አጠቃላይ ምክሮች

• ከ ብዙ ክብደት ያለዉ ህመምን ሊጨምር እና ፈውስን የበለጠ ከባድ ሊያደርገው ይችላል።
• በጉልበቶች ላይ ሙያዊ እንቅስቃሴን ወይም ስፖርትን በሚለማመዱበት ጊዜ ጥንካሬውን በድንገት አይጨምሩ። ቀስ በቀስ እርምጃ በመውሰድ ፣ ሰውነት ለመላመድ ጊዜ እንሰጣለን እና እኛ እናጠናክራለን ጡንቻዎች፣ ዘና እያሉ የጉልበት ጅማቶች.
• ሀ አገልግሎቶችን ይጠቀሙ ሙያዊ አሰልጣኝ ትክክለኛ ቴክኒኮች እንዲተገበሩ ወይም ትክክለኛው የእግር ጉዞ እና አኳኋን ተቀባይነት ማግኘታቸውን ለማረጋገጥ።
• አንዳንድ ይልበሱ ጫማዎች ከተለማመደው ስፖርት ጋር የሚዛመድ።
• አንዳንድ ይልበሱ ጉልበቶች በቤት ውስጥ DIY ን ጨምሮ በጉልበቶችዎ ላይ ለረጅም ጊዜ መቆየት ካለብዎት።
• ከፍተኛ አደጋ ባላቸው ሙያዎች ውስጥ የሙያ ሐኪም ስለ አደገኛ የሙያ ድርጊቶች ለአሠሪዎች እና ለሠራተኞች ማሳወቅ እና የሥራውን አደረጃጀት (ዕረፍቶች ፣ የእንቅስቃሴ ምልክቶች እና አኳኋን መማር ፣ ሸክሞችን ማቃለል ፣ የጉልበት ንጣፎችን መልበስ ፣ ወዘተ.).
• አስፈላጊ ከሆነ በመልበስ የመዋቅር ጉድለት (የእግሮችን ወይም የሌላውን ከመጠን በላይ መንቀጥቀጥ) ያስተካክሉ የእፅዋት ኦርቶሴስ ተለዋዋጭ።

ፓቶሎፈሞራል ሲንድሮም

• ያህል ለብስክሌት ነጂዎች መኪና ማቆሚያ፣ የመቀመጫውን ቁመት በትክክል ያስተካክሉ እና ከጫማው በታች የጣቶች ክሊፖችን ወይም ጥገናዎችን ይጠቀሙ። በጣም ዝቅተኛ የሆነ መቀመጫ የዚህ ዓይነቱ የጉልበት ጉዳት የተለመደ ምክንያት ነው። እንዲሁም ከባድ ማርሽ (ትልቅ ጊርስ) ከማስገደድ ይልቅ ቀላል የማርሽ ሬሾችን (ትናንሽ ጊርስ) እና ፔዳል በፍጥነት እንዲጠቀሙ ይመከራል።

ኢሊዮቢያቢክ ባንድ ግጭት ሲንድሮም

• ከስልጠና በኋላ እና በቀን ብዙ ጊዜ ያድርጉ ማድረግህን የ iliotibial ባንድ እና የ gluteal ጡንቻዎች። ከስፖርት አሰልጣኝ ወይም ከፊዚዮቴራፒስት መረጃ ያግኙ።
• ብስክሌተኞች ለመጠንታቸው ተስማሚ የሆነ ብስክሌት መጠቀም እና ሀን ለመቀበል አስፈላጊውን ማስተካከያ ማድረግ አለባቸው ergonomic አቋም.
• የ የረጅም ርቀት ሯጮች ከኮረብታማ ቦታዎች ይልቅ ጠፍጣፋ ቦታዎችን በመደገፍ የጉልበት ጉዳት አደጋን ሊቀንስ ይችላል።
• በኦቫል ትራክ ላይ የሚያሠለጥኑ የረጅም ርቀት ሯጮች በመደበኛነት መሆን አለባቸው ተለዋጭ ትርጉም በኩርባዎች ውስጥ ሁል ጊዜ በተመሳሳይ እግር ላይ ጭንቀትን ላለማድረግ። በመንገዶቹ ላይ የሚሮጡ እና ሁል ጊዜ ትራፊክ የሚገጥማቸውም አለመመጣጠን ያጋጥማቸዋል። የውሃ ፍሳሽን ለማመቻቸት መንገዶቹ በአጠቃላይ ወደ ትከሻው ወደ ታች ስለሚወርዱ በተከታታይ ከሌላው አንድ ጫማ ዝቅ ይላሉ። ስለዚህ ወረዳዎቹን መለዋወጥ ጥሩ ነው።
• የ ተከታዮች የተራራ የእግር ጉዞ ከፍ ያሉ ተራሮችን ከመታገልዎ በፊት ጥቂት ቀላል የእግር ጉዞዎችን ማድረግ አለባቸው። የጉልበት ምሰሶዎች በጉልበቶች ላይ የተተገበረውን ውጥረት ለመቀነስም ይረዳሉ።