ፕሮግራሙን ቀድሞውኑ በ Tracey mallet ይወዳሉ? ከዚያ እንዲሞክሩ እናቀርብልዎታለን በጣም ውጤታማ ከሆኑ ውስብስብ ነገሮች ውስጥ አንዱ የዝነኛው አሰልጣኝ - የቦቲ ባሬ ባሌት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዳንስ (ቤልት) ለቤትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥሩ አማራጭ ወይም ተጨማሪ ሊሆን ይችላል ፡፡
የፕሮግራም መግለጫ የቡቲ ባሬ ባሌት
በተከታታይ መርሃግብሮች ላይ በመመስረት ፣ “ቡቲ ባሬ“ ፒላቴስ ነው ፡፡ ትሬሲ መዶሻ ፍፁም አድርጎታል ፣ የዮጋ እና የባሌ ዳንስ ክፍሎችን አክሏል በመጨረሻም ውጤታማ ቪዲዮ ፈጠረ ክብደትን ለመቀነስ እና ቀጭን አካልን ለመቅረጽ. የባሌ ዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችግር ያሉባቸውን አካባቢዎች ለማስወገድ ፣ የእግርን ቅርፅ ለማሻሻል እና የቁንጅና ውበት ያለው ምስል ለማግኘት ይረዳዎታል ፡፡ ያለ አድካሚ ልምምዶች እና አስደንጋጭ ጭነቶች ካሎሪዎችን ያቃጥሉ እና ክብደትዎን ይቀንሱ ፡፡
የጠቅላላው ውስብስብ ጊዜ የ ያስቀሩት ባሬ ባሌት 85 ደቂቃ ሲሆን ጥቂት ክፍሎችን ያጠቃልላል
- ሙቅ Up (9 ደቂቃዎች). ጡንቻዎችን ማሞቅ እና ማራዘም.
- አሚዎች & እግሮቼ (19 ደቂቃዎች) ባርና ወንበሩን ለእግሮች እና ለእጆች እያሠለጠነች ፡፡ ለሁለቱም የሰውነት የላይኛው እና የታችኛው የአካል ክፍሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳሉ ፡፡ ቀላል ዱባዎች (1-2 ኪ.ግ.) ይፈልጋል ፡፡ ያለ dumbbells ማሠልጠን ለመጀመሪያ ጊዜ ይቻላል ፡፡
- ቆሞ አፕ & ጭኖች (18 ደቂቃዎች) ባርና ጠፍጣፋ ሆድ እና ቀጭን እግሮች ወንበሩን እያሠለጠነች ነው ፡፡ መቆም በሚችሉት የሆድ ጡንቻዎች ላይ ይሰሩ! ይህ በጀርባና በአከርካሪ ላይ ያለውን ጭነት ይቀንሰዋል።
- ግሉዝስ & እግሮቼ (16 ደቂቃዎች) በርናዎች ላይ አፅንዖት በመስጠት የባርናን መልመጃ ፡፡ በክፍሉ መጨረሻ ላይ የጎማ ኳስ ይፈልጋል ፡፡
- ወለል አፕ, ጭኖች (20 ደቂቃዎች) ለሆድ እና ለእግሮች ወለል ላይ ስልጠና ፡፡ የጎማ ኳስ ይፈልጉ ፡፡
- ጥሩ Dየግል (5 ደቂቃዎች) ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ዘና ያለ ዝርጋታ ፡፡
ሙሉውን ውስብስብ በአጠቃላይ ማከናወን ይችላሉ (ወደ 1.5 ሰዓታት ያህል መቆም ከቻሉ) ወይም የግለሰቦችን ክፍሎች ብቻ ይምረጡ። የጎማ ኳስ ከሌለዎት በመጀመሪያዎቹ 60 ደቂቃዎች ውስጥ ይሳተፉ ፣ ኳሱ በማይፈለግበት ጊዜ ፡፡
ምንም እንኳን የ ‹ቦቲ ባሬ ባሌት› መርሃግብር በፒላቴስ ላይ የተመሠረተ ቢሆንም ፣ ተካሄደ በከፍተኛ የስብ ማቃጠል ፍጥነት. ያለማቋረጥ በከፍተኛ ፍጥነት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ትሬይ ማልሌት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የሚረዱዎትን የካርዲዮ ክፍተቶችን በፕሮግራሙ ላይ ይጨምረዋል ፡፡
የቡቲ ባሬ ባሌት ለጀማሪዎች ተስማሚ አይደለም እና በአጠቃላይ ክፍሉን ለማቆየት መካከለኛ የሥልጠና ደረጃም ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለባሌ ዳንስ ልምምዶች አዲስ ከሆኑ ፕሮግራሙን ለጀማሪዎች ከትሬይ ማሌት ቦቲ ባሬ ጀማሪዎች እና ባሻገር ፡፡
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. የቡቲ ባሬ ባሌት ስብን ለማቃጠል ፣ ሰውነትን ለማጠንከር እና ለማጠንከር ፣ ጡንቻዎችን ለማራዘም ይረዳዎታል ፡፡ የመቀመጫ እና እግሮችን ቅርፅ ያሻሽሉ.
