ጤናማ አመጋገብ

La ዋና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት (doldrums) ከካሎሪ እና ከፕሮቲን እጥረት ጋር የበሽታ መከላከያ እጥረት ዋና ምክንያት ነው። በዋነኝነት የሚገኘው ድህነትና ረሃብ ባሉበት ነው።³.

በኢንዱስትሪ በበለጸጉ አገሮች ፣ እ.ኤ.አ. የማይክሮኤነተር እጥረት የበለጠ እና የበለጠ የተለመደ ነው። የ ተወዳጅነት ቂም ምግብ ይህንን ክስተት በከፊል ያብራራል። ይህ ቅጽ እ.ኤ.አ. የተመጣጠነ ምግብ እጥረት በቪታሚኖች እና በማዕድን እጥረት ምክንያት ይከሰታል። የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከሚከተሉት ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ውስጥ በአንዱ ብቻ ጉድለት በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያደናቅፍ ነው -ዚንክ ፣ ሴሊኒየም ፣ ብረት ፣ መዳብ ፣ ካልሲየም ፣ ፎሊክ አሲድ ወይም ቫይታሚኖች ኤ ፣ ቢ 6 ፣ ሲ እና ኢ 2,3፣XNUMX።

• ለማወቅ መሰረታዊ መርሆዎች የተመጣጠነ ምግብ ፣ የእኛን የአመጋገብ እውነታዎች እና የምግብ መመሪያዎችን ይመልከቱ። በየቀኑ በቂ የፍራፍሬ እና የአትክልቶች ፣ የፕሮቲኖች እና “ጥሩ ቅባቶች” አገልግሎት ማግኘቱን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው።
• ለ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማነቃቃት፣ አንዳንዶች ይመስላል አትክልት ከሌሎች የበለጠ ውጤታማ ናቸው። ይህ እንጉዳይ ፣ በተለይም የሺታክ እና የኦይስተር እንጉዳዮች ይሆናል። ነጭ ሽንኩርት ፣ ሽንኩርት እና ሽንኩርት ለፀረ -ተባይ ባህሪያቸው ተመራጭ ናቸው። በጉንፋን ፣ በምግብ ባለሙያው ሄለን ባሪቤኦ ውስጥ የሚሰጠውን ምክር ሁሉ በ 10 ጥያቄዎች ውስጥ ይመልከቱ።
• በተሻለ ሁኔታ ለጠቅላላው ህዝብ የተወሰኑ ምክሮች ተዘጋጅተዋል ለመከላከል le ነቀርሳ. እነሱ ዓላማቸው የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ከፍ ለማድረግ ነው። የእኛን ልዩ የአመጋገብ ስርዓት ያማክሩ-ካንሰር እና ቡክሌቱ የዶክተር ዕለታዊ ፀረ-ካንሰር ምላሾች።^r ዴቪድ ሰርቫን ጸሐፊ።
• ደካማ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ምልክቶች ከታዩ ፣ ሀ ለማግኘት ጠቃሚ ይሆናል የደም ትንተና (በሐኪም የታዘዘ) እና ሀ ግምገማ የአመጋገብ ባለሙያዎ በአመጋገብ ባለሙያዎ።

መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡

ብዙዎቹን እናውቃለን ጥቅሞች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - የተሻለ የልብና የደም ቧንቧ ብቃት ፣ የጡንቻን ብዛት በጥሩ ሁኔታ መጠበቅ ፣ የደም ግፊትን መደበኛነት ፣ ክብደትን መቆጣጠር እና ከከባድ በሽታዎች ጋር የተዛመዱ በርካታ አደጋዎችን መቀነስ።

አጠቃላይ ጥሩ ጤናን ከማስተዋወቅ በተጨማሪ ፣ እ.ኤ.አ.መልመጃ እንዲሁም ቀጥተኛ ተፅእኖ አለውመከላከያ. የደም ዝውውርን በማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተለያዩ የሰውነት መከላከያ አካላት በሰውነት ውስጥ በቀላሉ እንዲዘዋወሩ ያስችላቸዋል። ለምሳሌ ቁስልን እንዳይበከል ይህ ጥሩ የደም ዝውውር አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም ፣ የተወሰኑ የበሽታ መከላከያ አካላት በአካላዊ እንቅስቃሴ እንደሚነቃቁ ተስተውሏል።

በዚህ ጊዜ አረጋዊ፣ ጥቂት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት በሽታ የመከላከል አቅምን መቀነስን ይረዳል^7-10 .

