ሰውነታችንን "የምንሸከምበት" መንገድ በሕይወታችን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል. የጤነኛ ጀርባን አስፈላጊነት በአጠቃላይ እና በተለይም ትክክለኛ አኳኋን ለመገመት አስቸጋሪ ነው፡ በሐሳብ ደረጃ አንድ ወጥ የሆነ አካል ከስበት ኃይል ጋር ስለሚመሳሰል ምንም ዓይነት መዋቅር ከመጠን በላይ ጫና ውስጥ እንዳይወድቅ ያደርጋል።
መጥፎ አቀማመጥ የማይስብ እይታ ብቻ ሳይሆን ለረጅም ጊዜ የጤና ችግሮች መንስኤ ነው. በለንደን ኦስቲዮፓቲክ ልምምድ መሰረት, ትክክለኛ ያልሆነ አቀማመጥ ለአጥንት እና ለስላሳ ቲሹዎች መበላሸት ተጠያቂ ነው. ይህ ደግሞ በ intervertebral ዲስኮች, በፋይበር ቲሹ ጠባሳ እና ሌሎች ጉዳቶች ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በተጨማሪም አንዳንድ የጀርባ አቀማመጦች በአከርካሪ አጥንት ላይ ያለውን የደም ፍሰት መለወጥ ሲጀምሩ የነርቭ ቲሹን አደጋ ላይ ይጥላሉ. የፖስትቸር ዳይናሚክስ ሐኪም የሆኑት ዳረን ፍሌቸር እንዲህ ሲሉ ያብራራሉ፡- “የፕላስቲክ ለውጦች ቋሚ ሊሆኑ በሚችሉ ተያያዥ ቲሹዎች ላይ ይከሰታሉ። በዚህ ምክንያት ነው የአጭር ጊዜ የጀርባ ማስተካከያ ዘዴዎች ከብዙ ታካሚዎች ጋር የማይሰሩት. ዳረን ፍሌቸር ጥሩ አቋም እንዲኖረን በርካታ ዋና ዋና ምክንያቶችን ይዘረዝራል።
ውጤታማ የጡንቻ ሥራ ማለት ነው. በጡንቻዎች በቂ አሠራር (ትክክለኛ ጭነት ማከፋፈያ), ሰውነት አነስተኛ ኃይልን ያጠፋል, እና ከመጠን በላይ ውጥረት ይከላከላል.
ብዙዎች አያውቁም ፣ ግን ደካማ አቀማመጥ በ… የደስታ ስሜት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው! ጠፍጣፋ ጀርባ ማለት የጡንቻ እና የኃይል ማገጃዎች አለመኖር, የኃይል ስርጭት, ድምጽ እና ጥንካሬ አለመኖር ማለት ነው.
Slouching እኛ ከምናስበው በላይ አስፈላጊ የአካል ክፍሎች እና ሁሉንም የሰውነት ስርዓቶች ሥራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ለምሳሌ፣ ቀጥ ብለን ሳንቀመጥ ከተቀመጥን ወይም ካልቆምን፣ የሳንባ አቅም ይቀንሳል፣ ይህም የኦክስጂንን መጠን እና የኢነርጂ መጠንን በቀጥታ ይነካል። ስለዚህ, ጀርባው ጎንበስ ያለ ሰው ቀስ ብሎ የደም ዝውውር, የምግብ መፈጨት እና ቆሻሻን የማስወጣት አደጋ ያጋጥመዋል, ይህ ሁሉ የድካም ስሜት, የሰውነት ክብደት መጨመር እና የመሳሰሉትን ያስከትላል.
ብዙ አሉ ዋና ዋና ነጥቦችለጥሩ አቀማመጥ አስፈላጊ.
በመጀመሪያ, እግሮቹ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው. በሚገርም ሁኔታ, በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው ሰዎች ቀጥ ያሉ እግሮች ላይ አይራመዱም, ነገር ግን በጉልበቶች ላይ ትንሽ ተንጠልጥለዋል. እንዲህ ዓይነቱ አቀማመጥ ለትክክለኛው አቀማመጥ እና ጤናማ ጀርባ ተቀባይነት የለውም. የደረት አካባቢ ትንሽ ወደ ፊት መውጣት አለበት, ወገብ ደግሞ ቀጥ ብሎ ወይም በትንሹ ተጣጣፊ መሆን አለበት. በመጨረሻም ትከሻዎቹ ወደ ኋላ እና ወደ ታች ይቀየራሉ, አንገቱ ከአከርካሪው ጋር ቀጥተኛ መስመር ነው.
የምንኖረው የዘመናችን ሰው አብዛኛውን ጊዜውን በተቀመጠበት ቦታ በሚያሳልፍበት ዓለም ውስጥ ነው። በዚህ ረገድ, በሚቀመጡበት ጊዜ የጀርባው ትክክለኛ መቼት ጥያቄ በጣም ጠቃሚ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ, እግሮቹ በጉልበቶች ላይ ተጣብቀው እና እግሮቹ ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ ናቸው. ብዙ ሰዎች እግሮቻቸውን ወደ ፊት መዘርጋት ይወዳሉ, በዚህም በወገብ ላይ ሸክም ይፈጥራሉ. በተጨማሪም አከርካሪው ገለልተኛ በሆነ ቦታ ላይ ነው, ትከሻዎቹ ወደ ኋላ ይመለሳሉ, ደረቱ ትንሽ ወደ ፊት ይወጣል. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና አንገትዎ ወደ ፊት እንዳይጎተት ያረጋግጡ።
በአቀማመጥዎ ላይ መስራት ልክ እንደ ማንኛውም የረጅም ጊዜ ልምድ, ትዕግስት እና እራስዎን በጥንቃቄ መከታተልን ይጠይቃል. ይህ ከቀን ወደ ቀን የዕለት ተዕለት ሥራ ነው, ይህም ሊሠራ የሚገባው ነው.
- ሞሪሄይ ኡሺባ፣ የአይኪዶ መስራች