ከጭማቂ ይልቅ ሙሉ ፍሬ… እነሱ በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፣ ስለሆነም የበለጠ አጥጋቢ ናቸው። ይሁን እንጂ ካልሲየም ወይም ቫይታሚኖች (ቤታ ካሮቲን, ቫይታሚን ሲ, ቫይታሚን ዲ, ወዘተ) የተጨመሩ ጭማቂዎች ማራኪ አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ.

ሙሉ እህል (= ሙሉ እህል)… ከተጣራ ዱቄት ይልቅ። እነሱ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፣ የበለጠ ፋይበር ፣ የበለጠ ጣዕም ፣ የበለጠ አርኪ እና ብዙ የጤና ጥቅሞች አሏቸው! እንደ ጎረምሶች እና ንቁ ሰዎች ያሉ ከፍተኛ የኃይል ፍላጎት ያላቸው ሰዎች ምግባቸውን በጥራጥሬ ዳቦ (= ሙሉ እህል) ማሟላት ይችላሉ። 

እንደ ዕለታዊ ምግብ ደረጃቸውን ያገኟቸው እንቁላሎች። በጣም ጥሩ የአመጋገብ ዋጋ እና ለገንዘብ በጣም ጥሩ ዋጋ አላቸው! በተጨማሪም, አሁን እንቁላሎች በጤናማ ሰዎች ላይ የደም ኮሌስትሮል መጠንን እንደማይጨምሩ እናውቃለን.

ጥራጥሬዎች በስጋ እና በዶሮ እርባታ የመጀመሪያ ደረጃ ምትክ, ከአመጋገብ, ኢኮኖሚያዊ እና ሌላው ቀርቶ የስነምህዳር እይታ. በአመጋገብዎ ውስጥ ጥራጥሬዎችን ማካተት ከሚያስቡት በላይ ቀላል ነው.

ለውዝ እና ለውዝ (= ሼል የተደረገ) እንደ ለውዝ፣ፔካን፣ cashews፣ ወዘተ ምንም እንኳን የካሎሪ ይዘታቸው ትንሽ ከፍ ያለ ቢሆንም ለጤና ጠቃሚ የሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። አንድ እፍኝ መጠቀም ጥሩ ጤናን ለማረጋገጥ ይረዳል.

ዓሳ እና ሌሎች የባህር ምግቦች። እነሱ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው, እና እውነተኛ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ስብስቦች! በተጨማሪም ዘይት ያላቸው ዓሦች ጥሩ የቫይታሚን ዲ መጠን ይይዛሉ።

የቫይታሚን ዲ ምንጮች. ይህ ቫይታሚን በሰውነት ውስጥ ካልሲየም እንዲዋሃድ እና እንዲጠቀም ያስችለዋል. ሰውነታችን ቫይታሚን ዲን የሚያመነጨው ከመደበኛው የፀሐይ ብርሃን በመነሳት ነው ነገርግን በተለይ በክረምት ወቅት በቂ ተጋላጭነት አናገኝም። የቫይታሚን ዲ ጉድለቶችን ለመሙላት ወደ ዋናዎቹ የምግብ ምንጮች መዞር አስፈላጊ ነው፡-የላም ወተት (በካናዳ ውስጥ ሁል ጊዜ በቫይታሚን ዲ ይሞላል)፣ እርጎ (= እርጎ) ፕሮባዮቲክስ፣ አኩሪ አተር መጠጦችን የያዘ። (አኩሪ አተር) ወይም የበለጸገ ሩዝ እና ብርቱካን ጭማቂ, ዘይት ዓሳ እና የእንቁላል አስኳል. ጤና ካናዳ እድሜያቸው 50 እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ሰዎች የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግቦችን ይመክራል።