ለጉልበት ህመም መሰረታዊ መልመጃዎች

ብዙ ሰዎች በጉልበት ድክመት ምክንያት ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስወግዳሉ. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ ሕመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማጣት ሰበብ መሆን የለበትም. ጉልበቶችዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲያደናቅፉ አይፍቀዱ! ለጉልበት መገጣጠሚያዎች ብዙ መልመጃዎችን ወደ እርስዎ ትኩረት እናመጣለን ። ከጉልበት ጋር የተያያዙ ችግሮችን በደንብ የሚያውቁ ከሆነ, ምናልባት ጥልቅ ስኩዊቶችን ማስወገድ ይችላሉ. በእርግጥም, እንዲህ ያሉት ስኩዊቶች ለጡንቻዎች መዛባት አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ. ነገር ግን, ከፊል (ያልተሟሉ) ስኩዊቶች ጉልበቶችዎን ያጠናክራሉ. ጉልበቶችዎን በጣቶችዎ ደረጃ ላይ ይቆልፉ. በ 8-12 ስብስቦች ውስጥ 2-3 ድግግሞሽ ያድርጉ. በጎንዎ ላይ ተኛ, እግሮች እርስ በርስ በላያቸው ላይ. እጅዎን ከጭንቅላቱ በታች ያድርጉት። ወገብዎን ከመሬት ላይ ትንሽ ከፍ ያለ ቦታ ያድርጉት ፣ እምብርትዎን በትንሹ ወደ ውስጥ ይጎትቱ። ሁለቱንም እግሮች በጉልበቶች ላይ በትንሹ በማጠፍ ፣ ቀስ በቀስ የላይኛውን እግር ወደ ትከሻ ደረጃ ያሳድጉ ፣ የቀረውን የሰውነት ክፍል ያለ እንቅስቃሴ ይተዉ ። የጉልበቱ ጡንቻዎች እንዴት እንደሚሠሩ መሰማት አስፈላጊ ነው - እነዚህ ጡንቻዎች የጭን እና የጉልበት ጡንቻዎችን ለማረጋጋት ይረዳሉ. በ 8-12 ስብስቦች ውስጥ 2-3 ድግግሞሽ ያድርጉ. ጀርባዎ ላይ ተኝቶ፣ ቦታውን ለመቆለፍ አንድ እግር በጉልበቱ ላይ በማጠፍ ክብደትዎን ይደግፉ። ሌላኛው እግር በመሬት ላይ መዘርጋት አለበት, የእግሮቹ ጣቶች በመደወያው ላይ ያለው እጅ 1 ሰዓት እንዲታይ በሚያስችል መንገድ ይጣበቃሉ. በእምብርት ውስጥ ውጥረት ይሰማዎታል ፣ እግርዎን በቀስታ ያሳድጉ። እግሮቹ እርስ በእርሳቸው ተመሳሳይ ትይዩ እንዲሆኑ ወደ እንደዚህ አይነት ቁመት ከፍ ያድርጉ. እግሩን ለ 3-4 ሰከንድ ያዙት, ቀስ ብለው ይቀንሱ. በእያንዳንዱ ጎን በ 12-15 ስብስቦች ውስጥ 2-3 ድግግሞሽ ያድርጉ. ያስታውሱ: ጠንካራ ጡንቻ ደካማ ጡንቻ ነው, ስለዚህ ለቀጣይ መዝናናት ለጡንቻዎች ጭነት መስጠት በጣም አስፈላጊ ነው.