በ ውስጥ የጡንቻኮስክላላት ችግርን ለማስወገድ ኮር፣ ብዙ ትናንሽዎችን ማስቀመጥ አለብዎት ዕለታዊ እርምጃዎች :

• ልምምድአካላዊ እንቅስቃሴ በትርፍ ጊዜው። አብዛኛው የአንገት ህመምን መከላከል ይችላል ይላሉ ተመራማሪዎች⁶. እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ በእረፍት ጊዜያቸው ዝቅተኛ የአካል እንቅስቃሴ ያላቸው የሰውነት እንቅስቃሴ ያላቸው ሠራተኞች የአንገት እና የትከሻ ችግሮች የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
• ቦታን ሳይቀይሩ ለረጅም ጊዜ በተቀመጠ ቦታ አይቆዩ። በየሰዓቱ የእረፍት ጊዜያትን ይያዙ ዘረጋ ጀርባ ፣ አንገት ፣ እግሮች እና እጆች።
• እሺ የሥራ ቦታዎን ያስተካክሉ ወደ ቁመቱ - ወንበሩን ፣ የኮምፒተር ማያ ገጹን እና የቁልፍ ሰሌዳውን ቁመት ያስተካክሉ ፣ ግንባሮቹን ይደግፉ ፣ ወዘተ.
• ማሳካት አስተማማኝ እንቅስቃሴዎች አካላዊ ጥንካሬ በሚሰማራበት ሙያ ስንለማመድ። በአግባቡ ከተሠለጠነ ባለሙያ መረጃ ያግኙ።
• በመኪናው ውስጥ ፣ የከፍታውን ቁመት ያስተካክሉጭንቅላት. ዓይኖቹ በጭንቅላቱ መቀመጫ ከፍታ ላይ መሆን አለባቸው።
• ለ መልመጃዎች ልምምድ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ አንገት እና ግንድ.
• ስለእሱ ይወቁ አቀማመጥ እና አስፈላጊ ከሆነ ያስተካክሉት።
• ሲለማመዱ ሀ ስፖርት፣ በቂ መሣሪያ እና የጡንቻ ስልጠና እራስዎን ይጠብቁ።
• ራቅ እንቅልፍ በመስኮቱ ላይ።

በስፖርት ሕክምና ፣ በፊዚዮቴራፒስት ወይም በሙያ ቴራፒስት ውስጥ ካለው ልዩ ባለሙያ ግላዊነት የተላበሰ ምክር ማግኘት የተሻለ መከላከልን ያስችላል⁵.