«በሀሳብ መዋጥ: በጥሬው ፣ ብዙ ለማሰብ። አሜሪካዊው በስነ-ልቦና ተመራማሪ ሱዛን ኖለን-ሆክሴማ ይህንን ክፋት እና እሱን ለማስተካከል የሚቻልበትን መንገድ ብዙ ገልፀዋል-በሚል ርዕስ በስራዋ ውስጥ ትተርካቸዋለች። ሴቶች ለምን ቀዳሚ ይሆናሉ? ምክንያቱም በእውነቱ ከልክ በላይ ማሰብ በዋናነት ሴቶችን ይነካል። ሱዛን ኖለን-ሆስክሴማ በእውነቱ ማገናዘብን እንደ “ትርጓሜ” ገለፀችየተወሰኑ አሉታዊ ሀሳቦችን ወይም ስሜቶችን በግዴለሽነት ለመድገም ዝንባሌው". በሰንሰለቶቹ ውስጥ ከመውደቅ ለመዳን ጥቂት ምክሮች እዚህ አሉ… ወይም መረቦቹን ለማምለጥ ማቀናበር!

«ብዙዎቻችን አንዳንድ ጊዜ በጭንቀት ፣ በአስተሳሰቦች ወይም በስሜቶች እንጨነቃለን ፣ ይህም ከቁጥጥራችን ውጭ ስሜታችንን እና ጉልበታችንን ያጠፋል።. በዚህ መሠረት የሥነ ልቦና ባለሙያው ሱዛን ኖለን-ሆክሴማ የማሰብ ችሎታን የገለፀው በዚህ ነው-“መየዕለት ተዕለት ሕይወታችንን እና ደህንነታችንን የሚጎዱ የጭንቀት እና አሉታዊ ስሜቶች ጎርፍ".

ለእንደዚህ ዓይነቱ ወሬ የተጋለጡ ሰዎች ከዚያ በኋላ ለሰዓታት በማሰብ እያንዳንዱን ፍንጭ መከታተል ይጀምራሉ… ውጤት? ጭንቀቱ ብቻ ይጨምራል። መልሶች ማግኘት ሳይችሉ ሀሳቦች እንደ ስሜታቸው ይፈስሳሉ።

ሴቶች ከወንዶች ይልቅ ለእነዚህ ከመጠን በላይ ማጉረምረም በጣም የተጋለጡ ናቸው። እና እነሱ ከመልክዎቻቸው ወይም ከመጠን በላይ ክብደታቸው እስከ ቤተሰባቸው ፣ ሙያቸው ወይም ጤናቸው ድረስ በማንኛውም እና በሁሉም ነገር ላይ ማድረግ ይችላሉ። "ከልክ በላይ ማሰብን ማምለጥ ሱዛን ኖለን-ሆክሴማ እንደምትለው ከችኮላ ለመውጣት እንደመሞከር ነው። ነፃነትን እንደገና ለማግኘት ፣ የመጀመሪያው እርምጃ እርስዎን የሚያደናቅፉትን ሀሳቦች መያዣ ማላቀቅ ነው።. "

በአንጎል ላይ በርካታ የምርምር ጥናቶች አንዳንዶቻችን (ወይም አንዳንዶቻችን) ከሌሎቹ በበለጠ ለማሽኮርመም የተጋለጡ መሆናቸውን ያብራራሉ። አሜሪካዊው የስነ -ልቦና ባለሙያ ሪቻርድ ዴቪድሰን “ተፅእኖ ነርቭ ሳይንስ” ብሎ በሚጠራው በኩል ፣ አንጎል ስሜትን የሚያከናውንባቸው በርካታ መንገዶች በዚህ መንገድ ተረድተዋል። የሕክምና ምስል ቴክኖሎጂ ስለዚህ “ለማሳየት” አስችሏል።ያ አሉታዊ ስሜቶች ከግራ ጎን በላይ የቅድመ -ግንባር ኮርቴክስ ተብሎ የሚጠራውን የአንጎል ክፍል ቀኝ ጎን ያነቃቁ". የቅድመ -ግንባር ኮርቴክስ የስሜቶችን ደንብ የሚፈቅድ የአዕምሮ ክልል ነው ፣ ማለትም እነሱን ለማጣራት እና ለመቆጣጠር አቅሞችን ለማለት ነው።

የቅድመ -ግንባር ኮርቴክስ ብልሹነት በስሜቶች ደካማ ቁጥጥር መነሻ ላይ ይሆናል ፣ ይህም አስተሳሰብን አልፎ ተርፎም የመንፈስ ጭንቀትን ያስከትላል። በተጨማሪም ፣ ሌሎች ሁለት የአንጎል ክፍሎችም ሊሳተፉ ይችላሉ - አሚግዳላ እና ሂፖካምፐስ ፣ እነሱ የስሜታዊ ሁኔታዎችን የመማር እና የማስታወስ ጣቢያዎች ናቸው። አንዳንድ ጊዜ ለዲፕሬሽን እና ለማብራራት በተጋለጡ ሰዎች ውስጥ እየተባባሱ ይሄዳሉ። እና ስለዚህ ፣ ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ ያለው አሚግዳላ ሁሉንም ዓይነት አሉታዊ መረጃዎችን በቀላሉ ለማንሳት “በጣም ስሜታዊ” መሆንን ሊያስከትል ይችላል።

ሱዛን ኖለን-ሆክሴማ እንዲህ ስትል ጽፋለች-ከማሰብ እራስዎን ማላቀቅ ቀላል አይደለም። ከቁጥጥር ውጭ ከሆኑ አሉታዊ ሀሳቦች እራስዎን በማላቀቅ በራስ መተማመንን መመለስን ይጠይቃል. ”አስፈላጊ የመጀመሪያ እርምጃ… ለዚህ በርካታ መፍትሄዎች አሉ። በተለይም በዲፕሬሽን ላይ የተካሄዱ በርካታ ጥናቶች በአሜሪካ የሥነ ልቦና ባለሙያ ፒተር ሌዊንሶህ የተመራ ሲሆን “ለመፈወስ ፣ የማሰብን እና የማለፍን ክፉ ክበብ መስበር አስፈላጊ ነው". 

