የአመጋገብ ዋጋ እና የኬሚካል ስብጥር።
የሚከተለው ሰንጠረዥ ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ይዘዋል (ካሎሪ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ቅባቶች ፣ ካርቦሃይድሬቶች ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት) ውስጥ 100 ግራም የሚበላ ክፍል።
| ንጥረ ነገር | ቁጥር | ኖርማ ** | በ 100 ግራም ውስጥ መደበኛ% | በ 100 ኪ.ሲ. ውስጥ መደበኛ | ከተለመደው 100% |
| ካሎሪ | 124 kcal | 1684 kcal | 7.4% | 6% | 1358 ግ |
| ፕሮቲኖች | 8.8 ግ | 76 ግ | 11.6% | 9.4% | 864 ግ |
| ስብ | 0.68 ግ | 56 ግ | 1.2% | 1% | 8235 ግ |
| ካርቦሃይድሬት | 27.11 ግ | 219 ግ | 12.4% | 10% | 808 ግ |
| ውሃ | 62.27 ግ | 2273 ግ | 2.7% | 2.2% | 3650 |
| አምድ | 1.14 ግ | ~ | |||
| በቫይታሚን | |||||
| ቫይታሚን B1, ታያሚን | 0.225 ሚሊ ግራም | 1.5 ሚሊ ግራም | 15% | 12.1% | 667 ግ |
| ቫይታሚን ቢ 2, ሪቦፍላቪን | 0.155 ሚሊ ግራም | 1.8 ሚሊ ግራም | 8.6% | 6.9% | 1161 ግ |
| ቫይታሚን B5, ፓንታቶኒክ | 1.029 ሚሊ ግራም | 5 ሚሊ ግራም | 20.6% | 16.6% | 486 ግ |
| ቫይታሚን B6, ፒሪዶክሲን | 0.265 ሚሊ ግራም | 2 ሚሊ ግራም | 13.3% | 10.7% | 755 ግ |
| ቫይታሚን ቢ 9 ፣ ፎተቶች | 144 μg | 400 mcg | 36% | 29% | 278 ግ |
| ቫይታሚን ሲ ፣ አስኮርቢክ | 10.4 ሚሊ ግራም | 90 ሚሊ ግራም | 11.6% | 9.4% | 865 ግ |
| ቫይታሚን ፒ ፒ ፣ አይ | 3.088 ሚሊ ግራም | 20 ሚሊ ግራም | 15.4% | 12.4% | 648 ግ |
| አነስተኛ ንጥረ-ነገሮች | |||||
| ፖታስየም, ኬ | 381 ሚሊ ግራም | 2500 ሚሊ ግራም | 15.2% | 12.3% | 656 ግ |
| ካልሲየም ፣ ካ | 36 ሚሊ ግራም | 1000 ሚሊ ግራም | 3.6% | 2.9% | 2778 ግ |
| ማግኒዥየም ፣ ኤም | 56 ሚሊ ግራም | 400 ሚሊ ግራም | 14% | 11.3% | 714 ግ |
| ሶዲየም ፣ ና | 20 ሚሊ ግራም | 1300 ሚሊ ግራም | 1.5% | 1.2% | 6500 ግ |
| ሰልፈር ፣ ኤስ | 88 ሚሊ ግራም | 1000 ሚሊ ግራም | 8.8% | 7.1% | 1136 ግ |
| ፎስፈረስ ፣ ፒ | 165 ሚሊ ግራም | 800 ሚሊ ግራም | 20.6% | 16.6% | 485 ግ |
| ማዕድናት | |||||
