ፕሮግራም P90X2: ቀጣዩ አዲስ ፈተና ከቶኒ ሆርተን

P90X በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የቤት የአካል ብቃት ፕሮግራሞች አንዱ ነው ፣ ስለሆነም ቢቀጥሉ አያስገርምም ፡፡ P90X2: ቀጣዩ የበለጠ የበለጠ ያካትታል የተለያዩ, ውጤታማ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው ስልጠና. ምንም እንኳን ወደ ከፍተኛው ቅርበት ቢሰማዎትም ቶኒ ሆርቶን ወደ አካላዊ አቅማቸው አዲስ ደረጃ ለመድረስ ያቀርብልዎታል ፡፡

የፕሮግራሙ መግለጫ P90X2: ቀጣዩ ከቶኒ ሆርተን

P90X2 በጣም ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ነው ፡፡ በውጤታማነቱ እምብርት ላይ ይገኛል አለመረጋጋት. ቶኒ ሆርቶን አንድ የጡንቻን ቡድን ከመስራት ይልቅ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ፣ በመድኃኒት ኳሶች እና በሌሎች ባልተረጋጉ መድረኮች ላይ ተጨማሪ የመቋቋም ችሎታ እንዲወዳደሩ ያቀርብልዎታል ፡፡ ሰውነትዎ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ይገደዳል ፣ በዚህም በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ከፍተኛውን የጡንቻ መጠን ያጠፋል ፡፡

ግትር ሰውነት ፣ ጠንካራ መቀመጫዎች ፣ ቅርፅ ያላቸው እግሮች እና ጠንካራ እጆች ይመሰርታሉ - በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጡንቻዎች ሰንሰለት ይሠራል ፡፡ ክፍለ ጊዜ ይሰጣሉ በተቻለ መጠን ውጤታማ ካሎሪዎችን በማቃጠል እና ጡንቻዎችን በማጠናከር ረገድ. በፕሮግራሙ ውስጥ ለመሳተፍ ይጀምሩ ቶኒ ሆርቶን እና አሁን የእነሱን ምርጥ ቅርፅ ያግኙ ፡፡

ውስብስብ P90X2: ቀጣዩ ተካትቷል 14 ስልጠና ቆይታ ከ 50 እስከ 70 ደቂቃዎች

1. ዋና-ዋና ጡንቻዎችን እና የማረጋጋት ጡንቻዎችን ለማጠናከር ስልጠና ፡፡

2. ፕሎይሳይድለጽናት እና ለማስተባበር ከፍተኛ plyometric ሥልጠና-

3. መልሶ ማግኘት + ተንቀሳቃሽነትየሰውነትዎ ጡንቻዎች በሙሉ መዘርጋት እና ማገገም ፡፡

4. ጠቅላላ አካልለጠቅላላው ሰውነት ጥንካሬ ስልጠና ፡፡

5. የዮጋ-የኢዮሜትሪክ ጥንካሬን እና የማረጋጊያ ጡንቻዎችን እድገት ለማሳደግ ኃይል ዮጋ ፡፡

6. ሚዛን ና ኃይልሚዛን እና ቅንጅት ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ውስብስብ የኃይል እና ፈንጂ ልምምዶች ፡፡

7. ደረት + ተመለስ + ሚዛንባልተረጋጉ መድረኮች ላይ ለጀርባ እና ለደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡

8. ትከሻ ና የጦር መሣሪያ: - ለጠንካራ ጡንቻዎች ትከሻዎች እና ክንዶች ትምህርት ፣ ጉዳቶችን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

9. መሠረት ና ወደኋላ: ሁለቱን ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች በመሳብ-ዩፒኤስ እና በፕሎሜትሜትሪክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡

10. ፓፓ (ድህረ-ማግበር እምቅ ኃይል) ታች: ለዝቅተኛው የሰውነት ጉልበት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡

11. PAP የላይኛው: - ለከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ሚዛን እና መቋቋም።

12. Ab Ripper: - በፕሬስ ላይ አጭር የ 15 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡

13. V የተቀረጸለቢስፕስ እና ለጀርባ ጥንካሬ ስልጠና ፡፡

14. ደረት + ትከሻ + ትሪስ: ደረትን ፣ ትከሻዎችን እና ትሪፕስፕስ ሥልጠና መስጠት ፡፡

ለክፍሎች P90X2 የሚከተሉትን መሳሪያዎች ያስፈልጉዎታል-

  • የድብብልብሎች ስብስብ
  • አግድም አሞሌ
  • ማስፋፊያ (እንደ ምትክ አሞሌ ወይም እንደ ደወሎች)
  • Fitball (አማራጭ)
  • የመድኃኒት ኳሶች (አማራጭ)
  • አረፋ ጥቅል (ከተፈለገ)

በተገቢው ሁኔታ ከላይ የተጠቀሱትን መሳሪያዎች ሙሉ ስብስብ ይኑርዎት። ሆኖም ፣ አብዛኛዎቹ ልምምዶች በበርካታ ተለዋጭ ዓይነቶች ታይተዋል ፣ ጨምሮ እና ምንም ተጨማሪ መሣሪያዎችን ሳይጠቀሙ. ስለዚህ መሣሪያዎችን ማስተዳደር እና አነስተኛ መሆን ይችላሉ ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ጥራት ማጣት ፡፡

