የወር አበባ ማቆም ውጤት ነው የተፈጥሮ ዝግመተ ለውጥ. ሆኖም በዓለም ዙሪያ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአኗኗር ዘይቤ ፣ በአመጋገብ እና በአካላዊ እንቅስቃሴዎች ልዩነቶች ሴቶች በማረጥ ወቅት በሚያጋጥሟቸው ምልክቶች ጥንካሬ እና ዓይነት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።¹.

በአጠቃላይ ፣ ከ 50 ዓመት ዕድሜ በፊት ፣ በተለይ በ ገለልተኛ.

• ጥሩ የአጥንት እና የልብ ጤናን የሚያስተዋውቁ ተወዳጅ ምግቦች-በካልሲየም ፣ በቫይታሚን ዲ ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ቦሮን ፣ ሲሊካ ፣ ቫይታሚን ኬ እና አስፈላጊ የሰባ አሲዶች (በተለይ ኦሜጋ -3) ፣ ግን ዝቅተኛ የስብ ስብ እና አቅርቦት የአትክልት ፕሮቲኖች በእንስሳት ፕሮቲን ፋንታ;
• በፊቶኢስትሮጅኖች የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ (አኩሪ አተር ፣ ተልባ ዘሮች ፣ ጫጩቶች ፣ ሽንኩርት ፣ ወዘተ);
• አስፈላጊ ከሆነ የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎችን ይውሰዱ።
• ልብን እና መገጣጠሚያዎችን ፣ እንዲሁም ተጣጣፊነትን እና ሚዛናዊ ልምምዶችን በሚሠራ አካላዊ እንቅስቃሴ በመደበኛነት ይሳተፉ።
• ለሕይወት አዎንታዊ አመለካከት ማዳበር ፤
• ወሲባዊ እንቅስቃሴን ይቀጥሉ;
• ጭንቀትን የሽንት አለመታዘዝን ለመዋጋት እና የሴት ብልት ጡንቻዎችን ድምጽ በመጨመር የጾታ ሕይወትን ለማሻሻል ሁለቱም የ Kegel መልመጃዎችን ይለማመዱ ፤
• ማጨስ ክልክል ነው. ትንባሆ አጥንትን እና ልብን ከመጉዳት በተጨማሪ ኢስትሮጅን ያጠፋል።

በተጨማሪም ፣ ከላይ እንደተገለፀው ፣ ሴቶች ፣ ማረጥ በመሆናቸው ምክንያት ፣ ግን በተለይ በዕድሜ መግፋት ምክንያት ፣ ለአጥንት ኦስቲዮፖሮሲስ ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ፣ የ endometrium ካንሰር እና የጡት ካንሰር የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። ስለዚህ ከእነዚህ በሽታዎች ጋር የተዛመዱ የመከላከያ እርምጃዎችን ለመተግበር ጥንቃቄ ይደረጋል።