6 am፣ 30 am ወይም 7 am፣ የማንቂያ ሰዓቱ ለመስማት ፈጽሞ አያስደስትም! እና ገና, ሰኔ የዓመቱ ረጅሙ ቀናት አሉት፣ አለመደሰት አሳፋሪ ነው። የ ሶፊሮሎጂ እንድንሆን ማበረታቻ ስጠን ከአልጋ ከዘለሉበት ጊዜ ጀምሮ በቅርጽ!
የክሌሜንቲን ዮአኪም፣ የተረጋገጠ የሶፍሮሎጂስት ምክር እዚህ አለ።
አስተያየት ጫኚ?
ቆሞ፣ እግሮችዎ ትይዩ እና ሂፕ-ስፋት መሆናቸውን ያረጋግጡ፣ ጀርባዎ ቀጥ ያለ፣ ትከሻዎ እና አንገትዎ ዘና ያለ፣ ጭንቅላትዎ ከአከርካሪዎ ጋር መስመር ላይ መሆኑን፣ አይኖችዎ እንደተዘጉ። እንዲሁም የልጆችዎን ትክክለኛ ቦታ ያረጋግጡ እና አስፈላጊ ከሆነ እራሳቸውን በትክክል እንዲቀመጡ እርዳቸው።
በአተነፋፈስዎ ላይ ለማተኮር ጥቂት ሰከንዶች በመውሰድ ይጀምሩ። በሰውነትዎ ውስጥ በጣም የሚሰማዎትን ቦታ ይመልከቱ፡ በአፍንጫዎ ቀዳዳ ጠርዝ ላይ ነው, በጉሮሮዎ ውስጥ, በትከሻዎ ደረጃ ላይ በሚነሱት እና በሚወድቁበት ምት ውስጥ. መተንፈስ ፣ ሌላ ቦታ ነው?
ትክክለኛው ጅምር ፣ ማንኛውም!
ወደ ሰውነትዎ ለመቃኘት ትንሽ ጊዜ ከወሰዱ በኋላ፣ ቀኝ ጎንዎን በመዘርጋት ይጀምሩ። በተከታታይ 3 ጊዜ ቀኝ, ከዚያ ግራ, ከዚያም አንድ ጊዜ በሁለቱም እጆች.
የሰውነት ክብደትዎን ወደ ቀኝ እግር ያንቀሳቅሱ (ሁለቱም እግሮች ከመሬት ጋር የተገናኙ ናቸው ነገር ግን የሰውነት ክብደትዎን በቀኝ እግርዎ ይደግፋሉ). በአፍንጫዎ ውስጥ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ en ቀኝ እጁን ወደ ሰማይ በማንሳት. እስትንፋስዎን ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና የቀኝ የሰውነት ክፍልን ያራዝሙ ፣ ቀኝ እግሩን መሬት ላይ በመጫን ቀኝ እጁን ወደ ሰማይ ዘርጋ። መልመጃውን ከልጅዎ (ወይም ከልጆችዎ) ጋር እየሰሩ ከሆነ፣ እጃቸውን ሲዘረጉ ፀሀይ እንዲይዙ ይንገሯቸው። ከዚያ ክንዱን በሰውነት ላይ ይልቀቁት በቀስታ መንፋት በአፍ ውስጥ, እና የሰውነት ክብደትን ወደ ሁለቱም እግሮች ይመልሱ. ለመታዘብ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ የጡንቻዎች መጨናነቅ ስሜቶች. ልጅዎን ምን እንደሚሰማው ይጠይቁት : ክንዱ ቀላል፣ ክብደት ያለው፣ በእጁ ላይ ትናንሽ ጉንዳኖች እንዳሉት ይሰማዋል? በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ, በእርግጠኝነት በቀኝ እና በግራ በኩል መካከል የስሜት ልዩነት ይሰማዎታል.
ወደ ግራ እንቀጥላለን
በዚህ ጊዜ የሰውነት ክብደትዎን ወደ ግራ እግር ያንቀሳቅሱ። የግራ ክንድዎን ወደ ሰማይ ሲያነሱ በአፍንጫዎ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ. እስትንፋስዎን ይያዙ እና የግራውን የሰውነት ክፍል ያራዝሙ, የግራ እግርን ወደ መሬት በመግፋት እና የግራ እጁን ወደ ሰማይ በመዘርጋት. በድጋሚ, ለልጅዎ ፀሐይ እንዳልተያዘ ይንገሩ, እና እጅዎን በጣም ከፍ በማድረግ እንደገና መሞከር አለብዎት. ከዚያም በአፍ ውስጥ በቀስታ ይንፉ ፣ ክንዱን በሰውነት ላይ ይልቀቁ, እና የሰውነትዎን ክብደት ወደ ሁለቱም እግሮች ይመልሱ. ለመታዘብ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ የጡንቻዎችዎ የመዝናናት ስሜቶች. ልጅዎ በሌላኛው ክንዱ ላይ ምን እንደሚሰማው ይጠይቁት። እሱ እንደ ቀኝ ክንድ ነው? ቀላል፣ ክብደት ያለው፣ በትንሽ የመወጠር ስሜት…
ሁለቱም ክንዶች በአየር ውስጥ!
መጨመር, ሁለት እጆችህን ወደ ሰማይ ዘርጋ ሁለቱንም ክንዶች ወደ ሰማይ በማንሳት በአፍንጫዎ በጥልቀት ይተንፍሱ። እስትንፋስዎን ይያዙ እና እጆቻችሁን ወደ ሰማይ ይሳቡ, ረጅም ለማደግ ይፈልጉ. ልጅዎ እንደ እርስዎ ትልቅ ለመሆን እንዲሞክር ይጠቁሙ! ና, ጥቂት ሚሊሜትር ለማግኘት በእጆቹ ላይ በጣም መጎተት አለበት! የጎድን አጥንቶችዎ መከፈት ፣ የሆድዎ መዘበራረቅ ፣ የኋላ ጡንቻዎችዎ ማራዘም ይሰማዎታል። ከዚያም በአፍዎ ውስጥ በቀስታ ይተንፍሱ, እጆችዎን በጎን በኩል ያዝናኑ. በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ደስ የሚያሰኙ ስሜቶች ያስተውሉ እና ከአተነፋፈስዎ ጋር የተቆራኙትን የእንቅስቃሴዎችዎን ጥቅሞች ይገንዘቡ.
ቀኑ አሁን ሊጀምር ይችላል። ታያለህ፣ የበለጠ ንቁነት ይሰማሃል!