ካላኔቲክስ በጡንቻዎች መቀነስ እና በመለጠጥ የማይንቀሳቀሱ ልምምዶች ላይ የተመሠረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዝማሚያ ነው ፡፡ ካላኔቲክስ የተፈጠረው በአሜሪካዊው ፕሮፌሽናል አሰልጣኝ ነው ኬላን ፒንኪኒ (1939-2012) ባለፈው ክፍለ ዘመን በ 60 ዎቹ ውስጥ ፕሮግራሙ በእርሷ ስም ተጠርቷል (ካላን - ካላኔቲክስ).
የፕሮግራሙ መግለጫ ኬላን ፒንኪኒ-ካልላኔቲክስ - በ 10 ሰዓታት ውስጥ 10 ዓመት ታናሽ ነው
ካላኔቲክስ ለስላሳ የሆኑ ወራጅ እንቅስቃሴዎች ውስብስብ ነው ፣ በዚህም መሰረታዊ ጡንቻዎችን ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡ በመደበኛ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች ምክንያት ይቀበላሉ አንድ የሚያምር ቃና ያለው አካል. የካልላኔቲክስ መጀመር ከባድ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ምክንያቱም ከዚህ በፊት ያልጠቀሙ ወይም ብዙም የማይጠቀሙባቸውን ጡንቻዎች ይጠቀማሉ ፡፡ ግን ቀስ በቀስ ጥቅም ላይ ይውላሉ እና በመጨረሻም ጀርባውን ሳይለቁ የተፈለገውን ውጤት ማግኘት ይችላሉ ፡፡
አንተ ከካልላኔቲክስ ጋር መገናኘት ጀምረዋልእኛ በጣም የታወቀውን ፕሮግራም እንዲሞክሩ እንመክርዎታለን ኬላን ፒንኪኒ: - ካላኔቲክስ - በ 10 ሰዓታት ውስጥ የ 10 ዓመት ታናሽ (በ 10 ሰዓታት ውስጥ የካልላኔቲክስ የ 10 ዓመት ወጣት) ፡፡ ወደ ራሽያኛ ቋንቋ ተተርጉሟል ፣ ስለሆነም ይህንን ስርዓት ያዳበረው የአሰልጣኙን ማብራሪያ ሁሉ ይገነዘባሉ። በ 1992 በተፈጠረው የንድፍ መርሃግብር እንዳይታለሉ ፣ ግን ውጤታማነቱ አያጠያይቅም ፡፡
መርሃግብር "ካላኔቲክስ - በ 10 ሰዓቶች ውስጥ 10 ዓመት ታናሽ" ይቆያል 50 ደቂቃዎች እና የሚከተሉትን ክፍሎች ያጠቃልላል
- ማሞቂያው (10 ደቂቃዎች)
- ለሆድ ጡንቻዎች መልመጃዎች (8 ደቂቃዎች)
- ለእግሮች ጡንቻዎች መልመጃዎች (10 ደቂቃዎች)
- መልመጃዎች ለ ውስጣዊ ጭን (3 ደቂቃዎች)
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለጭረት እና ለጭን (8 ደቂቃዎች)
- የዳሌው ውጤታማ ማሽከርከር (5 ደቂቃዎች)
- አጠቃላይ ዝርጋታ / መዘርጋት (5 ደቂቃዎች)
- የታችኛውን ጀርባ መዘርጋት (3 ደቂቃዎች)
ውስብስቡ በአንድ ጊዜ ሊከናወን ይችላል ፣ ብሎኮችን መለየት ይችላሉ ፣ በቀን ለ 4 ጊዜ ለ 10-15 ደቂቃዎች ፣ እና እርስዎ ለየት ያሉ ክፍሎችን ብቻ የሚፈልጉትን ብቻ መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ለአንዳንድ ልምዶች ወንበር ወይም ሌላ ድጋፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ ኬላን ፕሮግራሙን ለማካሄድ ይመክራል በሳምንት 3 እጥፍ, እና የሚፈለጉትን ውጤቶች ሲደርሱ - የክፍለ-ጊዜዎችን ድግግሞሽ በሳምንት 1-2 ጊዜ ያህል ይቀንሰዋል።
