መንስኤውን ስለማናውቅ ፣ አንኮሎሲስን ለመከላከል የሚረዳ ምንም መንገድ የለም። ሆኖም ፣ በአንዳንድ ማሻሻያዎች የሕይወት መንገድ, እንዳይባባስ መከላከል ይቻላል ሕመም እና መቀነስ ጥንካሬ. እንዲሁም የእኛን የአርትራይተስ ሉህ (አጠቃላይ እይታ) ይመልከቱ።

በህመም ጊዜ;

የሚያሠቃዩትን መገጣጠሚያዎች ላለማስጨነቅ ይመከራል። ያርፉ ፣ የተወሰኑ አቀማመጦችን መቀበል እና ማሸት ህመምን ሊያስታግስ ይችላል።

ከችግር ጊዜ ውጭ;

የተወሰኑ የህይወት ንፅህና ህጎች በተቻለ መጠን የመገጣጠሚያዎችን ተጣጣፊነት ለመጠበቅ ይረዳሉ። አንኮላላይዝስ ስፓይታይላይተስ የሚሉት ህመሞች መገጣጠሚያዎቹ “ከሞቁ” በኋላ እየቀነሰ ይሄዳል። የ 'አካላዊ እንቅስቃሴ ስለዚህ መደበኛ በጥብቅ ይመከራል።

እንዲሁም በቀን ብዙ ጊዜ መገጣጠሚያዎችዎን ለማንቀሳቀስ እና ለመዘርጋት ይመከራል - እግሮችን እና እጆችን መዘርጋት ፣ አከርካሪውን ማጠፍ ፣ የአተነፋፈስ ልምምዶች… ጀርባውን ለማለስለስ። ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ወይም የፊዚዮቴራፒ ባለሙያን ይጠይቁ።

ህመምን ለመገደብ አንዳንድ ምክሮች⁵ :

• በጠፍጣፋ ትራስ (ወይም ያለ ትራስ እንኳን) በጠንካራ ፍራሽ ላይ ይተኛሉ ፤
• በጀርባዎ ወይም በሆድዎ ላይ ይተኛሉ ፣ እንደ አማራጭ ፣ እና ከጎንዎ ከመተኛት ይቆጠቡ።
• እንደ መዋኛ ባሉ ረጋ ያለ የስፖርት እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፉ።
• መገጣጠሚያዎችን ሳያንቀሳቅሱ ቁጭ ብለው ወይም ከመቆም ይቆጠቡ ፤
• ከባድ ሸክሞችን አይሸከሙ እና ዕቃዎችን ለማንሳት ጉልበቶችዎን በማጠፍ ጀርባዎን ለመጠበቅ ይማሩ።
• ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ክብደት የመገጣጠሚያ ህመምን ይጨምራል ፣
• ማጨስን አቁም። ማጨስ የደም ማነስ ችግር ባለባቸው ሰዎች ላይ ቀድሞውኑ የሚጨምር የልብና የደም ቧንቧ አደጋን ይጨምራል።
• ውጥረት የሕመም ምልክቶችን ሊያባብሰው ስለሚችል ዘና ይበሉ ወይም በእረፍት እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፉ።