የባሌ ዳንስ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የካርዲዮ ልምምድ ከሜሪ ሄለን ቦወርስ ጋር

በባሌ ዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባሌት ቆንጆ ስብን ያቃጥሉ እና ሰውነትዎን ቀጭን እና ማራኪ ያድርጉ። ማሪ ሄለን ባወር ​​ተዘጋጅታለች የጊዜ ክፍተት የካርዲዮ እንቅስቃሴያለ አስደንጋጭ ጭነት ቁጥርዎን እንዲለውጡ ይረዳዎታል ፡፡

መግለጫ የባሌ ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባሌት ቆንጆ

የባሌ ዳንስ ሥልጠና አይደለም ብለው ያስባሉ ስብን ለማቃጠል እና ክብደት ለመቀነስ? ካርዲዮ ፋቲ በርን በፕሮግራሙ ውስጥ እንደ ማሪ ሄለን ቦወርስ በካርዲዮ-ክፍተቶች ውስጥ ክፍሎችን ካካተቱ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ለጠቅላላው አካል ኃይል ያለው ውስብስብ የኤሮቢክ የባሌ ዳንስ እንቅስቃሴን እና ለጠንካራ ፣ ቅርፅ ያላቸው ጡንቻዎች ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ልምዶችን ያጣምራል ፡፡ የጊዜ ክፍተት ስልጠና የባሌ ዳንሰኛ ቆንጆ ጠንካራ አካል እንዲገነቡ ፣ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና በላይ እና በታችኛው የሰውነት ክፍሎች ላይ ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡

የፕሮግራም ካርዲዮ ስብ ማቃጠል ለ 1 ሰዓት ይቆያል ፣ ግን በሚመች ሁኔታ በበርካታ ክፍሎች ተከፍሏል ፣ ስለሆነም ከችሎታዎችዎ ጋር የሚስማሙ የትምህርቶችን ቆይታ ማስተካከል ይችላሉ-

• ሙቅ up (7 ደቂቃዎች) ለሙሉ ሰውነት ሞቅ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡

• ዋና ይሠራል (10 ደቂቃዎች). የመጀመሪያዎቹ 3 ደቂቃዎች የልብ ምትን ከፍ ለማድረግ እና ስብን ለማቃጠል የልብ እንቅስቃሴን ያካሂዳሉ ፣ ከዚያ ወለሉ ላይ ለሆድ የተለያዩ ልምዶችን ያገኛሉ ፡፡

• የላይኛው አካል (16 ደቂቃዎች). ቆንጆ እጆችዎን እና የቅርጽ ትከሻዎን በእጆዎ ላይ በካርዲዮ ክፍተቶች ያጠናቅቁ እና በመልቲቱ ላይ ባሉ ልምዶች ላይ ይሰሩ ፡፡

• ታች አካል (13 ደቂቃዎች). ከስር ያለው ክፍልም የሚጀምረው በፒቢዎች ዘይቤ ውስጥ ባለው ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ነው ፡፡ በሁለተኛው ክፍል ውስጥ ለእግሮች ተከታታይ ውጤታማ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አለብዎት ፡፡

• ጠቅላላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ + መዘርጋት (11 ደቂቃዎች) ለሙሉ ሰውነት እና ዘና ያለ ዝርጋታ የተሟላ የሥልጠና ካርዲዮ ክፍል።

ለክፍሎች ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም ፣ ወለሉ ላይ ምንጣፍ ብቻ ፡፡ የ Cardio Fat Burn የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ፣ ግን እያንዳንዱን ለማስተናገድ ቀላል ነው ማለት አይደለም። በአሠልጣኙ በካርዲዮ ክፍሎች ውስጥ የሚጠቀሙባቸው ብዙ እንቅስቃሴዎች ለጀማሪዎች አስቸጋሪ ይሆናል. እነሱ በባሌ ዳንስ ላይ የተመሰረቱ እና በፕሮግራሙ የመጀመሪያ አፈፃፀም ላይ አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ምንጣፉ ላይ የሚደረጉ መልመጃዎች ቀላል ተብለው ሊጠሩ አይችሉም ፣ ጡንቻዎችዎ በብዙ ድግግሞሾች አማካኝነት በጥልቀት ይሰራሉ ​​፡፡

የባሌ ዳንስ ስልጠና ለመጀመር ገና ከጀመሩ ምናልባት ለ Lihue በሽታ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ ከባህላዊ የአካል ብቃት ጋር የሚመሳሰል መርሃግብር ያለው ሲሆን ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ እና ፍጹም የሆነ የባሌ ዳንስ አካልን ለማሳካት ተስማሚ ነው ፡፡

የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች Cardio Fat Burn

ጥቅሙንና:

1. መርሃግብሩ ስብን ለማቃጠል ፣ ቆንጆ ረጅም የጡንቻ ዳንሰኞችን ለመፍጠር እና ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች መፍታት በእጆቹ ላይ ፣ በሆድ ፣ በኩሬዎቹ እና በተለይም በእግር ላይ ፡፡

ሥልጠና የሚከናወነው በክፍተ-ጊዜው ሁኔታ ነው-ተለዋጭ የካርዲዮ ክፍሎችን እና በመሬቱ ላይ ጸጥ ያሉ ልምዶችን ይሰጣል ፡፡ ይህ በክፍል ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡

3. በካርዲዮ ክፍሉ ወቅት ማሪ ሄለን ባየር ከባሌ ዳንስ እንቅስቃሴን ትጠቀማለች ፡፡ ለ Carddi Fat Burn (ለ Cardio Fat Burn) መርሃግብር ምስጋና ይግባቸውና እንቅስቃሴዎትን ሞገስ ያደርጉታል ፣ አቀማመጥዎ ፍጹም ይሆናል ፣ እና በባሌ ዳንስ ውስጥ ሰውነት ጠንካራ እና የሚያምር ነው.

4. መርሃግብሩ ለእያንዳንዱ የሰውነት ክፍል በበርካታ ክፍሎች ይከፈላል ፡፡ በግለሰብ ችግር አካባቢዎች ላይ መሥራት ወይም መልመጃውን ሙሉ በሙሉ ማከናወን ይችላሉ ፡፡

5. ከማቴክ በስተቀር ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም ፡፡ የጦር መሣሪያ እንቅስቃሴዎች እንኳን ያለ ድብታብ ይከናወናሉ ፡፡

ጉዳቱን:

1. እንደ ካርዲዮ እንቅስቃሴ ሄለን ማሪ የባሌ ፕሌይ ትጠቀማለች ፡፡ ከእነሱ ጋር የዚህ ዓይነቱን ሥልጠና ልምድ ለሌላቸው ለማስተናገድ ቀላል አይሆንም ፡፡

የባሌ ዳንስ መርሃግብር ፣ ትራሴ ማሌሌት እና ሊያ በሽታ ወደ ዘመናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ ከሆነ Cardio Fat Burn የበለጠ በባሌ ዳንስ ላይ ያተኮረ ፡፡

ሰውነትን ለማንሳት ብቻ ሳይሆን ውበት ያለው የዳንስ አካል ለማግኘት ከፈለጉ ይህ ፕሮግራም Cardio Fat Burn ን ይረዳዎታል ፡፡ ኃይለኛ የአካል እንቅስቃሴ ማሪ ሄለን ቦወርስ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የባለቤሪያን ቆንጆ አካል ለመፍጠር ይረዳዎታል ፡፡ በተጨማሪ ያንብቡ-ለቆንጆ እና ለቆንጆ ሰውነት ምርጥ የባሌ ዳንስ ስልጠና ፡፡