| ብረት ፣ ፌ | 2.26 ሚሊ ግራም | 18 ሚሊ ግራም | 12.6% | 10.2% | 796 ግ |
| ማንጋኒዝ ፣ ኤምን | 0.438 ሚሊ ግራም | 2 ሚሊ ግራም | 21.9% | 17.7% | 457 ግ |
| መዳብ ፣ ኩ | 272 mcg | 1000 mcg | 27.2% | 21.9% | 368 ግ |
| ሴሊኒየም ፣ ሰ | 0.6 μg | 55 mcg | 1.1% | 0.9% | 9167 ግ |
| ዚንክ ፣ ዘ | 1.05 ሚሊ ግራም | 12 ሚሊ ግራም | 8.8% | 7.1% | 1143 ግ |
| አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች። | |||||
| አርጊን * | 0.484 ግ | ~ | |||
| Valine | 0.22 ግ | ~ | |||
| ሂስቲን * | 0.167 ግ | ~ | |||
| Isoleucine | 0.171 ግ | ~ | |||
| ሉኩኒን | 0.365 ግ | ~ | |||
| ላይሲን | 0.384 ግ | ~ | |||
| ሜቴንቶይን | 0.069 ግ | ~ | |||
| threonine | 0.186 ግ | ~ | |||
| ፌነላለኒን | 0.251 ግ | ~ | |||
| አሚኖ አሲድ | |||||
| Alanine | 0.245 ግ | ~ | |||
| Aspartic አሲድ | 0.656 ግ | ~ | |||
| ጊሊሲን | 0.208 ግ | ~ | |||
| ግሉቲክ አሲድ | 1.017 ግ | ~ | |||
| ፕሮፔን | 0.277 ግ | ~ | |||
| Serine | 0.299 ግ | ~ | |||
| ታይሮሲን | 0.127 ግ | ~ | |||
| cysteine | 0.155 ግ | ~ | |||
| የተበላሽ የበሰለ አሲዶች | |||||
| ናሳዴኔ ፋቲ አሲዶች | 0.124 ግ | ከፍተኛ 18.7 ግ | |||
| 16: 0 ፓልቲክ | 0.112 ግ | ~ | |||
| 18: 0 ስታይሪክ | 0.012 ግ | ~ | |||
| ሞኖአንሱድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድመትalአክልአድግድ | 0.061 ግ | ደቂቃ 16.8 ግ | 0.4% | 0.3% | |
| 18 1 ኦሌይክ (ኦሜጋ -9) | 0.061 ግ | ~ | |||
| ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድመትመት ጊዜአተሓሕዛእተመሓየሽ | 0.326 ግ | ከ 11.2-20.6 ግ | 2.9% | 2.3% | |
| 18 2 ሊኖሌክ | 0.265 ግ | ~ | |||
| 18 3 ሊኖሌኒክ | 0.061 ግ | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.061 ግ | ከ 0.9 እስከ 3.7 ግ | 6.8% | 5.5% | |
| Omega-6 fatty acids | 0.265 ግ | ከ 4.7 እስከ 16.8 ግ | 5.6% | 4.5% |
የኃይል ዋጋ 124 ኪ.ሲ.
- ኩባያ = 120 ግራም (148.8 ኪ.ሲ.)
