የሰውነት ደረጃ በሌስ ሚልስ-ደረጃ ኤሮቢክስ ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ

የሰውነት ደረጃ በደረጃ መድረክ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው ሊረዳዎ ይችላል በፍጥነት እና በብቃት ክብደት መቀነስ እና ሰውነትን ማጠንጠን. የእርምጃ ኤሮቢክስ ክብደት ለመቀነስ የታወቀ መንገድ ነው ፣ ግን ሌስ ሚልስ ወደዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቅጣጫ ትንሽ ተለውጧል ፣ የበለጠ ፍጹም ያደርገዋል ፡፡

የፕሮግራም መግለጫ ከሰውነት ደረጃ Les ወፍጮዎች

ሌስ ሚልስ የዚህ ዓይነቱ ልዩ ፕሮጀክት ነው ፡፡ የኒውዚላንድ የአሰልጣኞች ቡድን እጅግ በጣም ያመርታል ከፍተኛ ጥራት ያለው እና የተራቀቀ ፕሮግራምያ ማለት ይቻላል ማጣቀሻ ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡ ሌስ ወፍጮዎች በጣም ጥሩውን ባህላዊ እርምጃ ኤሮቢክስ ወስደዋል ፣ ክላሲካል ጥንካሬን ጨምሬ ፣ ለስብ ማቃጠል የሚፈነዱ ክፍተቶችን ጨምሬ ለክብደት መቀነስ ፍጹም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አገኘሁ - የሰውነት ደረጃ ፡፡

መላው መርሃግብር የሚከናወነው እ.ኤ.አ. ደረጃ-መድረክ. ቁመቱን በደረጃው ይመርጣሉ በስልጠናዎ ደረጃ ላይ በመመርኮዝ በዝቅተኛ እና ቀስ በቀስ ውስብስብነቱን በመጀመር መጀመር ይሻላል። እርስዎም ያስፈልግዎታል ዲስኩን ከዱላ, የእጆችን ጡንቻዎች ለማዳበር በሚደረጉ ልምምዶች ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ ዲስኩን ከዱላው ላይ ምትኬ ካላደረጉ በመደበኛ ዲምቤል መተካት ይችላሉ። እንደ ደንቡ ፣ ለመጀመር በ 2-2 ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡ 5 ኪ.ግ እና ወደ ከባድ ክብደት ለመቀጠል ጥንካሬን መጨመር ፡፡

በደረጃ መድረክ ላይ ባለው ክፍል ውስጥ በዋናነት የጭን እና የፊትን ጡንቻዎች ያጠቃልላል ፡፡ ሆኖም ፣ ነፃ ክብደትን ሌስ ወፍጮዎችን በመጠቀም በተጨማሪ የላይኛው አካል እና የሆድ ጡንቻዎች ጋር የተገናኘ ነው ፡፡ ሥልጠናው ከፍተኛ የጊዜ ክፍተት ስለሆነ ፣ ከፍተኛውን ካሎሪ ያቃጥላሉ እና ክብደትዎን ይቀንሳሉ። በፕሮግራሙ በሙሉ ምትዎ ጂሮስሮጅማ አካባቢ ነው ፡፡ ስለሆነም በሰውነት ደረጃ የመለጠጥ እና ቀጭን ሰውነት ክብደት እና ቅርፅን መቀነስ ይችላሉ ፡፡

የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

1. ደረጃ ኤሮቢክስ ካሎሪን ለማቃጠል ፣ የሰውነት ስብን ለመቀነስ እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን የሚያግዝ ለካርዲዮ እንቅስቃሴ ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ የአንድ ሰዓት ትምህርቶች ከ 600 በላይ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ!

2. ለእርከን-መድረክ ምስጋና ይግባው ፣ የታችኛውን የሰውነት ክፍል በትክክል ይሰራሉ-የጭን ፣ የፊት ፣ የኋላ ፣ የፊት ፣ የኋላ ፣ የፊት ፣ የኋላ ጡንቻዎች።

3. ከመደበኛ ደረጃ ኤሮቢክስ በተቃራኒ የሰውነት ደረጃ ለጡንቻ ቃና ጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል ፡፡ ስለዚህ ዝቅተኛውን አካል ብቻ ሳይሆን የእጆችን ፣ የኋላ እና የሆድ እጆችንም ጡንቻዎች ይሰራሉ ​​፡፡

ክብደትን በመጠቀም በመድረክ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ፣ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ይጠቀማሉ እና ስለሆነም በከፍተኛ ምርታማነት ሥልጠና ያሳልፋሉ ፡፡ የሰውነት ደረጃ ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ፕሮግራሞች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡

5. ይህ የካርዲዮ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሁኔታን ያሻሽላል እንዲሁም የልብ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፡፡

6. መርሃግብሩ ሚዛኑን በማሰልጠን የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት ለማዳበር ይረዳል ፡፡

7. የእርምጃ መድረክን ቁመት ከፍ በማድረግ በቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ሁልጊዜ ውስብስብ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

የሰውነት ማጥቃት-ክብደት መቀነስ ፣ ተጨማሪ ስብን ማቃጠል እና ጡንቻን ማጠንከር

ጉዳቱን:

1. መርሃግብሩን አስፈላጊ ተጨማሪ መሣሪያዎችን ለማካሄድ-ደረጃ መድረክ ፣ ዲስኮች ከዱላው ፡፡

2. እንደ ማንኛውም የእርምጃ ኤሮቢክስ አካል እርምጃ መሠረት አንድ የተወሰነ choreographyበክፍል ጊዜ ማስተማር እንደሚኖርብዎት ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል በቤት ውስጥ በሌስ ሚልስ

በፕሮግራሙ አካል ደረጃ እና ቤት ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ ፣ ግን በመጀመሪያ ተጨማሪ ዕቃዎችን መግዛት ያስፈልግዎታል

• ደረጃ-ወደ-መድረክ (በተሻሻሉ መንገዶች ሊተካ ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ የመጽሐፍት ሳጥን)።
• ዲስክ ከዱላ (የተለመዱ ዱባዎችን ወይም የውሃ ጠርሙስን መተካት ይችላሉ)።

በአካል ብቃት ክፍሉ ውስጥ ሥልጠና ከሰጡ ሁሉም አስፈላጊ መሣሪያዎች ለእርስዎ ይቀርባሉ ፡፡ በተጨማሪም መርሃግብሮች ሌስ ሚልስ በ ሊከናወኑ የሚችሉት በ የተረጋገጠ አሰልጣኝ፣ ስለሆነም ባለሙያ ለመስራት ዋስትና ይሰጥዎታል ፡፡

እንዲሁም አንብብ-ለጭን እና መቀመጫዎች ፣ ኬት እና ፍሬድሪክ ደረጃ ላይ የካርዲዮ ስልጠና ፡፡