ምስጋናን መለማመድ

ሳይኮቴራፒስት ናታሊ ሮትስተይን በጭንቀት፣ በድብርት፣ በአመጋገብ መታወክ እና ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር ላይ ትሰራለች። ምስጋናን መለማመድ የእለት ተእለት ተግባሯ አካል ነው። እና ለዚህ ነው.

"በመጀመሪያ በራስህ ውስጥ እንደ ሀዘን ወይም ቁጣ ያሉ ስሜቶችን መቀበል በጣም አስፈላጊ ነው። እነሱ በራሳቸው መንገድ ዋጋ አላቸው, እና እነሱን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል መማር ያስፈልገናል. በራሳችን ውስጥ ምስጋናን በማዳበር, አሉታዊውን አካል ከህይወታችን ውስጥ አናስወግድም, ነገር ግን የበለጠ ጠንካራ ለመሆን እንችላለን.

አሁንም አስቸጋሪ ሁኔታዎችን መጋፈጥ አለብን፣ አሁንም ህመም ይሰማናል፣ ነገር ግን ችግሮች በግልፅ የማሰብ እና አውቆ ለመስራት ያለንን ችሎታ አያዳክሙም።

ነፍስ ስትከብድ እና አለም ሁሉ በእኛ ላይ የተቃወመ ሲመስለን በህይወታችን ውስጥ መልካም የሆነውን ነገር ለማሰላሰል ጊዜ ወስደን ለእርሷ ማመስገን አስፈላጊ ነው። ትንንሾቹን ነገሮች ሊሆኑ ይችላሉ፡ ከምንወደው ሰው መተቃቀፍ፣ ለምሳ የሚጣፍጥ ሳንድዊች፣ በባቡር ውስጥ በሩን የከፈተልን የማናውቀው ሰው ትኩረት፣ ለረጅም ጊዜ ካላየነው ጓደኛ ጋር መገናኘት፣ ያለችግር ወይም ችግር ያለ የስራ ቀን… ዝርዝሩ ማለቂያ የለውም።

ምስጋና በሚገባቸው የሕይወታችን ገጽታዎች ላይ በማተኮር፣ በአዎንታዊ ጉልበት እንሞላዋለን። ነገር ግን ይህንን ለማሳካት የምስጋና ልምምድ በመደበኛነት መከናወን አለበት. እንዴት ማድረግ ይቻላል?

የምስጋና ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ

ለሕይወት እና ለሰዎች አመስጋኝ የሆነዎትን ሁሉ በእሱ ውስጥ ጻፉ. ይህንን በየቀኑ, በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ወርሃዊ ማድረግ ይችላሉ. አንድ ተራ ማስታወሻ ደብተር ፣ ማስታወሻ ደብተር ወይም ማስታወሻ ደብተር ይሠራል ፣ ግን ከፈለጉ ፣ ልዩ “የምስጋና ማስታወሻ ደብተር” ፣ ወረቀት ወይም ኤሌክትሮኒክስ መግዛት ይችላሉ።

ጆርናል መያዝ ወደኋላ እንድንመለከት እና ያለንን መልካም ነገሮች እንድናስተውል እና አመስጋኝ መሆን የሚገባንን እድል ይሰጠናል። ይህ የአጻጻፍ ልምምድ በተለይ የእይታ አይነት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው.

በየእለቱ ወይም በሳምንት ብዙ ጊዜ ማስታወሻ ደብተር የምትይዝ ከሆነ እራስህን ብዙ ጊዜ መድገም ይኖርብሃል። በዚህ ሁኔታ, ይህ እንቅስቃሴ በፍጥነት አሰልቺ እና በመጨረሻም ትርጉሙን ሊያጣ ይችላል. አቀራረቡን ለመለወጥ ይሞክሩ: በእያንዳንዱ ጊዜ ሃሳቦችዎን ወደ አንድ ወይም ሌላ ርዕስ ያቅርቡ: ግንኙነቶች, ስራ, ልጆች, በዙሪያዎ ያለው ዓለም.

የጠዋት ወይም ምሽት የአምልኮ ሥርዓት ይፍጠሩ

በጠዋቱ ላይ ምስጋናን መለማመድ ቀኑን በአዎንታዊ መልኩ ለመጀመር መንገድ ነው. ባለፈው ቀን ስለተከናወኑት መልካም ነገሮች ሁሉ በማሰብ በእንቅልፍ ውስጥ መተኛት, በተመሳሳይ መንገድ መጨረስ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ አእምሮን እናረጋጋለን እና እራሳችንን ጥሩ እንቅልፍ እናቀርባለን።

በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ, በአመስጋኝነት ላይ ያተኩሩ

በጭንቀት ወይም ከመጠን በላይ ስራ ሲሰሩ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና በእርስዎ ላይ እየደረሰ ያለውን ነገር ለማሰላሰል። አንዳንድ የአተነፋፈስ ልምዶችን ያድርጉ እና አሁን ባለው ሁኔታ እርስዎ ሊያመሰግኑት የሚችሉትን አወንታዊ ነገሮችን ለማየት ይሞክሩ. ይህ አሉታዊ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ይረዳዎታል.

ለጓደኞች እና ቤተሰብ አመሰግናለሁ ይበሉ

ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር የምስጋና ልውውጥ በመግባባት ላይ አዎንታዊ ዳራ ይፈጥራል. Tete-a-tete ወይም ሁሉም ሰው ለእራት ሲሰበሰብ ማድረግ ይችላሉ። እንዲህ ያለው “ስሜታዊ ስትሮክ” ለአንድነታችን አስተዋጽኦ ያደርጋል።

ሆኖም ግን, የምትወዳቸው ሰዎች ብቻ ሳይሆን ምስጋና ይገባቸዋል. በአንድ ወቅት በሙያህ እና በወደፊት ሙያህ ላይ እንድትወስን ለረዳህ መምህር ለምን ደብዳቤ ጻፍ እና ለምን ያህል ጊዜ እንደምታስታውሰው አትነግረው? ወይስ መፅሃፉ በህይወትህ ላይ ተጽእኖ ያሳደረ እና በአስቸጋሪ ጊዜያት ድጋፍ የሰጠህ ፀሃፊ?

ምስጋናን መለማመድ የፈጠራ ሂደት ነው። እኔ ራሴ ማድረግ የጀመርኩት ከሶስት አመት በፊት አንድ ዘመዴ ለምስጋና በአራት ዕንቁዎች ያጌጠ የምስጋና አምባር ሲሰጠኝ ነው። ምሽት ላይ፣ ከማውለጤ በፊት፣ ላለፈው ቀን አመስጋኝ የሆኑባቸውን አራት ነገሮችን አስታውሳለሁ።

ይህ በጣም አስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ እንኳን ሁሉንም መልካም ነገሮች በእይታ ውስጥ ለማቆየት የሚረዳ ኃይለኛ እና ጠቃሚ የአምልኮ ሥርዓት ነው. የምስጋና ጠብታ እንኳን በጣም ጠንካራ ለመሆን ይረዳል ብዬ አምናለሁ። ይሞክሩት እና ይመልከቱ: ይሰራል!