ለከፍተኛ ኮሌስትሮል የሚሆኑ ምግቦች

ከመጠን በላይ ኮሌስትሮል ለጤንነታችን ጎጂ ነው. ጥሩ ኮሌስትሮል አለ፣ ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን እና መጥፎ ነገሮችን በማጽዳት ለልብ ድካም ወይም ለስትሮክ አደጋ ይዳርጋል።

በደም ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠን ለማስተካከል ፣የተቀቡ ቅባቶች “ጎጂ” የኮሌስትሮል መጠንን እንደሚጨምሩ ያስታውሱ ፣ እና ፖሊዩንዳይትሬትድ ቅባቶች በተቃራኒው ይቀንሳሉ እና “ጠቃሚ” መጠን ይጨምራሉ።

ሳልሞን

ይህ ዓሣ ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ በውስጡ ይዟል የደም ሥሮች ግድግዳዎች እንዲጠናከሩ የሚረዳው, የአተሮስክለሮቲክ ፕላስተሮች እንዳይፈጠሩ ይከላከላል, ሰውነቶችን በአዮዲን እና በቫይታሚን B1 እና B2 ያበለጽጋል, እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል.

ለውዝ

ለውዝ ማዕድናት፣ ቫይታሚን፣ በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል ፕሮቲን፣ ብዙ ካሎሪዎች፣ ሰውነትን በፍፁም ሊጠግኑ የሚችሉ እና ጤናማ ቅባቶችን ይዘዋል፣ ይህም በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል።

ስፒናት

ስፒናች - የብረት ፣ የፖታስየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፋይበር ፣ ቫይታሚን ኬ እና ቢ እና ፀረ-ባክቴሪያዎች ምንጭ። ስፒናች በካሎሪ በጣም ዝቅተኛ ነው ነገር ግን በትክክል ይመግባል እና ጠቃሚነትን ይጨምራል። ይህ ምርት በተጨማሪም የልብ በሽታ እና ፕላክ የመፍጠር አደጋን ይቀንሳል, ኮሌስትሮልን እና መዘዞችን በተሳካ ሁኔታ ይዋጋል.

አቮካዶ

አቮካዶ በጣም ጥሩው የሞኖንሳቹሬትድ ቅባቶች ምንጭ ነው። የደም ሥሮችን ከኮሌስትሮል ያጸዳል እና ግድግዳዎቹ ጠንካራ እንዲሆኑ ያደርጋል. ይህ ፍሬ ቆዳን ለማራስ፣ ጥፍር እና ፀጉርን ለማጠንከር ይረዳል፣ እና ከቁርስ፣ ምሳ ወይም እራት ጋር ፍጹም ተጨማሪ ይሆናል።

ባቄላ

ባቄላ "መጥፎ" የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ፋይበር ይይዛል. በየቀኑ 100 ግራም ባቄላ የደም ሥሮችን ሁኔታ ያሻሽላል፣ በቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና ፋይበር ይመገባል፣ ይህም የደም ስኳር መጠንን ያረጋጋል፣ ጎጂ መከላከያዎችን ያሳያል እና በፕሮቲን ይሞላል።

የወይራ ዘይት

የወይራ ዘይት በልብ ወይም በደም ቧንቧ ሕመም ለሚሰቃዩ ሰዎች “ሱፐር” ነው። ከፍተኛ ኮሌስትሮል ከሆነ በቀን እስከ 2 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት እንዲወስዱ ይመከራል። እንዲሁም የተለመደው የሱፍ አበባ ዘይት በሰላጣ እና በአለባበስ መቀየር አለብዎት.

ነጭ ሽንኩርት

ነጭ ሽንኩርት ለብዙ በሽታዎች ሁለንተናዊ መድኃኒት ነው። በተጨማሪም ባክቴሪያን ስለሚገድል እና የተለያዩ እብጠትን ስለሚቋቋም የደም ኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል እና ልብን ይረዳል ።

ሻይ

ሻይ በውስጡ ስብጥር ውስጥ ብዙ አንቲኦክሲደንትስ ይዟል, ይህም ተፈጭቶ ያሻሽላል እና ሁሉንም የውስጥ አካላት ሥራ normalizes. ሻይ, በአብዛኛው አረንጓዴ, በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን በእጅጉ ይጎዳል, ጎጂነትን ይቀንሳል እና አጠቃቀሙን ይጨምራል.