በመጠኑ መሄድ ይሻላል ፣ ምክንያቱም ፣ ምክንያቱም የመተሻለ እንደ ጉንፋን እና ጉንፋን ያሉ የላይኛው የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖችን ያስከትላል^12-14 .

የጭንቀት አስተዳደር

ውጥረት ያለማቋረጥ ወይም ረዘም ያለ ሁኔታ ከተገኘ በጤና ላይ ጎጂ ውጤት አለው። በእርግጥ በውጥረት እና ያለመከሰስ መካከል ባለው ትስስር ላይ ፍላጎት ያላቸው ተመራማሪዎች በአንድ ጊዜ ፣ ​​በአጭር ጊዜ ውጥረት ላይ ብቻ አያተኩሩም ፣ ይልቁንም በውጥረት ላይ ነው። በተደጋጋሚ እና የማያቋርጥ (ለምሳሌ ፣ የሥራ እና የቤተሰብ ፍላጎቶችን ማመጣጠን ወይም የታመመውን ሰው መንከባከብ)። የ ውጥረት እንደ ኮርቲሶል እና አድሬናሊን ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖች እንዲለቀቁ ያደርጋል። እነዚህ ሆርሞኖች በአጭር ጊዜ ውስጥ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ ግን ለረጅም ጊዜ ከተመረቱ ጎጂ ናቸው። ከዚያም የሳይቶኪኖችን ማምረት በመከልከል በሽታ የመከላከል ስርዓትን በቀጥታ ይጎዳሉ።

አንዳንድ ጥናቶች ይህንን አሳይተዋል የሚወዱትን ሰው የሚንከባከቡ ሰዎች ከአልዛይመር በሽታ ጋር ከፍ ያለ የኮርቲሶል ደረጃ ያላቸው እና ለጉንፋን ክትባት ምላሽ የሚሆኑ ፀረ እንግዳ አካላትን ያመርታሉ^16-18 . ተመራማሪዎቹ ይህ ውጥረት ያለመከሰስ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ በተንከባካቢው አቅራቢያ ከሚገኘው ድጋፍ በተቃራኒ ነው።

ዝቅ ለማድረግ የጭንቀት ደረጃ፣ በውጥረቶቹ መነሻ ላይ ያሉትን ሁኔታዎች ለይቶ ለመለየት እና እነሱን በተሻለ ለመጋፈጥ መንገዶችን ለመፈለግ (እነሱን ከማስወገድ ይልቅ) ይመከራል። ሀ ሳይኮሎጂስት ወይም ሳይኮቴራፒስት ታላቅ እርዳታ ሊሰጥ ይችላል። የእኛን የጭንቀት እና የጭንቀት ፋይል እና የእኛ የስነ -ልቦና ሕክምና ፋይልን ይመልከቱ።