ብዙ ትራኮች እራስዎን ከእሱ ነፃ እንዲያወጡ ያስችሉዎታል -ከእነሱ መካከል እረፍት መውሰድ። ለራስዎ ማዘናጊያ ይስጡ። "በጥናት አማካይነት ፣ ጥሩ ስሜትዎን ለመመለስ እና የብልግና ሀሳቦችን ክበብ ለመስበር የስምንት ደቂቃዎች ቅልጥፍና ብቻ እንደሚወስድ አገኘሁ።”ይላል ሱዛን ኖለን-ሆክሴማ። ዘዴዎቹ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ልምምድ ፣ በተለይም እንደ ባድሚንተን ወይም ተራራ መውጣት ፣ እስከ በእጅ ተግባራት ድረስ ፣ ወይም በበጎ ፈቃደኝነት ኢንቬስት በማድረግ ሙሉ ትኩረትን የሚሹ የተለያዩ ናቸው።

አንዳንድ ሰዎች እንደ ቡሊሚያ ወይም አልኮልን አላግባብ ከመሳሰሉ ጤናማ ያልሆኑ እንቅስቃሴዎች ይሸሻሉ። ማታለል ነው - “ወዲያውኑ መብላት እፎይታ ሲሰማው ፣ የ boomerang ውጤት ወዲያውኑ ማለት ይቻላል ነው። ለኬክ እሽጎች በመሸነፋችን እራሳችንን እንወቅሳለን ፣ በፈቃዳችን እጥረት ተጨንቀናል። ለአልኮል ተመሳሳይ ነው”፣ ሱዛን ኖለን-ሆክሴማ ትጽፋለች። ደስታን ለማደን እና ለመኖር በመጨረሻ የሚመክረው…

የደስታ ጊዜያት ፣ የደስታ ፍለጋ ፣ የተለያዩ ሀዘኖችን ወይም ሀዘኖችን ማሸነፍ ቀላል ያደርጉታል። ደስተኛ የመሆን ችሎታ በአስተሳሰብ ጥራት ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል። አዎንታዊ ስሜቶች በፊዚዮሎጂያዊ ሥርዓታችን ላይ ሥር የሰደደ ውጥረት የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ ይቀንሳሉ። በኬንታኪ በስነ -ልቦና ባለሙያዎች የተከናወነ አስደናቂ የዳሰሳ ጥናት የአዎንታዊ ስሜቶች አፍታዎች የህይወት ዘመንን እንደሚያራዝሙ ያሳያል። እነዚህ ተመራማሪዎች በእርግጥ በመነኮሳት ውስጥ አዎንታዊ ስሜቶችን እንዴት መኖር እንደሚችሉ የሚያውቁ በአማካይ በአሥር ዓመት ዕድሜ ውስጥ እንደኖሩ አሳይተዋል። !

የማሰላሰል ልምምድ የተለመደ ነው-ሱዛን ኖለን-ሆክሴማ ካነጋገራቸው ሰዎች መካከል ወደ 40% የሚሆኑት ግራ መጋባታቸውን እና ሀሳባቸውን ለመስበር ወደ ጸሎት ወይም ወደ ማሰላሰል ይመለሳሉ ይላሉ። "ምንም እንኳን ዘመኖቻችን አንዳንድ የክርስትና እሴቶችን ስሜት ቢያጡም ፣ ብዙዎች በከፍተኛ አካል ፣ በከፍተኛ መሪ ያምናሉ”፣ አሜሪካዊውን የሥነ ልቦና ባለሙያ ይመክራል።

አሁን ባለው ቅጽበት ፣ በአረፍተ ነገር ወይም በምስል ላይ ፣ እንዲሁም እያንዳንዱን ሀሳብ ፣ ምስል ፣ ሀሳብ ፣ አካላዊ ስሜት እንደደረሱ በቅርበት እንዲያውቁ የሚደግፍ የትኩረት ማሰላሰልን ያካተተ ፣ ሁለቱም ሊሆኑ ይችላሉ የአንድን ሰው ሸክም ለማራገፍ ጥሩ መንገድ… እንደገና ፣ መጻፍ ፣ ወይም በትንሽ ዕለታዊ ተድላዎች ውስጥ የመዝናናትን እውነታ ፣ ለምሳሌ አስቂኝ ፊልም ማየት ፣ ደስ የሚል ጣቢያ መራመድ ወይም ከትንንሽ ልጆች ጋር መጫወት…

በተጨማሪም ፣ በሕክምና ባለሙያው ወይም በፍርድ በተመረጠው የጋብቻ አማካሪ እርዳታ ፣ አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ፣ ለምሳሌ እንደ ባልና ሚስት ውስጥ ለማሰብ የሚረዳ ሁኔታን ለማስተካከል ያስችላል።

እና በመጨረሻም ፣ ፈላስፋውን ሞሪስ ቤሌትን ከተከተልን ፣ አሁን በቀላሉ ያስፈልገን ነበር ”በዓለም ውስጥ አዲስ የመሆን መንገድ ይፍጠሩ“? ችሎታ ያለው ፣ በሁሉም ትህትና ፣ “አዲስ ጅምር ለመሆን“? የዛሬን መደስት ! የአሁኑን ጊዜ እንጠቀም…