ከቶኒ ሆርቶን ጋር P90X2 ን መርሐግብር ያስይዙ

የ P90X2 መርሃግብር 3 ደረጃዎችን ያጠቃልላል

  • የመሠረት ደረጃ (ከ3-6 ሳምንታት). ይህ የዝግጅት ምዕራፍ ወይም ፋውንዴሽኑ ሥልጠና የሚሰጥበት ደረጃ ነው ፡፡ ምንም እንኳን እራስዎን እንደ ሰው ቢቆጥሩም ቢያንስ ለሦስት ሳምንታት በፋውንዴሽን ደረጃ ውስጥ ይሳተፉ ፡፡ ይህ ጉዳቶችን ለመቀነስ እና የበለጠ ጠንካራ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
  • የጥንካሬ ደረጃ (ከ3-6 ሳምንታት)። ተግባራዊ እና የደህንነትን እቅድ ለማዳበር ይረዳዎታል ይህ ደረጃ ኃይሎች። የሥልጠና ጥንካሬ ይዘት ከ P90X የመጀመሪያ ክፍል ጋር ተመሳሳይ ስለሆነ በመጀመሪያው ኮርስ ላይ ለሠሩ ሰዎች በደንብ ይተዋወቃል።
  • የአፈፃፀም ደረጃ (3-4 ሳምንታት)። ደረጃ አፈፃፀም ለስልጠና ሙሉ ለሙሉ አዲስ አቀራረብን ያሳያል ፡፡ የስልጠናውን ውጤታማነት ለማሻሻል በጣም ያተኮሩ ይሆናሉ ፡፡ ይህ መርሃግብሩን ወደ PAP (ድህረ-ማግበር አቅም ማጎልበት) ይረዳል) ሊሆን የሚችል ከፍተኛ ቅርፅ ፡፡

እያንዳንዱ ደረጃ ቢያንስ ለ 3 ሳምንታት የተቀየሰ ቢሆንም የተፈለገውን ውጤት እስኪያገኙ ድረስ ረዘም ላለ ጊዜ ሊያራዝሙት ይችላሉ ፡፡ አይ ፣ በእያንዳንዱ ደረጃ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት ይችላሉፍላጎቱ ከተሰማዎት. ከተፈለገ በሳምንት 5-7 ጊዜ ያስተናግዳሉ ፡፡ በየሳምንቱ ሁለት ጊዜ በእራስዎ ፈቃድ የሙሉ ቀን እረፍት (እረፍት) ወይም ንቁ ማገገም (መልሶ ማግኛ + ተንቀሳቃሽነት) ሊያገኙ ይችላሉ። እንዲሁም እንደ አስፈላጊነቱ በፕሮግራሙ በማንኛውም ደረጃ ላይ ማከናወን በሚችሉት የመልሶ ማግኛ ሳምንት (የመልሶ ማግኛ ሳምንት) በተጠቀሰው ፕሮግራም ውስጥ (ለምሳሌ በደረጃዎች መካከል) ፡፡

እንደሚመለከቱት ፣ ትምህርቱ ቶኒ ሆርቶን ከእርስዎ ችሎታ ጋር በጣም በቀላሉ የሚስማማ ነው። በአጠቃላይ ፣ ውስብስብ P90X2 ለ 9 ሳምንታት ዝቅተኛው የተቀየሰ ነው ነገር ግን እንደ ግለሰብ ፍላጎቶችዎ ሊጨምር ይችላል።

P90X2 በእርግጠኝነት በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ እንደ ተመራጭ ፕሮግራም ተደርጎ ሊወሰድ አይችልም. እሱ በአብዛኛው ነባር ውጤቶችን በማሻሻል ፣ የአትሌቱን አካላዊ ቅርፅ እድገት ፣ በሁሉም አቅጣጫ በጥንካሬ እና በጽናት ላይ ያተኮረ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ጉልህ ክፍል ቶኒ ሆርቶን ጡንቻዎችን የሚያረጋጋ እና የድህረ-ጡንቻዎችን ለማጠናከር እንዲሁም የአካልዎን አቀማመጥ እና አከርካሪዎን እንዲያስተካክሉ ይረዳዎታል ፡፡ ሆኖም ዋናው ግብዎ በፍጥነት ክብደት መቀነስ እና ስብን ማቃጠል ከሆነ ልብ ይበሉ ፣ ለምሳሌ ፣ የእብደት መርሃግብሩ ለእንዲህ ዓይነቶቹ ዓላማዎች የበለጠ ተስማሚ ነው ፡፡

የተለየ የሥልጠና ኮርስ የሚያካሂዱ ከሆነ በተለይ ከባድ ላይመስሉ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ የውስጠ-ህንፃው አተገባበር አሁንም መሆን አለበት በአካላዊ ጥንካሬ እና ጽናት በበቂ ሁኔታ ተዘጋጅቷል, ሸክሙን ለሁለት ወራት ለመቋቋም. P90X2 የትምህርቱን የመጀመሪያ ክፍል ለማለፍ አስፈላጊ አለመሆኑን ለመፈፀም ሙሉ በሙሉ ነፃ ፕሮግራም ነው ፡፡

በ P90X2 ፕሮግራም ፣ ሚዛን ፣ ፍጥነት ፣ ጥንካሬ እና አትሌቲክስ ያዳብራሉ፣ ቅፅዎን ያሻሽሉ ፣ ትክክለኛ አኳኋን ፣ ጤናማ ሰውነት። የሥልጠና መሰናክል ተጨማሪ ክምችት እንዲኖር የማድረግ ፍላጎት ነው ፡፡ ሆኖም ቶኒ ሆርቶን በ ‹P90x› ውስጥ ይታሰባል ፣ እንዲሁም ምንም መሳሪያ ከሌልዎት አማራጭ ልምዶችን ያሳያል ፡፡

ተመልከት:

መልስ ይስጡ