ግፊት መቀነስ ምግብ

«ዝምተኛ ገዳይ“፣ ወይም“ዝምተኛ ገዳይ“. ከብዙ ጊዜ በፊት አይደለም ፣ ሐኪሞች ይህንን ስም በጣም የተለመደ እና ምንም ጉዳት የሌለው መስሎ የታዩት - የደም ግፊት or ከፍተኛ የደም ግፊት… እና በጥሩ ምክንያት ፡፡ ለነገሩ በተግባር ምንም ግልጽ ምልክቶች የሉትም ፣ እና እሱ በማያስተውለው መልኩ ይቀጥላል ፡፡ አንድ ቀን አንድ ሰው አንድ ሐኪም ዘንድ ለመቅረብ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ችግርን ለመመርመር ብቻ ነው ፡፡ እና ከዚያ በኋላ ፣ በመቶዎች የሚቆጠሩ ሀሳቦች በጭንቅላቱ ውስጥ መንሸራተት ይጀምራሉ - እንዴት ፣ የት ፣ ለምን… እናም ለእነሱ የሚሰጡት መልሶች በላዩ ላይ ይተኛሉ ፡፡

ኃይል እና ግፊት

በመርህ ደረጃ የግፊት መጨናነቅ የተለመዱ እና ተፈጥሯዊ ናቸው ፡፡ አንድ ሰው ወደ አስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ይገባል ፣ ከባድ የአካል እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳል ፣ ይጨነቃል - እና ግፊቱ ይነሳል ፡፡ ሲዝናና ወይም ሲተኛ ይወርዳል ፡፡

ይሁን እንጂ የደም ግፊት የመያዝ አደጋን የሚጨምሩ የተለያዩ ምክንያቶች ፣ ዘረመል ወይም ፊዚዮሎጂ አሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ እሱ የዘር ውርስ እና ውፍረት ነው። ከዚህም በላይ ከመካከላቸው የትኛው የበለጠ አደገኛ እንደሆነ ማውራት አያስፈልግም ፡፡ በእውነቱ ፣ አንድ ሰው ለበሽታው ራሱ ሲጋለጥ እና በቀላሉ ከመጠን በላይ ክብደት ሲሰቃይ መጥፎ ነው ፡፡ በልብ ላይ ጭነት መጨመር ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ብልሹነት ፣ የደም ቧንቧ ቃና መጨመር ፣ የኮሌስትሮል ንጣፎች ገጽታ ፣ የደም ፍሰት ችግር እና ሌላው ቀርቶ ischaemia… ይህ ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር የተዛመዱ ችግሮች ዝርዝር ማለቂያ የለውም ፡፡

በትክክል ተስተናግደናል

በነሐሴ ወር 2011 የተካሄዱ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እንደ ማንኛውም መድሃኒት ለደም ግፊት መድኃኒቶች በርካታ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው ፡፡ በጣም የተለመዱት የደም ግፊትን በሚወስዱበት ጊዜ የግዴታ ዝቅ ማድረግ ነው ፡፡ ምንም እንኳን በዚህ ጊዜ ግፊቱ ቀድሞውኑ ወደ መደበኛ ሁኔታ ቢመለስም ፡፡ ግን ክኒኑ ተወስዷል ፡፡ ይህ ማለት ውጤቱ ብዙም አይመጣም ማለት ነው።

ሆኖም ግን ይህ በምግብ ጉዳይ አይደለም ፡፡ የእነሱ ቁልፍ ሚና በትክክል እንዲሠራ የሚያግዙትን እንደነዚህ ዓይነቶቹን ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ መግባታቸውን ማረጋገጥ ነው ፣ አስፈላጊ ከሆነም ግፊትን መቀነስ ፣ ወይም ደግሞ በተቃራኒው መጨመርን ጨምሮ ፡፡

በቅርቡ ብዙ ሳይንቲስቶች ለደም ግፊት ህመምተኞች ልዩ ምናሌ ማዘጋጀት ጀመሩ ፡፡ ከዚህም በላይ ብዙዎቹ ማንኛውም ነጠላ ምርት የደም ግፊትን ችግር ሊፈታ የሚችል አይመስልም ብለው ይከራከራሉ ፡፡ ግን የእነሱ ጥምረት በጣም ነው ፡፡

ይህ “ዳሽ” አጭር ቃል ነው…

የደም ግፊትን ለመቀነስ በጣም ዝነኛ እና ውጤታማ የሆኑ ምግቦች ጥምረት “ተብሎ የሚጠራውን የአመጋገብ መሠረት አቋቋሙDASH“፣ ወይም ከፍተኛ የደም ግፊት ለማቆም የሚያስችሉ የአመታት አማራጮች - የደም ግፊት ሕክምናን በተመለከተ የአመጋገብ አቀራረብ ፡፡

ዋናው መርሆው በስብ እና በኮሌስትሮል የበለፀጉ ምግቦችን ከምግብ ውስጥ ማስወገድ ነው። ከዚህም በላይ ከእሱ ጋር በመጣበቅ ሁለቱንም ከመጠን በላይ ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን እና በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን ሙሉ በሙሉ መተው ያስፈልጋል. ደህና, እና በእርግጥ, በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ቪታሚኖችን, ማግኒዥየም እና ፖታስየም ይጨምሩ. በነገራችን ላይ ዘቢብ፣ ዘር፣ ቲማቲም፣ ድንች፣ ሙዝ፣ ለውዝ የፖታስየም ምንጮች ናቸው። ማግኒዥየም በብሮኮሊ, ስፒናች, አይብስ, ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛል. ደህና, በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ውስጥ ቫይታሚኖች አሉ.

