አንቀሳቅስ፣ አዎ፣ ግን በጥንቃቄ!
እንንቀሳቀሳለን, አዎ, ግን ምንም አይነት አደጋ ሳንወስድ! ነፍሰ ጡር ስለሆንክ ምንም ነገር ማድረግ የለብህም ማለት አይደለም! በተጨማሪም በሁሉም የእርግዝና ደረጃዎች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይመከራል. በሌላ በኩል ሁሉም ስፔሻሊስቶች ከተንሸራታች ስፖርቶች ይከላከላሉ.
በመደርደሪያው ውስጥ ስኪዎችን እና የበረዶ መንሸራተቻዎችን እናስቀምጣለን. በሁሉም የእርግዝና ደረጃዎች ላይ የአልፕስ ስኪንግ፣ አገር አቋራጭ ስኪንግ እና ስኬቲንግ የተከለከሉ ናቸው። የመውደቅ አደጋ በጣም ትልቅ ነው, እና የስሜት ቁስለት የፅንስ መጨንገፍ ወይም ያለጊዜው ምጥ የመጋለጥ እድልን በእጅጉ ይጨምራል. በተጨማሪም ፅንሱ በደንብ ከተጣበቀ እና ድንጋጤ ቢቋቋምም, በአደጋ ጊዜ, ለጤንነቱ ጎጂ የሆኑ በርካታ ምርመራዎችን በተለይም ኤክስሬይዎችን ማድረግ አስፈላጊ ይሆናል.
በእግር እና በበረዶ ጫማዎች እንጓዛለን. ቀዝቃዛ ላለመያዝ እራስህን እስከሸፈነህ እና ቁርጭምጭሚትን የሚደግፍ ጥሩ ጫማ እስካልደረግክ ድረስ በመንገዱ ላይ በቀላሉ አጭር የእግር ጉዞ ማድረግ ትችላለህ። ፍጹም በሆነ የአካል ሁኔታ ውስጥ ያሉ አትሌቶች እና ሴቶች እስከ 5 ኛው ወይም 6 ኛው ወር እርግዝና ድረስ የበረዶ ጫማ ጉዞን እንኳን ማቀድ ይችላሉ። ግን ይጠንቀቁ ፣ ይህ የመጨረሻው የጽናት ስፖርት ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ይፈልጋል ፣ እናም ድካም በፍጥነት ይታያል።
ከ 2 ሜትር በላይ መሄድን እናስወግዳለን. ከከፍታ ጋር በተያያዘ ኦክሲጅን እጥረት እንደሚፈጠር እና በእርግዝና ወቅት ከእንፋሎትዎ ቶሎ ቶሎ እንደሚያልቅዎት አይርሱ። ስለዚህ መመሪያውን እናስጠነቅቀዋለን እና በጣም ረጅም እና/ወይም ከፍ ባለ ከፍታ ላይ ላለ የእግር ጉዞ ከመሄድ እንቆጠባለን።
የተመጣጠነ አመጋገብን ይጠብቁ
የበረዶ በዓላት ማን አለ የወይን ጠጅ, የደረቁ ስጋዎች, Savoyard fondues, tartiflettes እና ሌሎች raclettes. እርጉዝ ከሆኑ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት.
በጣም የበለጸጉ ምግቦችን እንጠነቀቃለን. ምንም ፎንዲው, raclette ወይም tartiflette አይብ ያለ. በተለይ የበለፀገ ምግብ ካልሲየም እና ስለዚህ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ይመከራል. ነገር ግን እነዚህ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ቀናትዎን በገደል ላይ ሲያሳልፉ ጤናዎን መልሶ ለመገንባት ተስማሚ ከሆኑ እና የኃይል ወጪዎች አስፈላጊ ከሆነ ፣ ትንሽ እንደተንቀሳቀሱ በፍጥነት ክብደት ይጨምራሉ ፣ ይህ በእርግዝና ወቅት የማይፈለግ ነው። እና ከዚያ መጥፎ የምግብ መፈጨት አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል, ከባድ እና የማቅለሽለሽ ስሜት ይሰማዎታል. በጣም ላለመበሳጨት ምግቡን በአትክልት ሾርባ ይጀምሩ የምግብ ፍላጎትን የሚያዳክሙ ውጤቶች ይህም እርስዎን ለማጠጣት ይጠቅማል። እና ከዚያ በሚፈልጉት የበለጸጉ ምግቦች እራስዎን በጥንቃቄ ያቅርቡ. በመጨረሻም ነጭውን ወይን ሙሉ በሙሉ ይዝለሉ. አዎ ዜሮ ነው። አልኮል በእርግዝና ወቅት.
ጥሬ ወተት አይብ (እንደ ራክልት ውስጥ ካልተበሰለ በስተቀር) እና ያልተከተቡ ምርቶችን ያስወግዱ. እርጉዝ ፣ ዘረፋዎች ግዴታ ፣ ያለ pasteurized ስጋ ተጠንቀቁ። በተራሮች ላይ, ሁሉም ነገር አሁንም በጣም ባህላዊ በሆነበት, ከሌሎች ቦታዎች ይልቅ በተደጋጋሚ እናገኛቸዋለን. Ditto ለ ጥሬ ወተት አይብ. እንግዲያው፣ ከመሰነጣጠቅህ በፊት፣ እራስህን አስተምር።
እራስዎን ከፀሐይ ይጠብቁ
ራሳችንን ከፀሃይ ጨረር እንጠብቃለን። በከፍታ ቦታ ላይ ቀዝቀዝ ያለ ነው እና ከፀሀይ አንጠነቀቅም። እና አሁንም, ይቃጠላል! ስለዚህ መልክን ለማስቀረት በጣም ከፍተኛ በሆነ የመረጃ ጠቋሚ የፀሐይ መከላከያ እራስዎን በልግስና ማሰራጨትዎን አይርሱ የእርግዝና ጭምብል. ለበለጠ ደህንነት ፊትዎን ከማጋለጥ ይቆጠቡ ምክንያቱም የአልትራቫዮሌት ጨረሮች ከፍታ ላይ ከሜዳው የበለጠ ጎጂ ናቸው።