እራስዎን ከቅዝቃዜ ይጠብቁ

ይህ በጣም ጥሩው ጥበቃ ነው.

ውጭ

• ሞቅ ባለ ልብስ ይልበሱ hiver. ቀጫጭን ልብሶችን መደርደር ሙቀትን ለማቆየት አንድ ነጠላ ወፍራም ሽፋን ከመልበስ የበለጠ ውጤታማ ነው. እርግጥ ነው, መልበስ አስፈላጊ ነው ጓንቶች ወይም ጓንቶች እንዲሁም ሙቅ ካልሲዎች, ነገር ግን የቀረውን የሰውነት ክፍል በደንብ መሸፈን አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም የውስጣዊው የሙቀት መጠን መውደቅ ጥቃትን ለመቀስቀስ በቂ ነው. ሀ አለው በተጨማሪም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ሰውነት በጭንቅላቱ ውስጥ ብዙ ሙቀትን ያጣል.
• ለረጅም ጊዜ ወይም በጣም ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ውስጥ ወደ ውጭ መሄድ ሲኖርብዎት, አጠቃቀም የእጅ ማሞቂያዎች ና የእግር ጣቶች ማሞቂያዎች ጥሩ ብልሃት ነው። እነዚህ ትናንሽ ከረጢቶች ሲቀሰቀሱ ለጥቂት ሰዓታት ሙቀት የሚፈጥሩ ኬሚካሎችን ይይዛሉ። በእጅዎ ፣ በኪስዎ ፣ በባርኔጣዎ ውስጥ እነሱን ማስገባት ይችላሉ ። አንዳንዶቹ በጣም ጥብቅ ካልሆኑ በስተቀር ለቦት ጫማዎች የታሰቡ ናቸው. አብዛኛውን ጊዜ ናቸው። በስፖርት ዕቃዎች መደብሮች ውስጥ ይሸጣል, አደን እና ማጥመድ.
• En été, ድንገተኛ የሙቀት ለውጦች መወገድ አለባቸው, ለምሳሌ አየር ማቀዝቀዣ ቦታ ውስጥ ሲገቡ እና ከቤት ውጭ በጣም ሞቃት ነው. የሙቀት ድንጋጤዎችን ለመቀነስ ሁል ጊዜ ሀ ስለመኖሩ ያስቡ ተጨማሪ ልብስ እና ጓንቶች ከእርስዎ ጋር ወደ ግሮሰሪ መሄድ ሲኖርብዎት, ለምሳሌ, ወይም በማንኛውም ሌላ የአየር ማቀዝቀዣ ቦታ.

የውስጥ

• En été, ማረፊያው አየር ማቀዝቀዣ ከሆነ, ጥገናውን ይንከባከቡ ዝቅተኛ የአየር ማቀዝቀዣ.
• የተወሰነ ያድርጉት ጓንቶች የቀዘቀዘ እና የቀዘቀዙ ምርቶችን ከመያዙ በፊት.
• A የሚከላከለው መያዣ ቀዝቃዛ መጠጦችን ሲወስዱ.
• En hiver, በምሽት መናድ ከተከሰተ, ይልበሱ በአልጋ ላይ ጓንት እና ካልሲዎች.

ማጨስ ክልክል ነው

ከሌሎች ጎጂ ውጤቶች በተጨማሪ ማጨስ አለው ቀጥተኛ እና ሙሉ በሙሉ የማይፈለጉ ውጤቶች በ Raynaud በሽታ ወይም ሲንድሮም በሚሰቃዩ ሰዎች ላይ። ማጨስ ያነሳሳል የደም ሥሮች መጨናነቅ, ይህም የመናድ አደጋን, እንዲሁም የሕመም ምልክቶችን ጥንካሬ እና የቆይታ ጊዜ ይጨምራል. በተጨማሪም ሲጋራ ማጨስ የጋንግሪን መንስኤ የሆኑትን ትናንሽ የደም ስሮች የመዝጋት አደጋን ይጨምራል. ማጨስ ሙሉ በሙሉ መወገድ አለበት. የማጨስ ክፍልን ይመልከቱ።

ውጥረትን በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር

ጭንቀትን እንዴት በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር እንደሚቻል መማር ሕመማቸው በዚህ ምክንያት የተከሰተባቸውን ሰዎች ለመርዳት ረጅም መንገድ ሊረዳ ይችላል። የእኛን ያማክሩ የጭንቀት ፋይል የበለጠ ለማወቅ.

ሌሎች እርምጃዎች

• አድርግመደበኛ የአካል እንቅስቃሴ. ሰውነትን ያሞቃል, የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና ዘና ለማለት ይረዳል.
• በእጆች ወይም በእግር ጣቶች ላይ ጉዳቶችን ለማስወገድ ንቁ ይሁኑ።
• ጌጣጌጥ ወይም መለዋወጫዎች አይለብሱ ጥብቅ በእጆቹ ላይ (ቀለበቶች, አምባሮች, ወዘተ), ቁርጭምጭሚቶች ወይም እግሮች (ጫማዎች).
• ብዙ ከሚንቀጠቀጡ ሜካኒካል መሳሪያዎች ጋር ሲሰሩ, ያሉትን ብቻ ይጠቀሙ በጥሩ ሁኔታ የተስተካከለ እና በጥሩ ሁኔታ የተስተካከለ። በዚህ ጉዳይ ላይ ተጨማሪ ምክር ከካናዳ የስራ ጤና እና ደህንነት ማእከል በተሰጠው የመስመር ላይ ሰነድ ላይ ተሰጥቷል. የፍላጎት ጣቢያዎችን ክፍል ይመልከቱ። ዶክተሩ በሙያዊ እንቅስቃሴ ላይ ለውጥ እንዲደረግ ሊመክር ይችላል.
• የኋለኛው የ vasoconstrictor ተጽእኖ ስላለው ካፌይን ያስወግዱ.
• ራቅ vasoconstriction የሚያስከትሉ መድኃኒቶች : ይህ በተለይ የ መበስበስ pseudoephedrine (ለምሳሌ Sudafed® እና Claritin®) ወይም phenylephrine (Sudafed PE®) የያዙ ከሐኪም ውጭ የሚሸጡ ምርቶች፣ የተወሰኑ ክብደት መቀነስ ምርቶች (ephedrine የያዘ፣ በተጨማሪም ይባላል ማ ሁዋንንግ; ሽያጣቸው በካናዳ ውስጥ የተከለከለ ነው) እና ergotamine የያዙ ማይግሬን መድኃኒቶች።
• ታካሚዎች ከ የ Raynaud ሲንድሮም (ሁለተኛ ቅጽ) መራቅ አለበት የወሊድ መከላከያ ክኒን. በእርግጥም, የእነዚህ ታካሚዎች የደም ስሮች ለእንቅፋት የተጋለጡ ናቸው እና የወሊድ መከላከያ ክኒን ይህን አደጋ ይጨምራል.