ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አጠቃላይ እይታ ሌስሊ ሳንሶን-ልክ በእግር መሄድ እና ክብደት መቀነስ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሌስሊ ሳንሶን በቀላልነት ፣ በመገኘት እና በብቃት ምክንያት በዓለም ዙሪያ ስኬታማነትን አግኝቷል ፡፡ እነሱ ከስፖርት ሰዎች እና በከባድ ጭንቀት ውስጥ ከሚካፈሉት እንኳን በጣም የራቁ ናቸው ፡፡ ከልሴ ጋር ለመለማመድ የሚያስፈልግዎት ነገር ሁሉ ይህ በእግር መሄድ መቻል ነው ፡፡

በፕሮግራሞቹ እምብርት ላይ በፍጥነት መጓዝ ነው ፣ ይህም ለእሱ ትልቅ መንገድ ነው ክብደት መቀነስ እና የስብ ማቃጠል። በመጀመሪያ ፣ እርስዎ በየቀኑ 1 ማይል ይጓዛሉ ፣ ግን የመቋቋምዎ ርቀት እና የስልጠና ፍጥነትዎ እየጨመረ ሲሄድ።

ለራስዎ መወሰን መቻል እንዲችሉ የትኛው ሌዘር ሳንሶን መጀመር አለበት፣ ስለ ፕሮግራሞቹ አጭር ግምገማ እንዲያነቡ እመክርዎታለሁ ፡፡ በርዕሱ ውስጥ ያሉት አገናኞች ወደ ክፍሎቹ ዝርዝር መግለጫ መሄድ ይችላሉ ፡፡

ሌስሊ ሳንሶን እንዴት እንደሚጀመር-የፕሮግራሞች አጠቃላይ እይታ

1. የመጨረሻ 5 ቀን የእግር ጉዞ ዕቅድ (ያለ ክምችት)

የመጨረሻ 5 ቀን የእግር ጉዞ ዕቅድ - ይህ ፕሮግራም ያካትታል አምስት ልምምዶች ለ 1 ማይል. በፈጣን የእግር ጉዞ ከሌሴ ሳንሶን መጀመር ምክንያታዊ ነው ፡፡ የ 10-12 ደቂቃዎች የክፍለ-ጊዜው ጊዜ ፣ ​​በ 8 ኪ.ሜ በሰዓት ፍጥነት ይራመዳሉ እናም በዚህ ጊዜ ያሸንፋሉ ፣ ርቀቱ ከ 1.6 ኪ.ሜ. ጋር እኩል ነው ፡፡ አምስቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተመሳሳይ ተመሳሳይ ውስብስብ ደረጃ ያላቸው ናቸው-ጽናትን የሚፈቅድ ከሆነ እነሱን መለዋወጥ ወይም ብዙዎችን ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡

ስለ Ultimate 5 Day Walk Plan ተጨማሪ ያንብቡ…

2. በቤት ውስጥ ይራመዱ (ከ 1 እስከ 4 ማይል)

በቀን 1 ማይልስ ከተራመዱ በኋላ በጣም ከባድ ሸክም ይመስላል ፣ ወደ ሌዝሊ ሳንሶን ረዘም ላለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መሄድ ይችላሉ ፡፡ መርሃግብሩ ወደ ቤት ይራመዳል 6 የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች-ከ 1 እስከ 4 ማይልስ. የሥልጠናው ጊዜ ከ 20 ደቂቃዎች እስከ 1 ሰዓት ፣ እነሱ በአካል እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ክልል ውስጥ ይለያያሉ ፡፡ ለአንዳንድ ልምዶች ጡንቻዎችን ለመስራት የሚያግዝ ለእግሮች ልዩ አስደንጋጭ መሣሪያ ያስፈልግዎታል ፣ ግን በረዳት መሣሪያዎች ሊተካ ይችላል ፡፡

በቤት ውስጥ ስለ መራመድ ተጨማሪ ያንብቡ…

3. ፓውንድ ኤክስፕረስን ማራመድ (በተጣጣመ ቴፕ)

ሌስሊ የቤት ውስጥ ጉዞዎችን የተለያዩ ለማድረግ እየሞከረ ነው ፣ ስለሆነም በተለያዩ የስፖርት መሳሪያዎች መርሃግብሮች ውስጥ ይሳተፉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በ ‹Walk Away the Pounds Express› ውስብስብ ውስጥ ተጣጣፊ (የጎማ ባንድ) ይጠቀማል ፣ ይህም በእርጋታ እና በደህና እንዲኖር ይረዳል ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ማራዘምን ለማሻሻል መሥራት. መርሃግብሩ ሶስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል-1 ማይል ፣ 2 ማይል ፣ 3 ማይል ፡፡ ከሌስሊ ሳንሶን ጋር ፈጣን የእግር ጉዞ ቅርፅዎን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ቀኑን ሙሉ በኃይል ያስከፍልዎታል።

ስለ ፓውንድ ኤክስፕረስ ስለ መራመድ ተጨማሪ ያንብቡ…

4. ከፓውንድ ኤክስፕረስ ርቀህ ሂድ (ከድምጽ ደወሎች ጋር)

የሌስሊ ሳንሶን የእግር ጉዞ ሥልጠና እና ቅልጥፍናን ለማወዛወዝ ድብልብልብሎችን ይሰጣል ፡፡ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በትንሽ ክብደት (1 ኪ.ግ.) የጡንቻዎችዎን ድምጽ ለመስጠት እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳሉ ፡፡ መርሃግብሩ በዲምቤልቤዎች ወደ ቤት ይጓዛል እንዲሁም ሶስት የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ያካትታል-ከ 1 እስከ 3 ማይል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት በተመሳሳይ ጊዜ መምታት ኤሮቢክ እና ተግባራዊ ጭነት ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ ትክክለኛውን አኃዝ ለማሳካት ይችላሉ ፡፡

ስለ ፓውንድ ኤክስፕረስ ስለ መራመድ ተጨማሪ ያንብቡ…

5. 5 ማይልስ (ለ 5 ማይልስ ሦስት የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች)

በተራቀቀው የተሳተፈው ቡድን ውስጥ እራስዎን ይዘው መሄድ ከቻሉ ከሌሴሊ ሳንሶን ለ 5 ማይል ያህል ጉዞውን መጀመር ይችላሉ ፡፡ እስማማለሁ ፣ በየቀኑ የቤት ውስጥ ጉዞዎችን ለማዘጋጀት መጥፎ አይደለም ፣ ርቀቱ ከ 8 ኪ.ሜ.. በእግር ጉዞው ጥንካሬ ላይ በመመርኮዝ ለ 5 ማይል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 1 እስከ 1.5 ሰአታት ይቆያል ፡፡ ሌዝሌይ ከሦስቱ ከታቀዱት ሁለት መርሃግብሮች ውስጥ ለተጨማሪ ጭነት የመለጠጥ ባንድ እንዲጠቀሙ ያቀርባል ፡፡

ስለ 5 ማይሎች ተጨማሪ ያንብቡ…

በስፖርት ማዘውተሪያዎች መካከል ሌሴ ሳንሶኔ ሁሉም ሰው ማግኘት ይችላል ተስማሚ ውስብስብ ክፍሎች. ለገቢር የአኗኗር ዘይቤ አልተፈጠረም ብለው ያስባሉ? ሌሴሊ ሳንሶን ጥርጣሬዎችዎን እና ፍርሃቶችዎን ይበትናል ፡፡

በተጨማሪ ይመልከቱ: - የሁሉም ስልጠና አጠቃላይ እይታ ጃኔት ጄንኪንስ።