ከፍተኛ 7 የደም ግፊትን የሚቀንሱ ምርቶች

ከላይ የተገለፀውን የ DASH አመጋገብን በማዳበር, የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ብዙ ምርቶችን ለይተው አውቀዋል, ይህም የደም ግፊትን በመዋጋት ላይ ያለው ተጽእኖ አሁንም የሚታይ ነው. እሱ፡-

ሰሊጥ። ሁለቱንም የደም ግፊት እና ውፍረትን ለመዋጋት ይረዳል። እና ሁሉም ልዩ ንጥረ ነገር ስላለው-3-N-butyl-phthalide። የደም ግፊትን ዝቅ ያደርጋል እና የደም ፍሰትን መደበኛ ያደርገዋል።

የተቀቀለ ወተት። የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ ምንጭ ነው ከሚቺጋን ዩኒቨርሲቲ የሳይንስ ሊቃውንት በቅርቡ ያደረጉት ምርምር በካልሲየም እጥረት የሚሠቃዩ ሰዎች ከሌሎች በበለጠ ይህንን በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ መሆኑን አሳይቷል።

ነጭ ሽንኩርት። ይህ ለታካሚዎች አማልክት ብቻ ነው። በደም ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠን ዝቅ ያደርገዋል ፣ ይህም የደም ግፊት መጨመርን ያስከትላል።

ጥቁር ቸኮሌት. ሳምንታዊው ዓለም አቀፍ የመድኃኒት መጽሔት “ጃማ” በቅርቡ አንድ ጥቁር ቸኮሌት መጠነኛ መጠቀሙ የደም ግፊትን የሚከላከልበትን ጽሑፍ በቅርቡ አውጥቷል ፡፡

ዓሳ። በውስጡ የያዘው ኦሜጋ -3 polyunsaturated fatty acids ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የደም ግፊትን መደበኛ ለማድረግ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ዋናው ነገር ለማኬሬል ወይም ለሳልሞን ምርጫን መስጠት ፣ መጋገር ፣ በእንፋሎት ማብሰል ወይም መቀቀል ነው።

ቢት። እ.ኤ.አ. በ 2008 “ሃይፐርቴንሽን” የተባለው መጽሔት 2 ኩባያ የባቄላ ጭማቂ ብቻ የደም ግፊትን በ 10 ነጥብ ዝቅ እንደሚያደርግ የሚያረጋግጥ ስሜታዊ የምርምር ውጤቶችን አሳትሟል። ከዚህም በላይ ውጤቱ እስከ 24 ሰዓታት ድረስ ይቆያል። ይህ የሆነው በ beets ውስጥ በሰውነት ውስጥ የናይትሪክ ኦክሳይድን መጠን የሚጨምር ንጥረ ነገር ስላለው ነው። እና ያ ፣ በተራው ፣ የደም ሥሮች ውጥረትን ያስታግሳል እና የደም ግፊትን ይቀንሳል።

ኦራንገ ጁእቼ. ግፊቱን ለመቀነስ በቀን 2 ብርጭቆዎች ብቻ በቂ ናቸው።

በተጨማሪም ፣ ታዋቂው የመድኃኒት ባለሙያ እና የ 2008 የኖቤል ሽልማት በመድኃኒት አሸናፊ የሆኑት ዶክተር ሉዊስ ኢግናርሮ ለከፍተኛ የደም ግፊት “በ L-Arginine እና L-citrulline የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው” ሲሉ ጽፈዋል። እነዚህ ንጥረ ነገሮች በአልሞንድ ፣ በሐብሐብ ፣ በኦቾሎኒ ፣ በአኩሪ አተር እና በዎልት ውስጥ ይገኛሉ። ዋናው ግባቸው የደም ቧንቧዎችን ማጽዳት ነው። "

ከበርካታ ዓመታት በፊት በሙከራ የተረጋገጠ “ሁሉም በሽታዎች ከራስ ላይ”፣ ወይም ይልቁን በእሷ ውስጥ ከሚንሸራተቱ ሀሳቦች ፡፡ አንድ ሰው በህይወት ውስጥ የት መሄድ እንዳለበት አያውቅም - እና እግሮቹን ይጎዳል ፣ ወይም ደግሞ እምቢ ማለት ፡፡ እሱ ባለማወቅ ራሱን ይነቅፋል - እናም ያለማቋረጥ በአሰቃቂ ሁኔታ ይሰቃያል። ለረዥም ጊዜ የተከማቸ ውስጣዊ ቁጣዋን አትጥልም - እና የደም ግፊት ትሰቃያለች…

ይህንን አስታውሱ ፡፡ እና ሁል ጊዜ ጤናማ ይሁኑ!

ስለ ትክክለኛ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነጥቦችን ሰብስበን የደም ግፊትን ለመቀነስ እና በማኅበራዊ አውታረመረብ ወይም በብሎግ ላይ ስዕል ካጋሩ ከዚህ ገጽ አገናኝ ጋር ቢካፈሉ አመስጋኞች ነን-