እንደ የተዳከመ አርትራይተስ ስጋትን ለመቀነስ ብዙ መንገዶች አሉ።ኦስቲዮካርቶች. በጣም ውጤታማው መንገድ በእርግጠኝነት ሀ ጤናማ ክብደት. ስለ ሌሎች መንገዶች ለማወቅ፣ የእኛን የአርትራይተስ ፋይል ይመልከቱ። ቢሆንም, ጋር በተያያዘእብጠት አርትራይተስ, በጣም ጥቂት የመከላከያ ዘዴዎች ይታወቃሉ.

ብዙ የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች, የአርትራይተስ አይነት ምንም ይሁን ምን, አላቸው ህመማቸውን ይቀንሱ ያላቸውን በማስተካከል የሕይወት ልምዶች እና የተለያዩ የጤና ባለሙያዎችን (የፊዚዮቴራፒስቶች ወይም ኪኒዮሎጂስቶች, የሙያ ቴራፒስቶች, የእሽት ቴራፒስቶች, ወዘተ) በመጠቀም.

ቢያንስ ለጊዜው ህመምን እና ግትርነትን የሚቀንስባቸው የተለያዩ መንገዶች እዚህ አሉ።

እረፍት, እረፍት እና እንቅልፍ

የአርትራይተስ ህመምን ለመከላከል የመጀመሪያው መሳሪያ ይሆናል መመለሻ, በተለይም ውጥረት, ጭንቀት እና የነርቭ ድካም በጣም ለሚኖሩ ሰዎች. ከ የአተነፋፈስ ልምምዶች, የአእምሮ ዘዴዎች የ መዝናናት እና ማሰላሰል ሰውነት ዘና እንዲል ለመርዳት ሁሉም መንገዶች ናቸው። (በዚህ ጉዳይ ላይ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት, ጽሑፋችንን ይመልከቱ ውጥረት እና ጭንቀት). ህመምን ለመቀነስ ቢያንስ ከ8-10 ሰአታት መተኛት ይመከራል።

መልመጃ: አስፈላጊ

አርትራይተስ ያለባቸው ሰዎች ያስፈልጋቸዋልመልመጃ ለማቆየት ተንቀሳቃሽነት መገጣጠሚያዎች እና የጡንቻን ብዛት ይጠብቃሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ተፅእኖ አለው ማደንዘዣ በሰውነት ውስጥ ኢንዶርፊን እንዲለቀቅ ስለሚያደርግ. ይሁን እንጂ ማነጣጠር አስፈላጊ ነውሚዛናዊ በእረፍት ጊዜ እና በእንቅስቃሴዎች መካከል, ሰውነትዎን "በማዳመጥ". ድካም እና ህመም ጥሩ ጠቋሚዎች ናቸው. በሚከሰቱበት ጊዜ ለመዝናናት ጊዜ መስጠቱ የተሻለ ነው. በሌላ በኩል ደግሞ ከመጠን በላይ እረፍት በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች ላይ ጥንካሬን ሊያስከትል ይችላል. ሊደረስበት የሚገባው ዓላማ በእንቅስቃሴ እና በመዝናናት መካከል የተወሰነ ሚዛን ነው, ይህም ለእያንዳንዱ ሰው የተወሰነ ይሆናል.

ብዙ መልመጃዎች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ ቀስ በቀስ እየሄድን የሚስማሙን መምረጥ አለብን። አገልግሎቶችን መጠቀም የተሻለ ነው የፊዚዮቴራፒስት (kinesiologist) ወይም ሀ የሙያ ቴራፒስት አንዳንድ ተግባራትን ለማከናወን አስቸጋሪ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ. እንቅስቃሴዎቹ መደበኛ, ተለዋዋጭ እና ዘገምተኛ መሆን አለባቸው. ውስጥ ተለማምዷል ሙቅ ውሃ, መልመጃዎቹ በመገጣጠሚያዎች ላይ ትንሽ ጭንቀት ይፈጥራሉ. በተጨማሪም ይመልከቱ ጣዕም እና ፍላጎቶች ጨዋታ በአካላዊ ቅርጽ ሉህ ውስጥ.

የእያንዳንዳቸውን ጥቅም ለማግኘት የተለያዩ አይነት ልምምዶችን በማጣመር ይመከራል።

• ቁመቶች በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጥንካሬ በሚቀንስበት ጊዜ የሞተር ክህሎቶችን እና የጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ተለዋዋጭነት ለመጠበቅ ይረዳል ። ከ 20 እስከ 30 ሰከንድ በእርጋታ መለማመድ እና መቆየት አለባቸው;
• ሰፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መገጣጠሚያው ሙሉ ስፋት እንዲንቀሳቀስ በማድረግ መደበኛውን አቅም ለመጠበቅ አላማ ያድርጉ። መገጣጠሚያውን ለጽናት እና ለክብደት ልምምድ ያዘጋጃሉ;
• የጽናት ልምምዶች (እንደ መዋኛ እና ብስክሌት መንዳት) የካርዲዮቫስኩላር ሁኔታን እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ማሻሻል, ደህንነትን ይጨምራል እና ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል;
• የሰውነት ግንባታ መልመጃዎች የተጎዱትን መገጣጠሚያዎች ለመደገፍ አስፈላጊ የሆነውን musculature ለማቆየት ወይም ለማዳበር ጥቅም ላይ ይውላሉ.