ፕሮግራም “ካላኔቲክስ - በ 10 ሰዓታት ውስጥ 10 ዓመት ታናሽ” ለሁሉም የችሎታ ደረጃዎች ተስማሚ. በዚህ ቪዲዮ ፣ በሁለት ምክንያቶች ካልሊኔቲክስ መሥራት ለመጀመር አመቺ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ልምምድ የዚህ የአካል ብቃት አቅጣጫ ፈጣሪን ለመምራት ይመራል ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ ወደ ሩሲያ ቋንቋ የተተረጎሙ ቪዲዮዎች ፣ ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ልዩነት ሁሉ ማወቅ ይችላሉ ፡፡
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. መርሃግብሩ ኬላን ፒንኪኒ ሰውነትን ለማጠንከር ፣ ስእልን ለማሻሻል እና ቆንጆ እና ቀጭን አካል ለመፍጠር ይረዳዎታል ፡፡
2. ካላኔቲክስ ይረዳል ጥልቅ ጡንቻዎችን ለመሥራትመደበኛ ስራን ሲያከናውን የማይሳተፉ ፡፡
3. ውስብስቡ በክፍሎች ተከፍሏል-ለቪዲዮ ማድረግ ይችላሉ ፣ እና የተወሰኑ ክፍሎችን ብቻ መምረጥ ይችላል ፡፡
4. ካልላኔቲክስ የጡንቻዎች እፎይታ ሳይፈጠር እግሮችዎን ቀና ፣ ቀጭን እና ረዥም ለማድረግ ይረዳዎታል ፡፡ በሆድ ፣ በጭኑ እና በመቀመጫዎ ላይ ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ያስወግዳሉ ፡፡
5. ፕሮግራሙ ተጽዕኖ-አልባ ጭነት ይሰጣል ለጀርባዎ እና መገጣጠሚያዎችዎ ደህና ነው
6. ወደ ሩሲያ ቋንቋ የተተረጎሙ ቪዲዮዎች ፣ ይህም ማለት ሁሉንም ማብራሪያዎችን ከአሰልጣኙ ፈጣሪ-ከካልላኔቲክስ መረዳት ይችላሉ ማለት ነው ፡፡
ጉዳቱን:
1. ኬላን ለሆድ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የአንገትን እና የኋላን ጡንቻዎች ሊጎዱ እንደሚችሉ ያስጠነቅቃል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ ልምዶቹን በእጆቹ ላይ በጭንቅላቱ ላይ በማድረግ እና ክርኖቹን ወደ ጎን በማሰራጨት ፡፡
2. ሬትሮ ዝግጅት ከፕሮግራሙ ያለውን ግንዛቤ በትንሹ ያበላሸዋል ፡፡
ካሊኔቲክስ ለመጀመር ማቀድ? በዚህ ውስጥ እርስዎን ለማስገባት ፕሮግራም “ካላኔቲክስ - በ 10 ሰዓታት ውስጥ 10 ዓመት ታናሽ” ታዋቂ የአካል ብቃት መመሪያ. ጥሩ አኳኋን ለመፍጠር ሰውነትዎን ማሻሻል እና እንዲሁም የጀርባ ህመምን እና ጀርባን እንኳን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡
ይህ ሳምንት የበለጠ ዘመናዊ ፕሮግራሞችን ክለላኔቲካ ግምገማ ይሆናል ፣ በድረ-ገፃችን ላይ ይጠብቁን!
በተጨማሪ ይመልከቱ-ዮጋኒክስ ከካትሪና ቡዳ ጋር - ሰውነትዎን ይለውጡ እና የመለጠጥ ችሎታን ያሻሽሉ ፡፡