አተር ፣ የበቀሉ ዘሮች እንደ ቫይታሚን B1 - 15% ፣ ቫይታሚን B5 እና 20.6% ፣ ቫይታሚን B6 እና 13.3% ፣ ቫይታሚን B9 - 36% ፣ ቫይታሚን ሲ - 11,6% ፣ ቫይታሚን ፒ - 15,4% ፣ ፖታስየም ባሉ ቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ። በ 15.2% ፣ ማግኒዥየም - 14% ፣ ፎስፈረስ - 20,6% ፣ ብረት - 12,6% ፣ ማንጋኒዝ እና 21.9% ፣ መዳብ - 27,2%
- ቫይታሚን B1 አካል እና ኃይል እና ፕላስቲክ ውህዶች እንዲሁም ቅርንጫፍ-ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች ተፈጭቶ በማቅረብ አካል የካርቦሃይድሬት እና የኃይል ተፈጭቶ ቁልፍ ኢንዛይሞች አካል ነው። የዚህ ቫይታሚን እጥረት ወደ ነርቭ ፣ የምግብ መፍጫ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ከባድ መታወክ ያስከትላል ፡፡
- ቫይታሚን B5 በፕሮቲን ፣ በስብ ፣ በካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ፣ በኮሌስትሮል ሜታቦሊዝም ፣ በበርካታ ሆርሞኖች ውህደት ፣ ሂሞግሎቢን ውስጥ የተሳተፈ ሲሆን የአንጀት ውስጥ አሚኖ አሲዶች እና ስኳሮችን ለመምጠጥ አስተዋፅዖ ያደርጋል ፣ የአድሬናል ኮርቴክስ ሥራን ይደግፋል ፡፡ የፓንታቶኒክ አሲድ እጥረት ወደ የቆዳ ቁስሎች እና የአፋቸው ሽፋን ሊያስከትል ይችላል ፡፡
- ቫይታሚን B6 የበሽታ መከላከያዎችን በመጠበቅ ፣ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ የመገደብ እና የመቀስቀስ ሂደቶች ፣ በአሚኖ አሲዶች ፣ ትራይቶፋን ተፈጭቶ ፣ በሊፕይድ እና በኒውክሊክ አሲዶች ለውጥ ውስጥ ቀይ የደም ሴሎች መደበኛ እንዲፈጠሩ ፣ መደበኛ ደረጃዎችን ለመጠበቅ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ በደም ውስጥ ሆሞሲስቴይን የቫይታሚን ቢ 6 በቂ አለመመገብ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ፣ የቆዳውን ጤንነት ፣ የተገኘውን ልማት እና የደም ማነስን ያስከትላል ፡፡
- ቫይታሚን B9 ኑክሊክ እና አሚኖ አሲዶች ተፈጭቶ ውስጥ የተሳተፈ አንድ coenzyme እንደ የፎልት እጥረት የኑክሊክ አሲዶች እና የፕሮቲን ውህደትን ያስከትላል ፣ ይህም እድገትን እና የሕዋስ ክፍፍልን መከልከልን ያስከትላል ፣ በተለይም በፍጥነት በሚባዙ ህብረ ህዋሳት ውስጥ-የአጥንት መቅኒ ፣ የአንጀት ኤፒተልየም ፣ ወዘተ በእርግዝና ወቅት በቂ ያልሆነ የመብላት ችግር አንዱ ነው ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ የተወለዱ የአካል ጉድለቶች እና የልጆች እድገት ችግሮች። በፎልት ፣ በሆሞሲስቴይን እና በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ተጋላጭነት መካከል ጠንካራውን ማህበር አሳይቷል ፡፡
- ቫይታሚን ሲ በሬዶክስ ምላሾች ውስጥ ይሳተፋል ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓት ሰውነት ብረትን እንዲወስድ ይረዳል ፡፡ ጉድለት ወደ ልቅነት እና ወደ ድድ መድማት ፣ ወደ ደም ደም ወሳጅ ቧንቧዎች በመፍሰሱ እና በመፍሰሱ ምክንያት የአፍንጫ ደም መፍሰስ ያስከትላል ፡፡
