አጠቃላይ ምክሮች

• አስቀምጥ ወደ አካል ብቃት ልብን እና የመተንፈሻ አካላትን (መራመድ ፣ መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መዋኘት ፣ ወዘተ) የሚያነቃቁ መልመጃዎችን በማድረግ።
• ጡንቻዎችን ያጠናክሩ የእጅ አንጓዎች እና ተጣጣፊዎች የመከላከያ አስፈላጊ አካል ናቸው። የፊዚዮቴራፒስት ፣ የኪኒዮሎጂስት ፣ የአካላዊ አስተማሪ ወይም የአትሌቲክስ ቴራፒስት ያማክሩ።
• አድርግ የማሞቅ ልምምዶች ከስፖርት ወይም ከሥራ በፊት ከመላው አካል።
• ተደጋጋሚ ይውሰዱ ቆረጠ.

በሥራ ላይ መከላከል

• መረጠ ተስማሚ መሣሪያዎች ወደ አናቶሚ። ለመሳሪያው እጀታ ልኬቶች ልዩ ትኩረት ይስጡ።
• አሂድ ሀ የተግባር ሽክርክር በስራ ቦታ.
• ለ A ገልግሎቶች ይደውሉ ergonomics ወይም የመከላከያ መርሃ ግብር ለመተግበር የሙያ ቴራፒስት። በኩቤቤክ ውስጥ ፣ ከኮሚሽኑ ዴ ላ ሳንቴ እና ዴ ላ ሴኩሪቲ ዱ ትራቫይል (CSST) ባለሙያዎች በዚህ ሂደት ውስጥ ሠራተኞችን እና ቀጣሪዎችን መምራት ይችላሉ (የፍላጎት ጣቢያዎችን ይመልከቱ)።

በኮምፒተር ውስጥ ለመስራት ergonomic ምክሮች

• በቁልፍ ሰሌዳው እና በመዳፊት በሚሰሩበት ጊዜ የተሰበሩ የእጅ አንጓዎች (ወደ ላይ የታጠፉ) ያስወግዱ። የተለያዩ ሞዴሎችየእጅ መጋጠሚያዎች ergonomic። ብዙውን ጊዜ የእጅ አንጓ ማራዘምን ስለሚያስከትሉ የእጅ አንጓዎች መወገድ እንዳለባቸው ልብ ይበሉ።
• በወንበሩ ጀርባ ላይ በጥብቅ ተደግፈው ፣ the ቀጥ ብሎ ተመለሰ, በእጅ አንጓዎች ላይ ክብደትን የመቀየሪያውን ምላሽ ለመከላከል።
• የማሸብለያውን ጎማ በጥቂቱ ይጠቀሙ አይጥ የሚቀርቡት። ተደጋጋሚ መጠቀሙ በግንባሩ ማስፋፊያ ጡንቻዎች ላይ ከፍተኛ ጥረት ይጠይቃል።
• የ ከሆነ አይጥ 2 ዋና አዝራሮችን ይሰጣል ፣ በጣም ያገለገለው ቁልፍ በቀኝ በኩል (ለቀኝ ሰዎች) እንዲጠቀም ያዋቅሩት እናመረጃ ጠቋሚ ጠቅ ለማድረግ። እጅ ስለዚህ የበለጠ ተፈጥሯዊ አቀማመጥ ላይ ነው።

በአትሌቶች ውስጥ መከላከል

የ ሀ አገልግሎቶችን ለመጠቀም ተስማሚ ነው አሰልጣኝ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ ቴክኒኮችን ለመማር ብቁ። እንዲሁም ጅማቶችን ለማራዘም እና ለማጠንከር የተለያዩ መልመጃዎችን ማስተማር ይችላል። ተመሳሳይ ፣ ለመከላከል አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ።

ለራኬት ስፖርቶች

• መጠኑን (የሬኬት ክብደት ፣ የእጀታ መጠን ፣ ወዘተ) እና የጨዋታ ደረጃን የሚዛመድ ራኬትን ይምረጡ። ባለሙያ ያማክሩ።
• የሥልጠናውን ፍጥነት ለመጨመር የሚፈልግ አትሌት ቀስ በቀስ ማድረግ አለበት።
• በሬኬቱ ሕብረቁምፊ ውስጥ ውጥረትን በትክክል ያስተካክሉ -በጣም ጠባብ የሆነ ሕብረቁምፊ በክንድ ክንድ ላይ ጭንቀትን ይጨምራል።
• ጥሩ የጡንቻ ጥንካሬን ማጎልበት እና ማቆየቱን ያረጋግጡ። በአንዳንድ የቴኒስ ተጫዋቾች ፣ በላይኛው ጀርባ ያሉት ጡንቻዎች ደካማ እና በትከሻ ውስጥ በቂ ኃይል አይሰጡም። ይህንን ድክመት ለማካካስ እነዚህ ተጫዋቾች ብዙውን ጊዜ ለኳሱ ውጤት የሚሰጡ ጭረቶችን ይጠቀማሉ (የተቆረጡ ወይም ብሩሽ ጭረቶች ፣ ቁራጭ ou ጫፍ) ፣ በእጅ አንጓ እንቅስቃሴዎች ምክንያት።
• ኳሱን ለመምታት ጥሩ ቦታን ይውሰዱ። “ዘግይቶ” አድማ በክርንዎ ውስጥ ተጨማሪ ውጥረት ይፈጥራል ፣ ለምሳሌ ክርኑ ወደ እርስዎ ሲታጠፍ ኳሱን መምታት። ይህ መጥፎ የእግር ሥራ ወይም የጨዋታው መጥፎ ግምት ውጤት ሊሆን ይችላል።
• በእጅ እና በክርን የሚርገበገቡ ንዝረትን ለመቀነስ ኳሱ በማዕከሉ ውስጥ በተቻለ መጠን ራኬቱን መንካት አለበት።
• እርጥብ በሆኑ የቴኒስ ኳሶች ከመጫወት ይቆጠቡ።
• የጨዋታው ደረጃ ከእኛ ጋር ተመሳሳይ በሆነ ተቃዋሚ ላይ ይጫወቱ።
• ከጉዳት ወደ ጨዋታ ሲመለሱ ፣ ከክርን በታች 1 ወይም 2 ኢንች የሆነ ጠንካራ የኤፒኮዲላር ባንድ ያስቀምጡ። በታመሙ ጅማቶች ላይ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ግን ለሕክምና ምትክ አይደለም።

ጐልፍ

• በጎልፍ ተጫዋቾች ውስጥ epicondylalgia ን ለመከላከል ጥሩ የመጫወቻ ዘዴን መማር በጣም ጥሩው መንገድ ነው። በዚህ ጊዜ በክርን ላይ ያለው ጫና በጣም ጠንካራ ስለሆነ መታረም ያለበት የፍጥነት እንቅስቃሴው (ልክ ክለቡ በጎልፍ ኳስ ላይ የሚደርሰውን ነው) ብዙውን ጊዜ መስተካከል አለበት። የስፖርት አሰልጣኝ ያማክሩ።