፒን ወይም ማሰላሰልን ይሞክሩ. በጥልቅ መተንፈስ እና በመዝናናት ዘዴዎች ፣ በተለይም በሆድ ውስጥ ውጥረትን ያስወግዳሉ. በድንገት፣ በተሻለ ሁኔታ ትፈጫላችሁ፣ እና መነፋት ደህና ሁኑ! በመጨረሻም ወገብዎን ለማግኘት በቀን ለ 5 ደቂቃዎች የሆድ መተንፈስን ይለማመዱ. ተሻጋሪ እና ትናንሽ ግዳጆችን ያለ ምንም ጥረት ለማጠናከር ጥሩ መንገድ - ጥልቅ ጡንቻዎች። በመኝታ ክፍል ውስጥ ቆሞ፣ መቀመጥ ወይም መተኛት፣ በጥልቅ ይተንፍሱ እና አተነፋፈስዎን ያግዱ። የእርስዎን perineum በጠንካራ ሁኔታ ውል እና ሙሉ በሙሉ መተንፈስ. ይህንን አቀማመጥ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ, ከዚያም በተለመደው ይተንፍሱ እና ሁሉንም ነገር ይልቀቁ. ብዙ ጊዜ ይድገሙት.