- ቫይታሚን ፒ.ፒ. በሬዶክስ ምላሾች እና በኃይል ሜታቦሊዝም ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ የቆዳ ፣ የጨጓራና ትራክት እና የነርቭ ሥርዓት መደበኛ ሁኔታ መረበሽ የታጀበ የቫይታሚን በቂ አለመመገብ ፡፡
- የፖታስየም የውሃ ፣ የኤሌክትሮላይት እና የአሲድ ሚዛን በመቆጣጠር ውስጥ የሚሳተፈው ዋናው የውስጠ-ህዋስ ion ነው ፣ የነርቭ ግፊቶችን በማካሄድ ፣ የደም ግፊትን በመቆጣጠር ላይ የተሳተፈ ፡፡
- ማግኒዥየም በኒውክሊክ አሲዶች በኢነርጂ ሜታቦሊዝም እና በፕሮቲን ውህደት ውስጥ የተሳተፈ ነው ፣ ለሰውነት ሽፋን የማረጋጋት ውጤት አለው ፣ የካልሲየም ፣ የፖታስየም እና የሶዲየም መኖሪያ ቤትን ለማስታገስ አስፈላጊ ነው ፡፡ የማግኒዥየም እጥረት ወደ ሃይፖማግኔሰማሚያ ይመራል ፣ የደም ግፊት ፣ የልብ ህመም የመያዝ አደጋን ይጨምራሉ ፡፡
- ፎስፈረስ የኃይል መለዋወጥን ጨምሮ በብዙ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ውስጥ የተሳተፈ ፣ የአሲድ-አልካላይን ሚዛንን የሚቆጣጠር ፣ የአጥንትን እና የጥርስን ማዕድን ለማውጣት የሚያስፈልጉ ፎስፎሊፒዶች ፣ ኑክሊዮታይዶች እና ኑክሊክ አሲዶች አካል ነው ፡፡ እጥረት ወደ አኖሬክሲያ ፣ የደም ማነስ ፣ ሪኬትስ ያስከትላል ፡፡
- ብረት ኢንዛይሞችን ጨምሮ ከተለያዩ የፕሮቲን ተግባራት ጋር ተካቷል ፡፡ በኤሌክትሮኖች ማጓጓዝ ውስጥ የተሳተፈ ፣ ኦክስጅንን ፣ የሬዶክስ ምላሾች ፍሰት እና የፔሮክሳይድ ማግበርን ይፈቅዳል ፡፡ በቂ ያልሆነ መመገብ ወደ hypochromic የደም ማነስ ፣ የአጥንት ጡንቻዎች myoglobinaemia atonia ፣ ድካም ፣ cardiomyopathy ፣ ሥር የሰደደ atrophic gastritis ያስከትላል ፡፡
- ማንጋኔዝ የአጥንት እና ተያያዥ ህብረ ህዋሳት ምስረታ ውስጥ የተሳተፈ ነው ፣ በአሚኖ አሲዶች ፣ በካርቦሃይድሬቶች ፣ በካቴኮላሚኖች ንጥረ-ምግብ (metabolism) ውስጥ የተካተቱት ኢንዛይሞች አካል ነው ፡፡ ለኮሌስትሮል እና ለኑክሊዮታይድ ውህደት አስፈላጊ ነው ፡፡ በቂ ያልሆነ ፍጆታ ከእድገት መዘግየት ፣ የመራቢያ ሥርዓት መዛባት ፣ የአጥንት ቁርጥራጭነት መጨመር ፣ የካርቦሃይድሬት እና የሊፕቲድ ሜታቦሊዝም ችግሮች ጋር አብሮ ይመጣል ፡፡
- መዳብ ሬዶክስ እንቅስቃሴ ያለው የኢንዛይሞች አካል ሲሆን በብረት ሜታቦሊዝም ውስጥ የተሳተፈ ፣ ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን ለመምጠጥ ያነቃቃል ፡፡ በሰው አካል ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ከኦክስጂን ጋር ተካቷል ፡፡ ጉድለቱ የሚታየው የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ምስረታ እና ተያያዥነት ያለው ቲሹ dysplasia የአጥንት እድገት ነው ፡፡
በመተግበሪያው ውስጥ ሊያዩዋቸው የሚችሏቸው በጣም ጠቃሚ ምርቶች የተሟላ ማውጫ።
መለያዎች: ካሎሪ 124 kcal, የኬሚካል ስብጥር, የአመጋገብ ዋጋ, ቫይታሚኖች, ማዕድናት ከረዳት አተር, የበቀለ ዘር, ካሎሪ, አልሚ ምግቦች, ጠቃሚ ባህሪያት አተር, የበቀለ ዘር.