የእርግዝና ክብደት - የትርፍ መጠን። ቪዲዮ

በእርግዝና ወቅት አንዲት ሴት ተጨማሪ ፓውንድ ማግኘት ትችላለች።

ይህ በሚከተሉት ምክንያቶች አመቻችቷል-

• ከእርግዝና በፊት የሰውነት ክብደት (የበለጠ ፣ ብዙ ክብደት መጨመር ይቻላል)
• ዕድሜ (አዛውንት ሴቶች ከመጠን በላይ ክብደት የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፣ ምክንያቱም ሰውነታቸው ለሆርሞን ለውጦች የበለጠ ተጋላጭ ስለሆነ)
• በመጀመሪያው ሶስት ወር ውስጥ በመርዛማነት ወቅት የጠፋው የኪሎግራም ብዛት (በሚቀጥሉት ወሮች ውስጥ ሰውነት ይህንን እጥረት ማካካስ ይችላል ፣ በዚህም ምክንያት የክብደት መጨመር ከተለመደው በላይ ሊሆን ይችላል)
• የምግብ ፍላጎት ይጨምራል

በእርግዝና መጨረሻ ላይ የፅንሱ ክብደት 3-4 ኪ.ግ ነው። በሦስተኛው ወር መጨረሻ ላይ ጉልህ የሆነ ጭማሪ ይከሰታል። የፅንስ ፈሳሽ እና ማህፀን 1 ኪሎ ግራም ይመዝናል ፣ እና የእንግዴ ልጁ 0,5 ኪ.ግ ነው። በዚህ ጊዜ ውስጥ የደም መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ እና ይህ በግምት ተጨማሪ 1,5 ኪ.ግ ነው።

በሰውነት ውስጥ ያለው አጠቃላይ ፈሳሽ በ 1,5-2 ኪ.ግ ይጨምራል ፣ እና የጡት እጢዎች ወደ 0,5 ኪ.ግ ይጨምራሉ።

በግምት 3-4 ኪ.ግ ተጨማሪ የስብ ክምችት ይወሰዳል ፣ ስለሆነም የእናቱ አካል የልጁን ደህንነት ይንከባከባል

በእርግዝና ወቅት መደበኛ የአካል ሴቶች ፣ በአማካይ ከ12-13 ኪ.ግ ይጨምሩ። መንትዮች የሚጠበቁ ከሆነ ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ ጭማሪው ከ 16 ወደ 21 ኪ.ግ ይሆናል። ቀጭን ለሆኑ ሴቶች ጭማሪው 2 ኪ.ግ ያነሰ ይሆናል።

በመጀመሪያዎቹ ሁለት ወሮች ውስጥ ክብደት መጨመር የለም። በመጀመሪያው ወር አጋማሽ መጨረሻ ላይ 1-2 ኪ. ከ 30 ኛው ሳምንት ጀምሮ በየሳምንቱ 300-400 ግ ገደማ ማከል ይጀምራሉ።

ባለፉት ሦስት ወራት የእርግዝና መደበኛ ክብደት ትክክለኛ ስሌት ቀለል ያለ ቀመር በመጠቀም ሊከናወን ይችላል። በየሳምንቱ ለእያንዳንዱ ቁመትዎ 22 ሴ.ሜ 10 ግራም ክብደት ማከል አለብዎት። ያም ማለት ቁመትዎ 150 ሴ.ሜ ከሆነ 330 ግ ይጨምሩ። ቁመትዎ 160 ሴ.ሜ ከሆነ - 352 ግ ፣ 170 ሴ.ሜ ከሆነ - 374 ግ። እና በ 180 ሴ.ሜ ቁመት - በየሳምንቱ 400 ግ ክብደት።

በእርግዝና ወቅት አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, የወተት ተዋጽኦዎች በብዛት መሆን አለባቸው. የወደፊት እናት እና ልጅ አካል ሁሉንም አስፈላጊ ቪታሚኖች, የመከታተያ ንጥረ ነገሮች እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን መቀበል አለበት