ከሚታወቀው “የባሌ ዳንስ” ልምምዶች በተጨማሪ ትሬሲ የካርዲዮ-ክፍተቶችን አካትቷል ፣ ስለሆነም ከፍተኛውን ካሎሪ ማቃጠል ይችላሉ ፡፡ በክፍል ውስጥ በሙሉ የልብ ምትዎ በክብደት መቀነስ አካባቢ ውስጥ ይሆናል ፡፡
3. ውስብስቡ በምቾት ወደ ክፍልፋዮች ተከፍሏል ፡፡ ትኩረት በእጆች, በሆድ, በኩሬ ላይ ወይም የአንድ ሰዓት ፕሮግራም ማሠልጠን እና በሁሉም ችግር አካባቢዎች ላይ ወዲያውኑ መሥራት ፡፡
4. በጨርቅ ላይ የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ለማይወዱ ፣ ትሬሲ ማሌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከቆመበት ቦታ ይሰጣል ፡፡ ጡንቻን ያጠናክራሉ እንዲሁም በሆድ ላይ ስብን ያቃጥላሉ ፡፡
5. በትሬሲ መርሃግብር ሁለት ልጃገረዶችን ያሳያል-አንደኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀላል ስሪት ያሳያል ፣ ሌላኛው ደግሞ ውስብስብ ነው ፡፡ በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ምቹ የካሜራ ማዕዘኖች (ከሌላው ይህ አሰልጣኝ በተለየ) ሁሉንም አስፈላጊ ማሻሻያዎችን ማየት የሚችሉበት ስር።
6. መርሃግብሩ በተለይ እነዚያን ይማርካቸዋል በባሌ ዳንስ ብቃት ላይ ቀድሞውኑ ልምድ አለው እና የበለጠ ከባድ ለመለማመድ ዝግጁ።
7. የቡቲ ባሬ ባሌት - በባዶ እግሩ የሚከናወነው ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው ውስብስብ ነው ፡፡ ቀለል ያሉ መዝለሎች ትሬሲ አሁንም በክፍል ውስጥ ተካትተዋል ፣ ግን ፕሮቲቮፖካዛና ከሆኑ ፣ ሳይዘሉ ለቀላል አማራጭ ይለማመዱ።
ጉዳቱን:
1. መርሃግብሩ በባሌ ዳንስ ሥልጠና ልምድ ላላቸው ብቻ ተስማሚ ነው ፡፡
2. ለሶስተኛው እና ለአራተኛው ክፍል የጎማ ኳስ መኖሩ ተመራጭ ነው ፡፡
3. ውስብስብ ሰዎች መከናወን የለባቸውም በእግር እና በቁርጭምጭሚቶች ጉዳቶች.
የባሌ ዳንስ ስልጠና ለመሞከር ጊዜ አላገኙም? ይህንን ጉድለት ማረምዎን እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብርዎ ውስጥ “Tracy mallet” ውስጥ ማካተትዎን ያረጋግጡ። አንተ የእርስዎን ቁጥር ለማሻሻል ዋስትና ተሰጥቷቸዋል፣ እግሮች ቀጭን እና የጩኸት ፣ እና መቀመጫዎች እንዲለጠጡ ያደርጋቸዋል።
በፕሮግራሙ ላይ የተደረገ ግምገማ የቡቲ ባሬ ባሌት ከ Tracey mallet
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባሌን ብቻ ለሚያውቁ ሰዎች እንዲመለከቱ እንመክራለን-የባሌ አካል ከ ሊያ በሽታ ጋር ፡፡