የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ አንጎላችን ይወዳል። እና ለዚህ ነው

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ ፊዚዮሎጂን እና የአንጎልን ተግባር ይለውጣል እና በረዥም ጊዜ የአልዛይመር በሽታን እና የመርሳት በሽታን መከላከል ወይም መቀነስ ይችላል ፣ እንደ ኒውሮሳይንቲስት ዌንዲ ሱዙኪ ተናግረዋል ።

ጥሩ ይመስላል፣ ግን ይህ መረጃ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንድታደርግ ሊያነሳሳህ ይችላል?

ለመጀመር, የነርቭ ሳይንቲስቱ እንደ አስፈላጊ የሰውነት እንክብካቤ ሂደት ስለ ስልጠና ማሰብን ይመክራል. ስለዚህ፣ ለምሳሌ ጥርሳችንን ለመቦርቦር መነሳሳት አያስፈልገንም። እና የመሙላት ጥቅሞች በእርግጠኝነት ያነሱ አይደሉም! አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚቀጥሉት 3 ሰዓታት ውስጥ በተሻለ ነገሮች ላይ እንዲያተኩሩ የሚያስችልዎ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን የነርቭ አስተላላፊዎች ዶፓሚን ፣ ሴሮቶኒን እና ኖሬፒንፊሪን ለማምረት ያመራል።

በተጨማሪም ስሜት እና የማስታወስ ችሎታ ይሻሻላል, እሱም በእርግጥ, ለስራ እና ለአእምሮ ጤና ጠቃሚ ነው.

በኦገስት 2020፣ ዶ/ር ሱዙኪ በማጉላት ላይ ከተማሪዎች ቡድን ጋር ሙከራ ስታደርግ በዚህ እንደገና እርግጠኛ ነበረች። በመጀመሪያ የእያንዳንዱን ተማሪ የጭንቀት ደረጃ ገመገመች፣ ከዚያም ሁሉም የ10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አብረው እንዲሰሩ ጠየቀች እና የተሳታፊዎችን ጭንቀት እንደገና ገመገመች።

"የጭንቀታቸው ደረጃ ለክሊኒካዊ ቅርብ የሆነባቸው ተማሪዎች እንኳን ከስልጠናው በኋላ ጥሩ ስሜት ተሰምቷቸዋል, የጭንቀት ደረጃ ወደ መደበኛው ቀንሷል. ለዚያም ነው ለአእምሮአችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በጊዜ ሰሌዳችን ውስጥ ማካተት በጣም አስፈላጊ የሆነው” ይላሉ የነርቭ ሳይንቲስቱ።

እና ለውጦቹ በትክክል እንዲሰማዎት በትክክል ምን ያህል ማሰልጠን ያስፈልግዎታል? አሁንም ግልጽ የሆነ መልስ የሌለበት ምክንያታዊ ጥያቄ.

እ.ኤ.አ. በ2017 ዌንዲ ሱዙኪ በሳምንት ቢያንስ ከ3-4 ጊዜ ለግማሽ ሰዓት ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንድታደርግ ብትመክርም አሁን ግን በሐሳብ ደረጃ በየቀኑ ቢያንስ 15 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብህ ብላለች። "ቢያንስ በእግር ጀምር" ስትል ትመክራለች።

በጣም ጥሩው ውጤት በ cardio ስልጠና ይሰጣል - ወደ የልብ ምት መጨመር የሚመራ ማንኛውም ጭነት. ስለዚህ በንድፈ ሃሳብ ደረጃ፣ ለመሮጥ መውጣት ካልቻሉ፣ ለምሳሌ አፓርታማዎን በከፍተኛ ፍጥነት በቫኩም ማድረግ ይሞክሩ። እና በእርግጥ፣ ከተቻለ ደረጃዎቹን ወደ ወለልዎ ይውሰዱ እንጂ ወደ ሊፍት (ሊፍት) አይውሰዱ።

ዶክተር ሱዙኪ “በቋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግ ከሆነ ብዙም ሳይቆይ ይህን ለማድረግ ትነሳሳለህ አልፎ ተርፎም የበለጠ ለማሰልጠን ትነሳሳለህ” ብሏል። - ሁላችንም ብዙውን ጊዜ በስሜት ውስጥ አይደለንም እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አንፈልግም። በዚህ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከጨረስን በኋላ ምን ያህል ጥሩ ስሜት እንደሚሰማን ማስታወስ አለብን።

የነርቭ ሳይንቲስቱ በተቻለ መጠን ከፍተኛውን ምርታማነት በሚፈልጉበት ጊዜ እንዲሰሩ ይመክራል (ለብዙዎች ይህ ጠዋት ነው). ምንም እንኳን ፣ ካልሰራ ፣ አንድ ደቂቃ ብቅ ሲል ያድርጉት ፣ እና በራስዎ ፣ በእርስዎ ሁኔታ እና በባዮሎጂካል ዜማዎች ላይ ያተኩሩ።

ከሁሉም በላይ፣ ቅርጽ ለመስራት የጂም አባልነት እንኳን አያስፈልግዎትም - ብዙ ኮርሶችን እና ልምምዶችን በመስመር ላይ ማግኘት ስለሚችሉ በሳሎንዎ ውስጥ ይስሩ። ለሙያዊ አሰልጣኞች መለያዎች በይነመረብን ይፈልጉ ፣ ለደንበኝነት ይመዝገቡ እና መልመጃዎቹን ይድገሙ። ጤናማ እና ውጤታማ ሆኖ የመቆየት ፍላጎት ይሆናል.