የአርትራይተስ ሶሳይቲ፣ በአርትራይተስ ላለባቸው ሰዎች ደህንነት የሚሰራ ለትርፍ ያልተቋቋመ ድርጅት፣ የተለያዩ ያቀርባል። የሰውነት ግንዛቤ ልምምዶች (እንደ ታይቺ እና ዮጋ ያሉ) ሚዛንን፣ አቀማመጥን እና አተነፋፈስን ለማሻሻል።

ከመጠን በላይ ይጠንቀቁ! የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ህመሙ ከ 1 ሰዓት በላይ ከቀጠለ, የእርስዎን ፊዚዮቴራፒስት ማነጋገር እና የጥረቶቹን ጥንካሬ መቀነስ የተሻለ ነው. እንዲሁም ያልተለመደ ድካም, በመገጣጠሚያዎች ላይ ማበጥ ወይም የመተጣጠፍ ችሎታ ማጣት ልምምዶቹ ተስማሚ እንዳልሆኑ እና መለወጥ ያለባቸው ምልክቶች ናቸው.

ማሳጅ ቴራፒ

ማሳጅዎች ተጽእኖ አላቸው ጡንቻዎችን ዘና ማድረግ እና ህመምን እና ቁርጠትን በማስታገስ መላውን ሰውነት ዘና ይበሉ። የእሽት ቴራፒስትን ስለ ሁኔታዎ ማነጋገር አስፈላጊ ነው, ይህም የእሱን ልምምድ በተገቢው ሁኔታ ማስተካከል ይችላል. እንዲሁም ማሸትን ከቴርሞቴራፒ ጋር ማጣመር ይችላሉ, ለምሳሌ በጄትድ ገንዳ ውስጥ ሙቅ ውሃ በመታጠብ. ለስላሳ የስዊድን ማሳጅ፣ የካሊፎርኒያ ማሳጅ፣ የኤሳለን ማሳጅ እና የትራጀር አካሄድ ብዙም ሃይለኛ አይደሉም ስለዚህም በአርትራይተስ ላለባቸው ሰዎች ይበልጥ ተስማሚ ናቸው።¹. ስለ የተለያዩ የማሳጅ ቴክኒኮች አጠቃላይ እይታ የማሶቴራፒ ወረቀታችንን ያማክሩ።

ጤናማ ክብደት

ውስጥ ያሉ ሰዎች ብዙ ክብደት ያለዉ እና በአርትራይተስ የሚሰቃዩ ሰዎች ተጨማሪ ፓውንድ በማጣት ይጠቅማሉ። መጠነኛ ክብደት መቀነስ እንኳን ህመምን ለማስታገስ ይጠቅማል። ይህ ልኬት በተለይ በአርትራይተስ በሽታ በጣም አስፈላጊ ይሆናል፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ መወፈር ትልቅ አደጋ ነው፣ ነገር ግን ለሌሎች የአርትራይተስ ዓይነቶችም ጭምር። የእርስዎን የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ ወይም BMI (ጤናማ ክብደትን በከፍታ ላይ በመመስረት የሚወስነው) ለማስላት የኛን ይውሰዱ የሰውነትህ ብዛት ምንድነው? ሙከራ

የድጋፍ አውታር

የማህበራዊ ድጋፍ አውታረ መረብን መቀላቀል የአርትራይተስ ህመምን እና አካላዊ ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳል። መለዋወጥ ጭንቀት ስለ ሕመሙ፣ መገለልን ይሰብስቡ፣ ስለ አዳዲስ ሕክምናዎች እና መንገዶች ይወቁ የህክምና ምርምርከአርትራይተስ ጋር በተሻለ ሁኔታ ለመኖር ውጤታማ የሆኑ “የምግብ አዘገጃጀቶችን” መጋራት ወይም በድጋፍ ድርጅት ውስጥ መሳተፍ ሁሉም ሰው ሊደርስበት የሚችልባቸው አጋጣሚዎች ናቸው። የአርትራይተስ ማህበር ከድጋፍ ሰጪ ቡድኖች በተጨማሪ "የአርትራይተስ በሽታን ለመከላከል የግል ተነሳሽነት መርሃ ግብር" ያቀርባል፡ 6 የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች ለ 2 ሰዓታት ብቃት ባላቸው በጎ ፈቃደኞች ህመምን እንዴት በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር እንደሚችሉ ለመማር, ድካምን ለመከላከል, ወዘተ. የአርትራይተስ ማህበር ሌላ ፕሮግራም ያቀርባል. ሥር በሰደደ ሕመም አያያዝ ላይ ልዩ የ2 ሰዓት አውደ ጥናት።

የፍላጎት ጣቢያዎችን ክፍል ይመልከቱ።