ሆኖም ፣ በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት እንደ መንገድ ፣ በምግብ ላይ ጥብቅ መገደብ እንዲሁ መውጫ አይደለም። ደግሞም በቂ ያልሆነ የእናቴ አመጋገብ የፅንሱ እድገትና እድገት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ ሴትየዋ ተጨማሪ ፓውንድ እንዳታገኝ “ወርቃማ አማካይ” ማግኘት እና ለፅንሱ ለመደበኛ እድገቱ አስፈላጊ የሆነውን ሁሉ መስጠት ያስፈልጋል። ክብደትዎን በተለመደው ክልል ውስጥ ለማቆየት የሚከተሉትን መመሪያዎች ለማክበር ይሞክሩ።

በቀን አምስት ጊዜ በትንሽ ክፍሎች መብላት ያስፈልግዎታል። ቁርስ ከእንቅልፍ ከተነሳ ከአንድ ሰዓት በኋላ እና እራት ከመተኛቱ 2-3 ሰዓት በፊት መሆን አለበት።

ባለፈው ሶስት ወር ውስጥ የምግቦችን ቁጥር በቀን እስከ 6-7 ጊዜ ማሳደግ ይመከራል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ክፍሎቹ መቀነስ አለባቸው

እንዲሁም ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ የምግብ ፍላጎትዎን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው። ብዙውን ጊዜ ይህ ችግር የስነልቦና ሥሮች አሉት ፣ እና ስለሆነም ፣ በመጀመሪያ ምክንያቶቹን መረዳት ያስፈልግዎታል። ከመጠን በላይ መብላት ውጥረትን እና ሌሎች አሉታዊ ስሜቶችን በመያዝ ሊቀሰቀስ ይችላል ፤ ሕፃኑ የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች ሁሉ እንዳያገኝ መፍራት ፤ ለኩባንያው የመመገብ ልማድ ፣ ወዘተ.

ከመጠን በላይ መብላትን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል የጠረጴዛ አቀማመጥ ሊረዳ ይችላል። የጠረጴዛው ውብ ንድፍ መጠነኛ ምግብን ለመመገብ ከፍተኛ አስተዋጽኦ ያደርጋል። እየመገቡ በሄዱ መጠን መብላት ይፈልጋሉ። ምግብን በደንብ ማኘክ ከመጠን በላይ ላለመብላት ይረዳል። ብዙውን ጊዜ ከ30-50 የማኘክ እንቅስቃሴዎች በቂ ናቸው። ይህ የመሙላት ጊዜን በጊዜ እንዲይዙ ያስችልዎታል። በተጨማሪም የምግብ መፍጨት ሂደት ይሻሻላል።

ምግብን በተለያዩ መንገዶች ማብሰል ያስፈልጋል -የእንፋሎት ፣ የተቀቀለ ፣ የተጋገረ ፣ የተጋገረ። ነገር ግን በተለይ በሁለተኛው እና በሦስተኛው የእርግዝና ወራት ውስጥ ስብ ፣ የተጠበሰ እና ያጨሱ ምግቦችን ማካተት ይመከራል። አልኮሆል ፣ ጠንካራ ሻይ እና ቡና ፣ ፈጣን ምግብ ፣ እንዲሁም ማቅለሚያ እና መከላከያ ያላቸው ምግቦችን መጠጣቱን ማቆም ያስፈልጋል።

ጨው በአኩሪ አተር ወይም በደረቅ የባህር ተክል ሊተካ ይችላል

ስለዚህ በእርግዝና ወቅት ክብደቱ ከተለመደው በላይ እንዳይሆን ፣ በትክክል መብላት ብቻ ሳይሆን በንቃት አካላዊ ትምህርት ውስጥ መሳተፍም አስፈላጊ ነው። የእርግዝና አደጋ ከተከሰተ ብቻ አካላዊ እንቅስቃሴ ሊከለከል ይችላል ፣ እና በተለመደው አካሄድ ፣ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የመዋኛ ገንዳ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ተቀባይነት ያላቸው ነገሮች ናቸው።

በተቻለ መጠን መንቀሳቀስ ፣ የዕለት ተዕለት የእግር ጉዞ ማድረግ ፣ የጠዋት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይመከራል። አካላዊ እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ብቻ ሳይሆን የሴቷን አካል በጥሩ ሁኔታ እንዲቆይ ያደርገዋል ፣ ለመጪው ልደት ያዘጋጃል።