ለጤንነት እና ለበሽታ መከላከያ ሌሎች አስፈላጊ ነገሮች

• እንደአስፈላጊነቱ በቂ የእንቅልፍ ሰዓቶችን ይመድቡ (በአማካይ ፣ የ 7 ሰዓት ምሽት ዝቅተኛው ነው)። እንዲሁም ሰውነትዎ ሲነግርዎት ያርፉ። ጽሑፋችንን ያንብቡ በቂ እንቅልፍ ያገኛሉ?
• አታጨስ።
• ያዝ ጤናማ ክብደት፣ በእርስዎ ቁመት የሚወሰን (ጤናማ ክብደትዎን ለማስላት የእኛን የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ (ቢኤምአይ) እና የወገብ መጠን ፈተና ይውሰዱ)።
• ተገቢውን ጥንቃቄ በማድረግ የምግብ መመረዝ አደጋን ይቀንሱ። በቤት ውስጥ እና በሚጓዙበት ጊዜ ለመከላከያ እርምጃዎች የእኛ የጨጓራ ​​ቁስለት እና ተቅማጥ መረጃ ወረቀቶችን ያማክሩ።
• እራስዎን ይከላከሉ በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፉ በሽታዎች.
• አድርጓቸው የህክምና ምርመራዎች ፡፡ ለእርስዎ ዕድሜ እና ለተለዩ አደጋዎች ተስማሚ።
• ስለ ሐኪም ይጠይቁ ክትባቶች በእድሜዎ ፣ በሙያዎ ወይም በትርፍ ጊዜዎ ላይ በመመስረት የሚመከር። የእኛን የክትባት መርሃ ግብር ያማክሩ።
• ይጠቀሙ አንቲባዮቲክስ እነሱ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ እና በመጠን መጠኑን በጥብቅ ይከተሉ። በ A ንቲባዮቲክ ምክንያት የሚከሰተውን ተቅማጥ ለመከላከል ፕሮቲዮቲክስን በአንድ ጊዜ መጠቀሙን ያስቡ የሆድ አንጀት. በተመሳሳይ ፣ ለሴቶች ፣ ለዓላማው የሴት ብልት ዱካዎችን አይጠቀሙ ንፅህና. ይህ ልምምድ ተፈጥሯዊውን የሴት ብልት እፅዋት ያጠፋል።
• ሀ ጴጥ፣ ሊያስተላልፈው ስለሚችሉት ረቂቅ ተሕዋስያን ይወቁ።
• ጥቅም የሀገር ውስጥ ምርቶች በተቻለ መጠን ጥቂት ኬሚካሎችን የያዙ ፣ ፍራፍሬዎችዎን እና አትክልቶችዎን በማጽጃ (ለዚሁ ዓላማ የተነደፈ ሳሙና ይጠቀሙ) ወይም ኦርጋኒክ ምግቦችን እንኳን ይመርጣሉ።

ኢንፌክሽን እንዳይተላለፍ ወይም እንዳያስተላልፍ መሰረታዊ የንፅህና እርምጃዎች

• በተለይም ምግብ ከማዘጋጀትዎ በፊት እና ሽንት ቤት ከተጠቀሙ በኋላ እጅዎን በሳሙና እና በውሃ ይታጠቡ።
• በሚያስነጥሱበት ጊዜ ፊትዎን ወደ ክርንዎ ውስጠኛ ክፍል ይዘው ይምጡ።
• ቁስሎችዎን ያፅዱ እና ይፈውሱ። ሁል ጊዜ ማንኛውንም ከባድ ጉዳቶች በዶክተር ምርመራ ያድርጉ።
• እየፈወሰ ያለውን ቆዳ አያስወግዱት ፣ እና ብጉር አይስጡ።
• የኢንፌክሽን ምልክቶች (ተቅማጥ ፣ ትኩሳት ፣ ወዘተ) ካሉዎት ቤትዎ ይቆዩ።
• በኩሽና እና በመታጠቢያ ቤት ቦታዎች ላይ ከብልቅጫ ጋር በተቀላቀለ ውሃ አዘውትሮ መበከል።

እንዲሁም የእኛ ተቅማጥ ፣ የጨጓራ ​​ቁስለት ፣ ጉንፋን ፣ የብልት ሄርፒስ ፣ የሄርፒስ ላቢያሊስ ፣ የሽንት በሽታ ኢንፌክሽን ፣ የ otitis media ፣ ጉንፋን ፣ የሴት ብልት እና ኪንታሮት ወረቀቶች የመከላከያ ክፍልን ይመልከቱ። በተጨማሪም ፣ በጣም አስፈላጊ በሆኑ የጤና ጠቋሚዎች (አካላዊ ቅርፅ ፣ ወሲባዊነት ፣ አካባቢ ፣ ክብደት ፣ የአእምሮ ጤና ፣ ወዘተ) ላይ ተጨባጭ መረጃን የሚያመጣውን የእኛን ጤናማ የኑሮ ክፍልን ይጎብኙ።